Prevencin de las Lesiones de

Columna

debilitacin de msculos de la espalda

y el estmago. Estas pequeas
lesiones pueden causar dolores de
msculos, espasmos y flexibilidad
limitada.
Tipos de dolor de espalda
A corto plazo

Los objetivos de esta charla son

reconocer algunos de los tipos
comunes de lesiones de columna, para
comprender algunos de los factores
que hacen ms probables estas
lesiones y para discutir las tcnicas
bsicas de proteccin de la columna.
Casi todos los adultos sufren de dolor
de espalda en algn momento durante
su vida laboral. Este problema comn
es una de las causas principales de
ausencias en el trabajo y sufrimiento
individual. Si no se toman pasos para
mantener una espalda saludable, el
dolor puede convertirse en dolor a
largo plazo y dejarlo invlido.
Qu es el dolor de espalda?
El dolor de espalda puede tener
muchas causas. Mientras que el dolor
quizs parezca haber sido causado por
un evento en particular, la causa real
usualmente es el resultado de aos de
tensin, tareas repetitivas, mala
postura,
levantar,
doblar
y
la

El dolor de la parte inferior de su

espalda a corto plazo es muy comn y
no dura ms de tres meses. La mayor
parte de este dolor leve de espalda es
el resultado de sobre utilizar o causar
tensin a los msculos o ligamentos.
Si se trata adecuadamente, el dolor
desaparecer dentro de unas pocas
semanas.
A largo plazo
El dolor de espalda a largo plazo dura
ms de tres meses y puede causar
discapacidad severa.
Tipos de Lesiones de Columna:
Tirantez relajamiento
Dislocacin dao de discos
Espasmos musculares
Fractura de columna
Factores que Pueden Contribuir a
las Lesiones de Columna:
Mal estado fsico, especialmente de
tono muscular en espalda y abdomen
Exceso de peso
Mala postura

Cuadro clnico no relacionado

Tensin excesiva
Falta de atencin
Sobre-esfuerzo
Cmo Proteger su Columna:
Evite en lo posible el levantamiento
de objetos: utilice ayudas mecnicas si
puede.
Estire suavemente los msculos de
la espalda, antes de realizar una
actividad enrgica.
Cuando deba levantar algn objeto,
mantenga su espalda recta y levntelo
con las piernas.
Haga las cosas con calma; evite los
movimientos bruscos.
Sintese y pngase de pie con la
espalda tan recta como sea posible.
Evite doblarse desde la cintura
doble las rodillas.
Mantenga una buena postura
cuando conduzca, trabaje con pala
realice otras tareas.
No trabaje demasiado tiempo sin
hacer una pausa.
No salte desde alturas.
Si siente algn dolor, interrumpa lo
que est haciendo, infrmelo y busque
tratamiento mdico apropiado.

Las lesiones
ocurrir
con

de columna pueden
poca

ninguna

advertencia, algunas veces a pesar de

nuestro esmero. Cuide su espalda,

utilice el sentido comn y trabaje con

inteligencia!