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E-MAIL N 01

Ol!
Eu sou a Jssica, sua amiga que ir lhe ajudar a tem o bumbum dos sonhos. Assim como
eu, ficar super satisfeita com seu corpo.

Agora que voc leu o livreto que enviamos, vamos falar um pouco sobre nosso
programa de sucesso Mtodo #BumbumNaNuca.

Se voc se pergunta por que seu bumbum no cresce, mesmo que voc gaste muito
tempo na academia malhando os glteos, primeiro voc tem que entender como essa
estrutura do nosso corpo formada.

O glteo grupo muscular formado por trs msculos que so:

Glteo mdio e Glteo mnimo: desempenham a funo de estabilizar o quadril,


rodacionar a coxa e abduzir o fmur, ou seja, o movimento que fazemos de empurrar as
pernas para o lado.

Glteo mximo: compem a maior parte dos glteos. Por esse motivo ele responsvel
pelo volume.

Agora que conhecemos a estrutura de nossos glteos, sabemos que devemos focar o
treino no glteo mximo.

No prximo e-mail, irei ensinar uma serie de exerccios para voc fazer em casa, que
iro realmente surtir efeito no tamanho do seu bumbum.

Enquanto

isso,

se

voc

ainda

no

leu

nosso

livreto,

pode

acessar

Clique aqui para Baixar livro 8 Passos para ter o bumbum dos sonhos!
isso a! Rumo ao bumbum na nuca. At a prxima.

E-MAIL N 02
Ol, aqui a Jssica.

Voltei para falar dos exerccios que iro fazer voc chegar ao seu objetivo
do #BumbumNaNuca.
Primeiro vou citar os principais motivos dos exerccios no funcionarem e voc no ver
muita diferena nos glteos:
Os exerccios que voc faz no so intensos o suficiente;
Voc certamente deve estar malhando errado e fazendo exerccios que no
surtem efeito.
Se voc colocar para pesquisar no Google "treino para glteos" vai ver que o exerccio
de extenso de quadril em 3 apoios o mais popular para o treino do glteo. O que
ningum fala que esse exerccio no nada eficiente para o crescimento do bumbum.
Esse erro faz com que muitas pessoas sejam iludidas e fiquem frustradas quando no
alcanam o efeito desejado.
O exerccio de extenso de quadril em 3 apoios no eficiente, pois, como voc
aprendeu no e-mail anterior, o glteo mximo, que o msculo que deve ser trabalhado
que o objetivo do "Bumbum na nuca" seja atingido, s se desenvolve com a prtica de
exerccios que exijam foras, j que este msculo utilizado para produzir movimentos
fortes e rpidos.
A voc deve estar se perguntando:

Ento, qual o melhor exerccio para eu ter meu to desejado bumbum?


Diversos estudos na rea de anatomia humana comprovaram que esses exerccios
realmente possuem eficincia para o crescimento dos glteos. Os exerccios so:

Agachamento unilateral: de acordo com pesquisas realizadas, esse exerccio


o que mais surte efeito para o crescimento do glteo.

Voc pode fazer com o p no banco, halter ou barra guiada. Um p fica no cho e o
outro apoia a ponta no banco. O tronco deve estar ereto e o abdmen contrado.
importante prestar ateno ao alinhamento do joelho que deve ser flexionado em um
ngulo de 90;

Agachamento profundo: aquele realizado com barras pesos. Se voc


iniciante, deve comear com pesos bem leves.

Mantenha os ps bem fixos e no cho e mantenha o peso da barra nos seus


calcanhares e no na parte anterior dos ps, pois se fizer assim voc pose lesionar. O
tronco deve ficar ereto e evite ao mximo inclinar muito seu tronco durante a
descida.
Agora que voc j sabe alguns dos exerccios que ir lhe ajudar, preparamos um treino
para
voc
fazer
em
casa
que
realmente
ir
surtir
efeito.
Confira

treino

completo

clique

aqui para

assistir

Calce seu tnis, vista sua roupa de malhar e foco no #BumbumNaNuca ".
No nosso prximo encontro, irei falar da importncia da alimentao saudvel.
cientificamente provado que o habito de comer bem e a realizao de treinos corretos
sero nossos maiores aliados para conseguir o corpo dos sonhos.
At l!

