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TALLER CAPACIDADES FISICAS

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INSTRUCTOR.
RICHARD ANDRES RENTERIA HENAO

APRENDIZES.
JHON ALEXANDER MIRANDA AGREDO
C.C. 92.514.897
JUAN MANUEL RAMIREZ DEVIA
C.C. 3.443.555

TEMA DESARROLLADO.
TALLER CAPACIDADES FISICAS

Medelln, Mayo 21 de 2015

I. Defina las capacidades fsicas bsicas.

Son el conjunto de aptitudes de la persona, que la posibilitan fisiolgica y
mecnicamente, para la realizacin de cualquier actividad fsica. La interpretacin de
la especificidad es clara cuando consideramos el perfil fsico requerido para un estilo
de vida determinado.
Cada vez que se realiza un ejercicio se precisa siempre de una fuerza, se ejecuta con
una velocidad determinada, con una amplitud (flexibilidad) dada y en un tiempo
(resistencia) determinado.
II. Mencione cuales son las capacidades fsicas condicionales.
La fuerza, la resistencia y la velocidad.
III. Mencione cuales son las capacidades fsicas coordinativas.
Son las que consisten en la accin de coordinar, es decir, disponer un conjunto de
cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn algunos
autores, la coordinacin es "el acto de gestionar las interdependencias entre
actividades". En otros trminos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea
motriz. Permiten al deportista realizar los movimientos con precisin, economa y
eficacia.
IV. Defina cada una de las capacidades fsicas condicionales y la divisin de cada una.
FUERZA: Es una capacidad o cualidad fsica bsica que nos permite superar una
resistencia u oponernos a ella, y que se encuentra relacionada con el aparato
locomotor, adems de guardar una gran relacin con el sistema nervioso central, y
as como, con los sistemas cardio-vascular y respiratorio.
Clasificaciones
Fuerza Resistencia. Se le llama fuerza de resistencia a la capacidad que tienen
los msculos o grupos musculares para soportar un cansancio durante repetidas
contracciones musculares.
Se realiza este tipo de fuerza en deportes y actividades
RESISTENCIA: Es capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a
esfuerzos relativamente largos y su capacidad de recuperacin rpida despus
de dichos esfuerzos.
Clasificaciones:
Todo esto nos indica que no existe un nico tipo de resistencia y que en funcin
del factor que tengamos en cuenta podemos diferenciar multitud de modalidades
de resistencia, las clasificaciones ms comunes son las siguientes:
En funcin del volumen de musculatura implicada tendremos : resistencia
general cuando el ejercicio implica a ms del 15% de la musculatura del
cuerpo, en caso contrario sera resistencia local.

En relacin con la especialidad deportiva practicada podemos diferenciar

entre resistencia de base que sera genrica para todos los deportes y
resistencia especfica orientada concretamente a un deporte determinado.
En relacin con la forma de obtencin de la energa: resistencia aerbica
(suele ser trabajo de larga duracin y poca intensidad) si hay oxgeno
suficiente para la oxidacin del glucgeno y cidos grasos y resistencia
anaerbica (trabajo de ms corta duracin y alta intensidad) cuando el
abastecimiento de oxigeno es insuficiente para la oxidacin, en este caso se
diferencian dos tipos anaerbica lctica si se acumula cido lctico en el
msculo y anaerbica alctica cuando no se acumulan dichos residuos.
En relacin a la forma y duracin del trabajo tendremos resistencia esttica
en ejercicios sin movimiento y dinmica con movimiento muscular. Esta ltima
y en funcin de la duracin del ejercicio puede ser: resistencia al sprint (hasta
10), RCD o resistencia de corta duracin (hasta 45), RMD o resistencia de
media duracin (Hasta 2), RLD o resistencia de larga duracin aqu se
diferencian DLDI, RLDII, DLDIII en funcin de la duracin que va desde los 10
a varias horas.
En relacin con la intervencin de otras cualidades fsicas tendremos la
resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad, etc.

VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo

mnimo, estas acciones normalmente son de corta duracin, no producen fatiga y
las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud.

Clasificaciones:
Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en
funcin de diversos factores, unos autores se centran ms en el componente
fuerza de la velocidad, otros en el componente resistencia, la mayora en
aspectos externos, pero la ms utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a
la velocidad en tres tipos:
Velocidad de reaccin: medible por el tiempo de reaccin es la capacidad de
respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparicin de un estmulo,
como por ejemplo la salida de un nadador.
Velocidad cclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una
distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros
lisos.
Velocidad gestual o acclica: es la capacidad de realizar un movimiento de
forma rpida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.
V.

Defina cada una de las capacidades fsicas coordinativas.

La clasificacin ms aceptada comprende seis capacidades. Ustedes van a
encontrarse con siete, ya que considero a la relajacin como una capacidad
coordinativa.
Diferenciacin: es la capacidad de lograr una coordinacin muy fina de fases
motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran

exactitud y economa del movimiento total. Imaginen a un saltador de garrocha

(prtiga) realizando su salto, moviendo cada segmento de su cuerpo en forma
diferencial a medida que avanza hacia el listn, salta y cae sobre el colchn.
Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo
entre si y en relacin del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo
motor determinado. El nado sincronizado o la gimnasia rtmica o artstica pueden
quiz ser los mayores exponentes.
Orientacin: es la capacidad de determinar la posicin y los movimientos del
cuerpo en el espacio y el tiempo, en relacin a un campo de accin definido y/o a
un objeto en movimiento. He aqu una capacidad fundamental para deportes de
conjunto como el hockey.
Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicin del cuerpo
durante la ejecucin de posiciones estticas o en movimiento. Esta capacidad
vara mucho segn la disciplina, pero puede verse en su plenitud en deportes
tales como el ciclismo o el esqu.
Cambio: Es la capacidad de adaptacin de un individuo a las nuevas situaciones
que se presentan durante la ejecucin de una actividad fsica que presenta
numerar interferencias del entorno. Otra capacidad ntimamente relacionada con
los deportes con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situacin de
sus compaeros y adversarios, adems de la suya propia.
Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o
interno del ejecutante / La repeticin regular o peridica de una estructura
ordenada. Obviamente, no hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo,
sino de poseer un sentido del ritmo. En carreras como la maratn, este sentido
del ritmo es fundamental.
Relajacin: es la capacidad de relajar (liberar de tensin) de forma voluntaria a la
musculatura. Piensen en un tirador, quien debe liberarse de tensin a tal nivel
que consiga disminuir su ritmo cardaco para encontrar el mejor momento para
disparar.