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El estrs se manifiesta a:

1.- Nivel fsico.


2.- Nivel emocional o psicolgico.
3.- Nivel de conducta.
Sntomas del stress
A nivel fsico.
Revisa los sntomas que aparecen en la siguiente lista.
Sientes uno o varios, con frecuencia o con mucha intensidad?
Opresin en el pecho.
Hormigueo o mariposas en el estmago.
Sudor en las palmas de las manos.
Palpitaciones.
Dificultad para tragar o para respirar.
Sequedad en la boca.
Temblor corporal.
Manos y pies fros.
Tensin muscular.
Falta o aumento de apetito,
Diarrea o estreimiento.
Fatiga.
Etc.
Estos son, slo, algunos de los sntomas del estrs.
Algunos medicamentos o enfermedades pueden provocarlos.
Si tienes duda, consulta a tu mdico.

Existe alguna solucin?


El estrs est provocado por nuestra manera de enfrentar nuestros problemas,
nuestra forma de pensar y nuestra actitud, por lo que puedes aplicar las tcnicas
que aparecen en mi libro, para solucionar tus problemas y as, eliminar o disminuir
de manera considerable el estrs que ests viviendo.
A nivel emocional o psicolgico.
Crees que algunas de las siguientes caractersticas forman parte de tu vida en
estos momentos?
Analiza cada una de ellas:
Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
Deseos de gritar, golpear o insultar.
Miedo o pnico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos
"paralizados".
Preocupacin excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensacin de
no poder controlar nuestro pensamiento.
Pensamiento catastrfico.
La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".
La sensacin de que la situacin nos supera.
Dificultad para tomar decisiones.
Dificultad para concentrarse.
Disminucin de la memoria.
Lentitud de pensamiento.
Cambios de humor constantes.
Depresin.
Etc.

Recuerda que el estrs tiene solucin. Pero necesitamos saber cmo se inicia y
cmo se manifiesta, para poder resolverlo.
Qu puedes hacer?
Utiliza las tcnicas para manejar los pensamientos negativos y equivocados que
menciono en mi libro, y as podrs eliminar o disminuir de manera considerable el
estrs que ests viviendo.
regresar a los tres niveles.
A nivel de conducta.
Cuando estamos ansiosos o tensos nuestra conducta se altera, a veces sin que
nos demos cuanta de ello.
Has notado o te han comentado que presentas algunas de estas conductas?
Moverse constantemente.
Risa nerviosa.
Rechinar los dientes.
Tics nerviosos.
Problemas sexuales.
Comer en exceso o dejar de hacerlo.
Beber o fumar con mayor frecuencia.
Dormir en exceso o sufrir de insomnio.
Etc.
Cuando nos damos cuenta de nuestro nivel de estrs, ste se incrementa.
Nos sentimos mal.
Tendemos a negarlo o a pensar que cualquiera estara igual y es cierto.
Cualquier persona que est estresado constantemente, presenta algunos de estos
sntomas.
Pero slo si reconocemos el problema y vemos como nos est facetando,
podemos solucionarlo.

Ests dispuesto a hacer algo al respecto?


Aprende a relajarte. Puedes utilizar alguna de las tcnicas que aparecen en mi
libro.
Consecuencias del estrs.
Algunas de las consecuencias del estrs son:
Ansiedad.
Cansancio, agotamiento o prdida de energa.
Dolor en la espalda.
Estreimiento o diarrea.
Depresin.
Dolores de cabeza.
Presin sangunea alta.
Insomnio.
Sensacin de "falta de aire".
Cada del cabello.
Tensin en el cuello.
Malestar estomacal.
Subir o bajar de peso.
Cambios de humor.
Presin de dientes o mandbula.
Tomar ms alcohol, tranquilizantes o otras drogas.
Fumar ms.
Disminucin de la autoestima.
Problemas en sus relaciones con los dems o en el trabajo
Problemas en diferentes reas de la vida.
Dificultad para tomar decisiones.

Cambios en el estilo de vida, sin razn aparente.


