RELAJACIN EL BOSQUE Y EL MAR

Colcate en una posicin cmoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta, con los
brazos extendidos cmodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente
abiertos hacia fuera, con una disposicin a relajarte......cierra los ojos.....y siente tu
respiracin, tranquila, en calma.

Vamos A realizar un sencillo ejercicio de relajacin:

A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiracin.....no la modifique

en absoluto, simplemente observa como respiras, no te identifiques con el proceso, has de
realizarlo sin juicio, de igual forma en que miraras como se mueve la llama de una vela,
observando sin juzgar.
Observa tu respiracin....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti,
no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te llenas de
paz.

Vas a ir visualizando una serie de objetos y colores, se te van a dar unas

indicaciones bsicas, pero tu puedes aadir lo que desees para que te permita mejorar la
visualizacin sugerida.

Vas a comenzar visualizando un prado verde......del color verde que ms te

gusta......visualiza una extensin de csped verde que se extiende hasta un bosque
cercano...... observas la hierva verde..... los reflejos verdes del sol sobre la pradera.....
extiendes la mirada hacia el bosque y ves hojas de todos los tonos de verde posibles..... es
relajante .....muy relajante, el sol se refleja en las verdes hojas de los rboles y se forma
ante tus ojos una mirada de delicadas tonalidades de verde que se reflejan entre si creando
un espacio tridimensional de color verde....... es hermoso y lo disfrutas....respiro tranquilo y
en calma un aire puro, lleno del oxigeno que producen los rboles del bosque, me encuentro
respirando un aire puro, verde, relajante..... con cada respiracin me relajo ms y ms.....
escucho el susurro que produce el aire al pasan entre las hojas de lo rboles, es relajante,
muy relajante, escucho el sonido del viento en las hojas y me relajo...ms y ms.......me
quedo por unos instantes observando el prado verde, los viejos rboles centenarios, sus
hojas hermosas..... y sintiendo mi respiracin..........

Observa tu respiracin....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti,

no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te llenas de
paz.

A partir de este instante vas a visualizar una playa de arena dorada, es del tipo de
arena que ms te gusta y tiene un color bajo el sol para disfrutar observndolo..... me gusta
esta playa.....la visualizo...... miro hacia el horizonte y observo un mar tranquilo y azul que
se desliza con suavidad hasta la orilla, donde lentamente las olas se deshacen mientras se
desgrana el dulce sonido de la espuma.
Visualizo toda la playa, el mar azul.... la arena dorada.....me tumbo sobre la arena y
resulta muy placentero absorber su calor.... la energa del sol acumulada en los granos de
arena penetra en mi espalda y la relaja, siento ese calor acumulado y como se infiltra en mi
espalda ....es relajante...es muy agradable..... es una sensacin deliciosa..... el mar azul..... el
cielo azul sin nubes..... el sonido del viento el las hojas de los rboles que hay detrs de
m...... el calor en mi espalda.......el sol incide sobre mis brazos y los calienta...... al tiempo
que se hunden pesados en la arena que los calienta ..relajndose ms y ms......el sol
calienta mi pecho y mis piernas .... mi piernas .....que se hunden pesadas en la arena que las
calienta, relajndose ms y ms...Escucho el sonido rtmico y balanceado de las olas que
parecen mecerse en este mar azul tranquilo....bajo este cielo azul precioso...escucho el
sonido del viento en las hojas de los rboles.... percibo el olor salobre del mar azul......Tomo
conciencia de mi cuerpo descansando relajado... mas relajado.
Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y
tranquilidad.....y......
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o
inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las
manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiracin profunda ....... y abro
los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio
de relajacin.
RELAJACIN CIRCULAR

Colcate en una posicin cmoda, si puedes tumbado en una colchoneta, con los
brazos extendidos cmodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente
abiertos hacia fuera, con una disposicin a relajarte......cierra los ojos.....y siente tu
respiracin, tranquila, en calma.
Toma conciencia de tu postura.....percibe tu cuerpo...en este instante, vive el
presente, sumrgete en el ahora......percibe conscientemente el lugar en que te
encuentras.....y tu orientacin es este espacio.

