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O peso das emoes e as dores nas costas

Muitas vezes, passar longos perodos de tempo com estresse, com medos
reprimidos ou com essa ansiedade que no podemos controlar de modo
adequado devido ao trabalho ou a assuntos pessoais resulta em doenas
como, por exemplo, o coln irritvel ou problemas de coluna.
Mas como pode isso acontecer, e como algo que gerado essencialmente no
crebro pode ter impacto nesse eixo quase perfeito que forma a nossa coluna
vertebral?
O conceito de coluna se refere a esse suporte vertical que permite aguentar um
peso, enquanto que a palavra vertebral engloba todo esse complexo conjunto
de ossos curtos e articulados entre si, que formam a espinha de todos os seres
vivos vertebrados.
As nossas costas so, na realidade o eixo mais importante do corpo, um pilar
sseo e muscular que nos proporciona vida e resistncia, e sobre o qual, por
vezes, acrescentamos um peso extra com nossas emoes negativas.
As emoes negativas produzem alteraes metablicas. E isso algo que
devemos ter muito claro: a alterao de nossos hormnios e
neurotransmissores provoca o aumento do cortisol no sangre, do ritmo
cardaco E tudo isso produz alteraes em vrios rgos.
Quando acontece um aceleramento geral, tudo isso se traduz em tenso
muscular, em msculos rgidos que alteram o equilbrio dos nervos e dos
ligamentos.
A coluna vertebral no fica isenta de todas estas variaes e, por isso,
frequente que a dor emocional seja traduzida tambm em dor cervical ou
lombar.
A seguir, veremos de que modo esse tipo de problemas e realidades se
distribuem ao longo de nossas costas.

Fonte:
http://melhorcomsaude.com/nossas-emocoes-afetam-as-dores-nas-costas/

Cuidando da prpria raiva

No momento em que voc sente raiva, voc tem a tendncia de acreditar que
seu sentimento foi criado por outra pessoa. Voc culpa esta pessoa por todo o
seu sofrimento. Mas, ao fazer um exame profundo, voc talvez perceba que a
semente da raiva que existe em voc a principal causa do seu sofrimento.
Muitas outras pessoas, quando confrontadas com a mesma situao, no
ficariam com a raiva com que voc fica. Elas ouvem as mesmas palavras,
presenciam a mesma situao, mas so capazes de permanecer mais calmas,
sem se deixarem afetar tanto pelas circunstncias. Por que voc se enraivece
com tanta facilidade? Talvez isso acontea porque a semente da raiva muito
forte, e como voc no praticou os mtodos destinados a cuidar bem da raiva,
a semente dela pode ter sido regada no passado com excessiva frequncia.
Todos temos uma semente da raiva nas profundezas da nossa conscincia. No
entanto, em alguns de ns, esta semente maior do que nossas outras
sementes como a do amor e a da compaixo. A semente da raiva pode ser
maior por no ter sido cuidada atravs da nossa prtica no passado. Por isso,
como j disse, quando comeamos a cultivar a energia da plena conscincia, a
primeira coisa que percebemos com clareza que a principal causa do nosso
sofrimento, da nossa aflio, no a outra pessoa, e sim a semente da raiva
que existe em ns. Nesse momento, paramos de considerar a outra pessoa
culpada do nosso sofrimento. Compreendemos que ela apenas uma causa
secundria. Voc sente um enorme alvio ao descobrir isso e comea a se
sentir muito melhor. Mas a outra pessoa pode ainda estar sofrendo porque no
aprendeu a cuidar da prpria raiva. Quando isso acontece, est na hora de
ajudar o outro.