E-MAIL N 03

Ol, sua amiga Jssica est de volta para lhe dar mais dicas valiosssimas para voc
alcanar o seu objetivo #BumbumNaNuca.
Hoje vou falar da importncia de uma alimentao saudvel, j que de nada vai
adiantar se voc treinar todos os dias com disciplina e continuar comendo besteiras.
Tambm no adianta fazer dietas mirabolantes e ficar sem comer. Se voc fizer isso,
acaba colocando em risco sua sade e poder adquirir vrios problemas a curto e longo
prazo.
Como queremos ser bonitas e saudveis, preciso que a gente ache o equilbrio na
alimentao e adquiria novos hbitos.
Voc sabia que a caloria dos doces, frituras, refrigerante e de todas as comidas gostosas
que amamos iro direto para lugares que no queremos? Da que surgem aquelas
gordurinhas, celulites e flacidez.
Por isso, se quisermos mudar nosso corpo devemos seguir uma alimentao saudvel.
Separei algumas dicas que iro lhe ajudar a mudar o seu corpo e alcanar
o #BumbumNaNuca. Confira:

Invista em uma alimentao rica em frutas, verduras,vegetais, gros integrais e


carnes magras;

Prefira carnes grelhadas, cozidas ou assadas. Nada de frituras, heim?

Substitua o refrigerante por suco natural adoado com mel orgnico ou acar
mascavo. Mas, se a fruta estiver docinha nem precisa adoar;

Coma um prato de salada antes do prato principal. Isso far com que voc se
sinta saciada mais rapidamente;

Se alimente em um intervalo aproximado 3 em 3 horas. Nunca fique muito


tempo sem comer;

Beba muita gua. No mnimo 2 litros por dia;

Evite o sal. Substitua esse condimento por tempero de ervas ou sal rosa do
Himalaia;

Saiba agora alguns alimentos que devemos incluir na nossa rotina alimentar:

Frango, peixe e carnes sem gorduras so timas fontes de protenas;

A clara do ovo possui uma protena chamada albumina que ajuda no aumento da
massa magra, o que favorece o crescimento dos msculo. J a gema possui
gorduras boas e vitaminas. Ento, o ovo t liberado;

Castanhas, amndoas, nozes e amendoim so ricas em gorduras boas, alm de


ser uma tima fonte de protena vegetal. Esses alimentos so timos para comer
como lanches entre as refeies, pois aumentam a saciedade.

Carboidratos do bem: macarro, po e arroz integrais e farelo de farinha de


aveia, so alguns dos carboidratos que no estimulam o acmulo de gordura,

Viu s? No precisa passar fome para ter uma alimentao saudvel. s uma questo
de substituio de alimentos e mudanas de hbitos. Tenho certeza que logo voc estar
adaptada
e
feliz
com
o
corpo
e
a
sade
perfeita.

No nosso prximo encontro, irei ensinar uma receita super fcil e gostosa que ajuda na
eliminao de gordura, aumento da massa magra e no crescimento do msculo.
At l.

E-MAIL N 04

Advinha quem voltou?

Sim, eu, a Jssica, e dessa vez irei lhe ensinar uma receita maravilhosa e super saudvel
que ir ajudar muito nesse processo de transformao do seu corpo.
Voc lembra que falamos sobre a importncia da alimentao saudvel? Ento vamos
aprender a fazer um shake de batata doce com whey protein.
Esse shake foi desenvolvido especialmente para quem tem dificuldade de ganhar massa
muscular e para dar aquela "secada" maravilhosa, j que ele ajuda na eliminao da
gordura corporal e no aumenta da massa magra, que contribui na produo do msculo.
No demais? Tudo a ver com nossa meta #BumbumNaNuca no mesmo?
E o melhor: muito simples de fazer. Confira o passo a passo receita que preparei para
voc:
Ingredientes:

1 banana (80g)

50g de batata doce cozida

1/2 scoop (15g) de Whey Protein sabor baunilha ou chocolate

1 colher de sobremesa de farelo de aveia

200 a 250ml de gua gelada

1 colher de caf de canela em p (opcional)

Modo de fazer:

A banana e a batata doce devem estar cortadinhas e congeladas. Voc pode


separar pequenas pores para fazer todo dia;

Misture os ingredientes e bata no liquidificador;

Se voc gostar de canela, s polvilhar um pouco por cima.