A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiracin.....no la modifique

en absoluto, simplemente observa como respiras, no te identifiques con el proceso, has de
realizarlo sin juicio, de igual forma en que miraras como se mueve la llama de una vela,
observando sin juzgar.
Observa tu respiracin....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti,
no te cuesta esfuerzo alguno, respiras en calma.
Visualiza tu cuerpo, haz un recorrido desde los pies a la cabeza e identifica los
puntos de tensin con zonas de color rojo, y las zonas relajadas de color azul.....recorre la
cabeza.....el cuello....los hombros.....
Los brazos.....el tronco.....la cadera.......las piernas.
Ahora cada vez que tomo aire.....entra azul, un aire azul relajante, vital, lleno de
energa.....cada vez que hecho aire se va la tensin.....se marcha el rojo, entra azul.....se
marcha rojo, con cada respiracin mi cuerpo se relaja ms y ms , ms relajado.....ms
descansado.
Observo este ritmo esencial de tomar aire.....echar aire...mientras me relajo.......me
relajo......me estoy relajando, con cada respiracin ms y mas relajado......ms y ms
descansado.
Al mismo tiempo que observo mi respiracin tomo conciencia de mis brazos y me
repito mis brazos estn flojos...... mis brazos estn flojos...... mis brazos estn flojos......mis
brazos estn flojos...... mis brazos estn flojos......y muy relajados, muy descansados.....
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiracin un aire rojo.....y la tensin se
va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....
Al mismo tiempo que observo mi respiracin tomo conciencia de mis piernas y me
repito mis piernas estn flojas...... mis piernas estn flojas...... mis piernas estn flojas .....
mis piernas estn flojas..... y muy relajadas, muy descansadas.....
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiracin un aire rojo.....y la tensin se
va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez ms relajado, ms
descansado.
Vamos a ir realizando un ejercicio circular, vas a ir tomando mas y mas conciencia
de las zonas de tu cuerpo que vas escuchando: .....siente tu cabeza.....con toda tu
atencin.....su peso, su volumen..... relax..... cabeza .....relax ......
Siente todo tu brazo derecho......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu
atencin ...... su peso, su volumen .....relax brazo derecho .....relax .....relax.

Siente toda tu pierna derecha .....desde la cadera al pie .....con toda tu atencin .....su
peso, su volumen .....relax pierna derecha .....relax .....relax.

Siente toda tu pierna izquierda .....desde la cadera al pie .....con toda tu atencin
.....su peso, su volumen .....relax pierna izquierda .....relax .....relax.
Siente todo tu brazo izquierdo......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu
atencin ...... su peso, su volumen .....relax brazo izquierdo .....relax .....relax.
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiracin un aire rojo.....y la tensin se
va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez ms relajado, ms
descansado.
Y continuo: cabeza ..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna izquierda
.....brazo izquierdo ..... cabeza..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna
izquierda .....brazo izquierdo .....
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiracin un aire rojo.....y la tensin se
va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez ms relajado, ms
descansado.
Siente todo tu brazo derecho......desde el hombro....hasta la mano .....con
toda tu atencin ...... su peso, su volumen .....relax brazo derecho .....relax .....relax.
Siente toda tu pierna derecha .....desde la cadera al pie .....con toda tu atencin .....su
peso, su volumen .....relax pierna derecha .....relax .....relax.

Siente toda tu pierna izquierda .....desde la cadera al pie .....con toda tu atencin
.....su peso, su volumen .....relax pierna izquierda .....relax .....relax.
Siente todo tu brazo izquierdo......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu
atencin ...... su peso, su volumen .....relax brazo izquierdo .....relax .....relax.
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiracin un aire rojo.....y la tensin se
va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez ms relajado, ms
descansado.
Y continuo: cabeza ..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna izquierda
.....brazo izquierdo ..... cabeza..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna
izquierda .....brazo izquierdo .....

Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiracin un aire rojo.....y la tensin se
va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez ms relajado, ms
descansado.

Tomo conciencia de este estado de relajacin, me siento aqu, descansando relajado,

muy relajado, observo este estado de conciencia tranquilo, en calma, en que mi
pensamiento, mi cuerpo y mis emociones estn en paz, en armona, se que puedo volver a
el , cuando lo desee........podr volver a un estado de conciencia tranquilo, en calma .....
relajante.
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios
conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y
cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiracin profunda ....... y abro
los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio
de relajacin.

RELAJACIN AZUL

Colcate en una posicin cmoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta, con los
brazos extendidos cmodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente
abiertos hacia fuera, con una disposicin a relajarte......cierra los ojos.....y siente tu
respiracin, tranquila, en calma.

Vas a visualizarte tumbado y vas a pintar la superficie de tu cuerpo con un

aergrafo, ese instrumento que utilizan los dibujantes para pintar zonas amplias del mismo
color, parecido a un aerosol que pulveriza pintura . Va a ser una sensacin muy relajante.

Primero dedica unos instantes a percibir tu cuerpo, djalo permanecer inmvil,

cuanto ms quieto est mayor ser la relajacin que obtengas..... siente tu respiracin
tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy relajada .....con cada respiracin ms y ms
relajado..... ms y ms descansado.
Toma conciencia de los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la colchoneta: siente el
apoyo y el peso de la cabeza ..... siente los apoyos y el peso del brazo derecho .....siente
donde hace contacto tu columna vertebral, siente el peso de la espalda ..... el contacto de las
escpulas ..... siente el apoyo de los glteos y su peso, ......siente el peso de la pierna

derecha y sus apoyos.....siente el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo, siente la
presin..... siente el peso del brazo izquierdo y los puntos en que apoya en la colchoneta.

Siente tu respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy relajada .....con
cada respiracin ms y ms relajado..... ms y ms descansado.

Y de nuevo:

Toma conciencia de los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la colchoneta: siente el
apoyo y el peso de la cabeza ..... siente los apoyos y el peso del brazo derecho .....siente
donde hace contacto tu columna vertebral, siente el peso de la espalda ..... el contacto de las
escpulas ..... siente el apoyo de los glteos y su peso, ......siente el peso de la pierna
derecha y sus apoyos.....siente el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo, siente la
presin..... siente el peso del brazo izquierdo y los puntos en que apoya en la colchoneta.

Te sientes relajado, muy tranquilo. A partir de este instante vas a visualizar como el
aergrafo esparce una pintura clida y azul a lo largo de todo tu brazo derecho, no mancha,
es relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra el brazo de vuelve del
color azul que a ti ms te gusta..... y conforme el azul aparece mi brazo se relaja ms y ms,
el brazo parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que ms me
gusta.....el azul me relaja .....visualizo el azul. Ahora vas a visualizar como el aergrafo
esparce una pintura clida y azul a lo largo de todo tu brazo izquierdo, no mancha, es
relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra el brazo de vuelve del
color azul que a ti ms te gusta..... y conforme el azul aparece mi brazo se relaja ms y ms,
el brazo parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que ms me
gusta.....el azul me relaja .....visualizo el azul.

Siente tu respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy relajada .....con
cada respiracin ms y ms relajado..... ms y ms descansado.

A partir de este instante vas a visualizar como el aergrafo esparce una pintura
clida y azul a lo largo de toda tu pierna derecha, no mancha, es relajante .....y caliente......
arriba y abajo ..... una pasada tras otra la pierna se vuelve del color azul que a ti ms te
gusta..... y conforme el azul aparece mi pierna se relaja ms y ms, la pierna parece brillar,
un brillo azulado precioso, del tono de color azul que ms me gusta.....el azul me relaja

.....visualizo el azul. Ahora vas a visualizar como el aergrafo esparce una pintura clida y
azul a lo largo de toda tu pierna izquierda, no mancha, es relajante .....y caliente...... arriba y
abajo ..... una pasada tras otra la pierna se vuelve del color azul que a ti ms te gusta..... y
conforme el azul aparece mi pierna se relaja ms y ms, la pierna parece brillar, un brillo
azulado precioso, del tono de color azul que ms me gusta.....el azul me relaja .....visualizo
el azul.

