EL DARSE CUENTA

John O. Stevens

Editorial Cuatro Vientos

Se distinguen tres tipos de darme cuenta o zonas del darse cuenta:

El darse cuenta del mundo exterior. Es el contacto sensorial con objetos en el presente: lo
que veo, palpo, escucho, degusto o huelo.

El darse cuenta del mundo interior. Es el contacto sensorial con eventos internos en el
presente: lo que siento debajo de mi piel, tensiones musculares, manifestaciones fsicas de
los sentimientos y emociones, sensaciones.
El darse cuenta de la fantasa. Es la actividad mental que va ms all de lo que ocurre en el
presente: el explicar, imaginar, adivinar, pensar, planificar, recordar del pasado, anticipar el
futuro.
Dentro de la fantasa hay una realidad encubierta. Puedo descubrir ms de esta realidad si me
concentro en mi fantasa y al mismo tiempo tomo conciencia de mis sensaciones fsicas,
percepciones y otras actividades.
En las instrucciones que siguen, le pido que explore su propio darse cuenta. Tres puntos (...)
indican una pausa. No siga leyendo cuando llegue a estas pausas y desee un tiempo para explorar su
propio darse cuenta.
ZONAS DE CONCIENCIA O DEL DARSE CUENTA

Sea un observador de su darse cuenta y advierta hacia dnde va

Dgase a s mismo: ahora me doy cuenta de y finalice la frase con aquello de lo cual se est
dando cuenta en ese momento
Enseguida desee cuenta si es algo de afuera, interior o fantasa...
Dirija ahora su darse cuenta al rea de lo que est dndose MENOS cuenta, y desee mas
cuenta de ello... Hasta qu punto est ocupado con fantasas, pensamientos o imgenes?
Si tan solo puede aprender la distincin entre una fantasa y la realidad dar un gran paso

ENFOCAR Y CONCENTRAR

Desee cuenta que su darse cuenta es como un reflector. En lo que enfoca su atencin parece
ntido y las dems cosas desaparecen de su conciencia; su capacidad de darse cuenta se
mueve muy rpidamente de una cosa a otra
Desee tiempo para darse cuenta de cmo concentra su capacidad de darse cuenta y qu entra
en el foco de su alerta

GENERALIZANDO

Note cundo comienza a generalizar, por ejemplo: Escucho todos los sonidos
Preste atencin a su darse cuenta, si nota que est generalizando, ponga su atencin sobre el
foco de su darse cuenta en el momento presente y vea con qu puede ponerse en contacto real
y claramente (imgenes individuales)

SELECCIN

Note ahora de qu tipo de cosas y eventos se da cuenta. Hay un proceso selectivo que dirige su
atencin hacia cosas importantes para usted y que tiende a ignorar otros
Tmese unos minutos para ser solo un observador y deje correr su capacidad de darse cuenta
Desee cuenta qu tipo de imgenes y eventos surgen a su conciencia espontneamente y vea
si puede descubrir cmo es su proceso selectivo
Intente decir: Estoy seleccionando tomar conciencia de y concluya la frase con lo que se est
dando cuenta en ese momento

ELUDIENDO Y EVITANDO

Repare que el enfoque selectivo de experiencias es tambin un modo de no enfocar algo ms

Preste atencin a su darse cuenta y luego de percatarse de algo, acompelo diciendo y dej
fuera y termine con algo que haya omitido antes
Tome conciencia de qu clase de cosas omite usted y desee tiempo para realmente tomar
contacto con ellas
Diga: Ahora mismo no me estoy dando cuenta de y complete la frase con lo que no se est
dando cuenta en ese momento

DURACIN Y FLUIR

Vuelva a ser un observador de su alerta en tanto lo deja divagar

Note si su darse cuenta salta rpidamente de una cosa a otra o lentamente
Experimente ahora aumentando el flujo de darse cuenta de una cosa a otra y despus baje el
ritmo
Qu nota al ir ms rpido o ms lento?
Permtale a su capacidad de darse cuenta divagar y sea un observador
Desee cuenta de la diferencia de tiempo que emplea con diferentes cosas y eventos
Note en qu experiencias medita por un tiempo y en cules pasa de largo rpidamente
Contine hacindolo y ajuste su tiempo con el fluir de su darse cuenta

CONEXIN E INTERRUPCIN

Note qu conexin existe entre las cosas de las cuales sucesivamente se da cuenta
Note cundo su flujo de darse cuenta es interrumpido
Cuando se detiene o cambia repentinamente de direccin, vuelva sobre lo que estaba dndose
cuenta justo antes de la interrupcin y centre su atencin all por un rato

AGRADABLE-DESAGRADABLE

Tmese unos minutos para darse cuenta del fluir de su alerta y note si ste es agradable o
desagradable. Permanece su alerta ms tiempo en uno o en otro?
Contine as por un rato y aprenda ms acerca de cmo difiere su capacidad de darse cuenta
en experiencias agradables o desagradables
Cuando evitamos lo desagradable reducimos y limitamos nuestro darnos cuenta

IR Y VENIR

Trate de ir y venir entre el darse cuenta de algo exterior y algo interior unos minutos
A medida que hace esto, desee cuenta del flujo de su darse cuenta, las interrupciones y las
conexiones
Contine as y aprenda ms de cmo se relaciona su darse cuenta de los eventos interiores con
las experiencias de su contorno
Desee cuenta de algo exterior y enseguida diga: y mi respuesta a esto es y complete la frase
con cualquier cosa que se da cuenta de manera interior.

INTENTANDO Y TRATANDO

Preste su atencin en el darse cuenta y note cualquier intencin. est su darse cuenta
fluyendo realmente por s mismo con usted como observador? o est haciendo algo
especfico, algo intencionado?

