Resumen mtodo fraccionado

Historia:
El mtodo de entrenamiento fue creado, por dos fisiologistas,
alemanes en los aos 30 pensaban en una carrera a pies que
tomara en cuenta la cantidad por sobre la calidad de la carrera. En
los aos 50 el triple campen olmpico de 5.000 y 10.000 kilmetros
Emil Zatopek adopto y expandi el entrenamiento fraccionado al
poco tiempo.

El entrenamiento fraccionado que es?

Es un mtodo deportivo compuesto por varios ciclos de trabajo a
intervalo regular durante una seccin de entrenamiento compuesto
por una fase aceleracin fase recuperacin y vuelta al
entrenamiento regular)
Este entrenamiento fraccionado se adapta a todos y respeta, el
ritmo y las posibilidades de cada corredor. En funcin de sus
sensaciones el grado de esfuerzo podr ser ms bajo o ms intenso
el principal objetivo de las sesiones de fraccionado es aumentar
progresivamente su velocidad mxima en aerobia que el corredor es
capaz de aguantar sin sufrir fsicamente.
Se distingue el mtodo intervalico, de repeticiones y modelado
Intevalico : repeticiones de esfuerzo a intensidad submaxima
con pausas de descanso
Repeticiones : toma un esquema de trabajo y lo repite cierta
cantidad de veces distancias cortas y largas
Modelado : reproduce las resistencias que requiere el deporte
practicado

Porque fraccionar de qu sirve?

La carrera en fraccionados modifica los ritmos y mejora eficazmente
las posibilidades del corredor. En efecto cuando el corredor corre
siempre a la misma velocidad el organismo se adapta en un primer
tiempo y se estanca un poco ya que se acostumbra a un mismo
esfuerzo.

Ventajas:
- rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio
- mejorar el funcionamiento muscular , respiratorio , resistencia y
potencia
- buen rendimiento de las cualidades fsicas
- mejoramiento de las actividades fsicas.
- -sus cualidades fsicas aptitudes musculares y sobre todo
cardiorrespiratorias
- -su fondo y su potencia de carrera
- -su tcnica de carrera (movimientos gestin de pisadas)
- Las secciones de carreras cortas, medianas o ms largas sern
ms fciles tanto el nivel fsico como psicolgico.

Desventajas:
- aumento de frecuencia cardiaca
- disminucin de la presin arterial
- disminucin del ritmo cardiaco
- aumento de la velocidad del corazn.

Planificacin: Mtodo fraccionado

(Repeticiones)
Ala vista de preparacin de una carrera 10 km o de una maratn
aconsejamos 3 tipos de secciones de fondo:
- el fondo activo : se calcula por duraciones sobre 12 o 8 o 6
minutos al 80 y 88% de su frecuencia cardiaca mxima (FCM) la
mejor manera es acelerar su carrera 4 veces durante 6 minutos
respetando bien un minuto de recuperacin entre cada
aceleracin.
- El fondo en resistencia larga: se detiene con 3 o 4
aceleraciones de 1200 metros seguidos de 400 metros de
footing de recuperacin (lento), la frecuencia cardiaca mxima
debe estar a 90/ 95 %.
- El fondo en resistencia corta: este mtodo fraccionado
contabiliza 10 aceleraciones sobre 300 metros seguidos siempre
por una carrera de recuperacin de 100 metros la velocidad
mxima aerobia, se determina sobre 200 metros distancia de
referencia para calcular su propia velocidad maxima.