Quando no sabemos lidar com o nosso sofrimento, deixamos que ele se


derrame sobre as pessoas que esto em volta. Quando voc sofre, faz com
que as pessoas ao seu redor tambm sofram. Isso bastante natural. por
esse motivo que temos que aprender a lidar com o nosso sofrimento, para no
o espalharmos em torno de ns. Quando voc o chefe da famlia, por
exemplo, voc sabe que o bem-estar dos seus familiares extremamente
importante. Como voc tem compaixo, no permite que seu sofrimento afete
os que esto sua volta. Voc pratica e aprende a lidar com seu sofrimento
porque sabe que nem ele nem sua felicidade so uma questo individual.
Quando voc est com raiva e no quer lidar com ela, fica sem defesa, sofre, e
tambm faz as pessoas sua volta sofrerem. Sua primeira reao achar que
a pessoa que causou a raiva merece ser punida. Tem vontade de castig-la
porque ela fez voc sofrer. Mas, depois de praticar durante dez ou quinze
minutos a respirao, a meditao andando e o olhar consciente, voc
compreende que ela precisa de ajuda e no de punio. Esta uma percepo
justa. Essa pessoa pode ser algum muito prximo a voc, sua esposa, seu
marido, algum dos filhos. Se voc no ajud-la, quem o far?
Depois ento de acolher e abraar a raiva, sentindo-se muito melhor, voc nota
que a outra pessoa continua a sofrer. Esta percepo gera em voc um
movimento em direo a ela, num grande desejo de ajud-la. Trata-se de uma
forma completamente diferente de pensar e de sentir, pois o desejo de punir
simplesmente desapareceu. A raiva se transformou em compaixo.
A prtica da plena conscincia nos torna mais atentos e perspicazes. Esta
capacidade de discernimento fruto da prtica que pode nos ajudar a perdoar
e a amar. Num perodo de quinze minutos, ou de meia hora no mximo, a
prtica da plena conscincia, da concentrao e do discernimento capaz de
libertar voc da raiva, enchendo seu ser de amor.

Quando voc entende o sofrimento da outra pessoa, voc capaz de


transformar seu desejo de punir, passando apenas a querer ajud-la. Quando
isso acontece, voc sabe que sua prtica teve xito. Voc um bom jardineiro.
Dentro de cada um de ns existe um jardim, e cada praticante precisa voltar
para dentro de si mesmo e cuidar dele. Talvez no passado voc tenha se dado
conta disso. Agora, ento, precisa saber o que est acontecendo no seu jardim
e procurar colocar tudo em ordem. Restaure a beleza e restabelea a harmonia
do seu jardim. Muitas pessoas se encantaro com seu jardim se ele for bem
cuidado.
Quando ramos crianas, aprendemos a respirar, a andar, sentar, comer e
falar. Fizemos tudo isso instintivamente sem pensar. O que eu proponho agora

que

tomemos

conscincia

dos

nossos

atos

para

renascermos

espiritualmente. Para isso, temos que aprender a respirar de novo, de um


modo consciente. Aprender a andar de novo, conscientemente. Aprender a
ouvir de novo, com conscincia e compaixo. Aprender a falar de novo, com a
linguagem do amor, para honrar nosso compromisso original. Dizer a nossa
verdade, com respeito e suavidade, e acolher a do outro: Meu amor, estou
sofrendo. Estou com raiva. Quero que voc saiba disso.
Esta frase expressa a fidelidade ao nosso compromisso. Meu amor, estou
fazendo o melhor que posso. Estou cuidando da minha raiva. Para o meu bem
e para o seu. No quero explodir, destruir a mim e a voc. Estou fazendo o
melhor que posso. Esta lealdade provocar respeito e confiana na outra
pessoa. E finalmente diremos: Meu amor, preciso da sua ajuda. Esta uma
declarao muito poderosa, porque, quando estamos com raiva, geralmente
temos a tendncia de dizer: No preciso de voc, no quero te ver pela
frente. Se voc puder dizer as trs frases anteriores com sinceridade, do fundo
do corao, o outro passar por uma transformao. No duvide dos efeitos
dessa prtica.

