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28/04/2016

As34regrasdahipertrofiamuscular

As 34 regras da hipertrofia muscular

Redao Hipertrofia.org

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Tudo o que voc precisa saber para conseguir mudar o corpo est aqui.
Leia, filtre, e coloque em prtica hoje mesmo.
1. No existe treino perfeito. Na verdade, treinadores extremamente
inteligentes costumam discordar entre si com frequncia. Isto significa
que voc precisa parar de esperar o treino perfeito, comear a pensar
por si mesmo, estudar bastante e experimentar coisas novas. No gosta
disso ? Desista da musculao e v jogar bola.
2. A eficcia de qualquer treino est diretamente relacionada a sua dedicao. Se um treino no funciona
porque provavelmente voc est empurrando ele com a barriga. Dedicao o aspecto mais importante
da musculao.
3. Duas palavras: vtreinar. Pare de usar a teoria como mtodo de procrastinao. Sim, se informe o
mximo possvel sobre treino, mas tenha em mente que o local onde voc mais vai aprender sobre treino
na academia (treinando).
4. Qualquer treino de merda vai fazer voc ficar cansado. Um treino bom vai trazer resultados.
5. Algumas pessoas dizem que treinar para ficar com o corpo mais bonito algo ftil, mas tirar selfies,
postar quatrocentas atualizaes de Facebook, e torrar dinheiro com baladas e bebidas caras tambm.
Escolha a sua futilidade (eu fico com a academia, muito obrigado).
6. Quando uma pessoa pensa que precisa perder peso, a primeira coisa que vem a cabea comear a fazer
aerbicos. Uma soluo muito mais efetiva ? Comece a treinar pesado.

7. Cuidado com treinos complicados e cheio de bugigangas. Treinos que funcionam no costumam usar um
monte de exerccios complexos feitos com elsticos e bolas. Voc no est fazendo reabilitao, voc est
construindo massa e fora muscular.
8. Treinar nem sempre vai ser divertido, mas sempre ser recompensador. Gratificao a longo prazo pela
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conquista dos resultados superior a qualquer diverso momentnea.


9. Alterne treinos brutais com caminhadas de baixa intensidade, isto vai melhorar sua recuperao
muscular.
10. Aerbicos de longa distncia faro voc ficar melhor em aerbicos de longa distncia. Fazer trabalho de
condicionamento como o HIIT curto, rpido e brutalmente intenso far voc ficar melhor em tudo.
11. O paradoxo dos aerbicos comuns: quanto melhor voc fica neles, menos gordura voc queima com a
mesma quantia de trabalho executado. Conseguir correr por uma hora timo se voc corredor, mas
nem tanto se voc est tentando perder gordura.
12. melhor ter massa muscular com um pouco de gordura do que perder massa muscular, bagunar o
metabolismo, ficar fraco e ainda ter barriga. Situao tambm conhecida por obsesso por definio
muscular.
13. Mulheres que ficam bem em calas de yoga, passam muito mais tempo treinando do que fazendo yoga.

14. O melhor treino para perder barriga fazer trs sries de feche a boca e pare de comer lixo.
15. Treinos que produzem resultados podem ser uma mistura de exerccios feitos de maneira explosiva ou
controlada. Compostos ou isolados. Com poucas ou bastante repeties Existe lugar e hora para tudo
no treino.
16. As pessoas tm resultados incrveis usando as mais diferentes filosofias de treino, mas todas elas tem
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algo em comum: elas treinam pesado. Treinar pesado nico denominador comum na musculao.
17. No tenha tanto medo de leses ou seja bitolado por boa forma. Isto s vezes pode estar segurando seu
progresso. Mas tambm no seja um otrio que ignora os sinais bvios que algo est muito errado.
18. As coisas nunca ficam mais fceis. Ou voc fica mais forte ou se omite.
19. Destruiu o punho fazendo rosca direta ? Faa exerccios que no forcem a regio. Destruiu o joelho ?
timo momento para fazer um treino de especializao para a parte superior do corpo. Uma leso
geralmente no sinal verde para voc largamente completamente o treino. Existem casos e casos.
20. Quando o assunto treino e dieta, pense como uma mquina e no como uma bomba emocional que s
consegue treinar regado de pensamentos de felicidade e inspirao.
21. Aprenda e domine o bsico. Depois no adianta reclamar que o avanado no funciona
22. Hoje em dia voc pode encontrar estudos que suportam qualquer estratgia nutricional que voc use.
Mas voc consegue ser honesto consigo mesmo e admitir que mesmo assim as suas tticas no esto
funcionando ? Mantenha a mente aberta, seja humilde e evolua.
23. Se a sua dieta est destruindo a sua rotina diria, voc no vai aguentar por muito tempo. A dieta precisa
se adaptar a rotina e no o contrrio. A no ser que voc seja um fracassado que no consiga terminar

nada que iniciou, neste caso, nada vai funcionar.


24. Pequenos detalhes na dieta e suplementao s fazem diferena quando todo o resto est em ordem.
Pare de pensar que o horrio da ingesto da creatina est afetando seus ganhos, se no restante do dia
voc s come Doritos com Coca-Cola.
25. Procure simplificar ao mximo as refeies da dieta. Quanto mais simples for o seu plano alimentar,
maiores sero as suas chances de manter-se firme longo-prazo.
26. Nunca confie na balana. Voc pode perder 2 quilos de gordura e ganhar 2 quilos de massa muscular,
mas a balana dir que voc continua o mesmo. O espelho e a fita mtrica so seus amigos, a balana
jamais.
27. Os maiores fanticos por um tipo de treino/dieta so aqueles que adotaram o novo mtodo a pouco
tempo. No d ateno a estas pessoas at que elas estejam usando a nova filosofia por mais de um ano.
28. Quanto mais consistente e dedicado voc for com seus objetivos na academia, mais louco voc vai
parecer para as pessoas comuns. Conseguir chegar onde voc quer no loucura, progresso.
29. Existem diversos competidores bem sucedidos que possuem trs filhos e dois trabalhos. Seu argumento
para no ter tempo para treinar e comer invlido.
30. Construir o corpo que voc quer vai demorar mais do que voc imagina e vai ser mais difcil do que voc
imagina. Mas os resultados SEMPRE valem a pena.
31. Toda vez que voc tiver a iniciativa de mudar algo para melhor, as outras pessoas tentaro lhe desanimar.
No se preocupe, aps as sabotagens e manipulaes, elas iro pedir conselhos para voc.

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32. Em vez de usar camisetas com frases no pain, no gain, #fikagrandeporra, esmaga que cresce. Porque
no construir um corpo que reflete o seu esforo ?
33. Ignore crticas ou elogios de pessoas que no esto no mundo da musculao. Elas no tem
conhecimento de causa para sustentar estes argumentos.
34. Se no for tarde demais, case-se com algum que goste tanto de treino e dieta como voc. Do contrrio,
as coisas vo complicar bastante.
Por Dani Shugart

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