Supercompensacin energtica

Es el estado de activacin fisiolgica y psicolgica que ocurre de una manera

ideal antes de un da de entreno de alta intensidad. Esta solo se puede
conseguir si el trabajo y la regeneracin se planifican de manera correcta As
funciona: bajo condiciones normales de descanso y dieta adecuada, el sujeto
estado en un estado equilibrado (homeostasis).
Se alcanza un cierto nivel de fatiga tanto durante la sesin de entreno como al
final de ella. Esto es provocado por la deplecin de depsitos energticos, la
acumulacin de cido lctico en los msculos trabajados y el estrs
psicolgico. La cada brusca del equilibrio de la homeostasis indica la rpida
aparicin de la fatiga y una reduccin simultanea de la capacidad funcional
para entrenar
Despus de cada sesin y entre dos de ellas, existe una fase de compensacin
durante la cual las fuentes de energa bioqumica son recargadas.
La curva de vuelta al estado de homeostasis es lenta y progresiva, lo que
indica que la recuperacin de los sustratos energticos requiere varias horas. Si
los intervalos de descanso entre dos sesiones de alta intensidad se planifican
de manera correcta, los depsitos energticos (especialmente el glucgeno)
son repuestos completamente y el cuerpo adems adquiere algunas reservas
energticas. Este rebote de energa sita al deportista en un estado de
supercompensacion y le ofrece la energa necesaria para entrenar incluso ms
intensamente.
Esto es esencial para la adaptacin al entreno, y por eso para aumentar la
masa, el tono y la definicin muscular. Si el tiempo entre dos entrenos es
demasiado largo, las sper compensacin se desvanecer (involucin), lo que
resulta, en un pequeo aumento de la capacidad de trabajo.
Cuando uno alterna das de entreno intensos con otros ligeros, y sigue el
patrn de aumento de carga escalonada, la curva de sper compensacin tiene
un diseo en forma de ola, que oscila alrededor y por debajo del nivel de
homeostasis. Esto indica que los depsitos energticos estn constantemente
repuestos y que el cuerpo no est luchando por funcionar en un estado de
fatiga. Cuando el cuerpo esta descansado y repleto de combustible puede ser
empujado a alcanzar cotas que nunca se haba soado. Entrenando as, la
supercompensacion se da en 2-4 das.
El concepto supercompensacin slo se debera utilizar para describir los
cambios, condicionados por el entrenamiento, que afectan al metabolismo
energtico; se trata, sobre todo, del nivel de fosfatos ricos en energa y de las
reservas de glucosa

Fatiga crnica o sndrome de sobreentrenamiento

Engendrada como resultado de un largo e intenso proceso de entrenamiento que

ocasiona un estado permanente de fatiga que lleva al sobreentrenamiento. Aparece
transcurridos varios microciclos en los que la relacin entrenamiento-competicin y
recuperacin se va desequilibrando, ocasionando un cuadro sistmico de fatiga que
siempre conlleva la cada del rendimiento. Este tipo de fatiga siempre es global. Se
diferencia de la subaguda, ms que en el cuadro de sntomas, en la duracin y
gravedad de los mismos y en el tiempo que va a necesitar el sujeto para su
recuperacin.
Mecanismos de produccin de fatiga
Definicin: Los mecanismos de fatiga son una serie de procesos fsicos y biolgicos,
de causas diversas, que condicionan la actividad muscular contrctil.
Los principales mecanismos de produccin de fatiga son los siguientes:
Acumulacin de metabolitos
La acumulacin de diferentes metabolitos es determinante en la aparicin de la
fatiga.
Los principales son los siguientes:
1. Hidrogeniones (H+)
2. Fosfato inorgnico (Pi)
3. Amonaco (NH3)
Deplecin de sustratos energticos
La menor presencia de ATP, provocada por la deplecin de los sustratos, alteracin la
accin de la bomba Na/K y Ca++.
Alteracin hidroelctrica
Aparece generalmente en pruebas de alto riesgo trmico o de larga duracin.
Se produce una importante prdida de agua. Ello provoca:
1. Prdida de iones.
2. Transmisin impulso nervioso.
3. Altera potencial de la membrana.

Alteraciones en la captacin de aminocidos ramificados

Alteracin de kinasas
Un microambiente con cambios en los nucletidos (Ca++ // hexokinasa//
cratinkinasa // glicerokinasa) afecta a las enzimas kinasas o ATPasas.
Radicales libres
La alta intensidad de utilizacin del O2 por parte de las clulas origina la produccin
de radicales libres. Esto altera el correcto funcionamiento celular produciendo fatiga.

Temperatura
El aumento de la temperatura central a 40 C coincide con la imposibilidad de
mantener el ejercicio. Produce un aumento de la acumulacin de lactatos y una
depleccin de glucgeno ms rpida.
La mayora de los sntomas derivados del sobreentrenamiento, son subjetivos e
identificables slo despus de que el rendimiento del individuo ha disminuido.
Desgraciadamente estos sntomas pueden estar muy individualizados lo cual puede
hacer que para los deportistas, entrenadores y preparadores sea muy difcil de
reconocer que el empeoramiento de los resultados se debe al sobreentrenamiento. La
primera indicacin de la presencia del sndrome de sobreentrenamiento es un declive
en el rendimiento fsico. El deportista puede percibir una prdida de fuerza muscular,
coordinacin y capacidad de esfuerzo mximo. Otros sntomas de sobreentrenamiento
son:

Reduccin del apetito y prdida de peso corporal

Inflamacin muscular

Nuseas ocasionales

Trastornos del sueo

Frecuencia cardiaca en reposo elevada

Tensin arterial alta

Las causas del sndrome de sobreentrenamiento son frecuentemente una

combinacin de factores emocionales y fisiolgicos. Las exigencias emocionales de la

competicin, el deseo de ganar, el miedo al fracaso, objetivos no realistas y las

esperanzas que tienen otras personas sobre uno mismo pueden ser fuentes de
intolerable estrs emocional. Por ello, el sobreentrenamiento va acompaado
generalmente por una prdida en el deseo de competir y en el entusiasmo por el
entrenamiento.
Explicaciones del sndrome de sobreentrenamiento
Los factores fisiolgicos responsables de los efectos perjudiciales del
sobreentrenamiento no se entienden totalmente. No obstante, se ha informado de
muchas respuestas anormales que indican que el sobreentrenamiento est asociado
con alteraciones en los sistemas neurolgico, hormonal e inmunolgico. Aunque no se
ha establecido una relacin causa efecto entre estos cambios y los sntomas del
sobreentrenamiento a menudo pueden determinar si un individuo est sobreentrenado.