23/6/2015

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HABLEMOS DE HIGIENE VOCAL

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Qu entendemos por higiene vocal?Llamamos higiene vocal todas

aquellas actitudes dirigidas al autocuidado de la voz, especialmente en
aquellas personas que hacen un uso profesional de la misma. La
adecuada higiene vocal tiene en cuenta precauciones que ayudan a
evitar la irritacin y desgaste de las cuerdas vocales, an en situaciones
en que no se haga uso de la voz.

Actuaciones
Canto
Danza Jazz
educacin
I.V.A.

Mal cuidado de la voz

Interpretacin

La hiperfuncin vocal o larngea es una de esas situaciones que se

asocian a diferentes patologas vocales teles como laringitis crnica,
ndulos, plipos o lceras de contacto, que suelen ser reversibles,
cuando cesa el abuso vocal. El mal uso de la voz, sugiere una conducta
de produccin vocal que distorsiona la normalidad en el mecanismo
fonatorio para trabajar efectiva y eficientemente.

Tcnica Vocal

Malos hbitos
Existen algunos hbitos que desfavorecen la higiene y la eficiencia
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Teatro Musical
Voa
vocal
Voz
Voz Hablada

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vocal, pues su ejecucin ocasiona deshidratacin e irritacin de la

mucosa larngea. Dentro de estos hbitos podemos contar con la
ingesta frecuente de algunos condimentos picantes, bebidas alcohlicas,
alimentos muy calientes o muy fros, el hbito de fumar, cambios
bruscos de temperatura, gritar al aire libre, ingesta de alimentos que
promuevan la constipacin o que generan reflujo gstrico.
Sin embargo hay otras situaciones que pueden ser menos frecuentes
pero que tambin influyen en la eficiente produccin vocal. Estas
situaciones son: el agotamiento nervioso, la falta de sueo, el
descontrol emotivo, la vida agitada, el stress.

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Abril 2014 (1)
Marzo 2014 (1)
Febrero 2014 (1)
Enero 2014 (5)
Diciembre 2013 (1)
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ltima

MEDIDAS DE HIGIENE VOCAL

Limitar la cantidad de tiempo de habla. Hable lo justo y necesario,
sobre todo si siente que su voz se cansa con facilidad. Evite hablar
de manera prolongada a larga distancia y en el exterior. Evite hablar
demasiado fuerte ya que puede causar trauma vocal. En el caso de
tener que utilizar la voz hablada con niveles altos de intensidad es
aconsejable un adecuado entrenamiento vocal.
No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental.
Evitar gritos e imitacin de sonidos onomatopyicos.
Cudese de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofgico. El
reflujo puede daar gravemente su laringe y afectar la produccin de
la voz. Por ello, evite comidas picantes.
No cante ms all de su adecuado rango vocal.
Evite la tos o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto
puede daar los pliegues vocales, en lugar de ello tomar agua.
No hable mucho durante un ejercicio fsico agotador.
Realice reposo vocal despus de una jornada de gran uso de su voz
Haga ejercicio con regularidad.
Coma una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos
enteros.
Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su
voz. Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que
pueden afectar a la zona cervical y larngea.
No ponga en tensin la parte alta de su trax.
No apriete los dientes ni tense la mandbula o la lengua.
No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formacin de
cncer larngeo, adems irrita las cuerdas vocales y las reseca)
Ritmo regular y estable de sueo.
No usar anestsicos locales, ni aspirina en los momentos previos a
las actuaciones.
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Vocalice previamente a la actuacin, no cante ni hable "en frio".

Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de
hablar.
Evite ambientes muy secos, con excesiva calefaccin o aire
acondicionado. Esto disminuye la hidratacin de las cuerdas vocales.
Tomar al menos 2 litros de agua por da (entre 8 y 10 vasos por da).
Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada
de moco para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricacin
puede lograrse tomando bastante agua.
Evitar hablar demasiado rpido.
Evitar rer a carcajadas.
No cantar sobre grabaciones de cantantes. Hacer esto tiende a hacer
que imitemos la forma de emitir de otros cantantes.
Evitar tomar alcohol o caf ya que el alcohol y la cafena deshidratan
las cuerdas vocales.
No susurrar. Provoca tensin en la laringe.
Ante el menor sntoma de cambio de su calidad vocal (EJ: voz opaca,
prdida de notas agudas y/o graves, quiebres de voz, problemas con
el vibrato, aparicin de ruido en la emisin, prdida de volumen,
cansancio vocal, dolor, irritacin, etc.) acuda a la consulta de un
especialista, no se automedique.
No imitar voces, esto puede producir hiperfuncin o hipofuncin y
posteriormente lesin orgnica en las cuerdas vocales. Si se debe
imitar voces profesionalmente como por ejemplo en doblajes realizar
entrenamiento vocal.
Evitar reas polvorientas y con mucho humo. Esto irrita y deshidrata
sus cuerdas vocales
Evitar estados de nerviosismo. La voz est directamente relacionada
con las emociones.
No utilizar descongestionantes, antihistamnicos o frmacos no
prescriptos por el mdico. Algunos medicamentos pueden producir
deshidratacin en las cuerdas vocales.
Si utiliza su voz en el trabajo o en otras actividades debe realizar un
adecuado entrenamiento vocal.
Ante una disfona de ms de una semana de duracin consulte
inmediatamente al O.R.L.
Evite temperaturas extremas: aire muy fro o muy caliente. Utilice un
humidificador en las noches.
Si habla ante un auditorio grande utilice un micrfono, hable despacio
y articulando bien las palabras.
Las mujeres en su ciclo menstrual deben evitar grandes esfuerzos
vocales, ya que en esos das la irrigacin sangunea de la zona es
diferente.
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Evite los qumicos, pinturas y artculos de limpieza. Si debe usarlos

colquese un tapabocas que cubra la nariz y la boca.
Si necesita llamarle la atencin a alguien, use sonidos no vocales
tales como aplaudir, campanas, chiflar.
Acrquese ms hacia la persona con quien est hablando.
Mire cara a cara hacia la persona(s) con quien est hablando.
Ejecute un protocolo de control peridico con su Otorrinolaringlogo
Reciba entrenamiento vocal con profesionales especializados en vocal
coach y cuya tcnica le ayude a usar con naturalidad su sistema
fonador.
Viviana Florez
Tags:Voz Canto Voz Hablada

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