Com o seu comportamento, voc consegue influenciar a outra pessoa e


incentiv-la a comear a praticar. Ela pensar e sentir: Meu parceiro est
sendo fiel falando a verdade. Ele est de fato tentando fazer o melhor possvel.
Preciso fazer a mesma coisa. Isso significa que, quando cuidamos bem de ns
mesmos, estamos cuidando bem da pessoa que amamos. O amor por ns
mesmos a base da nossa capacidade de amar o outro. Se no cuidamos
bem de ns mesmos, se no estamos felizes e tranqilos, no podemos fazer a
felicidade de mais ningum. No podemos ajudar nossos seres queridos, no
podemos am-los. Nossa capacidade de amar uma outra pessoa depende
totalmente da nossa capacidade de amar e cuidar bem de ns mesmos.
Nossos ferimentos podem ter sido causados pelo nosso pai ou nossa me.
Eles repassaram o que sofreram quando crianas. Como no sabiam a forma
de curar as feridas da infncia, eles as transmitiram para ns. Se no
soubermos como transformar e curar nossos prprios ferimentos, vamos
transmiti-los para nossos filhos e netos. por isso que temos que voltar
criana ferida que existe dentro de ns para ajud-la a ficar curada.
s vezes, essa criana precisa de toda a nossa ateno. Ela pode emergir das
profundezas da nossa conscincia pedindo ateno. Se voc estiver
consciente, ouvir a voz dela pedindo ajuda. Quando isso acontece, hora de
desligar-se de tudo em torno e voltar-se para dentro, acolhendo e abraando
carinhosamente a criana ferida dentro de voc. Respire conscientemente
dizendo: Ao inspirar o ar, volto-me para minha criana ferida; ao soltar o ar,
cuido amorosamente da minha criana ferida. Voc precisa praticar e se voltar
para a sua criana ferida todos os dias, abraando-a com carinho, falando com
ela. E voc tambm pode escrever uma carta para ela dizendo que reconhece
sua presena e far tudo que estiver ao seu alcance para curar seus
ferimentos.
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petrpolis

(Do livro Aprendendo a Lidar com a Raiva de Thich Nhat Hanh)


Originalmente publicado online no site http://sangavirtual.blogspot.com

possvel curar o Pnico?

Sim! J conheci muitas pessoas que conseguiram realizar este feito


(algumas at escreveram livros sobre isso), mas para isso necessria
muita fora de vontade, devido esse fato que eu recomendo que se voc
tem esse problema procure ajuda profissional (psiclogo e psiquiatra). De
qualquer forma vou ensinar algumas dicas ou passos para se conseguir
dominar o pnico.

O que fazer durante uma crise de pnico?


Fugir ou lutar?
Fugir: Uma das reaes mais comuns nesse transtorno tentar evitar
repetir a situao do ultima crise, por exemplo, se a crise aconteceu no
nibus se evita andar de nibus, e assim por diante, a questo seguindo
esse raciocnio quem sofre esse transtorno acaba por nem conseguir sair de
dentro de casa (agorafobia) dessa forma, fugir no soluo.

Lutar: ser possvel lutar contra esse inimigo invisvel e intangvel? Na


verdade quanto mais se lutar contra ele mais forte os efeitos da ansiedade
vo se tornar. O que fazer quando o medo vier ento? Nada! Apenas
observe o seu medo e sua ansiedade, ele vai passar sozinho por que seu
organismo est programado para se estabilizar e normalizar logo aps essas
sensaes atingirem o limite, ou seja, no precisa voc fazer nada o seu
corpo que faz por voc.

Aprenda a funcionar mesmo durante a crise


Algo terrvel nas crises de pnico est no fato delas serem
imprevisveis e surgirem em qualquer lugar, em muitas situaes no
possvel largar o que se est fazendo por se estar sofrendo um
ataque de pnico. Nessas ocasies o que deve ser feito prestar o
mximo de ateno na sua tarefa atual at que se possa estar em um
local mais tranquilo.
Na verdade manter a ateno no momento atual e na sua tarefa
imediata fora a sua mente a se afastar da ansiedade e da crise e
isso o suficiente para cessar os sintomas do pnico.
Tcnica de 6 passos para vencer o medo

Aprenda tcnicas de relaxamento


Em um paciente de pnico assim que uma crise de ansiedade
comea ela pode ir se tornando gradativamente mais intensa at culminar
em um novo ataque de pnico. As tcnicas de relaxamento so capazes de
aliviar e at mesmo encerrar tais crises se elas forem aplicadas da maneira
certa. No artigo abaixo eu descrevi algumas dessas tcnicas:

Tcnicas de distrao psicolgica e relaxamento

Tire o foco das suas sensaes corporais


O ataque de Pnico age em um ciclo de ansiedade: voc sente uma
determinada sensao corporal, por exemplo, respirao difcil e ofegante,
essa sensao natural quando estamos nervosos ou acabamos de realizar
uma atividade fsica, contudo a pessoa que sofre de Pnico interpreta isso
como sintoma de algo muito terrvel (uma parada respiratria, talvez) e fica
preocupado com isso. O problema que a preocupao (ansiedade)
intensifica a respirao ofegante e causa outras sensaes corporais como a
taquicardia (corao acelerado) assim a pessoa fica mais ansiosa e os
sintomas se intensificam at o ponto de se ter uma crise de pnico

Livre-se dos pensamentos catastrficos


Quem desenvolve a sndrome do pnico possui certa tendncia a
acreditar que tudo o que pode acontecer de ruim ir acontecer e da pior
maneira possvel. Sim coisas ruins acontecem, mas no o tempo todo! Na
verdade a vida parece to difcil por voc s olhar para as dificuldades e isso
tem te deixado doente. medida que assumir uma postura mais otimista
vai parar de acreditar que algo de ruim est sempre perto de acontecer com
voc, para quem sofre da sndrome do Pnico isso significa a cura.

Aprendendo a ser otimista

Livrando-se dos pensamentos ruins

Como impedir o surgimento de novos


Ataques de Pnico?
Combata os pensamentos que levam ao pnico
Os ataques de pnico so causados por excesso de ansiedade, mas a
sndrome do pnico causada por interpretaes errneas e catastrficas
de reaes naturais do corpo (taquicardia, respirao ofegante etc.) dessa
forma uma dos modos mais eficientes de vencer o transtorno do pnico
eliminar esses pensamentos. As ideias catastrficas mais comuns em
pessoas com sndrome do pnico so:

Estou ficando louco (a): Esse pensamento ocorre principalmente por que
durante as crises surge uma sensao de que se est sonhando ou estar
fora do corpo, como se o que estivesse acontecendo no fosse real. A
loucura um nome popular para a esquizofrenia e ao contrrio do ataque
de pnico (que surgem de repente) ela manifesta de forma gradual. Se
durante uma crise de ansiedade a realidade parece alucinao na
esquizofrenia a alucinao parece realidade (tente convencer o
esquizofrnico que o que ele v no verdade), a esquizofrenia costuma se
manifestar antes dos 25 anos de idade e os ataques de pnico aps esta
idade (na maioria dos casos).

Vou perder o controle: O medo de agredir outras pessoas ou tomar


alguma atitude constrangedora tal com rasgar a roupa, gritar, sair correndo
ou coisa perecida outro pensamento que surge na cabea de quem sofre
com esse problema. Desculpe te decepcionar, mas se voc fosse capaz de
fazer isso voc no sofreria com o transtorno do Pnico, pessoas com esse

problema costumam ser controladas (por isso mesmo so to ansiosas) e


para se dar vexame necessrio ter certa predisposio para isso. Alm
disso, os ataques de pnico parecem um estardalhao apenas para quem
est sentindo, se voc tiver uma crise no meio de outras pessoas ela vai
provavelmente passar despercebida, ao no ser que voc avise a algum
(eu recomendo que avise).

Desmaiar em pblico: Outro medo comum e pouco provvel, durantes os


ataques, a respirao costuma estar acelerada assim como os batimentos
cardacos. Isso mantm o crebro com grande fluxo de sangue e oxignio,
tais fatores o que causam a sensao de tontura, e ao contrrio do que
voc imagina, eles no te fazem desmaiar, mas te deixam mais alerta.

Vou ter um ataque do corao: Este um medo muito trabalhoso de se


combater, principalmente por que os sintomas de pnico e os de um ataque
cardaco so muito parecidos (falta de ar, dores no peito, palpitaes e
tontura), a principal diferena est que aps alguns minutos de repouso os
sintomas de um ataque cardaco desaparecem por completo, j os sintomas
de ansiedade e pnico no. Os sintomas de pnico e ansiedade podem at
se intensificar quando se est sendo atendido por paramdicos em uma
maca. Para cessar as dvidas o ideal procurar o cardiologista e solicitar os
exames necessrios para confirmar ou no a hiptese de problema cardaco.
De toda a forma se limite opinio do mdico e no fique procurando pelo
em ovos.

