ALIME

NTOS
REGU
LADO
PARA
RES
QUE

Los alimentos reguladores son indispensables para

asegurar el buen funcionamiento de los rganos y
sistemas del cuerpo.
Se denominan alimentos reguladores a los alimentos
de origen natura, tambin son fuente importante de
vitaminas, minerales y de otras substancias que el
cuerpo no puede producir.

Los alimentos reguladores sirven para que el cuerpo

cuente con los nutrientes que en forma natural no
puede producir, y que regulan el metabolismo, las
funciones corporales como la digestin, la visin, los
azucares e introducen los minerales que el cuerpo
necesita.
La fibra, que es importante para el buen
funcionamiento del tracto digestivo.
Los azucares, se encuentran en las frutas y el cuerpo
los requiere para tener energa.
Las vitaminas, minerales e hidratos de carbono, son
parte esencial en el desarrollo y funcionamiento del
organismo.

SIRVE:

DIVISION
DE LOS
ALIMENTOS
REGULADOR
ES:

VERDURAS: Zanahoria, Berenjena, Rbano, Brcoli, Coliflor,

Pimiento, Nabo, Remolacha etc.
FRUTAS: Guayaba, limn, kiwi, naranja, mandarina,
toronja, fresa, meln, mango, manzana, tomate, uvas,
aguacate, elote etc.
SEMILLAS: Frijol,
maz.

garbanzo,

ejotes,

chicharos,

Abas

VITAMI
NAS:

Algunas vitaminas que necesita nuestro organismo son:

La vitamina A, se encuentra en (Hgado, zanahoria,
mantequilla)
La vitamina D, se encuentra en (Pescado, marisco,
leche entera)
La vitamina E, se encuentra en (Aceites, frutos secos,
margarina, mantequilla)
La vitamina C, se encuentra en (Pimientos, coliflor,
fresa, kiwi, naranja, mandarina)
La Tiamina, se encuentra en (Carnes, pescados
blancos, frutos secos, legumbres)
La vitamina B6, se encuentra en (Hgado, sesos,
pescados azules, queso manchego, carnes magras,
legumbres)
La vitamina B12, se encuentra en (Hgado, riones,
sardinas, carnes, aves, pescado)

MINER
ALES:

Los minerales ms importantes para nuestro organismo

son:
El hierro lleva el oxgeno a las clulas que conforman
nuestro cuerpo
El calcio interviene en la formacin de huesos y
dientes.
El fsforo interviene en la formacin de huesos y
dientes y en la actividad muscular.
EL Zinc, se encuentra en (Frutos secos, hgado, quesos
semicurados, mariscos, legumbres)
El Cobre, se encuentra en (Hgado de ternera, ostras,
calamar, frutos secos)
El Calcio, se encuentra en (Pescados pequeos
comidos con espinas, leche en polvo, quesos, yogurt)
El Fsforo, se encuentra en (Carnes, pescados,
lcteos, cereales integrales, frutos secos)
El Magnesio, se encuentra en (Frutos secos,
legumbres, cereales).
El Sodio, se encuentra en (Bacalao salado, embutidos,
pescados en conserva).
El Potasio, se encuentra en (Frutas y verduras frescas,
legumbres, frutos secos).
El Cloro, se encuentra en (Almejas, berberechos)
El Hierro, se encuentra en (Carnes rojas, hgado de
cerdo, ternera, legumbre).

 El Yodo, se encuentra en (Pescado fresco, marisco,

quesos semicurados).