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EDICIONES
ALJIBE

monocroficos Qljibe

COLECCION

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Coordinacion editorial:

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Alfonso Borragan Torre

Jose A. del Barrio del Campo
Jose N. Gutierrez Fernandez

1{;iI':IL'1 1\:11111:.111

EL JUEGO VOCAL
PARA PREVENIR PROBLEMAS DE VOZ

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AII(,ns() Uorragan Torre, Jose Antonio del Barrio del Campo y Jose N. Gutierrez Fernandez
ldicioncs Aljibe, S.L., 1999
Til' .. 9S - 271 43 95
Fax: 9S - 271 43 42
Pavia, 8 - 29300-ARCHIDONA
(Malaga)
e-mail: aljibe@indico.com

l.S.B.N.: 84-95212-17-X
Deposito legal: MA-984-1999'
Cubierta: Esther Morcillo y Fernando Cabrera.
lmprime: lmagraf. Malaga.

cubicrta, pucdc scr rcproducida, almaccnada 0 transmitida

alguna ni por ningun medic, ya sea clcctnco. quimico, mccanico de grabacion 0 de fotocopia, sin pcrtniso previo
Ninguna parte de csta pubticacion,

incluido cl discno de In

en mancra

EDICIONES
ALJIBE

INDICE

Prcsentacion

11

I. Introducci6n

13

2. Importancia de la voz

15

3. LQue es la voz? Modelo para comprender el funcionamiento del sistema fonatorio

19

4. LPor que se lesionan las cuerdas vocales? LC6mo se evita?

31

5. LQue se siente cuando la voz no va bien?

35

6. LC6mo evitar los problemas de voz?

37

7. Experimentemos con nuestro cuerpo. Sentir y conocer...

El inicio del juego vocal..............

43

8. LC6mo hablar? LC6mo emitir voz sin esfuerzo?

53

9. Trucos para cuando hay problemas

55

10. Le6mo mejorar las prestaciones de la voz?

59

11. LQue consejos ofrecer a un maestro en el aula?

61

12. C6mo ayudar a un nino con ronquera

65

13. Bibliografia

69

Apendice 1: LEs usted una persona con riesgo vocal?

71

Apendice 2: El estres apaga tu voz

77

Glosario. Terrninos poco habituales

cientificos

97

I'. U_SENT ACION

Mucho mas alla de 121estricta comunicaci6n, el ser humano

lit I';n: lin universo simb6lico dotado de sentido y significado. Esta
, .rp.icidad simb6lica nos identifica, nos eleva muy por encima de

l'IIi:1otra forma viviente y nos capacita para las conquistas mas

11l.';()spcchadas.Y, por supuesto, su ausencia nos aleja de todo 10
1111111:1110.
Es el caso que ocurri6 a finales del siglo XVIII en los
I Hl."lIUCS
de La Caune (Francia), donde fue apresado un pequefio
mu.....
hachito de unos once 0 doce afios con aspecto y maneras tot.rhucnte salvajes: iba desnudo, andaba a cuatro patas, ernitia gmuulox, mordia a quien se Ie acercaba, sus ufias estaban destrozadas
,k cscarbar, su pelo totalmente enmaraiiado y sucio ... Por supuesI (I las informaciones que transmitia no eran otras que las que
rr.ursmite cualquier otro animal salvaje: agresividad, hostilidad,
.lcsconfianza ... Un pedagogo de la epoca, J. Itard, se encarg6 de
convcrtirlo en 10 que se suponia que podia llegar a ser pero que
;11'111
no era: educar a Victor, que asi 10 11amaron, no podia ser mas
dificil que educar a cualquier otro nino que empieza su instruccion. Sin embargo, sus esfuerzos por hacerle adquirir un lenguaje
11Ul1Ca
dieron sus frutos. En rea1idad, siempre anhelo sus bosques
y sus atardeceres en libertad, prefiriendolo 211
vestido, 211calor del
hogar, 211carifio humano ... Victor de L' Aveyron perdi6 con la posibilidad dellenguaje toda integraci6n en e1mundo humano. Esto
mismo ya 10 supo entrever Arist6teles cuando, 211definir al hombre como el animal que posee la palabra ("zoon logon ejon"), asimil6 "humanidad" a "lenguaje". Ellenguaje es nuestro medio de
acercarnos y ponernos en sintonia con los otros. Por eso mismo,
por su caracter de habitual, su importancia pasa muchas veces ignorada. Nos expresamos, transmitimos nuestras ideas, sentimienII

tos, emociones, incluso nos constituimos verdaderamente como

seres humanos a traves de la capacidad lingiiistica. Pero a menudo
no 10 valoramos en su justa medida.
Este libro que tienes en tus manos se centra en la voz como
vehiculo de expresion linguistica. Nos hace caer en la cuenta de la
importancia de la voz, los problemas que la aquejan y de posibles
soluciones a adoptar cuando la voz se nos apaga. El cuidado de la
voz esta aqui concebido (y no podia ser de otra manera cuando
tratamos con personas) no como remedios a aplicar cuando algo
falla, al estilo de los manuales tecnicos, sino como un estilo de
vida. Seguro que sera muy bienvenido especialmente por aquellos
que tienen en su voz un irremplazable instrumento laboral.

Victor Barragan Torre

12

1. INTRODUCCION

Este libro nace con la intencion de ser un breve y ameno

paseo por el mundo de la voz. Se empezo a fraguar hace afios, al
comprobar que los docentes y la gente en general necesitaban conocer cuestiones muy concretas sobre "que es la voz" y "que se
debe hacer cuando se tiene un problema con la voz". Muchas veces, la gente que acudia al Centro de Foniatria y Logopedia,
o alguna persona que se acercaba a nosotros despues de dar alguna charla sobre la voz en alguna conferencia 0 en algun curso,
nos pedia bibliografia para leer algo mas del tema 0 para conocer
mas sobre estos aspectos. Si teniamos oportunidad de preguntarles mas tarde, que tal les habia ido con la lectura de esos libros,
con frecuencia decian que les costaba entender 10 que habian leido, 0 bien que 10 tratado en ellibro no eran cosas Miles para ellos
sino mas bien consejos 0 metodos terapeuticos para especialistas.
De esta forma, nos dimos cuenta que no todo libro que tratase el
tema de la voz seria entendido facilmente por un profano en el
tema.
Puesto que ha nacido sin grandes pretensiones cientificas,
intentamos exponer los conceptos de manera muy concreta para
que 10 puedan entender por igual los iniciados en los temas de la
voz y los profanos, aunque, no obstante, los expertos tal vez encuentren ideas interesantes.
Es claro, pues, que la lectura de este libro no debe hacerse
necesariamente de corrido. EI indice puede ser un buen guia para
seleccionar 10 que interesa. En el caso que se quiera hacer una
lectura de continuo, se aconseja saltar la primera parte, dedicada
13

almodelo de funcionamiento
del sistema fonatorio. Esta parte se
puede leer. a medida que se yea la necesidad de comprender algo
mas 0 bien a1 finalizar el libro (si se ha quedado con ganas de

profundizar). En todo caso, conociendo el funcionamiento, es mas

facil poner remedios.
Por esto, los objetivos que nos hemos propuesto al escribir
este libro son:
1. Presentar una serie de conocimientos sobre la voz a docentes y alumnos para que de esta manera se disipe el
halo de misterio y de complejidad que suele rodear a los
temas de la voz. Esta es considerada a menudo como
algo etereo y la prevencion 0 la correccion de sus problemas solo al aJcance de unos pocos y despues de duros
trabajos.
2. Iniciar en el juego vocal: dominarlo suele ser la mejor
forma de conocer y respetar la voz, y asi evitar problemas.
3. Ofrecer varios consejos y trucos para la resolucion de los
problemas mas habituales en el uso continuo de la voz: el
conocimiento evitara muchos problemas que acompaiian
a los docentes, a sus alumnos y a otros profesionales
(conferenciantes, medicos, abogados, vendedores ...) en
su carrera.