Tmese algn tiempo para descubrir cuando alguna intencin gua su conciencia en lugar de
dejarla fluir por s misma

PROCESO

Nuestro lenguaje tiende a estructurar el mundo como un montn de cosas que cambian,
interactan. Ver el mundo como un proceso es ms difcil y tambin ms vlido y til
Presta atencin a tu fluir de darse cuenta y manifieste su conciencia en trminos de procesos y
acontecimientos, antes que cosas. En vez de decir siento una tensin diga me siento tenso

ACTIVIDADES FSICAS

Centre su atencin sobre su cuerpo y sensaciones fsicas

Donde note algn movimiento, tensin o incomodidad, exprese esto como una actividad
continuada: empujar, tensar o sostener...
Exagere esa actividad y desee ms cuenta de ello
Hgase responsable de esa actividad muscular y sus consecuencias

LIBERANDO SU CUERPO

Tindase en una alfombra o en una cama dura en una posicin confortable

Cierre sus ojos y contacte con su cuerpo... est realmente cmodo? Vea si puede ponerse
ms cmodo cambiando de posicin
Tome conciencia de su respiracin...note todos los detalles de cmo est respirando...note
todos los detalles de cmo se mueven su pecho y abdomen mientras el aire entra y sale de sus
pulmones...
Note los pensamientos o imgenes que acudan a su mente y la manera en que interfieren con
su darse cuenta de las sensaciones fsicas de su respiracin
Ponga atencin a los pensamientos o imgenes y desee cuenta de qu es lo que pasa cuando
trata e contenerlos. qu experimenta cuando trata de detener sus pensamientos?
Ahora no trate de detenerlos slo enfoque su atencin sobre su respiracin. Siempre que note
que su atencin se ha extraviado, vuelva a enfocar su atencin en las sensaciones fsicas de su
respiracin
Enfoque su atencin en su cuerpo, de qu partes de su cuerpo se da cuenta? de cules se
da menos cuenta?
Un movimiento, un sentimiento o una imagen pueden desarrollarse a partir de aquello en que
est enfocando su atencin.

CONTACTO-RETIRADA

Mire a su alrededor y tome contacto con lo que le rodea, qu experimenta aqu?

Cierre los ojos, aljese de aqu en su imaginacin, vaya donde sea que le agrade y experimente
cmo es all... y cmo se siente...
Abra los ojos y desee cuenta de la situacin aqu. cmo es estar aqu?...y cmo se siente
ahora?...compare su situacin aqu con la situacin all
Vaya nuevamente donde quiera, al mismo lugar o a otro, y experimente la situacin por
completo
Abra los ojos ahora y nuevamente contacte la situacin aqu...comprelo con la otra situacin
Contine yendo y viniendo entre aqu y all, desee cuenta de lo que experimenta y absorba su
experiencia

TAREA COTIDIANA

Elija una tarea cotidiana, realcela y preste atencin a cmo se siente su cuerpo mientras lo
hace
Trate por unos minutos de hacerlo en el doble del tiempo para darse cuenta de que es lo que
pasa con usted mientras lo hace...note si est manteniendo o moviendo su cuerpo de manera
incmoda...exagere esa tensin y tome mas contacto con ella
Explore otras maneras de realizar la misma tarea de manera ms cmoda o placentera
Trate que sus movimientos fluyan como si fuera una danza

ESCUCHANDO LO QUE NOS RODEA

Contacte con lo que le rodea y permita que cada cosa le hable de s misma y de sur relacin
con usted. Tmese 5 minutos para que las cosas de su medio le hablen...atienda a estos
mensajes de su alrededor...
Si presta atencin a lo que le rodea, podr darse cuenta del efecto que le producen sin que
usted se hubiese dado cuenta de ello
En la medida que se de cuenta de las influencias del medio, usted puede cambiarlos y hacerlos
ms cmodos

A continuacin se muestran algunos experimentos junto a otra persona. Para que sean ms
efectivos se deben hacer con alguien a quien no conoce bien.
CONTACTANDO

Sintese frente a frente de esta persona y no hable

Mire la cara de su compaero por un par de minutos y trate realmente ver a esa otra persona,
los detalles de su cara: colores, formas, texturas
Trate de verla realmente...
ENSAYAR

Contine mirando e imagnese qu piensa, qu pasar y qu har en los prximos minutos,

qu piensa que est a punto de suceder?
Desee cuenta de lo que sucede en su cuerpo...note cualquier sensacin... en qu medida son
estos sntomas una respuesta a sus fantasas y expectativas acerca del futuro, ms que una
respuesta a lo que realmente est sucediendo en este momento?
RETRAERSE

Tome conciencia con su experiencia del momento. Cierre los ojos y retrigase a su experiencia
fsica por un par de momentos...note cualquier tensin, nerviosismo o excitacin y tome
contacto con esto
Abra los ojos y vuelva a mirar a esa otra persona... es ms fcil verla ahora? qu puede ver
que no not antes? hasta que punto puede vera a esa persona, y hasta qu punto est an
ocupado en sus fantasas, adivinaciones, imaginaciones?
Contine mirando a su compaero, pero enfoque su atencin en su existencia fsica... qu
est sucediendo ahora? desee cuenta de dnde exactamente percibe esas sensaciones y de
cmo son ellas

Quiero que se digan el uno al otro todos los detalles de cmo se sienten fsicamente: dnde
sienten tensiones, nerviosismo, tranquilidad,...no expliquen ni justifiquen su experiencia
MEMORIA VISUAL

Cierre nuevamente los ojos y retrese dentro de su cuerpo...tome contacto con lo que sucede
debajo de su piel y note qu sucede cuando enfoca su atencin sobre esas sensaciones en su
cuerpo
Mantenga los ojos cerrados y visualice el rostro de su compaero cuan completamente puede
hacer esto? qu rasgos le son claros y cules confusos? desee cuenta de dnde su imagen
es distinta y dnde es incompleta o difusa
Abra los ojos y compare su imagen con la realidad del rostro de su compaero
Cuntense el uno al otro lo que ven, lo que realmente se dan cuenta...
CENSURAR

Miren a su compaero y tomen conciencia de lo que han estado censurando, lo que no han
dicho por alguna razn...
Enfoque su darse cuenta sobre lo que est censurando...cierre los ojos e imagine que le dice a
su compaero algo acerca de esas cosas...descubra qu es lo que teme sucedera si le dijera a
cu compaero acerca de esas cosas
Abra los ojos. Cuente a su compaero qu sucedera si le dijera las cosas que est censurando
Diga: Si te dijera lo que estoy censurando y termine la frase con lo que piensa que va a
suceder
Despus de que ambos hablen, respondan a las expectativas catastrficas de su compaero y
discutan si son reales
Tmense cinco o diez minutos para contarse lo que han aprendido

CONTACTAR
Forme pareja con alguien que no conozca y sintense de frente en silencio
Mire el rostro de su compaero y desee cuenta de los detalles del rostro de esa persona: forma,
tamao, color y textura...
ACEPTACIN DE LMITES

Contine mirando a su compaero y siente su atencin sobre lo que siente fsicamente... qu

sucede en su cuerpo que tiende s interferir con ver a su compaero?...
Deje que sus ojos busquen a medida que descubre ms acerca de los rasgos y expresiones de
esa persona...
EXAGERAR SNTOMAS

Aumente o exagere cualquier sntoma que sienta...desee cuenta de lo que sucede cuando
estimula sus sntomas en vez de combatirlos...
Haga algn tipo de ruido que exprese lo que est sucediendo con usted ahora...aumente ese
ruido hasta que sea ms fuerte
Tmense un par de minutos para decirse qu han vivenciado
Sintese en silencio y mire el rostro de su compaero y observe qu puede descubrir en este
momento al mirarlo...
Desee cuenta de cualquier incomodidad que sienta en su rostro... qu expresa eso? hay algo
que usted no quiere que l vea?