Siente tu respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy relajada .....con
cada respiracin ms y ms relajado..... ms y ms descansado.

Brazos y piernas ......azul....relax.....azul.....relax......, tomo conciencia de este estado

de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y tranquilidad.....y......

Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios

conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y
cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiracin profunda ....... y abro
los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio
de relajacin.

RELAJACIN REPOSO

Colcate en una posicin cmoda, preferiblemente tumbado, con los brazos a los costados
del cuerpo, las piernas extendidas y una disposicin interior a relajarte, te dispones a
descansar, a aflojar toda la musculatura.

Toma conciencia de que a lo largo del da le pides a tus msculos esfuerzos

continuos, en la vida cotidiana, en el deporte, en ocasiones cuando llega la noche es posible
percibir un cierto cansancio que debera quedar eliminado tras descansar por la noche..... en
numerosas ocasiones no ocurre as y comenzamos un nuevo da con el cansancio
acumulado de anteriores jornadas..... este ejercicio de relajacin es para que descanses y te
levantes con toda tu energa y vitalidad renovadas cada da......

Siente tu respiracin..... tranquila..... en calma....., no hagas nada, solo siente tu

respiracin..... tranquila..... en calma....., permite a tu cuerpo respirar libremente sin aadir
ni restar nada al echo de respirar, observa con calma tu respiracin ..... tranquila..... en
calma....., a partir de este instante vas a ir pidiendo a diversos grupos musculares de tu
cuerpo que se aflojen.....

Son muchas las tensiones que se acumulan a lo largo de un da de trabajo, vamos a

comprobar como cuando a nuestro cuerpo le pedimos reposo tambin accede a ello presto a
descansar y recuperarse.....

Siente tu cabeza, el volumen, su peso, los lugares en que apoya y en los que percibes
la presin, los puntos de la piel de la cabeza en que el peso trasmite su carga, siente el
peso..... la cabeza esta llena de msculos que se van a aflojar, no hago nada..... ningn
esfuerzo, simplemente me repito: aflojo la musculatura de mi cabeza..... todos los msculos
bajo el cuero cabelludo se aflojan, se relajan.....descansan.
La piel del cuero cabelludo se relaja..... los msculos bajo la piel se relajan..... ms y
ms. La tensin es ruido muscular..... me pido un silencio muscular en toda la zona del
cuero cabelludo..... silencio..... silencio y la musculatura se afloja...... se relaja.
Siento la frente, la percibo con claridad..... es una zona donde se acumula tensin
bajo su piel..... silencio..... silencio muscular..... la piel de la frente parece estirarse, relajarse
ms y ms conforme se estira, se estira..... y se relaja, se estira..... y se relaja, los msculo
de la frente se aflojan, se sueltan, se llenan de energa, de vitalidad.....recorro con mi
atencin toda la musculatura del rostro..... las cejas.....silencio..... silencio muscular.....
relax..... descanso. los ojos reposando, descansados, les pido a la musculatura que los
mueve silencio..... silencio muscular..... relax..... relax.
La piel de los pmulos se estira..... la musculatura se relaja..... La piel de los
pmulos se estira..... la musculatura se relaja.
El labio superior..... silencio..... silencio muscular, se afloja..... se relaja..... ms y
ms....., el labio inferior..... silencio..... silencio muscular, se afloja..... se relaja..... ms y
ms....., toda la cabeza..... todo el rostro..... silencio..... silencio muscular..... relax..... relax.