14

2. IMPORTANCIA

DE LA VOZ

La mayoria de los seres vivos emiten sonidos para comunicarse, para pasar informacion de unos a otros. Algunos 10 hac en
frotando las patas (saltamontes) 0 las alas (grillos), algunos moviendo el crotalo de su cola (serpiente cascabel), otros hinchando
la faringe (la rana), otros, en fin, aprovechando la salida de aire de
sus pulmones. lncluso, existen especies de animales que emiten
sonidos que nosotros no percibimos (ultrasonidos). Es diffcil imaginarse un mundo silencioso.
En el momenta en que las charcas se desecaban, los animales, en su evolucion, tuvieron que crear una pequefia vesicula que
contuviese aire para poder vivir fuera del agua. Esta vesicula, que
despues dio origen al pulmon, necesitaba un cierre perfecto para
que no se introdujesen en ella restos de comida, de suciedad ... Es
el origen de las cuerdas vocales.
Al poseer el sistema respiratorio (pulmones) un esfinter de
cierre (las cuerdas vocales), se podia producir ruido de forma casual cuando el aire pasase (al entrar 0 al salir) y encontrase las
cuerdas vocales cerradas. Entre los hominidos, este ruido pudo
inicialmente usarse para reforzar la comunicacion gestual basada
en las expresiones faciales, en las posturas corporales, en las indicaciones de los dedos. Estos primeros sonidos 0 ruidos sedan vocales abiertas, guturales, semejantes a la /a/ de los bebes; quiza
con alguna consonante, especialmente las producidas con los labios 0 por despegamiento de la lengua ... Con el pasar de la evolucion, la laringe fue descendiendo a medida que el hioides (hueso
sill/ado encirna de la laringe) hizo su aparicion y la lengua tuvo
15

mas espacio para moverse, para realizar ascensos y descensos.

Solo entonces comenzaron las primeras palabras, es decir, la sucesion de varias vocales, quiza alguna consonante, que denominase
a algun animal, a algun alimento basico 0 algo esencial y concreto. Paulatinamente, la lengua fue moviendose mas selectivamente
(se diferenciaron en ella el movimiento de la punta, de la zona
posterior, de la zona central), se afiadieron otros articuladores que
empezaron a moverse conjuntamente ... EI resultado final es un
hombre que transmite su pensamiento mediante sucesiones de sonidos que forman un continuo. "Ser humano" y "palabra" son terminos indisociables.
La voz es el medio por el cual nuestras palabras (y nuestros
pensamientos) pueden transmitirse. Mediante la voz, transmitimos y recibimos informacion de nosotros mismos muchas veces
de forma inconsciente sobre:
Nuestra personalidad: edad, sexo, salud, forma de ser, caracter, estado de animo ...
Nuestras ideas, (10 que nos va a permitir acercarnos a los
que nos rodean, hacerles participes de nuestras necesidades, de nuestras inquietudes ...).
Nuestros sentimientos ...
Para los docentes y para todos aquellos que viven directa 0
indirectamente del uso de su voz, es dificil imaginarse el ejercicio
. de su actividad laboral sin ella. Todos sabemos que la mayoria de
las personas necesitan la voz para su trabajo.
A traves de la voz (inflexiones, tono, timbre, etc ...) no solo
se facilita la comunicacion, sino que tambien se pueden reflejar
aspectos de nuestra personalidad, nuestros sentimientos, etc ...
Esta es la razon de que actualmente se este concediendo
gran importancia a la voz. La salud vocal, el cuidado de la voz, la
higiene vocal, la eliminacion de los factores de riesgo ... son conceptos importantes aplicables a cualquier profesional. [Cuida tu
voz, solo tienes una! Si se estropea 0 comienza a estropearse tendras que trabajar mucho y con un gran esfuerzo de voluntad para
volver a normalizarla.
16

Pero nosotros queremos hacer especial hincapie en los contextos escolares ya que los docentes y sus alumnos con frecuencia
se encuentran en situaciones que obligan a tener un especial cuidado con su voz: el uso durante periodos prolongados; la necesidad de hablar en lugares con fuerte resonancia 0 en espacios abiertos; la utilizacion de la voz en lugares con ruido y/o bullicio: patio
de recreo, salones de acto, comedores, aulas de grandes dimensiones, como las que existen en las universidades, etc ...

17

3.lauE

ES LA VOZ?

Modelo para comprender el funcionamiento

del sistema fonatorio

Es conveniente recordar alguno de los conceptos que a continuacion se exponen aunque gran parte de los rnismos sean conocidos.
Si cogemos dos hojas de papel, las aproximamos, hasta juntarIas, y soplamos a traves de elIas, conseguiremos producir un
movimiento de ambas hojas y con ello un sonido. Pues bien, nuestra voz es eso mismo: el aire al pasar por las cuerdas vocales, que
estan cerradas en ese momento, las obliga a moverse y asi se produce un ruido, una vibracion, Por esto, para producirse la voz es
necesario solamente un vibrador (un sistema elastico) y algo que
10 mueva (en nuestro caso, el aire).
Si no existiese nada por encima de las cuerdas vocales, el
sonido seria similar a una lei oscura y cerrada; y seria siempre
igual y constante: no podriamos transmitir muchas cosas siempre
con el mismo sonido. Pero como existen la garganta y otras cavidades de resonancia, as! como otros organos bucofonatorios, son
posibles posturas de forma que los sonidos varien. Si dieramos un
corte de delante a arras a la cabeza, podriamos ver todas estas partes (vease fig. 1: cortes para la observacion de la anatomia).
Cuando observamos en una vision lateral la cabeza y el
cuello, podemos distinguir 4 regiones en el tracto vocal: cavidad
oral 0 boca, cavidad nasal 0 nariz, faringe y laringe (vease fig. 2 a
y b).
19

----_

Si queremos explorar estas cavidades usamos sistemas endosc6picos rigidos 0 flexibles (vease fig. 3: sistemas endosc6pi-

cos).
~~.

(~

r):;

/
(Endoscopio rfgido)

Figura 1. Cortes para la observaci6n de la anatomia.

(~
(Endoscopio flexible)

Figura 3. Sistemas endosc6picos.

orlflclo
trompe
Eustaquio

Con estos sistemas se pueden observar diferentes zonas. En

la figura 4 se pueden apreciar diversas regiones. Y en la figura 5 se
puede ver una fotografia de la zona. Para obtenerla se han usado
dos sistemas diversos:

vegetaclones
adenoldes

amigdalas

Cuerdas
Vocales
Figura 2. a) Regiones del tracto vocal. b) Diversos elementos del tracto vocal.

20

Figura 4. Esquema en el que se observan las divers as areas de las fotografias de la figura 5.

21

El endoscopio rigido: base de la lengua (1), epiglotis (2 y

3), hipofaringe (4), cuerdas vocales cerradas (5) y cuerdas
vocales abiertas (6).
Un pequefio ejercicio practico puede ser util para comprender esta anatomia. Es un ejercicio de sensacion de la lengua: de
propiocepcion. Para observar los movimientos de la lengua nos
podemos ayudar de un espejo con buena luz. Es importante observar como la lengua al cambiar de posicion hace que el sonido
cambie, es decir, suene una vocal diferente (vease fig. 6).

1\

lrnaqenescon el Endoscopioflexible

Il

1
1//

(<;.) ../
~

"

;iW

&

Figura 6. Cambia de posicion de los articuladores en la emision de las vocales.

lrnaqenescon el Endoscopiorigido

Figura 5. Fotografias que muestran las secciones de la figura 4.

El endoscopio flexible con secciones al nivel del: vestibu10 nasal (a), comete medio (b), cola comete (c), cavum y
orificio de la tromp a de Eustaquio (d), vela del paladar
cerrado (e), epiglotis y base de la lengua (f), hipofaringe
(g), glotis y cuerdas vocales (h).
22

Si la lengua se coloca hacia abajo ese sonido sonara como

una la/.
Si la lengua se levanta un poco de adelante, es como una

lei.
Si se levanta mas, es como una iiI.
Si se levanta de arras el sonido es como una 101.
Si se levanta mas, es como una lui.
23

Todos estos sonidos de las vocales son sonidos continuos;

para ella es necesario dejar el tracto vocal en una postura fija. Las
consonantes,
sin embargo, se produciran por el paso del aire a
traves de estructuras muy cerradas (fricativas), por el despegamiento de articuladores de forma brusca (oclusivas), 0 bien de

forma mixta (africadas, liquidas, nasales).