Propensin a tener accidentes.
Etc.
Gripa, gastritis, colitis y lceras, migraa, contracturas musculares, artritis,
alergias, asma, diabetes mellitus, infartos, cncer, etc., son algunas de las
enfermedades que pueden estar relacionadas con el estrs.
Trabajo escolar
El trabajo escolar estresa a ms adolescentes en un punto o otro. La presin de
rendir bien en clase determina las oportunidades futuras. Para estudiantes que no
son dotados naturalmente en ciertas materias, como matemticas o ciencias, tener
buenas calificaciones puede ser una lucha intensa, al punto de que las tareas
simples sean estresantes y los exmenes an ms. Cuando un adulto trabaja, por
lo general, hace algo en lo que tiene habilidades y entrenamiento, pero los
adolescentes deben completar tareas que no les gustan o encuentran difciles.
Relaciones
Las relaciones siempre son una fuente de estrs para los adolescentes. En
general, mientras ms experiencia tenga una persona con algo y ms madura sea,
ms fcil ser lidiar con los problemas sin estrs. Debido a que los adolescentes
son jvenes, inexpertos y enfrentan cambios hormonales y emocionales, las
amistades y los romances podran causar ansiedad, miedo o incluso depresin.
Las rupturas y primeras citas tienden a ser especialmente estresantes.
Expectativas
Las expectativas de los padres, maestros y otros adultos en autoridad producen
otra fuente comn de estrs. Usualmente, los adolescentes quieren complacer a
sus padres, an cuando acten con rebelda algunas veces. Cuando los padres
comunican altas expectativas para el rendimiento acadmico o extracurrcular, los
adolescentes sienten estrs adicional en lo que ya es un ambiente estresante.
Crculos sociales
Las escuelas secundarias son criaderos de pandillas, cada una de las cuales
podra vestirse de cierta manera, escuchar msica en particular y tener intereses
especficos. Los adolescentes suelen querer encajar en cierto grupo, an cuando
usarla ropa adecuada, tenero el estilo de cabello correcto y actuar de cierta
manera no vaya con su personalidad. El deseo o intento de encajar lleva a la
presin de los pares a intentar cosas como fumar, beber, engaar o tener sexo.

Carga laboral
Aunque los adolescentes, por lo general, no trabajen a tiempo completo, las
actividades obligatorias y la escuela llenan sus cronogramas hasta el tope,
dejndoles poco tiempo para divertirse o descansar. Las horas escolares suelen
ocupar hasta seis horas cada da, ms las actividades extracurriculares y varias
horas de tareas. Tales cronogramas ocupados pueden llevar a la fatiga y el
desgaste.
Estrs en la adolescencia: conoce las consecuencias. Muchas veces pensamos
que solamente los adultos somos los que sufrimos de estrs y de nerviosismo,
pero lo cierto es que nadie est exento y mucho menos los jvenes en su edad
adolescente. No hay que quitarle importancia a este hecho ya que las
consecuencias pueden repercutir en multitud de aspectos y pueden marcarlo
definitivamente para el resto de su vida. No hay que despreocuparse de este
hecho y hay que estar atentos a las alarmas y los indicios. Conoce algo ms sobre
este problema y cmo darte cuenta de si tu hijo est pasando por uno de estos
episodios. Despus de esto: ponle solucin!
De acuerdo a diferentes estudios realizados por psiclogos de prestigiosas
facultades y organizaciones, el momento de nuestras vidas donde ms estrs
acumulamos es la adolescencia. Este momento es clave en la vida de toda
persona ya que supone un paso muy grande el dejar de ser nio para pasar a
tener responsabilidades y vivir momentos propios de una persona adulta pero sin
el conocimiento de cmo afrontar estas situaciones como por ejemplo los primeros
encuentros sentimentales.
Por qu es importante conocer los sntomas y hablar con tu hijo? En ocasiones
no se le da al estrs la importancia que merece. Si algo est claro es que todo el
mundo sufre estrs en algn momento de su vida y la mayora de las ocasiones no
le damos importancia ya que sabemos cmo paliar la situacin. La importancia de
que esto ocurra en los jvenes radica en que si no se frena a tiempo puede llegar
a derivar en problemas mucho ms serios, como la depresin o la ansiedad, o
problemas y trastornos alimenticios que marcarn su vida para siempre debido a
que no disponen de la capacidad de gestionarlo como los adultos.
Muchos son los motivos por lo que un adolescente puede sufrir estrs. Una de las
principales es la presin que se ejerce por parte de los padres y de la sociedad a
cumplir determinadas expectativas. Por este motivo, aproximadamente el 66% de
los jvenes sufre algn sntoma de estrs al menos durante un da a la semana.
Sin embargo no es la nica causa.
Otros motivos son:

Las amistades de las que se rodea.


Problemas en el colegio, instituto o problemas familiares.
Cambios debidos al momento de su vida en el que se encuentran: la pubertad.
Fracasos acadmicos o exigencias lmites derivadas del mismo.
La muerte o enfermedad de un ser querido.
Para poder ayudarle es necesario saber qu le pasa. Cuando los adolescentes
viven momentos de estrs los sntomas suelen ser siempre los mismos:
Cambio en su conducta: enfados repentinos, irritabilidad.
Insomnia.
Dificultad para respirar adecuadamente, falta de aire e imposibilidad de respirar
hondo.
Pesimismo constante y auto-crtica.
Estos son algunos de los problemas que experimenta el joven cuando se
encuentra en esta situacin. Una vez que conocemos los sntomas, hay que
ayudar al adolescente. cmo? Sin duda alguna, lo ms importante de todo es la
comunicacin y que sea l mismo quien nos diga qu le ocurre y porqu se
encuentra en esa situacin.
Una vez que conocemos que le ocurre, ayudarle para resolverlo!. Aydale a
encauzar el problema, por ejemplo: si fuera con los estudios establece con l un
plan de trabajo, ayudarle con los deberes o buscar ayuda externa (clases
particulares, academias). Pide ayuda a la orientadora del instituto, a su tutora
(importante mantener relacin con el profesorado). Apuntale a hacer deporte, eso
le motivar. Pero sin duda alguna lo ms importante que puedes hacer por el
adolescente es: motivarle y darle tu apoyo.
Cmo se puede combatir el estrs?
El Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (Ministerio de Trabajo e
Inmigracin) propone una serie de intervenciones sobre el individuo para darle
herramientas que le permitan afrontar el estrs.
Pensar siempre en positivo. Es imprescindible aprender a valorar los recursos
con que cada uno cuenta para afrontar situaciones estresantes, as como darle a
las cosas su verdadero valor sin caer en interpretaciones distorsionadas y
dramticas de la realidad.

Controlar las reacciones de nuestro organismo ante situaciones estresantes.


Para ello existen tcnicas de relajacin fsica y mental (que hacen hincapi en la
relacin entre una mente sana y un cuerpo sano) y de control de la respiracin
(que nos ensean a tener una adecuada oxigenacin en una situacin de estrs).
La autoestima, bien alta. Estas tcnicas buscan desarrollar la capacidad para
manifestar sentimientos, deseos y necesidades con claridad, y a la vez aprender
habilidades sociales para aumentar la seguridad personal en el manejo de
situaciones.
Bien rodeado siempre es mejor. Es muy importante tener el apoyo de familiares,
amigos y compaeros, porque facilitan su integracin y adaptacin y son un
respaldo constante para la persona.
Desarrollar un estilo de vida sano y activo. Mantener un buen estado fsico y
adoptar hbitos alimentarios saludables tambin ayudan a prevenir el estrs.
Para tener en cuenta
Es cierto que el estrs pone a nuestro organismo en una situacin de indefensin
y vulnerabilidad. Pero tambin puede interpretarse que estos trastornos actan a
modo de fusible, hacindonos una llamada de atencin sobre la necesidad de
cambiar algo en nuestras vidas.
Como el estrs es una patologa producida por una mala adaptacin al entorno
social, es evidente que es mucho lo que podemos hacer para modificar esa
situacin y readaptarnos en unas condiciones saludables. Aunque en algunos
casos puede ser necesario un tratamiento que incluya la prescripcin de
tranquilizantes y ansiolticos por parte del profesional mdico, la realidad es que
gran parte de las soluciones las podemos encontrar aprendiendo a controlar
nuestra ansiedad y valorando los recursos que tenemos para afrontar los desafos
que se nos plantean a cada momento.