Siente tu respiracin..... tranquila..... en calma....., no hagas nada, solo siente

tu respiracin..... tranquila..... en calma....., permite a tu cuerpo respirar libremente sin
aadir ni restar nada al echo de respirar, observa con calma tu respiracin ..... tranquila.....
en calma.....

Permito que este silencio se extienda al cuello..... silencio muscular..... cuello

relax..... cuello relax..... silencio muscular..... cuello relax..... cuello relax.....

Los hombros y los brazos.....silencio..... silencio muscular..... relax......

relax..... los hombros y los brazos.....silencio..... silencio muscular..... relax...... relax.....

Recorro la musculatura de la espalda, desde la base del cuello a los

glteos...... relax..... relax, escpulas..... relax..... relax..... . Zona dorsal..... relax..... relax.....
silencio..... silencio..... silencio..... silencio. Zona lumbar..... relax..... relax..... silencio.....
silencio.....

Conforme la musculatura de la espalda se relaja la columna vertebral se

afloja, cada espacio intervertebral recupera su elasticidad, y la columna vertebral recupera
dulcemente toda su movilidad.

Siente tu respiracin..... tranquila..... en calma....., no hagas nada, solo siente

tu respiracin..... tranquila..... en calma....., permite a tu cuerpo respirar libremente sin
aadir ni restar nada al echo de respirar, observa con calma tu respiracin ..... tranquila.....
en calma.....

Siento las caderas..... que se aflojan..... las piernas entran en un silencio

muscular..... los muslos relax..... relax..... la articulacin de las rodillas..... relax..... relax.....
los gemelos relax..... relax..... los pies relax..... relax..... siento las caderas..... que se
aflojan..... las piernas entran en un silencio muscular..... los muslos relax..... relax..... las
rodillas..... relax..... relax..... los gemelos relax..... relax..... los pies relax..... relax.....

Siento todo mi cuerpo muy relajado, muy descansado, siento un descanso

muy intenso, mi cuerpo se recupera..... se llena de energa..... de vitalidad..... cada vez ms
y ms relajado..... ms y ms descansado. Mi cuerpo pesado y relajado parece hundirse en
la colchoneta como si esta fuera de plastelina, muy relajado muy descansado.

Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y

tranquilidad.....y......
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o
inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las
manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiracin profunda ....... y abro
los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio
de relajacin.

RELAJACIN RESPIRACIN

Me coloco en una posicin cmoda, y me dispongo a relajarme.

Hago un recorrido por mi cuerpo, tomo conciencia de l..... siento la cabeza.....

siento el cuello.....
Siento el brazo derecho..... siento el antebrazo derecho..... siento la mueca
derecha..... la mano derecha..... cada uno de los dedos.....meique..... anular..... medio.....
ndice..... y pulgar..... especialmente el pulgar..... siento su peso..... y me relajo.
Siento el brazo izquierdo..... siento el antebrazo izquierdo..... siento la mueca
izquierdo..... la mano izquierdo..... cada uno de los dedos.....meique..... anular..... medio.....
ndice..... y pulgar..... especialmente el pulgar..... siento su peso..... y me relajo.

Siento la espalda, los lugares en que apoya, siento la presin y el peso, siento como
la tensin se disuelve precisamente a travs de los puntos de apoyo, es como si mi tensin
pasara a la Tierra gracias a los puntos en que noto el apoyo de la cabeza, de los brazos, de la
espalda..... de las piernas......

Siento la pierna derecha..... siento el muslo..... la rodilla.....los gemelos.... el pie.....

el taln del pie derecho.....y me relajo.
Siento la pierna izquierda..... siento el muslo..... la rodilla.....los gemelos.... el pie.....
el taln del pie izquierdo.....y me relajo.

Mi respiracin es tranquila, muy tranquila, con cada respiracin mi cuerpo se relaja

ms y ms, ms relajado, ms descansado.

Observo como se eleva y desciende el abdomen, este vaivn produce un oleaje en

mi mar interior, mi cuerpo es un recipiente lleno de liquido, cada vez que mi abdomen se
eleva y desciende se producen olas en mi interior, observo la sensacin de respirar y ese
oleaje dulce y tranquilo entre el abdomen y mis piernas.