Pronto. Agora s beber.Viu como fcil?


Este shake timo para ser tomado no pr-treino, cerca de 30-40 minutos
antes do exerccio, pois essa combinao proporciona uma liberao gradual
de
energia,
que
vai
fazer
voc
ter
muito
pique.
Voc j conhece o nosso Mtodo Infalvel para aumentar o tamanho do
bumbum?
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No nosso prximo encontro irei falar sobre a importncia da suplementao para


atingirmos o nosso to sonhado #BumbumNaNuca.
Enquanto nosso prximo encontro no chega, vou treinar, me alimentar corretamente e
tomar meu shake.
At l.

E-MAIL N 5

Ol, a Jssica.

Hoje estou aqui para falar da suplementao que ir nos ajudar a chegar
no #BumbumNaNuca.
Irei dar algumas dicas de suplementos que podem ser usados para eliminar a gordura
corporal, aumentar a massa magra e ajudar no desenvolvimento do msculo.
Mas, indico que antes de comear a tomar suplementos, voc procure um mdico e um
nutricionista. S esses profissionais podem indicar a dose certa para seu biotipo.
Estudos cientficos comprovam que o uso de suplementos alimentares aliado ao
exerccio fsico e alimentao saudvel muda completamente o corpo da mulher.

Agora iremos aprender um pouco sobre as finalidades e objetivos de alguns


suplementos. Vamos l:

Termognicos: favorecem que a gordura corporal seja perdida mais


rapidamente, a partir da acelerao do metabolismo. indicado que seja tomado
aproximadamente 30 minutos antes do treino;

Colgeno: o colgeno uma protena naturalmente produzida pelo nosso


organismo, mas com a idade o corpo vai sofrendo uma queda gradativa dessa
protena. Desse modo, para termos uma pele firme e sedosa, sem aquela
aparncia de casca de laranja, importante tomar esse suplemento;

Bloqueadores de gordura: tem a funo de bloquear a gordura dos alimentos.

Novamente vou ressaltar que voc deve consultar um mdico antes de tomar qualquer
suplemento, j que essas substncias iro mexer com o metabolismo e as funes de
nosso corpo.
Em nosso prximo encontro, irei explicar a importncia do descanso entre os treinos
para atingir nosso objetivo #BumbumNaNuca.
Enquanto isso, que tal voc marcar uma consulta com um mdico e um nutricionista
para falar sobre suplementao? Eu j fiz isso.
At

nosso

prximo

encontro!

>>Clique aqui para Conhecer nosso Mtodo Infalvel para crescer o Bumbum em
pouco tempo!<<

E-MAIL N 06

Ol, sua amiga Jssica est de volta para lhe ajudar a conseguir seu to
sonhado #BumbumNaNuca.

Hoje irei falar de um assunto que causa muitas dvidas entre os praticantes de
musculao: o descanso.
O descanso primordial para o ganho muscular. Toda a atividade fsica que realizamos
causa algum tipo de estresse no corpo, que proporcional ao estmulo.
Muitas vezes treinar menos pode trazer mais ganhos e resultados na mudana de seu
corpo.
To importante quanto a recuperao do corpo atravs do descanso manter o nvel de
nutrio adequada, pois so os nutrientes os responsveis pela construo muscular.
O descanso fundamental para reestruturar o glicognio e restaurar a nossa sntese
proteica. Se isso no ocorrer, no haver ganho de massa muscular e queima de gordura
corporal.
Vamos ver alguns aspectos importantes que esto includos no descanso:

Resntese de glicognio: o glicognio uma fonte de carboidrato que nosso


corpo armazena. Ele est presente no tecido heptico e no msculo.

Contudo, o glicognio que est no msculo utilizado somente no msculo.