VERIFICANDO LA REALIDAD

Imagine qu es lo que ve su compaero al mirarlo a usted...note cmo estas fantasas

interfieren entre usted y sus vivencias...un camino para llegar a desechar estas fantasas
perturbadoras es expresarlas y confrontarlas con la realidad
Tmese unos minutos para decirle a su compaero qu imagina que l ve mientras lo mira y
averige si l se daba cuenta de esas cosas antes de que usted las mencionara...

IR Y VENIR

Sigan mirndose el uno al otro en silencio y que se lleguen a dar cuenta de algn aspecto de su
propia existencia fsica...
Dense cuenta de algo de su compaero...y continen yendo y viniendo entre el darse cuenta de
sus propias sensaciones fsicas y el darse cuenta de su compaero
Diga en silencio: Ahora me doy cuenta de tus cejas espesas, ahora me doy cuenta del
agarrotamiento en mi rodilla.... o lo que sea su experiencia de este ir y venir...hblelo de tal
manera que su compaero pueda orlo
Tmense unos minutos para compartir su e su experiencia

IDENTIFICARSE CON UN OBJETO

Permita desplazarse a su percepcin y perctese de algo que resalte ante usted o algo a lo que
usted tienda a volver, o perciba reiteradamente... cmo es?... cules son sus
caractersticas?... qu es lo que hace?
Identifquese con esta cosa hasta convertirse en ella, llegue a serla...imagnese que usted es
esa cosa
Descrbase a usted mismo:yo soy...
En qu medida puede usted aceptar su experiencia, como una expresin precisa y real acerca
de algunos aspectos de su experiencia?
Intente el mismo experime3nto con algo distinto.

ENTONANDO

Sintese a solas y desee un tiempo para ponerse en contacto con la experiencia de su cuerpo...
Comience a entonar suavemente y sin intentar otra cosa, identifquese con ella y djela
conducirlo a alguna parte
Centre su darse cuenta en su entonacin y permtale comenzar a cambiar por su
cuenta...desee cuenta cmo es y qu hace a medida que cambia de tono y volumen...no trate
de cambiarlo, djelo que fluya
Identifquese con lo que sea que llegue a usted, y llegue a ser los sentimientos en el tomo y el
sentido de las palabras

IDENTIFICACIN CON EL ROSAL

Haga este ejercicio con un grupo de entre 5 y7 personas

Pngase cmodo, tendido de espaldas...cierre los ojos y tome conciencia de su cuerpo...aleje
su atencin de hechos externos y desee cuenta lo que sucede dentro de usted...cualquier
incomodidad...las partes que emergen a su conciencia y cuales parecen vagas e indistintas
Centre su atencin en su respiracin...imagine que es como suaves olas en la playa, y que
cada ola lava alguna tensin de su cuerpo...y lo relaja an ms
Desee cuenta de cualquier pensamiento o imagen que entre en su mente... qu son y cmo
son?...imagine que pone esos pensamientos e imgenes en un frasco de vidrio y los observa...
cmo son y que hacen?

Tome el frasco y vierta el contenido...observe cmo sucede esto y cmo se vaca el frasco
Ahora imagine que es un rosal y descubra cmo es ser rosal...qu tipo de rosal es?, dnde
est creciendo?...contine descubriendo detalles de su vida como rosal
Abra sus ojos y exprese su experiencia de ser un rosal en primera persona.

ASPECTOS DE LA EXPERIENCIA

Evitaciones, falta de conciencia

Cambio VS estancamiento
Autosuficiencia VS apoyo ambiental
Relacin yo-medio ambiente
Barrera y frustraciones
Disposicin emocional general
Grado de compromiso con la fantasa

IDENTIFICACIN INVERTIDA
Recustese y busque una posicin cmoda...cierre los ojos y djese estar...note cualquier
tensin...vea si puede relajar esa tensin o colocar su cuerpo en otra posicin ms
confortable...enfoque su atencin en su respiracin
RESPIRANDO
Desee cuenta de todos los detalles de su respiracin...sienta el aire entrando por su nariz o su
boca...imagine que ese aire penetra suavemente en sus pulmones...y luego se retira lento...
SEXO

Imagine que su sexo est invertido... de qu manera es distinto su cuerpo ahora?, cmo se
siente en este nuevo cuerpo?... cmo ser su vida distinta ahora?
Invierta el proceso y pngase en contacto con su cuerpo real y su sexo real...compare en
silencio la experiencia de ser usted mismo con el sexo opuesto... qu experiment? fue
desagradable o agradable?

RAZA

Imagine que el color de su piel se ha invertido... de qu modo es su cuerpo diferente

ahora?... cmo se sienten ese cuerpo?...
Revirtase ahora en su cuerpo y color real... qu diferencia nota entre los dos y cmo se
siente en cada uno?

ELIGIENDO

Intente ahora cambiar algn hbito en su vida...elija lo que quiera y explore la sucesin real de
eventos mientras los experimenta...invierta esta secuencia y vea qu puede descubrir
Abra los ojos y cuente a los otros su experiencia

COMUNICACIN INTERIOR
EXIGENCIAS Y RESPUESTA

Sintese y cierre los ojos...imagine que se est mirando frente a usted mismo... cmo est
sentada esa imagen?... qu tipo de expresin facial tiene?
Critique en silencio esa imagen...dgase lo que debiera y no debiera hacer... cmo suena su
voz?... cmo se siente fsicamente mientras hace esto?