El estrs en la vida cotidiana


La palabra estrs suele expresar un sentimiento de exaltacin, de circular con
apuro, una vida con demandas diversas. Es frecuente escuchar que lo padecen.
"Los dirigentes de mximo nivel, los ejecutivos, los profesores, los profesionales,
las amas de casa, los jvenes, los nios, hasta los animales, todos sufren los
efectos del estrs" 4.

Vivimos en un mundo globalizado, con medios de comunicacin que nos


mantienen constantemente informados sobre catstrofes y crisis de toda ndole,
peligros para la salud, computadores, faxes, telfonos celulares, forman parte de
la rutina diaria.
Es una era que demanda ms esfuerzo en todos los campos: dinero, trabajo, xito
social.

Causas y efectos del estrs


Las causas de estrs pueden ser variadas y preocupaciones por situaciones que
se pueden cambiar y por otros que estn ms all de nuestro control, que van
desde la prdida de un ser querido, separaciones, temor a la enfermedad o
problemas econmicos, hasta la tensin por no llegar a una entrevista. Muchas
veces el estrs tiene poco que ver con la situacin en s, y en cambio est
relacionado con la forma en que percibimos los hechos certeros, "el contacto con
la gente es la principal fuente de estrs para el aislamiento prolongado, es
asimismo altamente estresante. Hay que mantener un equilibro entre el tiempo
que dedicamos a la comunidad familiar y amistosa, y el que conviene que
pasemos a solas y en contacto con la naturaleza" .
Dejemos en el trabajo los problemas sin llevarlos al mbito familiar porque no es
saludable y podra contaminar el entorno, hagamos cosas que nos dan placer, ir a
lugares distintos, el contacto con la naturaleza.
Consecuencias del estrs
Las exigencias de la vida moderna, la competencia, el status social, la ambicin, la
frustracin, la depresin, las creencias y el modo de ver las cosas producen
estrs. Pueden ser:
CONSECUENCIAS PSICOLOGICAS: Ansiedad, depresin, cambios de humor
repentino, disminucin de la autoestima, dificultad en la toma de decisiones,
cambios en el estilo de la vida, problemas en sus relaciones con los dems, tanto
en el trabajo como en la familia; aumento del consumo del alcohol, drogas y
tabaco.

CONSECUENCIAS FISICAS: Cansancio, agotamiento o prdida de energa,


dolores y contracturas en la espalda; estreimiento o diarrea, dolores de cabeza
frecuentes y migraas, presin, problemas respiratorios.

"La mejor forma de evitar el estrs es educando a nuestro organismo en las


condiciones ideales para que sea capaz de superarlo por si mismo es
indispensable un estilo de vida sano y haciendo un empleo adecuado de los
elementos que nos ofrece la naturaleza, el ejercicio fsico, moderado, el reposo, la
recreacin y la relajacin" 6. Si esto nos resulta suficiente para controlar el estrs,
se le puede proporcionar una ayuda extra al organismo.

Caractersticas del estrs


El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la
vida se perciben demasiado difciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se
percibe mayor rapidez en los latidos del corazn.
El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la presin, sea del mundo exterior
sea del interior de uno mismo. El estrs es una reaccin normal de la vida de las
personas de cualquier edad. Est producido por el instinto del organismo de
protegerse de las presiones fsicas o emocionales o, en situaciones extremas, del
peligro".
El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un
deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta
reaccin participan casi todos lo rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro,
los nervios, el corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la
funcin muscular.
El estrs es un estmulo que nos agrede emocional o fsicamente. Si el peligro es
real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensin,
ansiedad, y distintas reacciones fisiolgicas.
Es la respuesta fisiolgica, psicolgica y de comportamiento de un sujeto que
busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas.

