ieta 1500 Kcal

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1/2 Tarde

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500 Kcal

* Un taza de leche Gloria super light o gloria roja sin azucar, y una rebanada de tostada integral co
Se puede reemplazar la leche Gloria por leche de SOYA
* Un taza de avena con alguna fruta licuada : platano o manzana, etc. y una tostada integral con

*
*
*
*
*

Una manzana de preferencia verde.

cuatro fresas
Zumo de naranja
Un pltano
Un yougurt griego y 2 fresas

Nota : solo escoger una de las alernativas

Proteina (carnes) :150grs de pechuga de pollo a la plancha, bajo de sal condimentado con pimienta
Proteina (carnes) : Una lata de conversa de Atun, si se puede consiguir conserva de caballa es mej
Proteina (carnes) : 150grs Pescado al vapor condimentado con limon sal y pimienta, poca sal.
Proteina (carnes) : 150grs Carne de Res sancochado con un poco de sal y apio y zanahoria.
Proteina (carnes) : 150grs brazuelos o pecho de pavita sancochado con un poco de sal, apio y zana
Proteina : 4 claras de huevo sancochadas sin yema y sin sal.
Ensalada : Agregar verduras sancochadas, vainitas picadas, brocoli, zanahorias, alberjitas, etc. Con
Ensalada : Agregar ensalada mixta de verduras frescas, rabanito, col , lechuga, zanahoria etc. Con
Ensalada : Agregar caigua, pepinillo y tomate. Con limon y poca sal.
Carbohidratos : Agregar media papa sancochada.
Carbohidratos : Tres cucharadas soperas de arroz si es integral mejor
Carbohidratos :un puado de fideos sancochados sin sal.
* 100 grs de frutos secos mani, pasas, almendras etc.
* manzana verde (con cscara)
* pera (con cscara)
Nota : solo escoger una de las alernativas
* durazno (con cscara)
Proteina (carnes) :150grs de pechuga de pollo a la plancha, bajo de sal condimentado con pimienta
Proteina (carnes) : Una lata de conversa de Atun, si se puede consiguir conserva de caballa es mej
Proteina (carnes) : 150grs Pescado al vapor condimentado con limon sal y pimienta, poca sal.
Proteina (carnes) : 150grs Carne de Res sancochado con un poco de sal y apio y zanahoria.
Proteina (carnes) : 150grs brazuelos o pecho de pavita sancochado con un poco de sal, apio y zana
Proteina : 4 claras de huevo sancochadas sin yema y sin sal.
Ensalada : Agregar verduras sancochadas, vainitas picadas, brocoli, zanahorias, alberjitas, etc. Con
Ensalada : Agregar ensalada mixta de verduras frescas, rabanito, col , lechuga, zanahoria etc. Con
Ensalada : Agregar caigua, pepinillo y tomate. Con limon y poca sal.

NOTA :
1.
2.
3.
1.

Por las Noches no comer ningun carbohidrato, al menos por el primer mes.
Se tiene un da "trampa" en la dieta en lo cual pueden comer lo que deseas , de prefe
Tomar por lo menos 2lts de agua diario, sin contar el agua del desayuno ni el almuerz
Para el almuerzo solo escoger una opcion de proteina, una ensalada y un carbohidrat