Alimentacin para una mam lactante

saludable
Una de las maravillas de la leche materna es que puede cubrir las necesidades alimenticias del beb aunque
t no ests alimentndote bien. Sin embargo, si sigues una dieta muy baja en caloras o que haga demasiado
nfasis en un slo grupo de alimentos y excluya a otros, puedes afectar no slo la cantidad de leche que
produces sino tambin su calidad.
El que tu beb no se vea afectado por tus deficiencias alimentarias no quiere decir que t no sufras. Cuando
no obtienes, a travs de tu dieta, las vitaminas y los nutrientes suficientes, tu cuerpo los obtendr de tus
reservas, las cuales con el tiempo se pueden agotar. Adems, necesitas mantener una dieta saludable ya que
necesitars energa para cumplir con las exigencias diarias que supone cuidar a tu hijo.
Muchas mams que amamantan sienten mucha hambre. Y eso es normal, ya que tu cuerpo est trabajando
laboriosamente para producir leche para tu beb. Es recomendable que comas en menor cantidad pero con
ms frecuencia y que tengas a la mano aperitivos saludables. Esto te ayudar a mantener tus niveles de
energa y a calmar los ataques de hambre que te puedan dar.
Esfurzate en comer granos y cereales integrales, frutas y vegetales frescos, y alimentos que suministren
suficientes dosis de protenas, calcio y hierro. Puedes permitirte un antojito dulce de vez en cuando, pero no a
cada rato.
La lactancia es uno de los momentos en los que mayor atencin debe prestarse a la buena
alimentacin, equilibrada y nutritiva, porque de eso depende tambin una buena alimentacin y
crecimiento del beb. Qu debera incluir una buena dieta y qu evitar.

La composicin y el volumen de la leche es fundamental para la salud del beb y, por lo tanto, la
salud de la madre y la calidad de los alimentos que ingiere juegan un rol bsico en la buena nutricin
y crecimiento del beb.
El principal regulador del volumen de leche que produce una mujer es la succin del beb, as, la
alimentacin materna juega un rol fundamental en la calidad de la leche producida pero no en la
cantidad. Y en algunos casos, sobre todo para micronutrientes, su composicin guarda correlacin con
la dieta de la madre. Es el caso de vitaminas como las del grupo B, en las que se ha observado
deficiencia en nios amamantados por madres vegetarianas estrictas, vitamina D, E, K. minerales
como el calcio, fluor, yodo y otras sustancias muy importantes para el desarrollo neuronal del bebe
que son los cidos grasos de cadena larga. La leche es un producto vivo: cambia su composicin
adecundose a la edad del beb. Para ello utiliza los principios inmediatos existentes en la circulacin
materna procedentes de sus reservas. Las necesidades de nutrientes en el perodo de lactancia se
determinan analizando la composicin qumica de la leche materna y estimando la cantidad producida
diariamente. Y otro punto importante es que muchos medicamentos y drogas ilegales, al igual que la
nicotina pasan a la leche materna cuando las madres los ingieren. Como consecuencia son
administrados indirectamente al lactante. La mujer siempre debe consultar a su mdico y al pediatra
de su beb antes de tomar un medicamento para asegurarse de que no conlleve riesgos mientras est
amamantando., explica la Lic. Luca Molina, del Departamento de Nutricin de Halitus
Instituto Mdico.

LA BUENA ALIMENTACIN DURANTE LA LACTANCIA

El costo energtico de la produccin de leche materna es elevado. En el primer trimestre se estima
en 650 kcal/da y en el segundo trimestre disminuye a 500 kcal/da. Estos requerimientos se cubren en
parte con las reservas de grasa almacenadas durante el embarazo, que normalmente se utilizan en los
primeros meses de la lactancia. De todas formas es necesario un aporte extra de caloras durante
todo el periodo de lactancia que debe ajustarse a cada mujer, dependiendo de la ganancia de peso
durante el embarazo, de la actividad fsica de la mam, del retorno a su actividad laboral, etc, aclara
la licenciada.

El aumento de las necesidades proteicas por lo general es cubierto por la dieta habitual,
teniendo en cuenta el aumento en la cantidad calrica aportada. El aumento en la cuota
proteica se estima en 15 y 12 gramos extras para el primer y segundo semestre
respectivamente.

El contenido en cidos grasos esta relacionado con la alimentacin materna; sin

embargo, si la ingesta energtica de la madre es insuficiente se utilizaran las reservas
grasas para la produccin de leche.

Los micronutrientes importantes en el periodo de lactancia son:

Hierro: las necesidades de hierro son inferiores a las requeridas durante el embarazo, con
lo cual es cubierta generalmente por la alimentacin.

Calcio: si bien fisiolgicamente aumenta la extraccin de calcio del hueso, es importante

mantener al menos las tres porciones de lcteos sugeridas durante el embarazo, para
evitar los efectos a largo plazo de la resorcin sea.

Zinc: es un micro nutriente al cual deberamos hacer ajustes en la dieta para aportarlo.
Las necesidades aumentan a lo largo de todo el periodo de lactancia. Lo podemos
encontrar en las carnes, la yema de huevo, las lentejas.

Vitamina A: se aconseja un aporte extra, encontrndolo en muchos alimentos fortificados

como leches, yogures y quesos; adems en pescados y yema de huevo, y en vegetales de
hoja verde, frutas y hortalizas rojas y naranjas.

Nutricin en la mujer
lactante
Si has decidido dar el pecho a tu beb, aqu tienes una serie de consejos
nutricionales para cuidar tu alimentacin y, paralelamente, mirar por la de tu
pequeo. Conoce tus necesidades calricas y cmo cubrirlas.
Escrito por Arantza Ruiz de las Heras, Dietista-Nutricionista, Complejo hospitalario de Navarra

Frutas, verduras y hortalizas debern estar presentes en la dieta de la mujer

lactante.

Alimentos recomendados para la madre

durante la lactancia
Las recomendaciones de lcteos en la mujer lactante estn incrementadas, ya que son un
elemento fundamental para la mineralizacin sea del beb, siendo aconsejable tomar cuatro
raciones al da. Adems, es preferible que los lcteos sean bajos en grasa.
Las carnes tambin deberan ser magras y es conveniente evitar las grasas, as como
los embutidos.
Respecto a los pescados, sera bueno tomarlos al menos cuatro veces a la semana, y mejor a
diario. Tanto blancos como azules, sus beneficios son innumerables.
Tomar tres o cuatro unidades de huevo a la semana -un alimento que contiene protena de
calidad mxima-, si no existe contraindicacin, complementa la dieta.
No olvidar los alimentos de origen vegetal como cereales, preferiblemente integrales, y
legumbres, con su aporte proteico y baja cantidad grasa.
Asimismo, las frutas, verduras y hortalizas debern estar presentes en la dieta de la mujer
lactante, al menos cinco veces al da, incluyendo una ensalada y un ctrico. Mejor tomar la
fruta entera, bien lavada y con piel, para cubrir las recomendaciones vitamnicas y de fibra.
Sobre las grasas, es preferible que procedan del pescado azul, frutos secos o aceite de
oliva virgen extra y en cantidad moderada.

Si hablamos de azcares: chocolate, mermelada, bollera, refrescos, etctera, su consumo

debera estar indicado en casos puntuales, ya que aportan 'caloras vacas', es decir, energa
sin ningn tipo de nutriente adicional.