Mens para nios

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Caractersticas de una Dieta CorrectaALIMENTACION-10

Completa: que incluya los 3 grupos de alimentos en cada comida. Come de

todo!
Equilibrada: que los nutrimentos guarden las proporciones adecuadas.
Inocua: que no haga dao. Se refiere a 2 cosas:
1) que su preparacin sea higinica y 2) que los alimentos que incluya no
causen dao a la salud.
Adecuada: que vaya de acuerdo a la cultura y recursos de cada persona.
Suficiente: que cubra las necesidades de energa y nutrimentos sin excederse.
Variada: que incluya diferentes alimentos de cada grupo.

Ejemplos de mens saludables para nios en edad escolar, de acuerdo a la

recomendacin.

DESAYUNO

Enfrijoladas

Tortillas de maz -- 2 piezas

Frijoles-- taza
Jitomate, cebolla --Libre
Queso panela--1 rebanada (30 g)
Aguacate chico --de pieza

1 vaso con agua simple

COLACIN (LUNCH)

Ensalada de frutasALIMENTACION-9

Manzana-- pieza
Uvas--6 piezas
Amaranto--3 cucharadas
Miel de abeja --1 cucharadita

2 vasos con agua simple

COMIDA

Torta de pollo

Bolillo integral--1 pieza

Pechuga de pollo desmenuzada -- de pieza (60 g)
Lechuga, zanahoria rayadas--Libre

Postre: Pltano con cajeta

Pltano macho hervido -- de pieza

Cajeta--1 cucharadita

2 vasos con agua simple

COLACIN

Tostadas vegetarianas

Tostadas horneadas--2 piezas

Verduras picadas (calabacita, nopales) --Libre

1 vaso con agua simple

CENA

Avena

Avena--6 cucharadas (Hervir con agua)

Pera-- pieza
Nuez picada--1 cucharada
Miel maple--1 cucharadita

2 vasos con agua simple

HIDRATACIN:
Recuerda que los nios pierden agua constantemente por lo que es necesario
que la repongan. Sabas que el organismo pierde agua por orinar, sudar,
respirar y otros procesos del cuerpo?

Consejos

EVITA PREFIERE
Evita frer, capear, empanizar cualquier preparacin que involucre el uso de
grasa en exceso.
Prefiere preparar alimentos a la plancha, al vapor, hervidos, asados, etc., utiliza
poca grasa.
Evita salsas cremosas grasosas.
Prefiere preparaciones simples.
Evita darle a tus hijos golosinas con mucha azcar, grasa y harinas refinadas.
Prefiere darles una fruta entera como la manzana, uvas verduras con limn.

Evita darles y consumir refrescos y bebidas con altos contenidos de azcar.

Prefiere darles y consumir a tus hijos agua simple ya que es la nica bebida
que tu cuerpo necesita.
Reduce el tiempo de ver televisin y estar frente a computadoras
videojuegos.
Prefiere salir al parque inscribirlos a alguna actividad deportiva.
Evita condimentar tus alimentos con mucha sal y grasa.
Prefiere utilizar hierbas para dar sazn a tus preparaciones.
Evita elegir ms de un alimento de un solo grupo en la misma comida.
Prefiere variar tu dieta con diferentes alimentos de cada grupo en cada comida.

Recomendacin de Actividad fsica para los escolares

Todos los nios y nias deben realizar por lo menos 30 minutos de actividad
fsica de moderada a intensa. Para lograrlo, puedes llevarlo a andar en
bicicleta, correr, bailar, nadar, etc.

Recuerda que puedes llevarlo todos los domingos al punto de encuentro para
una vida ms activa. Muvete y Mtete en cintura para nios Jugando y
aprendiendo es una campaa del gobierno del Distrito Federal que provee
espacios y promueve que t y tus hijos estn ms activos.