REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD ALONSO DE OJEDA

VICERRECTORADO ACADMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS

ESCUELA DE ADMINISTRACIN
FORMACION DEPORTIVA

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA SOBRE EL

SISTEMA RESPIRATORIO
SEDENTARISMO

CONTENIDO

- Introduccin
- Actividad fsica

- Beneficios del ejercicio fsico sobre los sistemas y aparato

- Beneficios del ejercicio fsico sobre los sistemas
- Aparato Respiratorio
- Estructura del aparato respiratorio
- Beneficios de la actividad fsica sobre el sistema respiratorio

-Alimentacin para el buen mantenimiento del sistema

respiratorio
-El sedentarismo y su relacin con el aparato respiratorio
- Ejercicios recomendados para evitar el sedentarismo y

mejorar el sistema respiratorio

-Conclusin

INTRODUCCION
La actividad fsica ha sido usada tradicionalmente para la
rehabilitacin y casi siempre con fines utilitarios y en los ltimos
tiempos para forzar los lmites del rendimiento humano. Hoy, se
propone satisfacer los intereses de la mayora, del hombre
sedentario, no deportista, que empero reclama tcitamente, una
compensacin accesible, atractiva y suficientemente estimulante.
La idea entonces, es plantear la tarea comn en torno de
algunos hechos simples, relativos a nuestro modo de vivir, sobre los
que podemos actuar, esencialmente humanos como estar vivos y
mantenerse sanos. En el mbito personal significa recuperar el
dominio del cuerpo y de la mente a travs de la vuelta a la
naturaleza, a una comida simple, al ejercicio vigorizante y de esta
manera obtener los beneficios sobre nuestros distintos sistemas.
Es necesario que la actividad fsica deba considerarse como
factor a tener en cuenta cuando hablamos de la salud de las
personas. El organismo humano como consecuencia del
entrenamiento fsico regular, presenta en sus diferentes aparatos y
sistemas modificaciones morfolgicas y funcionales que
denominamos adaptaciones, las cuales van a permitir por una parte
prevenir retrasar la aparicin de determinadas enfermedades.

La carencia de actividad fsica por lo general pone al

organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades
especialmente cardacas. Esta situacin se presenta con mayor
frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades
altamente tecnificadas en donde todo est pensado para evitar
grandes esfuerzos fsicos y donde con mas frecuencia vemos
personas incapaces de algo tan sencillo como correr a la parada del
autobs y jugar con sus hijos.
En la presente investigacin se tratara de explicar la
importancia que tiene la actividad fsica en las personas as como

las posibles consecuencias que tiene la carencia de ejercicios

fsicos para el organismo especficamente en el caso del
sedentarismo en relacin con el aparato respiratorio.
ACTIVIDAD FSICA

La forma ms extendida de entender la actividad fsica

recoge nicamente la dimensin biolgica y se define como
cualquier movimiento corporal realizado con los msculos
esquelticos que lleva asociado un gasto de energa. Pero, la
actividad fsica tambin es una de las muchas experiencias que
vive una persona gracias a su capacidad de movimiento que le
proporciona su naturaleza corporal.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
SISTEMAS Y APARATO

FSICO

SOBRE

LOS

La actividad fsica hace referencia al movimiento, la

interaccin, el cuerpo y la prctica humana. Como en muchas
otras manifestaciones de la vida, la actividad fsica aglutina una
dimensin biolgica, una dimensin personal y una dimensin
socio-cultural. De ah que cualquier intento por definir la
actividad fsica debera integrar las tres dimensiones.
Al practicar regularmente actividad fsica, nuestro
organismo reacciona adaptndose a los esfuerzos y
fortalecindose. Los cambios que se producen gracias al
ejercicio son beneficiosos para diversos sistemas y rganos.
Debemos tener en cuenta tambin que para que el
organismo se adapte, los esfuerzos deben ser adecuados y
correctamente dosificados. Los esfuerzos excesivos y mal
aplicados pueden ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y
lgicamente empeoramiento del estado de salud.
Los efectos beneficiosos del ejercicio fsico regular y no
agotador se conocen desde hace mucho tiempo. En las ltimas
dcadas el ejercicio fsico se ha utilizado en el tratamiento de
diversas patologas entre las que se encuentran: la patologa

