COLEGIO BILINGE REINO UNIDO

Formamos un ser humano comprometido con el entorno social, natural y

cultural
TRABAJO DE CONSULTA
SALUD FISICA
GRADO TERCERO

La salud fsica se define como la condicin en la que se encuentra el cuerpo.

Cuando el cuerpo funciona de la forma para la cual fue diseado, est en
buena salud fsica.

Causas que afectan la salud fsica

IMPORTANCIA DEL EJERCICICIO FISICO

La actividad fsica es cualquier movimiento corporal que da lugar a un gasto de
energa (quemar caloras). Realizar una actividad fsica significa moverse.

El consumo de energa de la actividad fsica se produce como consecuencia de

la contraccin muscular. Hasta un tercio de la energa consumida en la
contraccin muscular se disipa en forma de calor.
Para tener una vida activa puede ser suficiente incorporar a la vida cotidiana de
cada uno algunas actividades sencillas como caminar, subir escaleras, limpiar
la casa, bailar, montar en bicicleta, nadar, correr, jugar etc.
Estas actividades queman caloras y mejoran nuestra salud.

EFECTOS NEGATIVOS DE NO REALIZAR EJERCICIO FISICO

La falta de actividad fsica predispone a los individuos a varios problemas de
salud potencialmente serios y crnicos. La actividad fsica rutinaria y una dieta
nutritiva y balanceada son esenciales cuando se trata de mantener un estilo de
vida saludable. Los profesionales de la salud recomiendan que los individuos
participen en al menos 30 minutos de actividad fsica cada da para mantenerse
saludables y en forma.

A continuacin algunas consecuencias de no hacer deporte ni ejercicio fsico:

Posibilidad de padecer diabetes y colesterol
Si lo que quieres es lograr el peso ideal, es fundamental hacer ejercicio. A
pesar de que sigas varias dietas, la falta de ejercicio evita la quema de caloras.
Cuando una persona no se mueve quema muchas menos caloras de las que
debera quemar a diario, as que la comida que ingiere favorece al sobrepeso.
Un exceso de caloras diarias es fatal, adems en nada colabora con tu presin
arterial y te hace ms propensa a padecer diabetes tipo II y colesterol alto.

Salud psicolgica
El ejercicio libera endorfinas, que son qumicos que mejoran tu humor. La
actividad fsica regular alivia la depresin y la ansiedad mientras mejora tu
habilidad de concentracin y enfoque. Adems, se demostr que la actividad
fsica regular retrasa el deterioro cognitivo en los ancianos. Los individuos que
son inactivos tienen ms probabilidades de sufrir efectos adversos de salud
psicolgica que aquellos que hacen ejercicio regularmente.

Osteoporosis y dolor en las articulaciones

Si quieres ser la madre de familia fuerte que juega con sus hijos y les sigue el
ritmo pero no haces ejercicio, olvdate de eso. El ejercicio permite fortalecer los
msculos continuamente y con el trabajo muscular los huesos tambin
obtienen lo suyo. Al principio no lo notars pero hacer ejercicio a diario te
quitar problemas ms adelante porque no tendrs que prevenir la
osteoporosis o el dolor en las articulaciones.

Imagen pobre de s mismo

El ejercicio ayuda a los individuos a mantenerse en forma y cuidar de su peso
mientras promueve la confianza en ellos mismos. La imagen positiva de uno
mismo tiene un rol importante en la felicidad general y en la calidad de vida.
Los individuos con una imagen positiva de ellos mismos y mucha autoestima
suelen ser optimistas; alcanzan sus metas y la autorrealizacin, segn
Abraham Maslow, fundador de la psicologa humanstica.

Bajo rendimiento fsico

Si no haces ejercicio debes ser una de esas personas que evita usar la
escalera para subir al 3 piso poque se fatiga. El ejercicio te hace resistente a
esas actividades diarias y a las que por alguna razn te expones sin saberlo,
por ejemplo, necesitas salvar tu vida y para ello debes correr a un extremo. La
inactividad fsica te lleva a tener ciertas condiciones fsicas que luego vas a
lamentar.

Debilidad
El ejercicio regular es necesario para apoyar al desarrollo muscular, que te
permite hacer actividades diarias con eficiencia y facilidad. Los individuos que
no hacen ejercicio corren el riesgo de sufrir enfermedades de los msculos,
articulaciones y huesos. Adems, el ejercicio ayuda a aumentar los niveles de
energa y a reducir la sensacin de fatiga en todo del da.

Aumento de grasa corporal

Entre los 17 y 23 aos de edad empieza a aumentar la cantidad de masa
corporal en el cuerpo, tanto en hombres como en mujeres que no practican
deporte de una manera regular.

Por ello, practicar deporte ayuda a mantener el peso normal y es un completo

imprescindible en cualquier dieta de adelgazamiento.

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO FISICO

Mente sana en cuerpo sano: El ejercicio fsico estimula y cuida tu mente. En
personas mayores cada vez hay ms estudios que respaldan la recomendacin
de practicar ejercicio de forma habitual como medida para reducir la progresin
de prdidas a nivel cognitivo. El ejercicio fsico cuida tu cuerpo, pero tambin tu
mente. Adems, el ejercicio, la superacin, el bienestar que provoca, se
asocian a mayor fortaleza a nivel mental y a mayor motivacin. El ejercicio es
optimismo y superacin.
Msculos y huesos: El ejercicio fsico estimula y cuida tu sistema
musculoesqueltico. El estmulo sobre el hueso lo hace ms resistente, al estar
ms preparado a sufrir y defenderse de estmulos intensos. Enfermedades
como la osteoporosis pueden ser prevenidas y tratadas con pautas adecuadas
de ejercicio. Adems, el ejercicio ayuda a tener msculos fuertes y flexibles,
reduciendo la aparicin de dolores, molestias y lesiones.
A nivel respiratorio: En problemas como asma o alergia, el ejercicio ayuda a
normalizar la capacidad respiratoria, reduciendo la sintomatologa
problemtica. En enfermedades como la fibrosis qustica, el ejercicio fsico es
un excelente aliado para reducir las visitas al hospital. En sujetos sanos, el
ejercicio tambin ayuda a mantener una buena salud del sistema respiratorio.
A nivel del aparato digestivo: El ejercicio fsico tambin ayuda a normalizar la
actividad intestinal, a controlar el apetito y, en general, a mantener un estado
saludable a nivel orgnico.
Te ayuda en tu trabajo: Tanto si tu trabajo es activo como sedentario, el
ejercicio fsico ayuda a afrontarlo con ms capacidad, tanto fsica como mental,
y reduce el nmero de bajas y su duracin, lo cual beneficia al trabajador y a la
empresa.
Prevencin y tratamiento: En enfermedades de tipo cardiovascular, diabetes,
sobrepeso, artrosis, algunos tipos de cncer... El ejercicio fsico (correctamente
adaptado, claro est) acta como factor protector (a nivel preventivo) o como
tratamiento que puede ayudar a disminuir la sintomatologa.
Te ayuda a descansar: El ejercicio diario, asociado a hbitos saludables y a
una correcta alimentacin, ayuda a que el cuerpo y la mente consigan una
mejor relajacin, lo cual garantiza un descanso reparador.

EJEMPLO DE FOLLETO ( OJO ES UN EJEMPLO NO ES QUE DEBA

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