Aprenda a controlar a ansiedade


A sndrome do pnico um transtorno do espetro da ansiedade e
desse modo s mesmas coisas que diminuem os fatores ansiolticos
diminuem tambm as crises de pnico, por essa razo eu sugiro que voc
leia e siga as instrues que eu transcrevi nos artigos:

Como lidar com a ansiedade


Evite o monitoramento constante

Pacientes de pnico costumam desenvolver o hbito de monitorar os


seus sinais corporais: batimentos do corao, respirao, presso arterial,
etc. O problema de se fazer isso que quem sofre de pnico tende a
compreender qualquer alterao dessas manifestaes como sinal de que
algo terrvel ir acontecer. Desse modo, acordar assustado depois de um
pesadelo (com o corao acelerado) faz o indivduo acreditar que est tendo
uma parada cardaca ou algo do tipo.

Os ataques de pnico nada mais so do que uma crise de ansiedade


muito forte, se voc ficar se preocupando com alguma coisa ir ficar cada
vez mais ansioso at o ponto de ter outro ataque de pnico, por isso evite
dar muita ateno aos sinais somticos.
Compreenda a verdadeira causa do seu problema
As crises de pnico costumam aparecer em situaes de grande stress
e desgaste emocional, como em divrcios, demisses, morte de entes

querido (ou no), falncias entre outras situaes, ou seja, a pessoa se


encontra em uma situao em que ele se v perdendo o controle da prpria
vida, conseguindo meios para superar essa situao os estados ansiosos
tambm se amenizam.
Confie mais em voc mesmo
Voc suficientemente capaz para lidar com os seus problemas e
tomar as rdeas da usa vida, sendo assim voc no apenas uma vtima
indefesa desse mundo e da situao quanto mais de der cota disso menos
ansioso voc vai ficar.
Como desenvolver autoconfiana
Procure ajuda profissional
Tenho certeza que essas dicas podem te ajudar. Porm na maioria dos
casos necessria interveno profissional. Acredite quando lhe digo que
a medicao vai fazer todas as crises diminurem e at mesmo desaparecer,
entretanto com a psicoterapia que voc vai se livrar definitivamente desse
mal, no caso necessrio combinar os dois recursos at que voc possa
caminhar sozinho (a) novamente.
Conhea o seu corpo:
Procure um mdico e pea para fazer exames gerais da sua sade.
Tire as suas dvidas sobre a as condies do seu corao, pulmes, nervos,
crebros etc. isso para saber se existe a possibilidade de voc sofrer uma
morte sbita ou algo do tipo. Pesquise sobre reaes orgnicas humanas
em situaes de ansiedade e estresse isso para compreender como seu
corpo reage em situaes de tenso.
Procure conhecer mais sobre a sndrome do pnico e lembre-se que o
seu mdico est embasado em pesquisas cientificas, exames eficientes e
profissionais especializados e se ele disser que voc est fisicamente bem
ento o seu problema deve ser emocional/psicolgico.

Como sair da depresso


natural sentir tristeza em alguns momentos da vida, ainda que no
saibamos exatamente por que estamos tristes. Em geral essa melancolia
passageira, o problema quando ela se torna permanente e comea a nos

roubar a alegria de viver. A tristeza nos leva a sentir coisas como:

Vontade de chorar
Dificuldades de dormir
Falta de energia
Falta de vontade de fazer as coisas que gosta
Dificuldade de se concentrar
Vontade de sair menos e ficar mais tempo sozinho
Comer para se consolar ou perder o apetite
Esses so indcios de que voc est deprimido, isso no quer dizer
necessariamente que est em depresso, se quiser saber mais sobre a
diferena entre a depresso e a tristeza leia O que Depresso.

Por onde comear?