pulmonar y cardiovascular, la patologa muscular y sea,

cncer, obesidad, asma y diabetes tipo I.
Diversos estudios han demostrado que llevar una vida
activa se asocia a una disminucin del riesgo de muerte
superior al 50%.
APARATO RESPIRATORIO
El aparato respiratorio o sistema respiratorio es el
encargado de captar Oxigeno (O2) y eliminar el dixido de
carbono ( CO2) procedente del metabolismo celular, a travs
del proceso de respiracin.
Mediante la ingresamos aire (que contiene oxgeno) a
nuestro organismo y sacamos de l aire rico en dixido de
carbono. Un ser vivo puede estar varias horas sin comer,
dormir o tomar agua, pero no puede dejar de respirar ms de
tres minutos. Esto grafica la importancia de la respiracin para
nuestra vida.
ESTRUCTURA DEL APARATO RESPIRATORIO
El sistema respiratorio est formado principalmente por
dos grandes secciones:
Las vas respiratorias: el conjunto de estructuras formado por
la cavidad nasal, la faringe, trquea, bronquios, bronquiolos y
subdivisiones ms pequeas. Esta seccin es la encargada de
permitir la entrada del aire a las superficies respiratoria.
El aparato pulmonar: es donde se efectan el intercambio
gaseoso entre el aire del ambiente y la sangre.
El aire debe completar un largo camino para completar el
proceso de la respiracin. El primer tramo que recorre est
formado por las fosas nasales, esas dos cavidades alargadas
que se ubican en medio de la cara, con dos pares de aberturas,
unas anteriores y otras posteriores. Las primeras estn

situadas en la nariz y se mantienen en contacto con el exterior.

Las segundas llamadas coanas, comunican con el interior.
Las cavidades nasales: presentan pelos que actan como
filtro, evitando que el polvo y las partculas del aire lleguen a los
pulmones. En la parte dorsal de las cavidades hay
terminaciones nerviosas donde asienta el sentido del olfato.
Las cavidades nasales tienen las siguientes funciones:
-Filtrar de impurezas el aire inspirado
-Humedecer y calentar el aire que ingresa por la
inspiracin
-Permitir el sentido del olfato
-Participar en el habla
la faringe: rgano tubular y musculoso que se ubica en el
cuello. Comunica la cavidad nasal con la laringe y la boca con
el esfago. Por la faringe pasan los alimentos y el aire que va
desde y hacia los pulmones, por lo que es un rgano que
pertenece a los sistemas digestivo y respiratorio.
La laringe: rgano tubular, de estructura msculo
cartilaginosa, que comunica la faringe con la trquea. El
dimetro vertical mide 5-7 centmetros. Se ubica por encima de
la trquea. El hueso hioides acta como aparato suspensor.
La laringe contiene las cuerdas vocales, estructuras
fundamentales para permitir la fonacin.
De acuerdo a la posicin que adopten las cuerdas vocales
se establecen dos caractersticas:
-Posicin de respiracin: las cuerdas vocales se abren
hacia los lados y el aire circula libremente.
-Posicin de fonacin: las cuerdas vocales se acercan y el
aire choca contra ellas.

Las funciones de la laringe son:

-Respiratoria
-Deglutoria: se eleva la laringe y el bolo alimenticio pasa
hacia el esfago.
-Protectora: se cierra la epiglotis evitando el paso de
sustancias a la trquea.
-Tusgena y expectorante (funcin protectora)
-Fontica
La trquea: Es un rgano con forma de tubo, de estructura
cartilaginosa, que comunica la laringe con los bronquios. Est
formada por numerosos anillos de cartlago conectados entre s
por fibras musculares y tejido conectivo. La funcin de los
anillos es reforzar a la trquea para evitar que se colapse
durante la respiracin. La trquea tiene la funcin de llevar el
aire desde la laringe hacia los bronquios.
Los bronquios: Son dos estructuras de forma tubular y
consistencia fibrocartilaginosa, que se forman tras la
bifurcacin de la trquea. La funcin de los bronquios es
conducir el aire inspirado de la trquea hacia los alvolos
pulmonares.
Bronquiolos: Son pequeas estructuras tubulares producto de
la divisin de los bronquios. Se ubican en la parte media de
cada pulmn y carecen de cartlagos. Los bronquiolos estn
formados por una delgada pared de msculo liso y clulas
epiteliales cbicas sin cilios. Penetran en los lobulillos del
pulmn donde se dividen en bronquiolos terminales y
bronquiolos respiratorios
Los alveolos: pulmonares: Los bronquiolos respiratorios se
continan con los conductos alveolares y estos con los sacos
alveolares. Los sacos alveolares contienen muchas estructuras
diminutas con forma de saco llamadas alvolos pulmonares.