Ahora imagine que cambia de lugar con esa imagen, vulvase esa imagen y conteste
silenciosamente esas crticas... cmo se siente a medida que responde estas crticas?
Ahora vuelva a ser el crtico y contine el dilogo interno
Cambie de rol cuando quiera, pero mantenga el dilogo continuado...note los detalles de lo
que est sucediendo en usted a medida que va haciendo esto
Desee cuenta cmo se siente fsicamente en cada uno de los roles... realmente los
interlocutores se dirigen la palabra o evitan un contacto real y una confrontacin?...dgale esto
al otro y vea qu responde... nota algn cambio a medida que contina el dilogo?..
Abra los ojos y por turno comparta su experiencia de acuerdo al rol que desarrolla: como la
persona crtica o como el oprimido

ESCUCHNDOSE A S MISMO

Prstele atencin a sus pensamientos y obsrvelos...comience a pronunciar esos

pensamientos, pero como un murmullo muy suave...
Ahora dgalos un poco ms fuerte ...y siga hasta que alcance el tono de voz normal
Imagine que est hablando con alguien...siga diciendo sus pensamientos y ponga atencin a
lo que es comunicado por el sonido de su voz...cmo es su voz, es fuerte, enjuiciadora
Ubique alguna persona a quien podra decirle estas palabras...imagine que realmente hace
esto y vea si las palabras calzan
Absorba en silencio su experiencia

DEJAR PARTIR EL PASADO

Todos llevamos nuestro pasado con nosotros en forma de memorias que son solo imgenes y
no los sucesos en s mismos
Algunas personas estn tan cargadas con el pasado y tan comprometidas con sus memorias,
que tienen muy poco compromiso con el presente
Usted puede descubrir qu percepcin est oculta en estas fantasas, mediante el dilogo y la
identificacin.
Su compromiso con el recuerdo hace algo por usted, y antes de que pueda dejar partir este
recuerdo, tendr que encontrar qu hace por usted, qu necesidad se ve satisfecha,
aferrndose a ella.

SITUACIN SI-NO

Tindase de espaldas y busque una posicin cmoda...cierre los ojos y mantngalos cerrados
hasta que le pida que los abra
Djese ir y tome contacto con su cuerpo...note cualquier incomodidad y trate de cambiar la
posicin
Fije su atencin en su respiracin...imagine que su cuerpo es como un globo que se infla
mientras aspira, y se vuelve tenso y rgido cuando respira hondo...haga esto 3 o 4 veces
Recuerde una situacin en la que haya dicho s pero realmente hubiera querido decir
no...visualice la situacin como si estuviera sucediendo...revvala...
Enfoque el momento cuando dice s... qu tono de voz utiliza y cmo se siente? en qu le
beneficia decir s o que evita con ello?...
Regrese al momento en que dijo s, ahora diga no y cualquier otra cosa que no haya
expresado previamente... qu tono de voz utiliza mientras dice no, cmo se siente, cmo
responde la otra persona?...
Cambie de lugar con la persona a quien dice no... cmo es usted siendo esta persona?,
cmo se siente?...
Vuelva a ser usted y contine el dilogo...cmo se siente usted mismo?, se siente mas
poderoso como usted o como la otra persona?...hblele directamente a esa persona y dgale
en qu se diferencia de ella

Abra los ojos y relate su experiencia como en primera persona. Asegrese de incluir cmo se
siente diciendo s y no

DILOGO CON LOS PADRES

Es un procedimiento de silla vaca con los padres en donde se habla de lo que nunca se ha
podido decir y los sentimientos que se han generado
TENGO QUE-ELIJO QUE

Forme pareja con alguien y sintese frente a esa persona

Altrnense diciendo frases que comiencen con las palabras Tengo que...
Ahora retroceda a las frases que dijo y reemplace el Tengo que... por Elijo...
Desee cuenta que tiene el poder de tomar una decisin, aun en el caso de que esa eleccin
sea entre alternativas indeseables
NO PUEDO-NO QUIERO

Trnese para intercambiar frases que comiencen con No puedo...

Retroceda a todas esas frases y reemplace el No puedo por No quiero...

NECESITO-QUIERO

Trnese para intercambiar frases que comiencen con Necesito...

Retroceda a todas esas frases y reemplace el Necesito por Quiero...
Desee cuenta de la diferencia entre algo que realmente necesita, y otras que quiere pero que
no son absolutamente necesarias.
TENGO MIEDO DE-ME GUSTARA

Trnese para intercambiar frases que comiencen con Tengo miedo de...
Retroceda a todas esas frases y reemplace el Tengo miedo de... por Me gustara...
Desee cuenta de que muchos de sus miedos ocultan la satisfaccin de importantes deseos
DARSE CUENTA DE LA CARA

Cierre los ojos...busque una posicin cmoda...y tome conciencia de su cara...sus

sensaciones, tensiones...note qu partes de su cara emergen con mayor fuerza y cules son
ms vagas
Pngase ms alerta de esa parte de la cara y vea qu sentimiento, expresin o movimiento
aparece mientras lo hace... qu expresa esa parte de su cara?, si pudiera hablar qu dira?,
cmo se trata de expresar?
Abra los ojos y comparta su experiencia en primera persona

DILOGO DE LAS MANOS

Cierre los ojos...sintese en una posicin cmoda que le permita emplear sus dos
manos...tome conciencia de su cuerpo
Junte sus manos sobre el regazo de modo que le resulte cmodo
Tome contacto con sus manos...de las sensaciones que le llegan de sus manos...deje que
comiencen a moverse un poco
Pongan palabras a esa conversacin silenciosa... qu le dira la mano izquierda a la mano
derecha? O viceversa
Abra los ojos y comparta su experiencia

DILOGO DEL SNTOMA

Cierre los ojos y piense en algn sntoma fsico que le preocupe...o en alguno que sienta hora
mismo o en alguno que frecuentemente sienta...fije su atencin en ese sntoma y procure
tomar conciencia del mismo...qu partes estn afectadas y qu sensaciones tiene en esas
partes?
Vea si puede aceptar completamente el malestar que siente, y djelo entrar en su
conciencia...vea si puede aumentar ese sntoma...vea si puede reducirlo librndose de l de
algn modo
Convirtase en ese sntoma...cmo es usted, cules son sus caractersticas, qu le est
haciendo a esta persona
Hblele a esta persona y dgale qu le hace y cmo lo hace sentir, cul es su actitud, cmo se
siente
Ahora sea usted mismo y respndale al sntoma
Vuelva a convertirse en sntoma y prosiga el dilogo...dgale a esta persona qu est haciendo
por ella... de qu manera le es til o le facilita la vida? qu le ayuda a evitar?
Sea usted mismo y responda al sntoma
Abra los ojos y comunique su experiencia

DILOGO DEL SNTOMA CON LO OTRO

Cierre los ojos y desee cuenta nuevamente del mismo sntoma con que trabaj
anteriormente...tome contacto con los detalles que antes no pudo notar
Intente exagerar ese sntoma y desee cuenta cmo lo exagera usted
Convirtase en el sntoma e identifquese con l...
Hable con la gente de alrededor y cunteles cmo les afecta...cunteles qu les hace a ellos y
vea qu le responden...desee cuenta cmo afecta a los otros siendo un sntoma
Sea usted mismo y dgale a esa gente las mismas cosas como usted mismo, asuma la
responsabilidad de lo que hace
Abra los ojos y comparta su experiencia en primera persona