Moviendo el tracto vocal de forma diferente, es decir, moviendo los articuladores, se produciran variaciones del sonido originado en las cuerdas vocales: es como si soplasernos en diferentes
botellas de diversos tamafios y se produjeran diferentes tip os de
sonidos. Todos estos sonidos seran los diversos fonernas, que bien
de forma aislada (por ejemplo "[Oh!"), pero habitual mente asociandose entre ellos (por ejemplo la palabra "sol"), forman las palabras. El habla y la palabra es 10 mismo. Ellenguaje es la organizacion de estas palabras mediante unas reglas de orden y de funcion
(sintaxis), de lexico ... Todas estas acciones, todas estas organizaciones y movimientos, las ejecuta nuestro cerebro a alta velocidad
y no somos conscientes de 10 que esta haciendo. Pero todos sabemos que el aprendizaje del lenguaje que se realiza a edades tempranas en los nifios requiere tiempo, trabajo y una organizacion. Por
esto, un nino necesitara aprender durante algunos meses antes de
empezar a emitir palabras. Y precisara, ademas, un sistema auditivo
para poder controlar y corregir la voz, la palabra, el lenguaje.
Todos estos movimientos para emitir la voz (salida de aire
del pulmon, cierre de las cuerdas vocales, movimiento de los articuladores) se deben realizar en maximo equilibrio, es decir, como
si se encontrasen suspendidos, 10 que permite que se ejecute con
suma facilidad y con el menor gasto de energia. El sistema fonatorio trabaja bajo un fino y delicado sistema de equilibrio: el aire
que viene del pulmon (pneumo), la vibracion de las cuerdas vocales (fono) y el movimiento de los articuladores (articulatorio). A
esto se le llama el equilibrio pneumofonoarticulatorio (PFA). En
el sistema fonatorio existen siempre movimientos antagonicos de
maximo equilibrio: en el aparato respiratorio movimientos de inspiracion y espiracion; en el sistema vibrador, movimientos de
24

aproximacion y separacion de las cuerdas vocales; en el sistema

de articulacion y resonancia, movimientos de ascenso y descenso.
Ademas, el retorno es siempre a la posicion de equilibrio, con 10
que el sistema vuelve a estar en su punto inicial. Por esto, podemos concebir el sistema fonatorio como un verdadero SISTEMA
ELASTIco. No puede haber ninguna tension innecesaria que dificulte el funcionamiento de estos muelles.
El sistema PFA esta formado por varios elementos:
a. EI vibrador: las cuerdas vocales, que funcionan como
un sistema elastico local (en el esquema de la fig. 7 esta representado como los muelles centrales). De el depende lafrecuencia tonalo tono, y sus variaciones a modulacion tonal (fig. 9).
b. EI productor de la energia, el sistema respiratorio: es
la fuerza de todo el sistema fonatorio ya que, por su especial constitucion, al expulsar el aire contenido en los 81 m- de sus alveolos,
a traves de una superficie de 3.5 em/ a nivel de la glotis, se realiza
una enorme concentracion de energia. Esta fuerza, sin embargo,
nunca puede ser de propulsion sino de retencion, es decir, que no
aetna tanto como generador de fuerza sino como acumulador (dosificador) de la energia (en el esquema de la fig. 7 viene representado como un globo).

Figura 7. Esquema de los elementos del sistema fonatorio.

25

Del sistema respiratorio depende el volumen de la voz y la

duracion. Mediante el juego de estos se crean diferentes ritmos
vocales (fig. 9).
c. El potenciador del producto sonoro: la resonancia. Un
sistema resonante es aquel capaz de comenzar a vibrar cuando es
golpeado por otro. En nuestro sistema resonador existen dos zonas bien diferenciadas:
~El canal, fa faringe: precisa siempre de un cambio de
postura para aprovechar mas las posibilidades del resonador, ya que en condiciones normales, es decir, en la
postura normal 0 anatomica, todo el sonido tendria una
direccion hacia la pared posterior de la faringe (vease fig.
2); es imprescindible el paso hacia una postura de trabajo
que dirija el sonido glotico al punto mas adecuado para
su impacto (en el dibujo esta representado como un tubo
que se mueve y de esta manera se puede cambiar el punto
de impacto).
~La caja de resonancia: donde el sonido glotico despues
de impactar, hara vibrar esa caja y lograra que se enriquezca de armonicos. (En el dibujo de la fig. 7 esta representado como una caja). De los resonadores depende el
timbre de fa voz, es decir el color de fa voz, y es totalmente persona! para cada individuo.
d. EI regulador: el aparato auditivo.
e. EI controlador: el sistema nervioso.
Ademas de estas regiones, todo el sistema PFA esta inmerso
en un f. Sistema elastico regional (musculatura peri y extralaringea), representados como muelles negros laterales y un sistema
elastico general (musculatura general), representados en la fig. 7
como muelles azules. Del sistema elastico y de los resonadores
depende el numero de armonicos del sonido, es decir. la brillantez
de la voz (fig. 9).
Para mejor cornprension, podemos imaginarnos un sistema
formado por un globo, un vibrador, un tubo que puede cambiar de
forma gracias a la lengua y por ultimo, una caja de resonancia. En
26

la figura 8 se puede apreciar un modelo esquematico con cada uno

de estos elementos.

Figura 8. Esquema del sistema fonatorio con sus tres elementos: el aire (globo), el vibrador
(rnufieco Parlotin), la caja de articulaci6n y resonancia (lengua, tam bores del resonador).

El resultado final (vease fig. 9) es un producto sonoro que tiene que adaptarse al medio ambiente y que sera dependiente del grado de acustica de este medio. Dependientes de esta adaptacion son:

SENSACION
DELIBERTAD

Figura 9. Elementos del sistema fonatorio y parametres acusticos que originan.

27

1. La inteligibilidad de la palabra, fruto del acoplamiento

entre el producto vocal y el medio ambiente. Dos coordenadas son importantes para encuadrar la inteligibilidad:

la sensacion de libertad y la proyeccion vocal.

2. La melodia,fruto, a su vez, de losjuegos del ritmo vocal
de fa inflexion tonal y de la brillantez.
Existen, por tanto, diversas variables que definen una voz.
Estas son: el tono, el volumen, la duracion y el timbre. Estas, sin
embargo, son de uso de los especialistas y no de uso corriente. Por
esto, cuando una persona quiere saber si su voz funciona 0 no, se
preguntara: ;,Se entiende? = ;,Es inteligible? ;,Transmite mensajes? = ;,Se mueve la voz?
Si se representa en un esquema la sucesion de hechos para
producir voz, este seria asi: la fuerza de retencion (fr) hara que el
aire espirado se dirija con una energia (2 flechas) contra la glotis y
esta a su vez responda con una fuerza (1 flecha) en cada cuerda
vocal para equilibrar el sistema. El producto es un sonido-glotico
(punto representado como un circulo) que se dirigira mediante el
cambio de postura de la faringe (apertura de la cavidad para disminuir los rozamientos) hacia una zona de la faringe 0 de la cavidad oral donde impactara y hara resonar diferentes cavidades.
El resultado es un sonido verbal (diferente del glotico) que
podra desplazarse por el ambiente sin grandes perdidas ya que ha
sido generado sin rozamiento (vease fig. 10).

