Definiciones

Desde la biomecnica es toda causa capaz de modificar el estado de reposo o

de movimiento de un cuerpo asi como la causa de provocar deformacin por
traccin o compresin.
F= m x a Su unidad es el newton
Desde la fisiologa se entiende como la capacidad de producir tensin que tiene
el musculo al activarse.
Desde este punto decimos que la fuerza es la capacidad neuromuscular de realizar
tensin, modificando el estado de reposo o movimiento de un cuerpo.
Fundamentos Fisiolgicos
La Fuerza depende de factores neurales y estructurales.
Factores Neurales
Fuerza
Coordinacin Intramuscular
Coordinacin intermuscular
Capacidad de Coordinar UM en un mismo
musculo
- Reclutamiento de UM
- Frecuencia de impulsos Nerviosos
- Sincronizacin de UM
Coordinacin infra muscular

Capacidad de Coordinar varios Msculos

Tipos de Contracciones
Funciones Musculares
Tcnica

1) Reclutamiento de UM
a) Ley de la Talla o Henneman
Se reclutan en el siguiente orden en el caso de ser concntricas e inverso en excntricos:
ST

IIa

iib

b) Balistico
No le da el tiempo al organismo de reclutar todas las fibras por lo que las IIb se hacen
cargo. Las motoneuronas de renshaw inhiben las otras
2) Frecuencia
Los Hz son la cantidad de impulsos por segundos.

Hz

FI

15-25

FIIa

35-40

FIIb

46-50

El aumento de los Hz mejora la curva F- T hacia la la izquierda y arriba pero no la FMax.

3) Sincronizacion de UM
Capacidad del Sn para activar en forma conjunta un determinado N UM.
Importante para trabajos explosivos o max.
Celulas de Renshaw, es una interneurona inhibitoria. Inhiben las motoneuronas alfa para
que los sinergitas y agonista acten con la misma despolarizacin.

Coordinacin Intermuscular
Tipos de Contracciones
Tipos de Contracciones
Auxotonicas
Concntricas

Isometricas

Isocineticas

Excntricas

Funciones Musculares
- 1- Protagonistas o agonistas: Son los principales responsables del movimiento en
cuestin. Msculos agonistas el bceps braquial y braquial anterior.
2- Antagonistas: Son los msculos cuya accin es antagnica (se opone) a la
actividad de los protagonistas. Msculos antagonistas el trceps.

3- Sinergistas: Son los msculos que con menor jerarqua ayudan a los
protagonistas a llevar a cabo el movimiento evaluado. Msculo sinergistas
principalmente el supinador largo y todos los epirocleares.
4- Estabilizadores: Son los msculos responsables de estabilizar las articulaciones
vecinas, fundamentalmente la proximal, a los efectos de que los protagonistas
puedan actuar con fluidez y precisin sobre la articulacin que desean mover.
Msculos establizadores fundamentalmente deltoides, trapecios y perescapulares
en la articulacin del hombro.
5- Neutralizadores: Existen msculos que tienen ms de una funcin, razn por la cual, al
intentar un movimiento en el cual participan, es necesario anular o neutralizar una de
ellas (la indeseable), para que pueda cumplir su cometido desarrollando la funcin que
desea llevarse a cabo. Neutralizadores, el bceps braquial tiene dos funciones; flexor del
codo y supinador del mismo, es decir, coloca las palmas de las manos hacia arriba. Al
estar en una posicin intermedia, la mano tender a supinarse al tiempo que el codo se
flexiona. Sino se desea el movimiento de supinacin, como es el caso en este ejercicio,
existirn msculos (en este caso los pronadores redondo y cuadrado) que neutralizarn
esta accin indeseada para permitir que el bceps acte solamente en su funcin
flexora.}
Tcnica
Aqu se representa la tcnica que depender de 3 niveles:
Cortical (Acervo Motor)
Voluntario - Consiente
Subcortical (Afinacionde base)
Medular (Reflejos)
Involuntario - Inconsciente
Factores Estructurales
Huesos
El aparato locomotor

Articulaciones
Musculos

Huesos:
Aumento de la densidad osea.
Potencia la fuerza de las traveculas oseas.
Articulaciones:

Capsulas

articulares,

Ligamentos,

Tendones

tienen

alta

capacidad

sensitiva

(propiocepcion), esto me permite mejorar la informacin sensitiva y la respuesta motora.