COMUNICACIN CON OTROS

ESCUCHARSE LA VOZ

Forme pareja con alguien que le gustara conocer mejor...cierre los ojos y sintense juntos
En silencio tomen contacto con la experiencia de tener los ojos cerrados...noten qu sienten
fsicamente, cualquier imagen o fantasa
Cuntense el uno al otro la experiencia de estar con los ojos cerrados...pongan atencin en su
voz y la de su compaero
Exprese lo que not respecto de su voz y la de su compaero. Adems diga cmo se siente al
respecto, su reaccin y su impresin

JERIGONZA-GALIMATAS

Abran los ojos, mrense a la cara

Comience a hablar en jerigonza (cualquier sonido que suene vagamente como hablar)...mire
los ojos de su compaero mientras hace esto
Cuando termine de hacer esto, cierre los ojos y tome conciencia de su experiencia fsica...abra
los ojos y dgale a su compaero cmo se siente
Discuta su experiencia
Vuelvan a hablar en jerigonza uno al otro y dgale a su compaero lo que est pasando con
usted
Tome conciencia de cmo suena sus sonidos (galimatas) y el de su compaero

IDENTIFICACIN CON LA VOZ

Ahora decidan quien es A y quien es B...cierren los ojos

Quiero que A atienda a su propia voz, se identifique con ella y la describa, diciendo qu
expresa como si fuera su voz
En tanto B escuchar en silencio y atender cuidadosamente a la voz de su compaero
Cambien: A escucha y B se identifica con su voz
Abran los ojos y cuentan qu notaron mientras uno escuchaba al otro

DILOGO PADRE-HIJO

Ahora A ser un padre y B un hijo...hblense como si realmente fueran padre e hijo...inventen

lo que quieran...tome conciencia de lo que dice, qu expresa, cmo se siente...como
interactan
Ahora cambie: B es el padre y A el hijo...tengan una conversacin
Reflexionen sobre su experiencia...dense cuenta qu clase de padre o hijo son...exploren el
aspecto del control en este dilogo

RIA FAMILIAR
Se distinguen cuatro tipos bsicos de roles manipuladores:

Apaciguador. Pacificar, suavizar las diferencias, ser simptico, protector, defender

tiernamente a otros, encubrir, disimular.
Evasivo. Estar tranquilo, simular que no entiende, cambiar de tema, aparentar debilidad,
aparentar desamparo.
Inculpador. Juzgar, intimidar, comparar, quejarse.
Predicador. Instruir, recurrir a la autoridad exterior

Formen grupos de cuatro o cinco personas equilibrados en la medida de lo posible...formen

una familia y decidan cada uno de los roles
Comiencen a desempear el rol de manipulador de acuerdo en la tabla de la tcnica, en
lapsos de cinco minutos por cada rol
Cuando terminen disfruten del silencio...cierren los ojos y reflexionen sobre la experiencia...
cul de los roles les result ms fcil y cul ms difcil?...
Despus d ello cada quien representar el rol que les hay parecido ms fcil durante un par
de minutos...
Ahora representen el rol que les pareci mas difcil

FRASES IMPERSONALES

Hblense unos minutos con afirmaciones impersonales como: hace fro, el piso est duro,
no se permiten preguntas
Discutan cmo se sintieron con la experiencia de hacer slo declaraciones impersonales

FRASES T

Hblense unos minutos con afirmaciones que comiencen con T..., refirindose slo a la
persona que tenga enfrente
Discuta la experiencia

FRASES NOSOTROS

Hblense unos minutos con afirmaciones que comiencen con Nosotros..., no se permiten
preguntas
Discuta la experiencia

FRASES YO-MI

Hblense unos minutos con afirmaciones que comiencen con Yo... M..., no se permiten
preguntas
Discuta la experiencia

PREGUNTAS

Hgase solamente preguntas pero no las responsa

Discuta la experiencia de hacer esto

TRANSFORMAR PREGUNTAS EN AFIRMACIONES

Recuerden las preguntas que se formularon y transfrmenlas en afirmaciones en primera

persona
Vea que es posible convertir cada pregunta en una afirmacin personal
Discuta y compare las experiencias de hacer preguntas y formular declaraciones

POR QU?-PORQUE

Hable empleando frases que comiencen con Por qu? o porque acerca de situaciones
que estn en el aqu y el ahora
Discutan la experiencia

CMO?-AS

Conversen con las siguientes restricciones:

Cada frase debe ser una pregunta del aqu que comience con las palabras: cmo? O qu?
O una respuesta a estas preguntas
No se pueden utilizar para las respuestas las frases como, porque.tanto quecomo es
que.
Discutan la experiencia

PERO

Formule declaraciones que contengan en alguna parte de ella la palabra pero

Discutan de qu toman conciencia mientras formulan y reciben declaraciones pero

Haga declaraciones con la palabra Y para que aparezca por lo menos una sola vez
La palabra pero queda prohibida
Discutan la experiencia

DECLARACIONES YO-T

Utilice declaraciones que comiencen con yo y se refieran a su compaero, por ejemplo: Yo

me siento raro contigo
Cada frase debe ser una declaracin yo-t. No se permiten preguntas
Discuta la experiencia

CULPABILIDAD

Cierre los ojos y reljese

Recuerde una situacin respecto de la cual se sienta culpable
Sintase en esa situacin como si estuviera ocurriendo ahora: cmo se siente, dnde esta
usted, hay alguien.?

