La concentracin es como un msculo, podemos aprender a entrenar nuestra capacidad

de atencin, para as mejorar nuestros niveles de concentracin, y de esta forma aumentar

nuestra productividad. El cerebro, como cualquier otro rgano, se fatiga y necesita periodos de
descanso para recuperar su buen nivel de funcionamiento. Al igual que el corazn o cualquier
otro rgano no puede estar en su mximo rendimiento durante periodos demasiado
prolongados de tiempo; con el cerebro pasa lo mismo. Y de hecho para protegerse si nosotros
no paramos la actividad, nuestro organismo nos obliga a parar, desviando la atencin.
Cuando llevamos mucho tiempo trabajando sin descanso, el nivel de concentracin
disminuye, aumentan las interferencias y baja la productividad. Diversos
estudios demuestran que es complicado que la atencin sostenida permanezca ms de 25
minutos seguidos, por eso es bueno introducir descansos de 5 minutos cada 25 minutos de
trabajo. Se trata de entrenar la atencin, la concentracin, de ser ms productivos, y el tener
el tiempo acotado nos ayudar a mejorar la capacidad de atencin. Estar ms horas no
significa producir mejor, la productividad se mide por el nmero de objetivos conseguidos, no
por el tiempo empleado.

La productividad se mide por el nmero de objetivos conseguidos, no por el

tiempo empleadoPara mejorar nuestra atencin, lo ideal es introducir un descanso de 5
minutos cada 25; no obstante, hay que tener cuidado con las actividades a realizar en ese
descanso. No se trata de seguir con el libro, o consultar el ordenador, el correo electrnico o
redes sociales, en las que seguimos forzando la vista, la postura y realizando actividades de
tipo cognitivo; lo ideal es levantarnos, estirar los msculos, mirar por la ventana para cambiar
el ngulo de enfoque e intentar fijar la vista en un punto lejano, aprovechar para ir al bao, a
por agua... Pasados esos 5 minutos, retomaremos el trabajo, con una mayor predisposicin y
mejor concentracin.
Respecto a la concentracin mental, lo ideal (respetando los periodos de 25 minutos de
trabajo, descanso de 5 minutos), sera comenzar por una pequea actividad de dificultad
media, puesto que cuando empezamos, todava necesitamos un periodo de calentamiento
para llegar al mximo rendimiento intelectual. A continuacin introducir el trabajo ms
complicado, durante aproximadamente una hora, para finalizar con tareas ms sencillas y en
las que interfiera menos el cansancio hasta completar un ciclo de dos horas de trabajo. Al
finalizar dicho periodo, conviene hacer una pausa ms larga, para poder volver a empezar otro
ciclo como el descrito anteriormente.
La importancia del descanso nocturno
No debemos olvidar el respetar los ciclos de sueo-vigilia. Dormir un nmero adecuado de
horas, ayudar a mejorar nuestros niveles de atencin y concentracin. El sueo tiene una

funcin reparadora y restablece el equilibrio del organismo, y por tanto es fundamental para
cualquier tipo de actividad tanto fsica como intelectual. Adems dormir ayuda a consolidar
los conocimientos adquiridos durante los periodos de vigilia. Si la tarea a realizar es de
estudio, o de trabajo continuado, ser ms difcil avanzar si no has asentado las bases. Hay
estudios que muestran que despus de haber realizado una tarea, el aprendizaje de la misma
mejora tras haber dormido. Adems una de las funciones del sueo es disminuir el nivel de
ansiedad. De hecho, cuando dormimos poco nos levantamos ms irritables y estamos ms
irascibles, por lo que dormir bien y no alterar los ritmos de sueo y vigilia es fundamental
para disminuir el estrs.

Cuando nos sentimos capaces de afrontar una tarea, el estrs disminuye El deporte,
los buenos hbitos en la alimentacin nos ayudan a reducir el estrs, a mejorar la sensacin
de bienestar, la salud y en la medida que estemos bien fsicamente, estaremos en mejores
condiciones intelectuales, lo que puede aumentar nuestra capacidad de rendimiento. La
prctica regular de un deporte ayuda a liberar la tensin muscular, lo que conlleva
liberar tensin mental: aumentan las endorfinas y con ellas se reduce la sensacin subjetiva
de ansiedad y de estrs, adems, el deporte ayuda a mantener la constancia y a fijarse
objetivos basados en el esfuerzo regular. Introducir pequeos descansos durante el trabajo, tal
y como se ha explicado, va a mejorar nuestra capacidad de concentracin y de creatividad,
y aumenta la productividad, lo que puede generar una visin ms positiva de nuestro
rendimiento y sobre la capacidad de llevar a cabo una tarea. El estrs, cuando nos sentimos
capaces de afrontar una tarea, disminuye. Hay variables externas que conviene cuidar para
aumentar la concentracin y la productividad:
Haz una planificacin de las tareas que debes realizar el da antes, se realista a la hora
de fijar los objetivos, progrmalos con tiempo suficiente, y fragmenta las tareas ms
complicadas en pequeas metas ms fciles de lograr y a primera hora del da, con ello
tendrs ms fuerza para realizarlas y su finalizacin ser un refuerzo para emprender nuevas
tareas con ganas, prmiate cada vez que lo consigas.
Deja un tiempo para los imprevistos que sea suficiente para reaccionar y evitar as el
estrs y que tu planificacin no se venga abajo al menor contratiempo.
Mantener la mesa lo ms despejada y limpia posible, sin objetos distractores al alcance
de la vista.
Deja el mvil silenciado, y desconecta todas las aplicaciones de redes sociales para evitar
las distracciones.
Nunca comiences el da leyendo el correo electrnico, as evitaremos salirnos de la
planificacin de nuestras tareas principales. Fija dos momentos a lo largo de la maana y dos

por la tarde en los que revisar y contestar el correo electrnico. No dejes que los correos por
leer invadan el espacio de 25 minutos reservado para trabajar.
El nivel de ruido ambiental es otro factor a controlar.
La temperatura no debe ser ni muy calurosa ni muy fra.
Mantenerse hidratado, bebiendo preferiblemente agua.
Evitar la sensacin de hambre, pero sin realizar comidas copiosas que aumenten la
somnolencia.