Cuando el sistema fonatorio quiere generar mas volumen 0

busca un tono no habitual y 10 hace de forma no adecuada (no
educada), el funcionamiento suele ser anomalo: el sistema respiratorio genera mucha fuerza de propulsion (fuerza aberrante por
ser de gran tension) con 10 que aumenta mucho la presion subglotica (llega mas presion a la region inferior de las cuerdas vocales
representado con cuatro flechas). Esto no hace, sin embargo, que
las cuerdas vocales se muevan mas rapido 0 de una forma mejor,
sino que en condiciones normales responden con mayor tension
(dos flechas en cada C.v.), por 10 que el sonido glotico sera el
mismo a pesar de haberse generado mas fuerza, incluso puede ser
menor si la tension del sistema vibrador es mayor que la fuerza del
sistema respiratorio. Ademas, como todo el sistema trabaja a mayor tension, con mayor rigidez, los cambios de postura de la faringe seran menores y el impacto de la sefial sera en otra zona de
menor resonancia (fig. 11). El producto final sera un sonido con
gran cantidad de rozamientos: se difundira con enorme dificultad
en el ambiente, porque es un sonido generado con mucho ruido de
fondo al existir un mayor grado de rozamiento.

Figura 11. Representacion del impacto del sonido en la region faringea cuando se "aprieta"
la garganta al hablar.

Figura 10. Representacion del imp acto del sonido en la region alveolar.

28

Esto quiere decir que no por apretar mas se va a conseguir

mas voz. Al contrario, un mayor esfuerzo obliga al individuo a
apretar mas su garganta y su cuello y, a su vez, producir menos
voz (fig. 12).
29

4.

,POR

QUE SE LESIONAN

LAS

CUERDAS

VOCALES? ,COMO SE EVITA?

VOZ APRETADA

VOZEDUCADA

Figura 12. Comportamiento del sistema fonatorio cuando se aumenta el volumen de 1avoz.

30

Las cuerdas vocales pueden lesionarse facilmente por diversos motivos:

Un golpe producido en un traumatismo vocal (grito, tos,
carraspeo, golpe de glotis ...), con las cuerdas vocales muy rfgidas
(como en situaciones de gran tension muscular, estres, enfado,
preocupacion, tension emocional. ..). La asociacion de un gran trabajo muscular (grito) junto con una gran tension general (enfado)
suele ser la causa de un golpe 0 "un mal golpe" que, normalmente,
se asocia a dolor 0 ligera molestia. Si se hace un reposo vocal relativo de horas 0 de dias, la lesion se recupera "ad integrum"; pero
si se sigue hablando y hablando ... la contusion persiste 0 incluso
aumenta. Si ese golpe se da con las cuerdas vocales elasticas, es
como dar un golpe entre dos almohadillas: el resultado es minima
contusion. Pero si las cuerdas vocales estan rigidas, tensas ... como
en las situaciones antes expuestas (enfado, estres ...), el golpe de las
cuerdas vocales es como si fuese dado con dos martillos. Gritar no
siernpre es malo, cuando se sabe hacer; pero gritar cuando uno esta
enfadado es siempre peligrosisimo para la voz. Para evitarlo 10
mejor es aprender a chillar yes necesario la ayuda de un profesional. Aprender a chi lIar siempre es muy diffcil .
Un excesivo uso sin descanso adecuado. Esto suele ser habitual en los profesionales de la voz. Puede producir una lesion de
la musculatura larfngea (de las cuerdas vocales). En cualquier
musculo se producira una lesion si no le damos suficiente reposo:
si corriesemos 0 escribiesemos sin parar 0 parando minimamente,
la musculatura se fatigaria y se podrian producir minimas roturas
31

fibrilares; y si se persistiera, podrian producirse mayores roturas. Por

esto, el realizar pausas en el habla habitual favorecera la distension

de la musculatura y evitara las lesiones por rigidez continua.

Un sobreesfuerzo por encima de las capacidades de
cada uno. Por ejemplo, hablar con ruido de fondo, cantar sin una
tecnica adecuada, hablar en espacios abiertos ... 0 un sobreesfuerzo sin haber calentado previamente. No todas las laringes ni todas
las cuerdas vocales son iguales; las hay constitucionalmente fuertes, las hay que han tenido una educacion y un trabajo muy esmerado; otras, al contrario, son debiles, sin educacion previa ... Viene
a ser como la musculatura de las piernas: todos tenemos piernas y
aparentemente son iguales, pero unos se cansan antes que otros,
unos corren mas rapido que otros ... Cuando se somete a una laringe a un esfuerzo al que no esta habituada 0 educada es probable
que se produzcan microlesiones en esa musculatura. Cuando uno
realiza un sobreesfuerzo, normalmente no es consciente, ya que el
ambiente (el ruido, por ejemplo) enmascara este sobreesfuerzo.
La forma de evitarlo es ser consciente de que el ruido, los espacios abiertos, el hablar de forma acalorada en una discusion ...
siempre van a producirnos un sobreesfuerzo. Saber realizar un sobreesfuerzo sin producirse dana en las CUERDAS VOCALES es
fruto, tambien, del aprendizaje; y no es tare a facil.
Rozamiento anormal por cierre incompleto de las cuerdas vocales. Esto se puede producir por una lesion antigua de las
cuerdas vocales que obliga a usar solo una parte de ellas, 0 bien
por una anormalidad anatomic a, 0 un mal habito ... La forma de
evitarlo es curando completamente los procesos patologicos que
sufra nuestro sistema fonatorio.
El control ORL y!oniatrico debe ser la norma ante la menor
duda del funcionamiento optirno del sistema fonatorio.
No hay que olvidar que muchas veces las cuerdas vocales
estan alteradas de forma permanente por otros factores que pueden facilitar que una minima lesion produzcan cambios en ellas:
Anormalidades congenitas: no es extrafio observarlas en
una exploracion rutin aria. Los individuos que presentan estas ca32

racteristicas suelen ser propensos a quedarse disfonicos (roncos,

afonicos, como habitualmente 10 define la gente) desde nifios, en
las excursiones, cuando cantan en los auto buses ... es decir, que ante
sobreesfuerzos la voz se resiente. Ademas, nunca han tenido voz
limpia, transparente, cristalina ... siempre han tenido una voz peculiar, caracteristica, que aunque no se defina como disfonica se describe como muy personal 0 peculiar. Por ultimo, estas personas han
tenido dificultad para poder cantar 0 para entonar ... y muchas veces
no es un problema de oido, sino tambien de cuerdas vocales.
Tabaco: el tabaco modifica mucho la mucosa (0 piel que
recubre la faringe) del aparato respiratorio: el uso del tabaco hace
que se pierdan los cilios (0 pelos que sirven para mover el moco e
impedir la penetracion de germenes), que la mucosa se vuelva mas
fragil y que el'moco que se produce en todo el arbol respiratorio 0
que cae de la nasofaringe se adhiera y no se despegue facilmente.
Progresivamente, las celulas dejan de producir moco de consistencia normal, volviendose mas espeso, por 10 que no hara buenas
funciones de lubrificacion, y asi, en el contacto habitual de la
mucosa de ambas cuerdasvocales (que se realiza a gran velocidad,
100-250 ciclos por segundo, pero incluso puede ser mayor dependiendo de la nota emitida), puede que se produzcan facilmente lesiones de roce. Adernas, al modificarse la mucosa de la cavidad de
resonancia (faringe, cavidad nasal...) por cambiar la estructura de
las celulas 0 por retener liquidos (edema), el impacto del sonido
producido en las cuerdas vocales sobre estas cavidades tendra una
resonancia diversa, es decir, el sonido no sera el mismo. Por ultimo,
el edema de las cuerdas vocales hara que vayan mas lentas, volviendose la voz mas grave. Por esto, el tabaco favorece que se produzcan mas catarros, que las cuerdas vocales vaya mas lentas, que se
cambie el timbre de la voz y que se produzcan mas lesiones de roce.
Inflamaciones e infecciones cr6nicas: procesos inflamatorios del aparato respiratorio, de las fosas nasales (rinitis, sinusitis ...), de la boca ... seran tarnbien situaciones que pueden modificar la estructura faringolaringea y favorecer que se lesione.