Piense en la persona a quien menos le gustara contarle de su culpabilidad, la persona que

ms se enojara o desilusionara si llega a saberlo
Imagine que esa persona est aqu, visualcela
Imagine que habla con esa persona y le cuenta de qu se siente culpable
SE SIGUE EL PROCEDIMIENTO DE JUEGO DE ROLES

RESENTIMIENTO

Vuelva a ser usted mismo y exprsele el resentimiento que hay detrs de esa culpabilidad
Cambie de roles y responda a lo que ha dicho como si fuera la otra persona

EXIGENCIA

Vuelva a ser usted mismo y exprsele la exigencia que hay detrs de ese resentimiento
Cambie de lugar y responda a las exigencias que acaba de expresar
Abra los ojos y comparta su experiencia

T LO TIENES; YO LO QUIERO

Formen parejas, sintense frente a frente y determinen quien ser A y quien B

Tomen conciencia acerca de cmo decidieron quien sera A y B
Imaginen que A tiene y quiere conservar algo que B quiere muchsimo
No discutan qu podra ser el objeto deseado, slo hablen entre ustedes como si ambos
superan de qu se trata
Cambien de roles de modo que B sea el poseedor y continen el dilogo
Cierren los ojos y reflexionen sobre lo sucedido en el dilogo: cmo intentaron conseguir lo
que queran, exigi usted, amenaz o soborn?
Abran los ojos y discutan
COMUNICACIN NO VERBAL
NEGACIONES NO VERBALES

Renase con alguien y sintese frente a frente

Niegue deliberadamente todo lo que digan con una descalificacin no verbal
desee cuenta cmo se siente y trnese con su compaero cada cinco minutos
Permanezca en silencio y asimile la experiencia

REFLEJANDO EL CUERPO

Forme pareja con alguien a quine no conoce bien, prense de frente y mrense a los ojos

compaero
Permanezca inmvil y cuntense de qu se dan cuenta acerca de su respectiva posicin
corporal

Qudense quietos y desee tiempo para conocer cul es su posicin fsica y la de su

REFLEJANDO MOVIMIENTOS

La persona mas alta de la pareja reflejar en silencio la posicin fsica y los movimientos de l
ms bajo
Mrense a los ojos
La persona ms baja tomar conciencia de cmo se siente mientras ve reflejada su posicin
en la otra persona
Cuando note algo en su imitacin que no le guste, no lo disimule, exagrelo y descubra qu
expresa ese movimiento
Cuente a su compaero de qu est conciente mientras hace esto

Cambien de rol
Platiquen de que se dieron cuenta

REFLEJANDO JERIGONZAS

La persona mas baja hable en jeringoza

La persona mas alta escuchar atentamente y repetir como en espejo la misma
Cambien de roles
Discutan qu sintieron
Ahora se realiza la misma tcnica de REFLEJANDO EL CUERPO pero la persona mas baja
se queda inmvil mientras la persona mas alta refleja su postura fijada
Discutan que se dan cuenta en s mismos y en la otra persona

REFLEJANDO CONVERSACIN

Reflejen la conversacin y expresiones faciales del mismo modo que en la jerigonza

La persona mas baja hablar y la mas alta imitar
Cambien los roles y discutan la experiencia
Qudese quieto, REFLEJANDO EL CUERPO
La persona mas alta permanecer inmvil mientras la mas baja imita la postura
Discutan qu not en cuento a la postura

REFLEJANDO SIMULTNEAMENTE

Reljese y ambos reflejen simultneamente la postura del otro

Muvase lentamente y deje que sea como una danza lenta
Sintese y discutan lo que han descubierto en estos experimentos y resuman lo que cada uno
expresa en sus posturas, movimientos, tono de voz

RESENTIMIENTOS

Renase con alguien con quien tenga diferencias y desacuerdos y sintense de frente
Se turnarn para expresar sus resentimientos empezando con la frase: Estoy resentido
Cuando formule un resentimiento, guarde silencio para que su compaero formule uno en
contra suyo
Continen con la charla durante 5 min.

APRECIO

Ahora de todos los resentimientos que expres, tchelos y cmbielos por la palabra aprecio
desee cuenta que siempre hay algo que apreciar en lo que lo molesta o resiente

DIFERENCIAS

Sintense de frente y dganse todos los modos en que no est de acuerdo difiere y cmo se
siente frente a esas diferencias
No acuse, justifique o argumente, slo establezca las diferencias

ESTABLECIENDO LA POSICIN DEL OTRO

Vuelvan sobre un rea importante de desacuerdo

Cada uno establezca claramente la posicin y sentimientos de su compaero hasta que ste
est satisfecho con su comprensin

REACCIN ANTE LOS SENTIMIENTOS

Vea hasta qu punto puede aceptar y reaccionar ante los sentimientos y experiencias de su
compaero, an cuando no estn de acuerdo con sus opiniones y acciones, que derivan de su propia
vivencia.

AL COORDINADOR O LDER DEL GRUPO

El propsito de estos experimentos es ayudar a la gente a redescubrir su capacidad de darse
cuenta de lo que realmente est vivenciando, cualquiera que sea esa vivencia. Sea cual sea la
experiencia que una persona descubra, su experiencia debe ser respetada.
Hay muchas maneras en que la experiencia de una persona puede no ser respetada. Algunas
de las maneras ms comunes son: juzgar, ayudar en algunas ocasiones puede impedir que la
persona vivencie su tristeza, enojo, clera, soledad; sealar deberes y obligaciones y explicando

PARES
ME RESULTA OBVIO QUE-IMAGINO QUE

Sintense de frente y mrense a los ojos

Hablen de aquello de lo que est alertas a cada momento e inicien con la frase Me resulta
obvio que
Verifiquen si es una fantasa o se encuentra en su conciencia
Presten atencin a sus fantasas y suposiciones y comiencen cada frase con Imagino que
A continuacin junten su fantasa y su realidad utilizando: Me resulta obvio que y agreguen la
frase que parte de su fantasa y su observacin
Discutan su experiencia

TRABAJANDO CON LA IMAGINACIN

Continen mirndose e imagine que siente y vivencia su compaero en este momento

Dgale a su compaero las suposiciones acerca de lo que esta sintiendo, comience con la
frase: Yo imagino que tu te sientes
No discutan las suposiciones simplemente exprselas
Ahora ya no digan Yo imagino que t te sientes sino Deliberadamente, yo estoy hacindote
sentir
Continu mirando a los ojos a su compaero y dgale sus suposiciones acerca de lo que l
est experimentando: comience su frase con Supongo que
Recuerde sus suposiciones acerca de su compaero e identifquese con ellas diciendo: Yo
soy/estoy, note cmo se siente

CONVERSANDO CON LA ESPALDA

Renase con alguien de su estatura, sintese espalda contra espalda y cierre los ojos
Dirija su atencin sobre su espalda y deje que sta comience a moverse un poco
interactuando como si tuvieran una conversacin
Cmo es la espalda de su compaero, cmo se mueve?, Cmo se siente mientras hace
esto?
Contine interactuando incorporando la cabeza, brazos y manos
Lentamente despdase de su cuerpo y muvase ligeramente hacia delante
Encare a su compaero y compartan su experiencia

