Seccin psicologa

ERES UN OPOSITOR ESTRESADO?

HAZ NUESTRO TEST!
El estrs es un mal comn de todos los opositores en algn momento de la
preparacin. La mejor manera de prevenirlo y hacerle frente es conocer qu
lo provoca y detectar si puedes estar sufrindolo en estos momentos. Haz
nuestro test y descubre si eres un OPOSITOR ESTRESADO.

Qu es el estrs?
El estrs puede
definirse
como
un conjunto
de
reacciones
fisiolgicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de
tensin nerviosa, producto de diversas situaciones en el mbito laboral o
personal.
El estrs no siempre es negativo, su diseo es, de hecho, positivo, es la
respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las
situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes y puede
ayudar a afrontar y superar algunas situaciones difciles. Por
ejemplo, ante la cercana de un examen, somos capaces de dedicar menos
tiempo al ocio y ms al estudio, sin que ello suponga un sobresfuerzo
terrible y eso se debe precisamente al estrs.
Sin embargo el estrs intenso y por periodos prolongados, es muy probable
que cause problemas fsicos y psicolgicos, pudiendo transformarse en una
patologa crnica y nociva. Especialmente en el caso de los opositores,
donde puede afectar a la concentracin, la motivacin, el descanso e
incluso la memoria.

Por qu aparece?
El estrs por la oposicin se produce por la sobrecarga de trabajo, la
excesiva responsabilidad y fundamentalmente la sobrevaloracin de las
nociones de xito o fracaso que cada uno tiene.
No es algo que surja de la noche a la maana, en general aparece de
manera progresiva, el cuerpo se va cargando de estrs con los
acontecimientos del da a da, hasta que llega el punto en el que se hace
visible e incmodo para quin lo sufre.
El motivo fundamental de aparicin del estrs es la forma de en
que interpretamos nuestra realidad. Con frecuencia lo que pensamos
acerca de lo que nos ocurre es precisamente lo que genera (o potencia) una
reaccin negativa de estrs, ms que el evento o situacin a la que nos
enfrentamos.
Un resultado inesperado en un examen, la incapacidad para cumplir
nuestros objetivos diarios, la impotencia de sentir que no recuerdas aquello
que estudiaste hace poco tiempo, etc. Todo depende del cristal con el que lo
miremos, si normalizamos estas cosas del da a da, no nos afectar el
estrs, sin embargo si le damos excesiva importancia podemos caer en sus
manos.
Cmo detectar el estrs perjudicial? El test del opositor estresado
El test funciona as: te indicamos 15 de los sntomas ms frecuentes de
estrs, evala con qu frecuencia te sucede cada uno de los sntomas
indicados y suma conforme explicamos debajo.
"Me ocurre siempre" 4 puntos; "de manera frecuente" (+ de 3 veces
por semana) 3 puntos; "de vez en cuando" (entre 2 y 3 veces por
semana) 2 puntos; "puntualmente" (1 vez a la semana o menos) 1
punto; "nunca" 0 puntos.

SNTOMAS FSICOS:

Dificultad para conciliar el sueo, sueo de baja calidad o muy

interrumpido.

Fatiga crnica, cansancio constante.

Molestias estomacales, mareos y temblores , dolor de cabeza.

Movimientos repetitivos con alguna parte de mi cuerpo.

SNTOMAS PSICOLGICOS:

Depresin, tristeza y decaimiento, pensamientos o sentimientos

negativos.

Problemas de concentracin.

Dificultad para relajarse y desconectar, imposibilidad de dejar de

pensar en la oposicin.

Bloqueos mentales, cuesta expresarse verbalmente,

palabras o incluso tartamudeo.

Aumento de la irritabilidad, agresividad.

Prdida de la ilusin, motivacin.

Ganas de llorar, de huir y abandonar la oposicin.

faltan las

SNTOMAS DE COMPORTAMIENTO:

Discusiones frecuentes con familiares y amigos.

Reclusin y aislamiento.

Desgana, falta de actitud al estudiar.