33

5. LQUE SE SIENTE CUANDO LA VOZ NO VA BIEN?

Cuando el sistema fonatorio no funciona adecuadamente se

manifiesta de forma progresiva y de muy distintas maneras. Los
trastornos se suelen iniciar con fatiga al final de la jornada 0 despues de un cierto tiempo de hablar. Esta fatiga desaparecera con
reposo vocal. El tener que realizar, de forma sistematica, un reposo despues de un trabajo vocal es posiblemente un signo de mal
funcionamiento del sistema fonatorio. Con el pasar del tiempo la
fatiga vocal puede hacerse cronica 0 iniciarse muy poco tiempo
despues de empezar a hablar. Se puede asociar 0 no a sensaciones
extrafias en la garganta: quemazon, irritacion (parestesias), sensacion de resquemor; tambien puede ser habitual el carraspeo, que
intenta liberar de secrecion las cuerdas vocales. Si usted siente
fatiga 0 cualquiera de estos sintornas, ponga atencion, vigilese:
iPuede que algo empiece a no funcionar bien! Este es el momento de acudir a su ORL 0 foniatra para un control.
La ronquera, la disfonia, el cambio de sonido de la voz, sueIe ser una manifestacion mas tardia, La aparicion de una disfonia
suele indicar un trastorno mas importante. Algunas veces la voz
cambia de timbre (voz tomada, velada, rasposa, apretada, nasal,
temblorosa ...) otras se vuelve grave, fuerte, 0 por el contrario muy
aguda, "de pito"; algunas veces, por ultimo, la voz pierde su volumen habitual, transformandose en una voz sin intensidad, sin alcance, monotona. Incluso en ocasiones se rompe produciendose
"gallos". Si la ronquera no desaparece en unos dias y si persiste
por mas de diez dias seguidos acuda a su especialista (ORL, foniatra ...) a controlarse: ialgo no funciona bien!
El dolor laringeo, de garganta, de cuello, que irradia a los
oidos, suele ser un signa de alarma. Si usted nota dolor acuda de
inmediato a su especialista:
[algo no esta bien!
3S

6. leOMO

EVITAR LOS PROBLEMAS DE VOZ?

Se entiende por higiene una serie de reglas que tienen por

objeto ayudar a conservar la salud. Podemos imaginar el sistema
vocal (el sistema fonatorio) como un sistema de muelles elasticos
que son sometidos a una presion con una determinada energia
(aire, contracciones musculares), y que cuando cesa la presion
vuelven a su estado de equilibrio anterior, es decir, no se quedan
contraidos, rigidos. Ademas, es necesario un lubricante para que
cl movimiento de la musculatura sea 10 mas elastico posible y
para que el contacto de las cuerdas vocales sea efectuado sin roces. Por tanto, tres elementos son los mas importantes a tener en
cuenta en la higiene vocal: la elasticidad, la Iubrificacion y el tener una estructura (anatomia) del sistema fonatorio 10 mas sana
posible.
Cualquier tension habitual 0 en situaciones de sobrecarga
(como hablar con ruido ambiental), puede producir rigidez y perdida de la elasticidad. Aprender a realizar un esfuerzo con elasticidad es una tarea compleja que requiere un aprendizaje reglado y
costoso (ejemplo de ella es el trabajo muscular en los deportes).
Sin embargo, no es imprescindible para todas las personas este
aprendizaje tan perfeccionista porque la mayoria de ellas no van a
utilizar su voz en situaciones de gran sobrecarga. Hay que buscar
10 mejor, pero tambien 10 mas economico y 10 mas rapido.
Las reglas para la conservacion de la salud vocal se pueden
dividir en tres bloques:
A. Evitar la rigidez del sistema elastico: la elasticidad del
cuerpo ayuda a encontrar la elasticidad del sistema vocal.
37

1. Mantener una elasticidad corporal general:

Racer deporte habitual: evitar el sedentarismo.
Respetar el reposo nocturno: dormir 7-9 horas.
2. Evitar la tension intern a, que ocasiona gran rigidez:
Evitar el estres cronico, las emociones desmesuradas,
las preocupaciones permanentes, las contrariedades
frecuentes (ver apendice 2 "El estres apaga tu voz").
Controlar y modificar la conducta de forma que no
tienda a ser impulsiva, excesivamente rigida 0 poco tolerante.
3. Evitar situaciones ambientales que pueden provoear
gran tension interna:
Evitar discusiones animadas que aumentan la intensidad de la voz, el tono y el tiempo de fonacion. A esto se
afiade el incremento de la tension muscular en la region
cervical y cuello y la tension intern a (mental).
4. Evitar el uso de la voz en situaciones que requieren gran
tension:
Intentar hablar a distancia cercana. La intensidad es inversamente proporcional al cuadrado de la distancia.
Por esto, si llamamos a una persona que esta a 1 metro
y a otra que esta a 9 metros, la que esta mas lejos no 10
oira 9 veces menos, sino el cuadrado de 9, es decir 81
veces menos. De esta manera, tendremos que elevar de
forma considerable el volumen de la voz si queremos
ser oidos a distancia. Elevar el volumen para una persona entrenada es muy facil. Para una persona no educada puede ser motivo de grandes tensiones.
No hablar durante el esfuerzo fisico, ya que se da pre ferencia a la respiracion para la captacion de oxigeno en
vez de a la respiracion para hablar. Adernas, el ejercicio
aumenta la tension muscular, 10 que dificulta la elasticidad del aparato fonatorio.
No hablar en ambientes ruidosos, demasiado grandes 0
con acustica defectuosa.
38

Los docentes se encuentran con frecuencia en situaciones en las que es necesario hablar a pesar del ruido ambiental, 0 de condiciones acusticas adversas; no
obstante, una reflexion sobre esta cuestion podra contribuir a racionalizar el uso dellenguaje en esos contextos 0 a evitar excesos.
Evitar realizar grandes trabajos vocales durante la fatiga (cansancio fisico 0 psiquico).
Evitar los deportes violentos que suelen acompafiarse
con la ernision de sonidos intensos y grandes tensiones
musculares.
No hablar a alta intensidad. Se trabaja con altas presiones subgloticas que producen mayor trabajo al nivel de
las cuerdas vocales.
Procurar no quedarse sin aire a mitad de la frase.
Todo el esfuerzo vocal se debe controlar desde la zona
coste-abdominal, evitando empujar desde el cuello.
5. Calentar fa musculatura antes de empezar a usarla:
Procurar realizar un calentamiento vocal antes de realizar un uso continuado de la voz. El mejor calentamiento para la voz es charlar distendidamente mientras uno
se dirige al trabajo, mientras desayuna ...
6. Usar fa voz de forma melodica, sin grandes tensiones y
con gran des movimientos de la lengua:
Evitar la voz monotona, ya que para realizarla hay que
fijar el sistema laringeo y aumentar las tensiones musculares.
Evitar hablar con la boca semicerrada: producira una
voz aspera, estridente, con escasa riqueza de armonicos, ligero tinte nasal y escasa proyeccion e inteligibilidad de la palabra.
Procurar que la emision de la voz sea 10 mas anterior
posible dentro de la cavidad oral, evitando asi la formacion de sensaciones propioceptivas a nivel faringeo.
39

B. Evitar los cambios patologicos del organismo:

I. Huir de los toxicos:
Evitar el consumo de tabaco y alcohol. ,
Evitar la inhalacion de toxicos: disolventes, irritantes,
amoniaco, lejia ...
2. Evitar cambios en el sistema fonatorio:
No hablar con catarro 0 ronquera.
Evitar traumatismos vocales, carraspeos, estornudos
ruidosos, gritos, tos.
3. Evitar cambios en el funcionamiento de otras organos
que pueden influir en el sistema fonatorio:
Evitar el reflujo gastroesofagico y otros problemas digestivos. Siempre requeriran un control por parte del
medico especialista.
Controlar la reagudizacion de los procesos alergicos y
el contacto con los alergenos: libros viejos, polvo, material acrilico, polen ...
Evitar los procesos catarrales, las bronquitis, la sinusitis ... que disminuiran el volumen total de aire y/o aumentaran la secrecion de moco, y la inflamacion de la
mucosa regional distorsionando la resonancia de estas
cavidades. Para evitar los catarros 10 mejor es realizar
una desensibilizacion mediante fortalecimiento de las'
mucosas de las vias aereas altas a traves de terapia termal.
C. Evitar la perdida de la lubriflcacion normal
1. Mantener una correcta hidratacion y lubrificacion corporal:
Mantener el cuerpo hidratado bebiendo agua de forma
permanente. Al dia se deberia ingerir 1,5 litros de liquido.
Evitar el consumo de productos que resecan las mucosas respiratorias: el mentol, los caramelos por su alto
contenido de azucares, los dulces, diversos farrnacos ...
40