Durante a atividade fsica os nveis gastos de glicognio so muito superiores
aos de sntese, e ainda h consumo de glicognio pelo msculo durante a
recuperao.
A resntese de glicognio demora aproximadamente 48h. Por isso importante o
descanso para o treino de glteos.

Sntese proteica: A sntese proteica ocorre com a formao de protenas pela


ligao de aminocidos que iro atuar na regerao do tecido muscular
trabalhado durante a atividade fsica.

Se no houver a recuperao da sntese proteica, o msculo quando for treinado


novamente, sofrer um dano semelhante ao cortar uma parte do corpo que no
est totalmente cicatrizado.
A sntese proteica pode demorar at mais de 7 dias, dependendo do estmulo
dado ao corpo e a condio que ele est;

Aspectos neurolgicos: Nosso sistema neurolgico requer cuidados to


importante como os cuidados que dispensamos para a parte fsica.

Se estivermos cansados mentalmente, certamente no teremos bons resultados


em nosso treino fsico. Mente e corpo devem trabalhar em conjunto para que
melhores resultados sejam obtidos.

Sabendo de tudo isso, no tenha medo de praticar o descanso recomendado pelo


seu personal. Caso a alimentao equilibrada seja mantida, certamente voc no ir
perder os ganhos de massa magra e desenvolvimento muscular.
Viu s como respeitar os limites do nosso corpo importante? Tudo isso ir nos ajudar a
chegar a nosso objetivo #BumbumNaNuca sem sofrimento ou danos ao nosso corpo.
No nosso prximo encontro, que ser o ltimo, iremos recapitular tudo que aprendemos
e tambm teremos uma surpresa especial para voc.
At

l!

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tonificao do Bumbum em pouco tempo!<<

E-MAIL N 07

Ol, a Jssica.

Hoje ser nosso ltimo encontro, mas no precisa ficar triste. Eu estarei sempre com
voc lhe ajudando a chegar ao corpo perfeito e atingir o #BumbumNaNuca.
Agora vamos recapitular tudo que aprendemos? Vamos l:

1. Aprendemos que o glten uma estrutura dividida em trs msculos (mximo,

mdio e mnimo), mas nosso foco dever ser no glteo mximo, j que essa
estrutura a responsvel pelo volume do bumbum;

1. Falei um pouco sobre o treino que realmente d resultado para o crescimento

do bumbum.
O treino para glteos deve ser intenso, pois o glteo mximo usado para
movimentos fortes e rpidos.
Indicamos dois tipos de agachamento e preparamos um treino que voc pode fazer
em casa;

1. Destaquei a importncia da alimentao saudvel como maior aliada ao treino

correto. Nada de dietas malucas ou ficar sem comer. preciso fazer a


substituio de alguns alimentos e mudar hbitos alimentares para alcanar o to
sonhado #BumbumNaNuca;

1.

Ensinei um shake de whey protein com batata doce. timo para o ps treino,
para a eliminao corporal, aumento da massa magra e desenvolvimento dos
msculos;

1. Falei um pouco sobre suplementos alimentares. Mas, antes de comear a

suplementao, voc deve procurar um mdico e um nutricionista, que ir


indicar a dose correta para seu bitipo.

1. Voc aprendeu sobre a importncia do descanso para a eficcia das atividades

fsicas.

Ufa!Viu s como quanta coisa aprendemos nesse pouco tempo? Estou muito contente e
satisfeita que voc chegou at aqui comigo e est cada vez mais perto de seu
objetivo #BumbumNaNuca.
Agora voc j sabe que s vai conseguir uma mudana corporal se aliar o treinamento
adequado, a alimentao saudvel e o descanso.
Pensando nisso, preparei uma surpresa para voc. Esta ser sua LTIMA CHANCE de
adquirir nosso mtodo de eficincia comprovada Mtodo Bumbum na Nuca com o
preo promocional de R$ 97,00.
No o mximo? Temos poucas unidades a esse valor. Por isso, no perca essa
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PREO

Agora me despeo muito feliz por tudo que pude lhe ensinar.
Tenho certeza que logo voc, assim como eu, atingir seu objetivo #BumbumNaNuca.
Iremos nos encontraremos em breve. At mais.