Me visualizo como un mar interior lleno de un lquido azul, con cada respiracin el
oleaje se produce y este lquido se desplaza del abdomen a las piernas..... de las piernas al
abdomen..... abdomen a las piernas..... de las piernas al abdomen....., rtmicamente.....con un
ciclo que se repite una y otra vez.....abdomen a las piernas..... de las piernas al abdomen.....
abdomen a las piernas..... de las piernas al abdomen.....
Por unos momento observo la respiracin, mantengo la imagen de un mar azul
interior y siento todo mi cuerpo invadido por ese ms clido y relajante, azul... que va y
viene por mi interior.
Tomo conciencia de este estado y lo guardo en mi memoria, tomo conciencia de este
estado de calma fsica, de tranquilidad emocional, de serenidad mental y .....
.....Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios
conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y
cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiracin profunda ....... y abro
los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio
de relajacin

RELAJACIN RESPIRACION 2

Te preparas para relajarte, tomas conciencia de como te encuentras en este momento , y a

partir de este instante diriges tu atencin a la respiracin, observa como respiras, sin
modificar para nada tu respiracin..... simplemente observa como respiras, cada vez que
inspiras entra un aire azul..... relajante..... cada vez que expiras sale un aire rojo..... y con el
se va toda la tensin.

Tomo aire..... echo aire..... y la tensin se va. La tensin parece abandonar mi cuerpo
conforme tomo conciencia de mi respiracin....tranquila.... en calma. Y as contino, tomo
aire la calma entra..... echo aire la tensin se va.....
Con cada respitacin el oxgeno llega a todas y cada una de las clulas de mi
cuerpo, y me lleno de energa.

Dirige tu atencin a la espalda, a partir de este instante siente como si respiraras

desde ella, tomas aire y este entra por la espalda.....es como si toda tu espalda se hubiera
transformado en un aspirador de aire, un aire fresco..... relajante..... lleno de energa y
vitalidad..... el aire parece provenir de all, es como si inspiraras por la espalda, echas el aire
por la nariz, tomas el aire como si procediera de la espalda y .... echas el aire por la nariz.....
un aire de color azul relajante.....relajante..... muy relajante......

Toda la columna vertebral descansa, siento el peso de la espalda, y se relaja..... ms

y ms relajada..... ms y ms descansada.....
El aire azul fluye y se distribuye por todo mi cuerpo, una sensacin de calma..... de
paz.....se difunde por todo mi cuerpo.
Centra toda tu atencin en las piernas, a partir de este instante es como si el aire
entrara por los pies ..... ascendiera por las rodillas ..... y los muslos......alcanzando los
pulmones.
Un aire azul..... de una pureza cristalina te alcanza ascendiendo desde los pies, las
piernas son como tubos por los que asciende el aire que respiras..... y se llenan de azul......
un azul cristalino.....puro....vital..... relajante.

Puedo sentir como parece que las piernas se vuelven ligeras, el aire recorre mis
piernas y mi circulacin mejora, mis piernas se liberan de toda tensin y se vuelven
ligeras..... muy ligeras y muy relajadas....muy descansadas.....una sensacin placentera de
ligereza....de calma de paz me invade..... con cada respiracin ms tranquilo.... ms
relajado.... ms descansado.

Una sensacin de sosiego me envuelve conforme prosigo sintiendo como el aire

entra y sale con calma, con tranquilidad..... hay una sensacin de serenidad que me invade y
disfruto con ella..... el pensamiento tranquilo..... el cuerpo sereno descansando..... mis

emociones en equilibrio, es un placer experimentar el alivio que da el sosiego, la energa

que me da la respiracin, el descanso que siento a travs de la relajacin muscular.
Tomo conciencia de cmo me encuentro en este instante y......
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o
inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las
manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiracin profunda ....... y abro
los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio
de relajacin.