Sin una adecuada humedad de laregion se alterara la

resonancia de la cavidad.
2. Controlar el grado de humedad ambiental:
Evitar ambientes de humo y/o de polvo en suspension.
Cuando se ventila una habitacion es frecuente que el
polvo en suspension aumente hasta que no se deposite.
Cuidar el grado de humedad (10 ideal es 70-75%) y la
temperatura del ambiente evitando sus cambios bruscos. Lo que mas seca el ambiente son las calefacciones.
En invierno se deberia humedecer el ambiente de diversas maneras: pulverizando la habitacion con agua,
(para ella sirve cualquier pulverizador de regar las
plantas), abriendo frecuentemente la ventana; tambien
colocando en los radiadores unos recipientes hechos
expresamente para eso. De todos modos, tener plantas
en la habitacion suele ser una forma de obligarnos a
mantener un cierto grado de humedad.
Controlar Ia climatizacion artificial (aire acondicionado) que disminuye el grado de humedad.

41

7. EXPERIMENTEMOS

CON NUESTRO CUERPO

Sentir y conocer ... EI inicio del juego vocal

Para cualquier persona hablar es un acto automatico que

habitualmente se realiza de forma inconsciente. Pero la produccion de voz supone en realidad la conjuncion de varios elementos:
1.- el aire (desde el sistema respiratorio) que hace mover un vibrador (cuerdas vocales), 2.- el movimiento de los articuladores que
producen diferentes posiciones de la boca y, por tanto, diferentes
sonidos (fonemas), 3.- el punto de impacto del sonido en la caja de
resonancia. Existe, ademas, otro elemento importante que condiciona negativamente la produccion de la voz: son los frenos que
se producen desde el cuello y que se realizan en un afan por querer
producir mas voz. [Pero es un esfuerzo que, en vez de ayudarla a
salir, la frena, la estropea ... !
GPor que un esfuerzo en el cuello no ayuda?
Todo el sistema fonatorio es como un sistema elastico,
como una goma 0 una pelota ... Cuando realizamos una tension
muscular importante en el cuello (e indirectamente en las cuerdas
vocales), transformamos este muelle en algo rigido, dificultando
enormemente la vibracion. El sistema puede vibrar, pero sera necesario hacer un mayor esfuerzo: cuando existe una tension inadecuada sera necesario realizar un mayor gasto del aire respiratorio,
10 que conlleva a su vez que el cuerpo se vuelva mas rigido y
pierda su condicion de elasticidad.
Vamos a hacer un pequefio experimento: cojamos dos hojas
de papel de tamafio folio. Las colocamos cada una en una mana y
las situamos una enfrente de otra, cerca de nuestra boca. Si las
acercamos de tal manera que esten en contacto y soplamos a traves
43

de ellas, oiremos una vibracion de las hojas. Cojamos ahora cinco

folios en cada mana e intentemos hacer 10 mismo con el soplido. El
ruido producido ahora es menor. Sin embargo, podemos producir
un sonido de volumen similar sop lando mas fuerte. Esto nos ensefia
que al tener unos vibradores mas duros, mas rigid os, es necesario
mayor cantidad de esfuerzo. Si ahora cogieramos veinte folios,
tendriamos unos vibradores muy rigid os que no vibraran a no ser
que el volumen de aire fuera muy grande. Esto tambien ensefia que
para mover tanto aire es necesario una tension muscular, no solo en
los pulmones sino tambien en gran parte de nuestro cuerpo.
Si representamos en una tabla la relacion entre el grado de
tension del vibrador, la tension corporal, la cantidad de aire y el
resultado acustico, podemos expresarlo de esta manera:

Es muy importante comprender y sentir que cuando realizamos una tension para hablar nos va a generar mas tension. Nos va
a introducir en el bucle del esfuerzo vocal (fig. 13).

esfuerzo vocal
Figura 13. Bucle del esfuezo vocal.

GRADO DE TENSION
de I vibrador de las
CUERDAS VOCALES

CANTIDAD
DEAIRE
PULMONAR

TENSION
PULMONAR

RESULTADO

Un esfuerzo vocal obliga a generar mas esfuerzo

Eslasticidad Total

Minima

Minima

Voz Brillante

Rigidez Moderada

Moderada

Moderada

Opaca

Rigidez Importante

Importante

Importante

Apretada

Rigidez Maxima

Maxima

Maxima

Afona

La tension, la rigidez, siempre genera bucles (circulos viciosos que se autoalimentan y son dificiles de romper). Por esto
podemos constatar que:
A mayor rigidez de las cuerdas vocales es necesaria mayor
cantidad de aire pulmonar.
A mayor cantidad de aire pulmonar se produce mayor rigidez del cuerpo.
A mayor rigidez del cuerpo, mayor rigidez de las cuerdas
vocales.
A mayor rigidez de las cuerdas vocales, menor vibracion,
A menor vibracion, mayor cantidad de aire pulmonar.

z,Como podemos hablar relajados? z,Como podemos dejar

nuestra laringe elastica? z,Como sabemos cual es el punto mejor
de elasticidad? Aqui, el termino relajado no se entiende como hipotonico sino eutonico, es decir, con la tension adecuada. Se pueden distinguir tres grados de tension: hipotonico (sin tension), hipertonico (tenso), eutonico (destensado, iguales tensiones a un
lado que a otro, en equilibrio, elastico).
Hagamos otra experiencia: intentemos levantar un armario
muy pesado (y que no seamos capaces de moverlo) y en medio del
esfuerzo intentemos hablar: la voz que emitimos sera hipertonica,
hipertensa, apretada, rigida ... Notaremos la tension en el cuello,
en la garganta. Esta claro que es imposible hablar con tanta tension. Pues bien, esta tension es la que aparece cuando hablamos
en un ambiente de ruido intenso (por ejemplo en una discoteca),
cuando hablamos enfadados, con una gran tension interior... jQue
no se 10 cree! Cojamos un walk-man, con una rmisica "pop". Pongamoslo a maximo volumen. No podremos oir nada de 10 que nos
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44

-_--

~~ ~ __ ~ ~_

-~

_~ ~ __ ~ ~_

--

~ __ ~ -_

-~~--~~--~~-

dicen. Con este volumen cojamos una revista y leamos durante un

minuto: sentiremos que la tension en nuestro cuello y garganta va
creciendo y se intensifica. Incluso cuando acabemos de leer podremos sentir un pequefio dolor. Todo esto es fruto de la hipertonia muscular de las cuerdas vocales que realizamos para chillar,
ya que al no oirnos intentamos elevar el volumen. Como nadie nos
habra ensefiado a chillar 10 haremos apretando con el cuello. Nor-

