Apunte de capacitacin

Ergonoma
Qu es la ergonoma?
La ergonoma es el estudio del trabajo en relacin con el entorno en que se lleva a cabo (el
lugar de trabajo) y con quienes lo realizan (los trabajadores).
Se utiliza para determinar cmo disear o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de
evitar distintos problemas de salud y de aumentar la eficiencia.
En otras palabras, para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de obligar al
trabajador a adaptarse a l. Un ejemplo sencillo es alzar la altura de una mesa de trabajo
para que el operario no tenga que inclinarse innecesariamente para trabajar.

Qu previene la aplicacin de la ergonoma?

A menudo los trabajadores no pueden escoger y se ven obligados a adaptarse a unas
condiciones laborales mal diseadas, que pueden lesionar gravemente las manos, las
muecas, las articulaciones, la espalda u otras partes del organismo. Concretamente, se
pueden producir lesiones a causa de:

El empleo repetido a lo largo del tiempo de herramientas y equipo vibratorios. Ejemplo:

Martillos neumticos, mquinas agrarias, etc.

Herramientas y tareas que exigen girar la mano con movimientos de las articulaciones.
Ejemplo: Tareas realizadas en talleres mecnicos.

Aplicacin de fuerza en una postura forzada. Ejemplo: Estibaje, reposicin, etc.

Aplicacin de presin excesiva en partes de la mano, la espalda, las muecas o las

articulaciones.

Trabajar con los brazos extendidos o por encima de la cabeza.

Trabajar echado hacia adelante.

Levantar o empujar cargas pesadas.

IMPORTANTE: Normalmente, las lesiones se desarrollan lentamente.

Lesiones posturales producto del trabajo

administrativo
Dedo engatillado
Inflamacin de los tendones y/o las venas de los
tendones de los dedos.
Sntomas: incapacidad de mover libremente los dedos,
con o sin dolor.
Causas: movimientos repetitivos. Tener que agarrar
objetos durante demasiado tiempo, con demasiada
fuerza o con demasiada frecuencia.

Ganglios
Quiste en una articulacin o en una vena del
tendn. Normalmente, en el dorso de la mano
o la mueca.
Sntomas: hinchazn dura, pequea y redonda,
que normalmente no produce dolor.
Causas: movimientos repetitivos de la mano.

Osteoartritis
Lesin de las articulaciones que provoca cicatrices en
la articulacin y que el hueso crezca en demasa.
Sntomas: Rigidez y dolor en la espina dorsal y el
cuello y otras articulaciones.
Causas: Sobre carga durante mucho tiempo de la
espina dorsal y otras articulaciones.

Sndrome del tnel del carpo bilateral

Presin sobre los nervios que se transmiten a la
mueca.
Sntomas: Hormigueo, dolor y entumecimiento del
dedo gordo y de los dems dedos, sobre todo de
noche.
Causas: Trabajo repetitivo con la mueca encorvada.
Utilizacin de instrumentos vibratorios. A veces va
seguido de tenosinovitis.

Tendinitis
Inflamacin de la zona en que se unen el msculo y el
tendn.
Sntomas: Dolor, inflamacin, reblandecimiento y
enrojecimiento de la mano, mueca y/o antebrazo.
Dificultad para utilizar la mano.
Causas: Movimientos repetitivos.
Tenosinovitis
Inflamacin de los tendones y/o las venas de los tendones.
Sntomas: Dolores, reblandecimiento, inflamacin, grandes
dolores y dificultad para utilizar la mano.
Causas: Movimientos repetitivos, a menudo no agotadores.
Puede provocarlo un aumento repentino de la carga de trabajo
o la implantacin de nuevos procedimientos de trabajo.
Cuello u hombros tensionados

Inflamacin del cuello y de los msculos y tendones de

los hombros.

Sntomas: Dolor localizado en el cuello o en los

hombros.

Causas: Tener que mantener una postura rgida.

Bursitis
Inflamacin de la cavidad que existe el hueso y el tendn. Se
puede producir en la rodilla, el codo o el hombro.
Sntomas: Inflamacin en el lugar de la lesin.
Causas: Arrodillarse, hacer presin sobre el codo o movimientos
repetitivos de los hombros. Entre la piel y el hueso o el hueso y el
tendn. Se puede producir en la rodilla, el codo o el hombro.

Riesgos Posturales
Entorno de trabajo.
La silla de trabajo.
La mesa de trabajo.
La situacin del equipo informtico.
Entorno de trabajo
Altura del plano de trabajo

Espacio reservado para las piernas

Silla de trabajo

Toda silla de trabajo, debe contar con:

Asiento cmodo de material de poca rigidez.

Respaldo con ajuste posicional personal.

Elementos de regulacin.

Complementos.

Ruedas adecuadas y en buen estado.

Mesa de trabajo

Las medidas mnimas del tablero no deben ser menores a: 160 cm de ancho por 90 cm
de profundidad, siendo recomendables los de 180 x 180 cm.

Si la altura es fija, sta ser de aproximadamente 700 cm.

Si la altura es regulable, la amplitud de regulacin estar entre 680 y 700 cm.

El espesor no debe ser mayor de 30 cm.

Equipo informtico

Monitor

Los caracteres deben estar bien definidos y con

dimensin suficiente.

La imagen debe ser estable y sin destellos.

Se debe poder ajustar la luminosidad y el contraste.

La altura correcta del monitor ser aquella en que su

borde superior est a la altura de los ojos o algo por
debajo.

La distancia aconsejable de la pantalla a los ojos no

ser menor de 55 cm.

Se trabajar con la cabeza frente al ordenador evitando giros. El ngulo mximo de la

cabeza ser inferior a 35 grados.

Emisiones: toda radiacin deber reducirse al mnimo.

Teclado

El teclado debe ser mvil, con teclas mates,

fciles de limpiar y ligeramente curvadas
(cncavas).

Debe ser inclinable e independiente de la

pantalla.

El cuerpo del teclado debe ser suficientemente

plano.

Deber de disponerse de un espacio mnimo de 10 cm entre el teclado y el borde de la

mesa para poder apoyar las muecas y los antebrazos sobre la misma.

Si el diseo incluye reposamanos su profundidad debe ser al menos de 10 cm. desde el

borde hasta la primera fila de teclas.

Mouse

La configuracin del mouse debe adaptarse a la curva de la mano.

Debe tener una forma que permita su uso de forma cmoda tanto para diestros como para
zurdos.

El movimiento debe resultar fcil.

Los pulsadores de activacin deben moverse en sentido perpendicular a la base del ratn
y su accionamiento no debe afectar a la posicin del ratn en el plano de trabajo.

Riesgos relacionados con las condiciones ambientales

Temperatura del
Humedad del aire
Ruido
Vibraciones
Iluminacin

aire

Riesgos relacionados con Aspectos Psicosociales

Evitar:

 Situaciones de sobrecarga o subcarga mental

trabajador.

del

La repetitividad de tareas o funciones

que pueda provocar monotona e
insatisfaccin. Repetitividad / monotona
= insatisfaccin.
La presin inadecuada de tiempos de
entrega.
las situaciones de aislamiento que impidan el contacto social
en el lugar de trabajo. Falta de pausas.
jornadas excesivamente largas.
trabajos a turnos.
Mejorar la comunicacin y el manejo de conflictos.
Distribuir mejor el tiempo y la prioridad de actividades.
Hacer uso adecuado del tiempo libre.
Practicar tcnicas de relajacin.
Fomentar el autocuidado.