YO SOY-YO REPRESENTO SER

Sintese frente a su compaero y mrense a los ojos

El mas bajo de estatura tendr tres minutos para describirse con sus caractersticas mas
sobresalientes comenzando con la frase Yo soy
Cambien de rol para que la persona mas alta se describa
Ahora la persona mas baja cambiar todos sus Yo soy por Yo represento ser y desee un
tiempo para darse cuenta de cmo se siente
Cambien de roles y discutan la experiencia

ISLA DESIERTA

Renase con alguien que le gustara conocer mejor y sintese cara a cara
Mrense realmente conociendo cada detalle de la persona
Cierre los ojos manteniendo la imagen de su compaero y detngase a observar qu detalles
de su imagen no estn claros
Abra los ojos y mire las partes de su compaero que no estaban claras
Cierre nuevamente los ojos y conserve la imagen y vayan juntos a una isla desierta
Vea cmo es la isla, sus detalles, qu hacen ah, despdanse de la isla y vean si hay algo que
les gustara hacer antes de despedirse
Regresen de la experiencia, abran los ojos y comenten la experiencia

JERIGONZA

Renase con alguien que tenga dificultades, sintense de frente y mrense en silencio
Ambos se expresarn en jeringonza ya sea sus sentimientos o las cosas que le gustan o no
Ahora paren y permanezcan asimilando la experiencia
Compartan la experiencia y dganse por lo menos algunas de las cosas que expresaron en
jeringonza

ABRINDOSE

La persona mas alta cierre los ojos y en silencio adoptar una postura fsica lo mas posible
cerrada tomando contacto con lo que siente
La otra persona lo abrir lentamente como si estuviera abriendo una flor
Ambos contctense con lo que sienten
Cambien de roles y compartan despus de esto la experiencia

DIBUJANDO LA CARA

La persona mas baja se sentar rgidamente y cerrar los ojos

El mas alto debe mirar la cara de su compaero y tomar conciencia de todos los rasgos y
detalles de su compaero y deslice su dedo ndice sobre su cara como si estuviera dibujando
Desee cuenta de qu lado de su cara parece menos dominante y contine sus movimientos
de ese lado de la cara. Imagine que sus dedos animan esos rasgos y los trae a la vida
Retire sus dedos
Cambien de puesto sin hablar y hagan lo mismo
Cuntense lo experimentado

TELEGRAMAS

Sintese frente a su compaero y dgale de qu se da cuenta respecto de usted mismo y de l

(1 min.)
Ahora exprese su conciencia con frases muy breves (1 min.)
Ahora comunquese con palabras sueltas (1 min.)

Exprsense en jeringoza (1 min.)

Repita todo lo anterior pero expresando aquello de lo que se da cuenta
Utilice frases completas y emplee cinco minutos para compartir lo que vivenci

CARENCIAS

Sintense de frente en silencio y tomen conciencia de lo que le falta a su compaero:

cualidades, capacidades, etc.
Dgale a su compaero qu carencias le nota y discutan sobre eso

A CONTINUACIN

Ahora imaginen qu les voy a indicar que hagan a continuacin

Comntenlo con su compaero y realcenlo

DILOGO DE LAS MANOS

Mire a los ojos a su compaero sin pronunciar palabra

Alce las manos a la altura de la cara y toque las manos de su compaero
Mantenga una conversacin silenciosa con ojos y manos durante 3 min.
Despdanse de la experiencia y comparta con su compaero acerca de la conversacin y
durante la despedida

SECRETOS

Cierre los ojos y piense en los tres secretos suyos que menos le gustara que conociera su
compaero. Piense en las cosas que usted cree que mayor dao le haran a su relacin con l
Tome conciencia de lo que suceda en usted mientras elega los secretos
Imagine que le cuenta los secretos y la reaccin que tendra
Abra los ojos y cuntele detalladamente cul es la reaccin que imagin sin contarle los
secretos. Comience con Si te cuento mis secretos, t
Dgale a su compaero en qu le benefici mantener los secretos y tome conciencia de cmo
se siente y cmo habla
Tambin dgale en qu lo afecta conservar los secretos
Contemple en silencio cmo afectan la relacin los secretos

NIO BUENO-NIO MALO

Renase con alguien que quiera conocer mejor y decidan quin es A y quin B
Ahora A ser un nio malo y B un nio bueno y se hablen uno al otro acerca de cmo son y as
cosas que hacen
Tome conciencia de su voz y de la de su compaero
Cambien de rol
En silencio asimilen su experiencia y despus comprtanla

DEBERAS

Ahora A dir frases a su compaero que comiencen con las palabras Yo debera y B
contestar con un tajante NO
Cambien de roles y compartan su experiencia acerca de sus deberes

PROFESOR-ALUMNO

Cierre los ojos y piense en alguno de sus alumnos/maestros. Visualcelo

Convirtase en ese maestro y hable acerca de usted mismo a su alumno que ser su otro
compaero

Su compaero lo escuchar y notar las reacciones

Cambien de roles
Comuniquen sus sensaciones respecto a sus roles

DILOGO DE PADRES

Renase con alguien y sintense juntos

Cada uno de ustedes imaginen que es uno de sus padres
Imagine que ustedes dos (ambos padres de familia) se encuentran y hablan de sus hijos
(ustedes mismo)
Vean qu han descubierta acerca de la experiencia
Ahora convirtanse en el rol del padre contrario que eligieron y repitan la experiencia

COMPLETANDO ORACIONES

(Alternativa 1)
Se dir la primera parte de una frase y usted la completar con las primeras palabras
que se le ocurran
Luego diga la frase completa y disctanla
Comiencen con: Si realmente me conocieras (Ver listado de frases Pg. 196 y 197)
(Alternativa 2)
Pnganse de frente y decidan quien ser A y quien B
A preguntar Qu aparentas? y B responder Yo aparento
A seguir preguntando lo mismo y B responder cuestiones diferentes

NO-YO

Sintese de frente a su compaero, mrense y tomen algn tipo de contacto fsico

En 5 min. completarn repetidamente la frase Yo no soy
Trnense diciendo estas frases y hagan una lista larga de lo que no son
Dejen de hablar y en silencio repasen lo que ambos dijeron
Hagan un resumen y reptanlo pero omitan la palabra no y den un ejemplo de ello

PASEO A CIEGAS
Es lo que hicimos en el puente.
ESPACIO PERSONAL

Renanse con alguien y permanezca de pie frente a l en silencio

Alcen sus manos y junten las palmas de modo que se apoyen entre s
Comiencen a mover sus manos y dedos y vea qu puede aprender de su compaero
Permita que sus manos se muevan suavemente y practique algunos juegos con su
compaero
Explore el tamao y forma del espacio de su compaero
Conozca y explore todo lo que tenga que ver con el espacio personal de ambos
Cierren los ojos y continen la silenciosa interaccin con las manos
Lentamente pierdan contacto, abran los ojos y compartan la experiencia
PUJA SI-NO

