23/02/2016

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1.Lanchenaturaldefrangogrelhadocommanga,pimento
vermelhoeabacate
Ingredientes:
deabacate
Salgrosso
Duasfatiasdepodecincocereais
90gramasdepeitodefrangogrelhadosemossosesempele
demangafatiada
decebolaroxapequenafatiada
depimentovermelhofatiado
Quatrooucincodentesdeleoverdes.

Mododepreparo:
Amasseoabacateetemperecomsal.Espalhenopoeporcimacoloqueofrango,a
manga,acebola,apimentaeosdentesdeleoverdes.
Essareceitarendeumaporoefazbemparaasade,jqueamangaantioxidantee
possuivitaminaA,queimportanteparaaviso.Almdisso,oabacateajudaapromover
umamelhorabsorodenutrientesnoorganismoericoemfibras,oquetrazasensao
desaciedadeaocorpo.

2.Lanchenaturaldefrangobemtemperado
Ingredientes:
100gramasdefrangodesfiadoprcozido
cebolapequenapicada
tomatepicado
Umacenourapequenaralada
latademilhoverde
Salsinhaecebolinhaagosto
Salagosto
Maioneselight
Podeforma.

Mododepreparo:
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Refogarofrangodesfiadocomazeite,alhoecebola.Juntaracebola,otomate,acenoura,o
milho,asalsa,acebolinhaeosaleadicionarmaioneseatadquiriraconsistnciaque
preferir.Passarorecheioemduasfatiasdepodeformaeunilos.Servir.
Essareceitadelanchenaturaldefrangorendecincoporesedemora15minutospara
ficarpronta.Quemestiverfazendodietaparaemagrecerprecisatomarcuidadona
quantidadedemaioneseutilizadanareceita,mesmocomalight,quepodeconter30
caloriasporporo.Adicausarpoucasquantidadeseespalharbastanteparano
exagerar.

3.Lanchenaturaldefrangolight
Ingredientes:
Umquilodefildefrango
200gramasdecenouraralada(s)
Alfaceamericana
Tomate
Doispacote(s)depodeformalight

Creme:
400gramasdecottage
Umacolherdechdemostarda
Umacolherdemolhoingls
Sal
Pimentadoreinobranca
Umovocozido
Umaclaradeovocozida
xcaradechdesucodelimo

Mododepreparo:
Parafazerocrememistureocottage,amostarda,omolhoingls,osal,apimentadoreino
branca,oovocozido,aclaradeovoeosucodelimoebatanoliquidificadoratconseguir
umasubstnciahomognea.Deixenageladeiraporumahora.
Tempereofrango,coloqueemumapanelaparacozinharedesfie.Apsisso,mistureo
creme,acenouraeofrangoepasseorecheionospes,completandocomalfaceetomate.
Essaumasugestodereceitasaudvelparaumlanchedatarde,porexemplo,jque
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rende20pores.

4.Lanchenaturaldefrangodesfiado
Ingredientes:
150gramasdecreamcheese
2xcarasdefrangocozidosempeleedesfiado
xcaradeaipobempicadinho
Duascolheresdesopadepimentovermelhopicado
Duascolheresdesopadenozmoscada
Duascolheresdesopademaioneselight
Umacolherdechdemostarda
Salepimentaagosto
Trsfolhasdealfacecortadas
Oitofatiasdepointegraldeforma.

Mododepreparo:
Misturarofrangocozido,oaipo,opimento,anoz,amaioneseeamostarda.Adicionarsal
epimentaemisturarmaisumpouco.Passarocreamcheesenopoecolocarofrangopor
cima.Cobrircomalfaceecolocarumafatiadepoporcima.
Essareceitarendequatropores,masparaprepararparamaispessoasbastaaumentar
proporcionalmenteonmerodeingredientes.

5.Lanchedefrangocompimentadoreino
Ingredientes:
Trscolheresdesopadeketchup
Umacolherdesopadevinagredecidra
Umacolherdesopademostarda
Umacolherdesopademelao
decolherdechdetemperoemp
colherdechdecominhomodo
decolherdechdepimentadoreinofrescamoda
1/8decolherdechgengibremodo
340gramasdecoxadefrangosempeleesemossocortadasempedaosdecinco
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centmetros
Quatropescortadosaomeio
12chipsdepicles.

Mododepreparo:
Mistureosprimeirosnoveingredientesemumapanelaedeixeferver.Diminuaofogopara
atemperaturamdia,cubraapanelaecozinhe,mexendodevezemquando.Quandoficar
pronto,retiredofogo.Coloquemeiocopodamisturanofundodecadapo.Porfim,
acrescentetrschipsdepiclesefecheopo.
Olanchedemora30minutosparaficarprontoecontm294calorias.

6.Sanduchenaturaldefrangotradicional
Ingredientes:
Fatiasdepodeformaintegral
Umpeitodefrangocomcaldo,saletemperosagosto,cozidoedesfiado
100gramasdemaionesecomumoucremedericotaoumaioneselight
Umalatademilhoverdeescorrido
Salsaecebolinhafrescapicadasagosto
Duascenourasraladasnoralogrosso
Alfacescortadasemtiras.

Mododepreparo:
Depoisdecozinharedesfiarofrango,misturarcomocremedericotaoumaionese,omilho
verde,asalsaeacebolinhaeacenouraralada.Passeocremedericotanafatiadepo
integraleadicioneamisturacomofrango.Coloquealfaceeemseguidacubracomafatia
depointegral.
Paradeixarosanduchecommenoscaloriasainda,aconselhadotrocaramaionesepelo
cremedericotaoupelamaioneselight.Enquantoumamaionesecomumapresenta99
caloriasemumacolherdesopa,ocremedericotacontmsomente62caloriasporporoe
amaioneselightpossuiapenas30.

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