 Los pulmones: rganos huecos, situados dentro de la cavidad

torcica, a ambos lados del corazn y protegidos por las
costillas. Posee tres caras: costal, mediastnica y diafragmtica.
Las principales funciones del sistema respiratorio son:
-Realizar el intercambio gaseoso entre los alvolos y la
sangre
-Acondicionar el aire que arriba a los pulmones
-Regular el pH de la sangre
-Actuar como va de eliminacin de distintas sustancias
-Permitir la fonacin
BENEFICIOS
DE LA ACTIVIDAD FSICA SOBRE EL
SISTEMA RESPIRATORIO
La mayora de las personas pueden beneficiarse de
realizar actividad fsica de forma regular.
Como se sabe, el msculo de mayor importancia en
nuestro organismo es el corazn, el cual se fortalece y pierde
grasa, solo al momento de realizar ciertas actividades fsicas o
ejercicios que nos permitan transpirar.
Asimismo, cada latido que desarrolla el corazn al
momento de ejercitarlo se convierte ms potente y puede
trasladar mayor cantidad de sangre al resto del organismo,
permitiendo una buena respiracin con lo cual se mejora la
economa y la eficacia de nuestro msculo motor.
Por la misma razn, aumenta el calibre de las arterias
coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema
cardiovascular, ayudando as al sistema respiratorio a ser ms
eficaz en el trasporte y retorno del aire.
De igual forma, la actividad deportiva reduce la tensin
arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado,

fortaleciendo as todos los msculos y tambin los que se

encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que
en cada respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto
energtico.
De esta manera, la respiracin se vuelve ms eficiente,
aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos
msculos respiratorios, as como tambin nuestra capacidad
pulmonar.
Adems, aumenta la superficie de transmisin del oxigeno
a la sangre y limpia nuestros pulmones, produciendo una
mayor capitalizacin y un mayor nmero de alvolos en
funcionamiento. Hace falta ms oxgeno para que la sangre
haga su trabajo. Este mayor aporte de oxgeno lo suministran
principalmente los pulmones con un aumento de la frecuencia
pulmonar.
A la larga el sistema respiratorio se adapta:
- Aumentando la fuerza y la resistencia de los msculos
respiratorios.
- Manteniendo limpia y flexible la superficie alveolar con
lo que el intercambio gaseoso es ms eficaz.
- Manteniendo ms tiempo el aire inspirado en los
pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el
oxgeno.
Como consecuencia de todo esto cada vez se puede
hacer esfuerzos mayores, la recuperacin se hace antes y los
pulmones estn ms limpios.
EL SEDENTARISMO Y SUS EFECTOS SOBRE EL APARATO
RESPIRATORIO

Hasta hace 100 aos el hombre gastaba en movimientos

ms del 90% de la energa ingerida en forma de alimentos, hoy
no alcanza a un nfimo 1%. Pequeas y estrechas viviendas
limitan nuestros movimientos y las maquinas sobrellevan hasta

el mnimo esfuerzo de avanzar, al punto que trepar una

escalera es el mximo esfuerzo del hombre moderno. La salida
motriz, el movimiento, juega un rol vital en la capacidad de todo
ser vivo, este no tiene ms capacidad que la de su nivel de
solicitacin
El sedentarismo es considerado como la carencia de
movimientos cuando las exigencias corporales permanecen en
forma crnica por debajo del umbral de excitacin necesaria
para el mantenimiento y/o aumento de la capacidad funcional
de las clulas. Lo que significa para los dos pilares del
rendimiento humano no superar el umbral del 30% de la
capacidad de rendimiento mximo, en personas no entrenadas.
Esto trae aparejado procesos de atrofia y prdida de la funcin,
con la no rara asociacin con trastornos regulativos que
desembocan en cuadros pre-mrbidos.
El aumento de los factores de riesgo entre los que se
cuenta el sedentarismo, es al parecer la causa principal. El
"moderno corazn de oficina" trae aparejado una serie de
perjuicios a saber:
-Reducida capacidad de carga
-Desmesurado aumento de la frecuencia
-Escaso aumento del volumen sistlico ante un esfuerzo
-Tiempo diastlico (de reposo o irrigacin) acortado.
La carencia de movimiento es causal, as mismo, de
atrofia por inactividad y disminucin del rendimiento del aparato
respiratorio (Capacidad vital, volumen respiratorio y consumo
mximo de O2 disminuido). La capacidad de transporte del
sistema cardiovascular se ve menoscabada consecuencia de
una pobre capilarizacin.