Renase con alguien que tenga mas o menos su tamao y fuerza (o con alguien con quien
sienta antagonismo, conflicto o competencia)
Ubquense de frente y pongan sus manos contra las de su compaero
Comiencen a empujar tan fuerte como puedan y uno de ustedes gritar S! y el otro No!
Despus de 1 min. cambien de roles

Paren y reflexionen en silencio cundo empujaron con mas fuerza

Nuevamente pnganse de frente y empujen pero ahora tomando conciencia de cmo se
sienten y grite palabras o frases breves
Comuniquen su vivencia

PAREJAS
ENCUENTRO

Sintense de frente e imagen que se encuentran y que nunca se han visto

Intenten verse uno al otro como son y la manera en la que proceden con esta nueva persona
(10 min.)
Ahora cuenten de qu se daban cuenta mientras se iban conociendo

PROVERBIOS

Sintense de frente en silencio y mrense hasta que un proverbio les venga a la mente y
cuntenselo
De los dos proverbios elijan uno con el cual hacer un experimento
Comunquense qu sucedi mientras tomaron esa decisin: la manera en que lo hicieron,
quien fue la parte activa y quien la pasiva, etc.
Discutan hasta qu punto esa decisin es un ejemplo de cmo ustedes toman decisiones
generalmente
Cierren los ojos y piensen en el proverbio que eligieron, reptanlo varias veces con diferente
nfasis y vivncienlo
Abran los ojos y comenten qu significa el proverbio en trminos de su propia experiencia
Nuevamente cierren los ojos y piensen en el proverbio que rechazaron, reptanlo con diferente
nfasis y vivncienlo
Abran los ojos y comuniquen detalladamente el proverbio

SUPOSICIONES

Mientras estn de frente altrnense diciendo frases que comiencen con: Yo supongo que t
Comunquense qu experimentaron al hacer eso y cotejen sus suposiciones

APRECIO

Ahora trnense y declaren cunto se aprecian

Comiencen cada frase con: Yo aprecio
Expresen lo que sintieron tanto al decir como al escuchar y de lo que se dieron cuenta

NO INDIRECTO

Uno de ustedes pida algo que su compaero no quiere darle o concederle

Cada vez que pida, su compaero dir No sin decir realmente No
Cambien de rol
Comuniquen la experiencia

INVERSIN DE ROLES

Cambien sus roles y tomen el lugar del otro

Hablando como si fuera su compaero exprese sus sentimientos acerca de su relacin y qu
anda mal entre ustedes

CAUSA DE DOLOR

Cada uno expresar qu los hace sentir apenados, dolidos, ofendidos

Trnense para decir frases que comiencen con: Me duele que y hagan una lista larga de ello
Ahora regresen a la lista de cosas que le duelen de su compaero y hagan de cada cosa una
acusacin: en vez de decir Me duele que diga me haces mal
Exprese la clera y los deseos de tomar revancha que se esconden detrs de esas
acusaciones
Comunique su experiencia

EXPECTATIVAS

Altrnense para comunicar sus expectativas, comiencen la frase con: Espero que t
Reflexione en silencio y resuma lo que espera del otro
Comuniquen sus resmenes y aclaren malentendidos o desacuerdos. No discutan slo
asegrense de que han entendido las expectativas
Expresen cmo se sienten respecto de de esas expectativas
Discutan de la manera que deseen sus expectativas
Reflexionen en silencio acerca de lo sucedido en la discusin
Trnense para contarle al compaero de qu modo no llena sus expectativas

EXIGENCIA-RESPUESTA RENCOROSA

Conviertan cada expectativa en una exigencia

Cuando haya formulado una demanda su compaero le responder muy rencorosamente
Dediquen algunos minutos para discutir de qu se daban cuenta mientras hacan eso y qu
descubrieron
Despus hagan explcita esa revancha y trnense para contarse cmo sabotean las
demandas del otro
Cuntense cmo estn agobiados debido a esas demandas que no estn dispuestos a
satisfacer
Mrense y establezcan un contacto fsico. Digan la siguiente frase: En este momento no
puedo ser en nada distinto de lo que soy
Cmbienla y digan: En este momento tu no puedes ser en nada distinto a lo que eres
Comenten la experiencia
ARGUMENTO VITAL

La persona mas baja describir cmo es su argumento vital, esto es, cmo enfrenta las
dificultades, y dir: Mi argumento vital requiere
Ahora lo har la persona mas alta
Discutan sus argumentos vitales
Discutan en qu los beneficia estar en relaciones con su compaero. Comience con: Siendo
tu amigo yo gano
Comparta la experiencia

ARGUMENTO DE LA RELACIN

Trnense para contarse qu demanda su propio rol en la relacin de parte de su compaero.

Comience con la frase: A fin de ser buen amigo, t debes
Comunquense cmo se sintieron

CONTACTANDO A TRAVS DEL NOMBRE

Sintense de frente y en silencio

El mas lata intente contactar a su compaero pronunciando el nombre de este

Cuando su compaero no sienta ese contacto negar con la cabeza y usted intentar un
modo diferente de decir su nombre
Note de qu modos de decir el nombre de su compaero no le llegan
Cuando su compaero se sienta contactado asentir con la cabeza
Tome conciencia de cmo dijo su nombre cuando logr contactarlo
Cuenten de qu se dieron cuenta

NECESIDADES-DESEOS-CARENCIAS

Trnense para expresar qu necesitan uno del otro. Comiencen la frase con: Yo necesito
Ahora reemplacen el Yo necesito por el Yo quiero
Comunique su experiencia

DILOGO SI-NO

Durante 4 min. se comunicarn con las palabras si y no

Mrense al comunicarse cambiando el tono de voz, la velocidad, volumen, inflexin
Compartan su experiencia
Hagan exactamente lo mismo pero con las palabras yo y tu
Compartan su experiencia

ORACIN DE LA GUESTALT
Repitan esta oracin a su compaero, mirndolo a los ojos y teniendo contacto fsico
Parafraseen la oracin y expresen que significa para usted
Yo hago lo mo y t haces lo tuyo.
No estoy en este mundo para llenar tus expectativas
Y tu no ests en este mundo para llenar las mas.
T eres t y yo soy yo
Y si por casualidad nos encontramos, es hermoso
Si no, no hay nada que hacer
Fritz Perls

Margot Medelln Escobedo

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