Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
nuestros sentimientos.
Recupera el control.
Todos queremos controlar o eliminar las emociones negativas.
Sin embargo, no siempre sabemos hacerlo.
Con frecuencia, ni siquiera podemos reconocer lo que sentimos.
Para poder manejar, adecuadamente, nuestras emociones negativas, necesitamos:
1. Aceptar que las emociones negativas, tienen una razn de ser.
2. Este tipo de emociones, sirven para indicarnos que algo nos est molestando o
interfiriendo con nuestros deseos, valores, expectativas o actividades.
3. Nos demuestran, que es necesario hacer algo al respecto.
4. Reconocer que algo en nuestro interior o exterior, nos molesta, disgusta o nos hace sentir
mal.
Esto parece obvio, pero no lo es.
5. La sociedad no nos ensea a estar en contacto con nuestras emociones, sobre todo a los
hombres.
Desde pequeos, cuando algo nos causa dolor, nos ensean que con un dulce, un juguete,
un beso o haciendo algo, se nos va a pasar.
8. Hay personas que se sienten enojados, cuando en realidad estn deprimidos, asustados o
se sienten culpables.
10. Mientras mayor sea su intensidad, menos control tenemos sobre ella.
11. Detectar que tipos de pensamientos tenemos respecto a esa situacin, a las personas
involucradas y a nosotros mismos.
14. Si
la
situacin
tiene
solucin,
hacer
lo
necesario
para
solucionarla.
Utilizando tcnicas de comunicacin, manejo de tiempo, solucin de problemas, cmo
establecer prioridades, etc.
17. Que el pasado nos sirva slo para aprender de l, no para vivir en l.
El futuro debe ser slo una orientacin hacia dnde vamos y cmo queremos llegar.
No para depositar todo lo malo que puede pasar y que no podemos solucionar.
Es algo que aprendimos desde pequeos, ya sea porque nuestros padres lo hacan o
porque le quitaban importancia a nuestras emociones con comentarios como:
"No llores, eso no puede dolerte tanto.
Pensamos que no deberamos sentirnos as, porque no est de acuerdo con la imagen que
tenemos de nosotros mismos o con la que queremos dar.
Pero existen ciertas seales, que pueden indicarnos que algo nos est afectando, como por
ejemplo:
tener molestias fsicas, problemas para dormir, etc., sin que sean resultado de alguna
enfermedad o medicina que estemos tomando,
dedicarnos a alguna actividad en exceso, como comer, trabajar, comprar, hacer ejercicio,
ver televisin, etc.
Esto nos indica que hay alguna situacin y/o emocin a la que no nos podemos enfrentar;
sin darnos cuenta de que, escondindola, slo la ayudamos a tomar ms fuerza.
siguiente
ejercicio,
te
puede
ayudar
tomar
mayor
consciencia
de
tu
cuerpo.
Cierra
tus
ojos
y
recorre
con
tu
mente,
lentamente,
todo
tu
cuerpo.
A medida que vayas pasando por cada, parte describe que es lo que sientes o percibes.
Por ejemplo:
Mis pies estn cruzados, los siento fros, mi mano derecha est sobre la izquierda, al respirar
siento etc.
Hazlo sin calificar si est bien o mal, ni calificarte a ti, por lo que haces o cmo lo haces.
Ahora, Con los ojos cerrados imagnate o piensa que ests haciendo algo que no te gusta, que te
molesta.
Piensa en todos los detalles y movimientos que necesitas hacer, para llevar a cabo esa actividad.
Concntrate en ellos.
Despus de unos minutos, vuelve a recorrer tu cuerpo, con tu mente y nota que sensaciones tienes
en las diferentes partes del cuerpo.
Cmo te est diciendo el cuerpo, que no le gusta esa imagen?
Ahora piensa en algo muy, muy agradable.
En alguna actividad que disfrutes, unas vacaciones o cualquier otra cosa que haya sido muy
placentero.
Concntrate en recordar la mayor cantidad de detalles posibles y disfruta de ese recuerdo.
Luego revisa nuevamente todo tu cuerpo y ve que diferencias encuentras.
Si te cuesta trabajo hacer este ejercicio, pdele a alguien de confianza, que te vaya dando las
instrucciones o grbalas, pero dndote el tiempo suficiente, tanto para pensar en cada situacin,
como para recorrer tu cuerpo y detectar los cambios.
Recuerda que no puedes cambiar un hbito o actitud de muchos aos, en unas cuantas semanas.
Necesitas practicar, equivocarte, corregir y seguir practicando.
Recuerda:
El camino al xito, est formado por informacin, accin y perseverancia.
Cada paso, por pequeo que sea, te acerca a la meta.
T puedes lograrlo.
CONDUCTAS-ACTIVIDADES
Actividades
laborales
Actividades
formativas
Actividades
deportivas Actividades ldicas Actividades culturales Relaciones
familiares Relaciones sociales Relaciones de pareja
Marcarse y priorizar objetivos reales Resolver problemas Tomar
decisiones Aprender habilidades especficas de cada actividad
Habilidades de interaccin Comportamiento asertivo Habilidades de
comunicacin
Habilidades
sociales
Derechos
personales
Habilidades de negociacin Valores: respeto, tolerancia, empatia,
honestidad, etc.
PENSAMIENTOS-COGNICIONES
Pensamientos racionales<^
Pensamientos automticos
Imgenes-percepciones Valoraciones Interpretaciones -Creencias -=C
Racionales
Irracionales
Prcticas pens. positivo Detener pens. negativos
1. Parar de pensar!
2. Relativizar
3. Sustituir: pasarse pelcula positiva
4. Cambiar de actividad Identificar creencias irracionales y
sustituirlas por otras ms racionales Afrontamiento positivo
Tcnicas de inoculacin del estrs
SENTIMIENTOS-EMOCIONES
Sentimientos positivos
Emociones positivas
Sentimientos negativos
Culpabilidad
Inseguridad
Inferioridad
Insatisfaccin
Fracaso
Desilusin
Desesperanza
Emociones negativas
Miedo
Angustia
Tristeza
Ansiedad
Clera