Las disfunciones resultantes no hacen ms que mutilar la

capacidad de rendimiento, no raras veces agravadas por el
exceso de peso que evoluciona paralelamente al sedentarismo.
Se dice entonces que una persona sedentaria presenta
problemas con el sistema respiratorio observndose en:
-

Menor capacidad pulmonar

Peor ventilacin pulmonar
Empeora el intercambio gaseoso (O2 CO2).
Mayor insuficiencia respiratoria

El sedentarismo y los vicios posturales hacen que

habitualmente nuestra postura sea encorvada hacia delante y
con los hombros adelantados y cerrados y esto causa
retracciones en el diafragma (principal msculo de la
respiracin) disminuyendo la eficiencia del sistema respiratorio
y limitando la aportacin de oxgeno a todo el organismo.
Debemos tener en cuenta que en las inspiraciones mximas se
consigue un aumento del flujo linftico lo cual es primordial en
esta problemtica.
El sedentarismo se previene desde temprana edad en los
nios y adolescentes por medio de la sana educacin fsica.
Ensear al nio la importancia del deporte en su vida es una
obligacin de padres y educadores. Si el menor de edad no le
da la importancia que tiene a la actividad fsica desde temprana
edad, ser un adulto propenso al sedentarismo.
La educacin fsica es cuestin de salud vital. De la
misma forma los estados deben velar por la promocin
deportiva entre su poblacin y no hacer del deporte un
privilegio de pocos. Una sana alimentacin est tambin en la
lnea de la prevencin del sedentarismo. Empresas y lugares
de trabajo en general deben tener un espacio para las
actividades fsicas de su personal. Reducir el sedentarismo, es
reducir el riesgo de enfermedades. El deporte no es perder el
tiempo.

ALIMENTACIN PARA EL BUEN MANTENIMIENTO DEL

SISTEMA RESPIRATORIO
Una dieta puede ser una gran ayuda para prevenir los
sntomas y molestias ms comunes de los problemas
respiratorios. Algunas modificaciones en los hbitos
alimenticios pueden ayudar a aliviar estos trastornos. Ayuda
tanto de las vas superiores: Nariz, boca, faringe, laringe y
trquea, como las inferiores: bronquios y pulmones.
Para mantener el sistema respiratorio en buen estado,
ser necesario tener unos hbitos saludables, entre lo que se
encuentran llevar una alimentacin sana y equilibrada, practicar
ejercicio, as como mantener los ambientes ventilados y libres
de agentes contaminantes.
De entre todos esos alimentos, existen una serie de ellos,
capaces de prevenir los sntomas ms comunes de los
problemas respiratorios, como son la cebolla, el ajo, el rbano,
los ctricos , as como frutas y vegetales.
Debido a la presencia de vitaminas o minerales, as como
a la de ciertos fitoqumicos, las frutas y verduras actan como
excelentes antioxidantes; reducen el estrs al que se someten
las vas respiratorias.
Los ctricos, debido a la presencia de vitamina C,
presente en pomelos, mandarina, limones y naranjas, ayudan a
reforzar las defensas y a fortalecer el sistema inmunitario.
Por sus compuestos azufrados, la cebolla mejora la
actividad mucoltica y antiinflamatoria de las mucosas; ayuda a
mejorar la tos, ya que favorece la humedad de las vas
respiratorias y ayuda a expulsar las flemas.
El ajo, por su contenido en anilina, es un excelente
antibitico, posee propiedades antispticas, depurativas y

bactericidas; es expectorante y desinflamante y muy adecuado

para casos de bronquitis, gripe y tos.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA EVITAR EL
SEDENTARISMO Y MEJORAR EL SISTEMA RESPIRATORIO
El primer paso es el ms difcil de dar, hay que vencer la
inercia del sedentarismo y romper los prejuicios que se tienen
por no estar en forma. Una vez comenzados los ejercicios para
evitar el sedentarismo, rpidamente se obtendrn beneficios
que motivarn la bsqueda de otros tipos de actividades o a
aumentar la cantidad de la que se realiza habitualmente.
Si la condicin fsica del individuo es baja, lo primero que
se debes hacer para evitar el sedentarismo es salir a caminar,
pero no en el sentido de salir de compras o a pasear, sino que
se debe caminar a manera de ejercicio, esto es estableciendo
una cantidad de tiempo, un ritmo y una tcnica determinada.
El tiempo mnimo recomendable es de 30 minutos, pero
se puede empezar con 10 o hasta que se sienta que sube la
frecuencia cardaca y comienza la fatiga. A medida que pasan
las semanas se debe incrementar en el tiempo un minuto hasta
llegar a la media hora continua.
El ritmo de ejecucin recomendado es de 100 pasos por
minuto. En cuanto a la tcnica, los brazos deben llevarse
levemente flexionados, con un balanceo suficientemente
enrgico que acompae el ritmo de caminata.