malmente no somos conscientes de los esfuerzos que hacemos

cuando hablamos en situaciones de sobrecarga; incluso podemos
convivir con grandes tensiones internas sin darnos cuenta. Por
tanto, hemos podido sentir la hipertonia y 10 hemos sentido como
algo dafiino para nuestra salud.
Vamos ahora a sentir 10 contrario, la hipotonia. Imaginese
que esta l11UY enfermo, tendido en una cama (echese en la cama,
incluso) y sin fuerzas para nada. Con esta sensacion intente hablar; saldra una voz pobre, de escaso volumen, con mucho aire.
Realmente esta sensacion hipotonica general no solemos vivirla
en la vida ordinaria, solo ocasionalmente. Por esto, puede haber
personas que no sepan imitar esta situacion.
Por ultimo, sintamos la distension (llamada por otros relajacion). Estar distendido es tener una tension muscular equilibrada
entre todos los grupos musculares (agonistas-antagonistas, flexores-extensores ...). Realmente es muy dificil explicar como una
persona debe estar distendido, pero vamos a intentarlo. Cuando
hacemos la plancha sobre el agua (en una piscina 0 en el mar)
nuestra musculatura se queda distendida. Si en esta postura intentamos hablar, la voz saldra sola, sin ninguna tension. No la sentiremos en el cuello sino que sentimos que se va. Nuestro cuerpo no
pesa, es muy elastico en esta postura. La sensacion que tenemos
en la laringe al hablar, como en el resto del cuerpo, es que la voz
sale sola, sin ningun esfuerzo.
Para los que no puedan realizar esta experiencia podemos hacer otra: cojamos una tabla de madera y coloquernosla sobre una peIota; intentemos colocarnos encima de la tabla; la sensacion que
tenemos en el cuerpo es distension total (claro, 10 sentiran aquellos
46

que sean capaces de mantenerse en equilibrio encima). Puede ser

que los que no logren mantener el equilibrio sea por falta de distension, es decir, por exceso de hipertonia muscular. Los menos equilibrados pueden colocarse en una postura de equilibrio inestable,
por ejemplo, sobre un pie, e intentar coger un objeto imaginario del
suelo. Si se bajase mucho la mano, se pierde el equilibrio; pero si
se deja la mana en un punto donde el cuerpo esta a punto de caerse,
nuestro cuerpo se mantiene en equilibrio: esta sensacion sera de
distension. Si hablamos en esta postura notaremos que la voz se va
sola, sin tener que hacer ningun esfuerzo.
Podemos pensar "yo no necesito estar distendido para hablar,
yo hablo bien". Por supuesto. Todos podemos hablar con cierto
grado de tension. La voz no se va aver aparentemente disminuida.
Pero cuando hablamos de forma distendida, la voz es diferente: con
ella se puede jugar, puede transmitir mejor 10 que queremos decir,
nuestros sentimientos ... Muchas veces hemos anhelado la voz de
cierto locutor, de cierto actor 0 bien de cierto amigo: posiblemente
el secreto de su voz esta en el juego vocal que esa persona realiza
porque esta distendido. Sentirse distendidos para hablar es fundamental: la tension genera tension y cada vez menos voz. Ademas,
para realizar un trabajo vocal largo (4-8 horas) es imprescindible
hablar distendido ya que, de 10 contrario, la fatiga vendra facilmenteo La mejor forma de hablar distendidos es sentirse distendidos.
Si a pesar del experimento que hemos hecho no siente nada,
no se desanime. La distension requiere estar muy preparado para
sentirla y estar l11UY elastico para poder llegar a realizarlo. Si aun
piensa que la distension es importante, hagamos un ultimo experimento. Seguro que usted ha bailado "a 10 sue Ito" 0 "a 10 agarrado". En general, cuando una persona baila esta muy distendida,
esta muy relajada. El movimiento distiende porque es la unica
manera de mantener el cuerpo de pie, si no nos caeriamos 0 bien
nos cansariamos mucho. Esta sensacion de movimiento, de libertad que experimentamos cuando bailamos es distension. Se aprecia sobre todo cuando los movimientos son amplios (al bailar un
Vals, un pasodoble, rmisica pop ...). Es decir, cualquier musica que
47

II

nos obligue a girar, a movernos, a levantar los pies del suelo. Luego [adelantel, ponga la musica y dejese llevar. Despues de haber
experimentado el movimiento pongale a este movimiento voz.
Cuente algo. Cuente una historia. Cuente 10 que ha hecho ayer
durante todo el dia. Seguro que si sus movimientos son amplios,
grandes, rapidos, elasticos, distentidos ... notara como la voz sale
sola, diferente, grande: "juguetona".
Si a pesar de todo no 10 consigue, no se preocupe [Zamora no
se conquista en una hora! Intentelo 8 0 10 veces mas, sobre todo si
?a quedado convencido de que la distension es una sensacion muy
importante que deberia sentir toda persona, y para poder aplicarla
no solo en la voz sino en la forma de caminar, en la forma de correr,
en la forma de movernos ... El gasto muscular vocal y de todo el
cuerpo en general seria menor. Es la optimjzacjon de nuestros recursos. l,Que no 10 consigue? [No se preocupe! Tambien se puede
vivir con tension. Mucha gente vive con tension habitual. Se consume "mas gas olin a", por 10 que 0 bien realizaremos esfuerzos mas
pequefios, para consumir 10 mismo que otra persona distendida 0
bien nos haremos de un as grandes reservas de "gasolina", es decir,
someteremos a nuestro cuerpo a disciplina para que pueda soportar
grandes esfuerzos. Por esto, las personas mas tensas, rigidas ... deberian ser las mas deportistas. Lo necesitan mas. Sin embargo, las
personas mas rigidas suelen ser tambien los que menos deporte
hacen. l,Deporte a mi edad?, se preguntara. POl'supuesto, a cualquier edad. Hay un deporte para cada edad. Pero hay uno para todas
las edades: nadar. Moverse en el agua, flotar. Incluso aquellas personas que no saben nadar pueden flotar con mil sistemas de corchos
que existen en las piscinas. [Animese! No solo hablamos de distension sino tarnbien de la repercusion de esta en su salud. Esto es
higiene. Esto es, tarnbien, higiene vocal.
i,Que debemos sentir? i,Como podemos sentirJo?
EI juego vocal se inicia con la sensacion de distension. Pero
para poder jugar con la voz, para poder potenciarla, tambien es
48

importante sentir cada e1emento esencial que participa en 1a produccion de la voz.

1. La lengua: es el organo que mas se mueve cuando hablamos. Sin embargo, no se tiene sensacion de su movimiento. Cuando el movimiento es correcto, es decir, elastico 0 distendido, la
voz carnbiara, sera diferente. l,Como podemos sentir la 1engua?
Vo1vamos a nuestros experimentos: cojamos un hielo no muy
grande (se puede poner en una cubitera agua pero no llenando
comp1etamente cada cub ito). Coloquernos e1hielo en la boca, encima de la lengua, e intentemos deshacerle frotando el hielo sobre
nuestro paladar. Con esto conseguiremos que nuestra lengua se
enfrie. Puede incluso doler un poco, pero aguante porque la sensacion sera muy fructifera. Despues de tenerle en la lengua durante
2-3 minutos sentira que su lengua esta dormida. Si ahora hablamos 0 1eemos algo notaremos que la lengua se mueve.
Si queremos sentir algo mas podemos hacer esto: nos colocamos de frente a un espejo, con una buena luz para poder ver la
boca por dentro. Digamos una la/, miremonos en el espejo y sintamos el movimiento de la lengua. La lengua se coloca abajo, plana.
Si ahora decimos una lei vemos y sentimos como la 1engua se
dirige hacia adelante y hacia arriba. Y si, por fin, decimos una iii
vemos y sentimos que la 1engua se dirige mas hacia de1ante y hacia arriba (ver la fig. 6). Si hacemos las tres voca1es de seguido
sentiremos como 1a 1engua pasa de una posicion baja hasta otra
hacia delante y arriba. Si ahora volvemos a hacer una Ia! notaremos de nuevo como la lengua se coloca en 1a zona baja. Si hacemos una 101 la lengua se desplaza hacia atras y hacia arriba. Y, por
ultimo, si hacemos una lui veremos y sentiremos como la lengua
se va mas arriba y mas arras. Hagamos como antes las tres vocales
seguidas /a-o-u/ y sintamos como la 1engua se va arriba y atras. De
esta manera, habremos experimentado como nuestra lengua se
mueve y como cambiando la postura de la lengua se cambia e1
sonido, e1 fonema. Si ahora hablamos de continuo notaremos que
somos conscientes de que 1alengua se mueve. Esta sensacion nos
ayudara mas de 10 que usted se cree. [Experimentela a diario! Por
49