Como j disse a tristeza tira a sua energia e motivao e por mais
que voc perceba que precisa mudar isso e dar um basta nesse estado
emocional, fica difcil dar o primeiro passo para superar a depresso. Por
isso, antes de tudo, necessrio que voc compreenda que no refm dos
teus sentimentos e emoes. Sim! Voc um agente ativo na sua vida e
existem coisas que voc pode fazer para mudar seu estado emocional

possvel que voc no tenha fora para fazer isso sozinho, por isso
torna-se importante pedir a ajuda de outras pessoas (amigos, familiares e
se necessrio profissionais), no se engane achando que eles pensam que
voc est bem. O Apoio de outras pessoas fundamental para uma melhora
definitiva.

Descubra de onde vem a sua tristeza


Isso no um segredo, porm as pessoas quase sempre se esquecem
de que aquilo que voc pensa influencia na forma como voc se sente. Por
isso os psiclogos costumam pedir aos seus pacientes que anotem o que
eles estavam pensando e fazendo quando foram acometidos por uma forte
emoo (por exemplo, a tristeza). De modo geral pedimos para que o
paciente preencha uma tabela como essa:

Tabela de controle da depresso


Hora

O que sentiu?

O que estava

O que estava

fazendo?

11:00

pensando?

Estou
ficando
Um
vazio
Lavando velha e nunca vou
imenso
louas
ser nada na vida

Essa imagem ilustrativa a tabela deve se representar um dia completo do


paciente.

No exemplo acima a paciente (vamos cham-la de J) percebeu que


ficava mais triste nos momentos em que estava sozinha em casa quando os
filhos iam para a escola e o marido estava trabalhando. Com a ajuda do
psiclogo ela compreendeu que a sua tristeza estava no fato de ver seus
filhos crescendo e ela no ter outro projeto de vida alm de ser me e
esposa.

Lidando com pensamentos automticos


O que voc precisa entender que quanto mais escuta esse tipo de
pensamento (chamado automtico), mais voc acredita neles, menos voc
faz para mudar isso e pior voc se sente. Por isso necessrio se livrar
deles.
Uma vez que esses pensamentos foram encontrados, eles precisam
ser confrontados para saber se so realistas ou no, e o que possvel fazer
para se livrar deles.
J falei detalhadamente sobre esse processo em:
O que so como controlar pensamentos automticos
Como controlar os meus pensamentos
Como se livrar dos pensamentos ruins ou negativos

Busque a sua felicidade


Uma coisa que noto que existe em comum entre tantas pessoas que
sofrem de depresso a dificuldade em sonhar e buscar a prpria felicidade
e coisas que melhoram o seu humor. Sim a depresso retira da pessoa a
alegria de viver, porm se voc no der o primeiro passo em direo ao que
te faz feliz ir permanecer no circulo vicioso da tristeza.

Para finalizar, J sempre teve o sonho de ser professora (o pesadelo de


uns pode ser a realizao de outros), por isso ela resolveu voltar a estudar
e fazer Pedagogia. Depois disso J passou ter mais objetivos, mais razes
para viver e motivos para lutar e assim ela superou a depresso.

Vena a depresso de forma


natural
A psiquiatria considera que a depresso causada por um
desequilbrio
neuroqumico
relacionado
principalmente
com
os
neurotransmissores serotonina, noradrenalina e GABA. O mdico tenta
reequilibrar a quantidade e produo desses hormnios no seu crebro
atravs das medicaes, mas ser possvel conseguir esse equilbrio de
forma natural? Em alguns casos sim...

Tenha uma alimentao equilibrada


Para que o seu corpo sintetize os neurotransmissores acima mencionados
imprescindvel que ele disponha das substncias necessrias para construlos. O corpo tem acesso a elas atravs da alimentao, desse modo uma
dieta equilibrada e rica em determinados alimentos vai te auxiliar a sair de
vez da depresso. Eu falei sobre esses alimentos no artigo:
Alimentos para o crebro

Faa exerccios fsicos


Exerccios ajudam o corpo a liberar endorfina e serotonina, esses dois
neurotransmissores aumentam a sensao de prazer, melhoram a
disposio fsica e mental e amenizam as sensaes de tristeza e do
desnimo. Eles tambm fazem o corpo liberar adrenalina, a ausncia desses
(bem como de outros) hormnio est ligada presena da depresso.