RELAJACION
PERFUME

AROMA FRAGANCIA

Comienzo prestando atencin a mi respiracin, observo como se produce..... la

observo sin modificarla en absoluto, contacto con mi interior y lo percibo en calma..... mi
respiracin es tranquila..... el rtmico vaivn del movimiento respiratorio se sucede
lentamente..... sin que intervenga para nada, ..... la respiracin..... se vuelve por si
misma ..... lenta..... apacible..... tranquila.
Mi cuerpo permanece inmvil..... tranquilo..... dispuesto a descansar..... relajndose.

A partir de este instante comienzo a visualizar un jardn....., en el hay

rosas.....jazmines..... claveles y todo tipo de flores que difunden su fragancia en el ambiente,
todo tiene un hermoso color verde..... ms an puedo ver todos los tipos de verde en este
jardn primaveral....., las diversas fragancias me empapan y siento como el perfume me
embriaga en un estado de sosiego de calma y de paz ..... percibo la placidez del instante en
medio de este jardn asombroso.....escucho el canto de los pjaros.....siento los infinitos
aromas de este vergel.....

Por un momento, inmvil..... respirando la esencia de las flores mas hermosas, el

aroma que es un blsamo para mi respiracin.... tranquila..... en calma..... mi respiracin es
tranquila..... el rtmico vaivn del movimiento respiratorio se sucede lentamente..... sin que
intervenga para nada, ..... la respiracin..... se vuelve por si misma ..... lenta..... apacible.....
tranquila.

Siento mi respiracin....., escucho el sonido del viento al mecerse en las hojas de los
arbustos..... percibo el canto de los pjaros..... contemplo este maravilloso oasis de paz y

disfruto con los ms diversos colores de las rosas..... blancas..... rojas.....amarillas, y con sus
perfumes clidos..... dulces..... fascinantes..... la msica de las esencias compone una balada
embriagadora que me empapa, parece que mi cuerpo respire por la piel y todas las
fragancias me aportan su energa, su frescura, su vitalidad...... respiro y me siento
revitalizado, lleno de energa ..... mi respiracin es tranquila..... el rtmico vaivn del
movimiento respiratorio se sucede lentamente..... sin que intervenga para nada, ..... la
respiracin..... se vuelve por si misma ..... lenta..... apacible..... tranquila.
Siento mi respiracin....., escucho el sonido del viento al mecerse en las hojas de los
arbustos..... percibo el canto de los pjaros..... contemplo este maravilloso oasis de paz y
disfruto con el aroma del jazmn..... llega hasta m esa esencia inconfundible.....veo su flor
blanca..... pequea..... tan pequea, sin embargo su perfume es tan sugerente que invoca
estados interiores de paz.... de alegra..... hay algo de jbilo en el aroma del jazmn, y esa
satisfaccin se impregna en mi cuando lo respiro......observo y siento.....el jazmn.......el
jazmn..... su aroma...... me llena..... calma.....calma.....

Siento mi respiracin....., escucho el sonido del viento al mecerse en las hojas de

los arbustos..... percibo el canto de los pjaros..... contemplo este maravilloso jardn, es un
lugar de reposo..... de paz y disfruto al contemplarlo.

Tomo conciencia de mi estado en calma, lo guardo en mi interior..... estar aqu para

cuando lo necesite..... siempre a mi alcance..... siempre tan cerca como a un milmetro de
mi..... presto a acudir cuando lo necesite..... la calma, la tranquilidad estn a mi lado, en mi
interior..... cuando hago relajacin es como si llenara mi deposito de calma para todo tipo
de situaciones que lo requieran.... y as es ..... siempre disponible.....

Me preparo para abandonar el ejercicio, poco a poco voy tomando un sendero que
va saliendo del jardn, de sus colores y de sus aromas, sin embargo este jardn privado sigue
completamente en mi interior y puedo volver a su calma....a su placidez..... siempre que lo
desee.
Abandono el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes e
inconsciente que me proporciona......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las
manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiracin profunda ....... y abro
los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio
de relajacin.