Fumar, comer o beber en exceso, tambin en ocasiones el efecto

contrario, se cierra el estmago y se pierde el apetito.

RESULTADOS:
Entre 45 y 60 puntos: La forma en que ests afrontando la oposicin te est
estresando mucho, necesitas bajar el ritmo cuanto antes, replantearte la
forma en que te tomas las cosas y relajarte un poco.
Entre 26 y 44 puntos: Empiezas a notar la intensidad de la oposicin y
aunque el estrs an no es un problema para ti, debes estar atento/a y
tomar medidas cuanto antes para evitar males mayores.

Entre 0 y 25 puntos: No sufres estrs, sabes controlar las situaciones que se

te presentan y tomarte con calma las cosas.

En nuestra prxima entrada os mostraremos CMO ACABAR CON EL ESTRS

DEL OPOSITOR EN 5 SENCILLOS PASOS.
Te ha interesado nuestro artculo? Tienes alguna duda o comentario que
realizar? Este blog lo hacemos entre todos, aydanos a mejorar con tus
comentarios y aportaciones.

ACABA
CON
EL
ESTRS
OPOSITOR EN 5 PASOS
1

DEL

Vigila tus objetivos:

Los objetivos que tengamos en el da a da deben ser lo

suficientemente complicados como para motivarnos, pero no en exceso, o
caeremos en el riesgo de convertir cada da de estudio en un sin vivir. Hay
quien dice, tengo que aprobar esta oposicin en 2 aos, no puedo dejar
pasar otro ao, etc.
Si consideras que tus objetivos son demasiado exigentes, revsalos y se
realista
al
establecerlos.

Cumple con tus obligaciones:

La segunda clave es cumplir esos objetivos, si te autoimpones un

nmero de horas de estudio, o una determinada cantidad de pginas, etc, y

al establecerlo has tenido en cuenta que es algo que puedes hacer,

entonces cumple contigo mismo.
El remordimiento por no hacer lo que sabemos que debamos haber hecho,
provoca que no desconectemos cuando terminemos de estudiar, que no
disfrutemos del descanso y una tensin en los das venideros para tratar de
purgar las penas.
3

Cambia la forma de percibir tus fracasos:

Fracasar no es algo malo, hay que redefinir el fracaso como un

resultado no deseado, nada ms. El fracaso es una oportunidad de
aprender, cambiar cosas que no funcionan y mejorar.
Si no fuera por todas las veces que te has equivocado en tu vida,
especialmente en el mbito educativo, no estaras ahora tan preparado para
afrontar lo que viene y mucho menos estaras opositando.
4

Confa en ti.

El proceso de estudio de una oposicin es largo, piensa en la

oposicin como un gran rbol que se quiere cortar. Cada da vas haciendo
pequeos cortes, minsculos en comparacin con las dimensiones del
tronco.
Es en esta situacin, cuando te das cuenta de todo lo que te queda por
hacer, cuando a muchos opositores les surgen los agobios y el estrs.
Confa en ti, afronta el trabajo de cada da y preocpate por salir satisfecho
cada vez que termines tu jornada. El tiempo har el resto, y dentro de poco
cuando eches la vista atrs vers por fin como esa hendidura s que parece
que cada vez va cogiendo ms forma.
5

Reljate y disfruta en tu tiempo libre.

El deporte, el baile, un paseo, una buena conversacin con tus

amigos, pareja o familia, cualquier actividad que te motive y que a ser
posible exija un poco de atencin por tu parte, te relajarn y permitirn que
afrontes cada da con ilusin renovada. Sern tu premio post-estudio,
siempre que tu cabeza est tranquila porque has cumplido con tus objetivos
diarios.
Eso s, CUIDADO CON LA ACTIVIDAD QUE ELIGES, hay actividades muy
absorbentes y en las que tu cabeza no necesita funcionar (como ver la
televisin), es algo que parece positivo, pero a la larga conlleva la incmoda
sensacin de que el tiempo de descanso ha volado y se nos ha hecho
demasiado corto.

Compromtete