Musculo:

La miofibrilla esta compuesta de unidades contrctiles llamadas sarcomeros:

Se puede dar lo que se llama miofibrilogenesis
En serie: aumenta la velocidad de contraccin (fuerza y flexibilidad)
En paralelo:Aumenta el diametro y la fuerza.

Hipetrofia
Hiper: aumento
Trofismo: estado de alimentacin de un tejido
Distrofia

hiper

Atrofia

Trofismo

alimentacin de tejido

Tipos
Aguda: Es transitoria se da por el aumento de liquido y rego sanguneo.
Sacromeral: Por intensidad
Crnica: sostenida en el tiempo
Sarcoplasmatica: Por volumen
Residual: Aquella que queda luego de dar por terminado un proceso de entrenamiento
Fundamentos Biomecnicos
Existen dos fuerzas en constante interaccin las fuerzas internas generadas por los
msculos esquelticos y las externas producidas por los cuerpos externos al
sistema.
A esta interaccion se la llama fuerza aplicada. Esta es la manifestacin
externa de la tensin interna aplicada por el musculo.
Si esta fuerza aplicada se realiza en condiciones especificas de tiempo y velocidad
se la llama fuerza til (Gesto Deportivo).
Dficit de fuerza:
Esla diferencia entre el ndice de Fuerza mxima y todos los dems dados por los
diferentes pesos.
Relacin fuerza tiempo
A medida que aumenta el tiempo dentro de un parmetro lgico es posible
desarrollar mas fuerza. Por ende a intensidades mas livianas tendremos menos
tiempo para aplicar fuerza por lo que a su vez desarrollaremos menos fuerza.
Pico mximo de Fuerza: Es la mxima fuerza que alcanzo el sujeto (Maximo
Maximorun) Zatsiorsky
PMFr: Es la mxima fuerza obtenida en relacin a un tiempo. Su unidad es en N.s1. Tambien conocido como fuerza explosiva o RFD (Rate of forc development).
Que expresa la tasa de desarrollo de la fuerza en relacin con el tiempo.
Relacion Fuerza Velocidad

Relacion Fuerza Potencia

Consideraciones sobre la fuerza

Objetivos
Evitar lesiones

aumento de la performance

Previa al entrenamiento Pre habilitacin

A.A.
Prevencin de lesiones por medio de:
-Deteccin de asimetras
Agonista Antagonista
Msculos Dbiles
Desbalances musculares

+hipertrofia
+aplicacin de fuerza
+velocidad
+economa
+potencia

Manifestaciones de la fuerza
1. Hipertrofia: Aumento de masa muscular.
2. Fuerza Maxima: Capacidad de generar la mayor cantidad de fuerza.
3. Potencia: Capacidad de generar la mayor cantidad de fuerza en el menor
tiempo posible
4. Resistencia: Capacidad de sostener una actividad durante un tiempo
determinado
Seleccin de Ejercicios y medios de entrenamiento

Clasificados por el material

Propio cuerpo
Cargas Libres
Maquinas
Clasificado por cadena cineticas
Cada movimiento se realiza a expensas del engranaje perfecto entre articulaciones
sucesivas. Conjunto de articulaciones y msculos que realizan una accin. La gran
riqueza de movimientos se debe a la suma de los grados cinticos de cada una de
las articulaciones que conforman dicha cadena cintica. Permite una mayor calidad
de movimiento en cuanto a coordinacin, destreza, correlacin y captacin.
Tipos:
- Cerradas: Los segmentos distales permanecen fijos. Sentadilla
- Abiertas: Los segmentos distales no se encuentran fijos y pueden generar
movimientos. Sillon de cudriceps.
Clasificados por articulaciones

Poliarticulares
Uniarticulares