RELAJACIN NUBE

Adopta tu postura de relajacin , por unos momentos simplemente para, observa ese
detenerse..... algo cesa..... cuando te dispones a la relajacin concluye la necesidad de
prisa..... a partir de ahora la velocidad no importa...... importa la calma..... importa aflojar....
descansar.

Siento la respiracin..... tranquila, toda mi atencin esta en ella..... observo como el

aire al entrar refresca mis fosas nasales..... simplemente observo como las refresca........el
aire entra fresco..........sale tibio...... entra fresco..... sale tibio..... con cada respiracin el
oxigeno llega hasta la ltima clula de mi cuerpo. Conforme respiro mi cuerpo se relaja.....
ms y ms.....
A partir de este instante vas a visualizar una nube clida que desciende sobre ti, es
una nube preciosa que te acoge, esta nube clida y protectora contacta en primer lugar con
tus pies conforme se acerca a ellos los notas ms ligeros..... una nube blanco azulada toca
tus pies y les transmite su tibieza agradable, y los vuelve ligeros, la nube tiene unos efectos
positivos sobre cada lugar en que contacta con tu cuerpo, los pies se vuelven ligeros.....y
descansan, la circulacin de tus pies mejora conforme los sientes ms ligeros y protegidos
por la nube blanco azulada.

Mi respiracin es tranquila, con cada respiracin tu cuerpo se relaja ms y ms......

ms tranquilo....ms relajado.....

La nube contacta con tus pantorrillas y los msculos se relajan, los gemelos se
relajan, ms y ms..... con cada respiracin ms y ms relajados..... ms descansados.
Rodillas.....relax..... rodillas relax..... Siento el contacto de la nube clidamente en los
muslos, ambos muslos derecho e izquierdo relajados..... descansados.....calientes, las
pantorrillas derecha e izquierda relajadas.... descansadas.... calientes..... los pies derecho e
izquierdo.... relajados..... descansados..... calientes.....

La nube sigue lentamente contactando con mi cuerpo, toca mis caderas y las vuelve
ligeras, toca el abdomen..... y el pecho.....todo el tronco ligero....relajado....
descansado....muy ligero.... muy descansado.... toca mis caderas y las vuelve ligeras, toca el
abdomen..... y el pecho.....todo el tronco ligero....relajado.... descansado....muy ligero....
muy descansado....

Mi respiracin es tranquila, con cada respiracin tu cuerpo se relaja ms y

ms...... ms tranquilo....ms relajado.....

La nube contacta con mis brazos, siento los dedos de ambas manos ms ligeros,
como si fueran a despegar de la colchoneta..... las manos ligeras..... las muecas ligeras .....
los antebrazos relajados..... descansados.....ligeros.....los brazos ligeros.... relajados...
descansados.... colchoneta..... las manos ligeras..... las muecas ligeras ..... los antebrazos
relajados..... descansados.....ligeros.....los brazos ligeros.... relajados... descansados....

La nube me envuelve y me acoge con su calidez, me comunica su ligereza, siento

todo mi cuerpo ligero..... mi cabeza....los brazos....el tronco....las piernas..... ..... mi
cabeza....los brazos....el tronco....las piernas.....todo mi cuerpo muy relajado...muy
descansado.......tomo conciencia de este estado de relax...... de paz.... de tranquilidad......

Siento mi respiracin..... tranquila, toda mi atencin esta en ella..... observo el aire

al entrar..... simplemente observo........el aire entra fresco..........sale tibio...... entra fresco.....
sale tibio..... con cada respiracin el oxigeno llena mi cuerpo y me vuelvo mas ligero, mas
liviano, mi circulacin mejora, mi cuerpo se relaja..... .conforme respiro mi cuerpo se
relaja..... ms y ms.....

Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios

conscientes e inconsciente que me proporciona......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3......
abro y cierro las manos lentamente, tomando conciencia de las pequeas articulaciones de
los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiracin profunda ....... y
abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente
ejercicio de relajacin.