El estrs en las relaciones interpersonales

Cuando existen unas relaciones pobres y hay poca confianza, se produce


frecuentemente comunicaciones insuficientes que originan tensiones psicolgicas
y sentimientos de insatisfaccin en el trabajo.
"El ser humano es sociable por naturaleza, por tratarse de un instinto bsico, todo
ser humano busca impulsivamente la compaa de sus semejantes, alguien
totalmente aislado no puede llegar a realizarse como persona"
La convivencia es la base de todo aprendizaje del entorno humano, el ser humano
tiende a asociarse para compararse, todos necesitamos del intercambio, la vida en
comunidad ofrece la posibilidad de obtener una amplia variedad del beneficio en
todos los aspectos.
Que es el estrs
El trmino estrs, que etimolgicamente significa tensin, ha sido utilizado para
describir una variedad tan grande de estados patolgicos, se ha convertido un
concepto demasiado amplio y ambiguo
Nadie puede vivir sin experimentar algn grado de estrs todo el tiempo. El estrs
no es necesariamente malo para ti; es la sal de la vida, porque cualquier emocin,
cualquier actividad, causa estrs.
"El estrs representa una respuesta del organismo a los retos que debe afrontar
en la vida, la mayora de las situaciones estresantes influyen en nosotros por un
tiempo limitado" .
Al principio nos alteran o hasta nos alarman, pero luego nos habituamos a ellas.
Segn el Profesor Ral Martnez (psiclogo) "El estrs no es una enfermedad, es
una condicin absolutamente normal de vida propia del proceso adaptativo de la
persona".
Desde que nos despertamos en la maana comenzamos a tomar decisiones y
cuando tenemos que tomar una decisin, nos enfrentamos a una exigencia que
presentan diversas alternativas de solucin y en funcin a ello tomamos una
accin determinada, como esa existen variadas situaciones de estrs a lo largo de
nuestra vida.

Que efectos psicolgicos causa el estrs en los adolescentes


La sociedad contempornea asest un doble golpe a los adolescentes; los hizo
ms vulnerables al estrs y, al mismo tiempo, los expone a nuevas tensiones, ms
poderosas que los enfrentados por anteriores generaciones de jvenes. "Sabiendo
lo que hay en el interior del adolescente, los padres quiz se muestran en mejor
disposicin de perder algo de su orgullo paterno para tolerar un poco ms ciertos
comportamientos intolerantes del hijo o hija que est intentando ser mejor".
Los jvenes adolescentes necesitan el apoyo emocional de las personas que ms
los quieren para restablecer su autoestima y no tienen los recursos necesarios
para enfrentarla o abordarla.
Los adolescentes suelen tener dificultad para concentrarse, actitud depresiva, se
sumergen en la tristeza, llanto y desesperanza, brotes de mal genio, repentinas
fugas del hogar, retraimiento social, dificultades de integracin escolar, problemas
de relacin con los padres o la terminacin brusca de un noviazgo.
La mayora de los adolescentes experimentan ms estrs cuando perciben una
situacin como peligrosa, difcil o dolorosa.
Sin duda, el estrs disminuye la calidad de vida. Se alteran las relaciones
interpersonales y los trastornos emocionales tienden a empeorar con el tiempo,
llevando a ansiedad o depresin. Los suicidios, accidentes o episodios
relacionados al uso de alcohol son ms frecuentes en estos casos, especialmente
en los hombres.
El estrs es un principio, no es una enfermedad, sino la respuesta fsica y mental
que permite al hombre adaptarse a los acontecimientos vitales.
COMO DISMINUIR EL ESTRS ADOLESCENTE?
Pueden ser:
Haciendo ejercicios y comiendo con regularidad.
Disminuyendo el consumo de cafena
Evitando el uso de drogas y alcohol
Respiracin abdominal y tcnicas de relajacin de los msculos

Calmando sus actitudes, tratando de ser corts


Analizando profundamente las situaciones que los afectan
Delegando responsabilidades
Evitando auto compadecerse

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