supuesto, las veces siguientes no es necesario colocarse el hielo

en la boca.
2. La sensacion de aire: cuando cogemos aire podemos
introducirlo en la parte alta del pulmon 0 en la parte baja.
Si el aire entra arriba veremos como se elevan los hombros
o como se desplaza la zona alta del torax (1aforma mejor de no tar10 es mirarse al espejo descubierto de medio para arriba y/o apoyando una mana en esa zona).
Si el aire entra en la zona baja del pulrnon veremos 0 sentiremos como se desplaza hacia afuera la parte alta del abdomen,
debajo de las costillas. Cuando hablamos necesitamos el aire para
mover las cuerdas vocales. El aire colocado en la zona alta siempre es peligroso porque para sacarlo (espiracion) se tiende a producir tension del cuello. Cuando estemos en la cama a punto
de dormirnos, podemos fijarnos como se mueve el abdomen
cuando respiramos. Tambien podemos fijarnos en su movimiento
cuando hablamos, especialmente si nos miramos en el espejo descubiertos.
Si queremos sentirlo mejor nos colocamos un esparadrapo
alrededor de la zona abdominal y sentiremos como son los movimientos de nuestro sistema respiratorio. [No tenga miedo, no es
doloroso quitarse despues el esparadrapo!
Para la voz hablada la respiracion no es 10 mas importante.
Por eso, si la respiracion no es adecuada no suele dar problemas
excepto que se asocien otros factores. Pero 10 mejor es realizar
una respiracion 10 mas adecuada posible cuando hablamos.
3. Sensacion de techo de Ia boca, de punto de impacto de
Ia voz: esta sensacion es diferente a la sensacion de movimiento
de la lengua. Aquf no se siente el movimiento, sino el impacto del
sonido sobre el paladar. lQue es imposible? No, pero si dificil. Si
nos tocamos con una cuchara en el techo del paladar sentiremos
cosquillas, mas en una zonas que otras. Experimente en que zona
siente mas cosquillas. Si hacemos una linea recta, de derecha a
izquierda en la mitad del paladar y empezamos a hablar podemos
sentir do~.f!~.,g2!peala voz. Habra que intentarlo varias veces.
:...>,;,.'

50

Si no notamos nada nos tocamos en la zona mas posterior,

cerca de donde se producen las nauseas e intentamos llevar a esa
zona la voz.
Repetimos 10 mismo pero tocando ahora la zona anterior
alveolar, donde estan los dientes. Muchos de ustedes no habran
sentido donde les impacta la voz. [No se desespere! Podemos intentarlo de otra man era. Primero durante un minuto hagase cosquillas en el paladar con algun objeto estrecho, pero no se haga
dafio. Despues colocamos la cabeza hacia adelante tocando con
nuestra barbilla el torax, y hablamos intentando descubrir 10 que
sentimos en el techo del paladar. Despues colocamos la cabeza
hacia atras tocando con la nuca la espalda. Con estas posturas no
solo habremos podido sentir el techo del paladar, sino que ademas , habremos descubierto como cambia nuestra voz. j Sentir que
la voz nos golpea en la zona anterior, cerca de los dientes, es una
sensacion que hay que experimentar muy a menudo!
4. Tension en el cuello: la tension en el cuello es algo conocido por casi todas la personas: todos 10 hemos sentido, especialmente cuando se esta enfadado. Algunas personas tienen tension
en garganta, cuello y pecho de forma habitual; y es tan habitual
para ellos que no se dan cuenta. Si queremos hacer mas consciente
esta tension podemos coger un objeto pesado (levantar un armario) y hablar. Sentiremos tension en el cuello. Si queremos ver si
tenemos algo de tension en el cuello, nos colocamos con las manos en las rodillas y nos dejamos caer hacia delante como si fuesemos la torre de Pisa, es decir, sin caemos totalmente. Sentiremos
que la voz se va sola, que la voz sale sin ningun esfuerzo. Estas
posturas de descarga ayudan a hacer consciente la tension del cuello para despues poder eliminarla.
El juego vocal consiste, por tanto, en mover la voz: cambiar
el tono, el volumen, la duracion, el timbre, el ritmo ... Deberiamos
bailar con la voz. [No intente hacerlo! Seguro que saldra una voz
falsa, extrafia, ridicula ... [Escuche a los demasl De la gente que le
rodea, algunos moveran la voz; otros poco; otros nada. Aprenda a
escuchar. Autornaticamente su voz cambiara de fOjJ:l'~~S" ntanea.
/~~'1ll 4JfI(

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M y

8.lcOMO

HABLAR?

lCOMO

EMITIR VOZ SIN

ESFUERZO?

Para emitir la voz sin esfuerzo es necesario:

1. Tener la lengua suelta, en equilibrio, sin peso, elastica ...
A veces se puede convivir con grandes tensiones corporales sin
darse cuenta. l,Como podemos soltar la lengua? l,Como buscar la
sensacion de una lengua suelta? l,Como sueltan los musculos los
deportistas? :
Existen determinadas posturas en las que la lengua estara
mas suelta: por ejemplo, colocando las manos en las rodillas y dejandose caer ligeramente adelante, 0 bien levantando la cabeza como un urogallo ... Cada uno, deberia encontrar una postura que aunque fuese antinatural favoreciese el que la lengua se soltase.
Moviendo la lengua como si fuese una bailarina. Estos
movimientos diferentes no deberian confundirse con movimientos exagerados de la cara, labios ..., muecas que no
solo no ayudan sino que provocan cansancio y risa por la
persona que esta enfrente. Los movimientos de la lengua
deben ser amplios y muy rapidos. Cuando la lengua se
mueve correctamente, la sensacion que se obtiene en la
garganta es de un gran hueco.
Dar golpes a la lengua con una cuchara para disminuir las
tensiones, para dejarla mas elastica, 0 bien colocar pesos
en la lengua: por ejemplo, varias monedas de 500 pesetas
unidas con "celo" y un hilo. De esta manera, la lengua
perdera parte de su tension constante y sera mas facil moverla, es decir, ganaremos en agilidad.
53

2. Empujar desde abajo. Al hablar hay que evitar el empujar desde el cuello, porque frenara la voz y podra producir lesiones en las cuerdas vocales. Todo el empuje, todo el apoyo de la
voz debe ser realizado des de lejos, desde la musculatura abdominal; esto se llama el apoyo costo-abdominal. Comprender este
mecanismo es dificil porque los empujes no son directos sino a
distancia, como cuando utilizamos la polea para mover una gran
piedra. La mejor forma de observar y aprender este sistema es
utilizando un espejo y viendo como se desplazan las paredes costales hacia fuera cuando cogemos el aire (inspiracion), y como
sujetan sin hundirse para que el aire no se vaya de golpe. De todas
formas, estar pendiente del aire puede provocar mas tension, por
10 que a veces es aconsejable no fijarse en la respiracion y fijarse
solo en la lengua. Cuando el empuje se realiza desde abajo, la voz
sale disparada hacia deJante con una gran proyeccion y sin rozamientos.

54

9. TRUCOS

PARA CUANDO HAY PROBLEMAS

Si existen problemas, 10 mejor es acudir a su medico especialista (ORL, foniatra ...) que Ie aconsejara adecuadamente despues de haberle explorado. Si no tiene oportunidad de acudir, alguno de estos trucos Ie podran ayudar durante algun tiempo.
Si siente cansancio en la garganta, en el cuello ... despues
de hablar seria conveniente:
No forzar la voz. Esto no significa hablar en voz baja sino
apretar desde el cuello para que la voz salga. La mejor
forma de no forzar la voz es hablar a un volumen normal
pero moviendo mas la lengua.
Haga reposo vocal relativo. Si cuando usted esta cansado se sienta en una silla, cuando esta cansado de hablar 10
mejor es callarse durante algun minuto. El reposo vocal
absoluto, es decir, estar callado completamente, no es
bueno para la voz. (,Acaso usted se pasa sentado en una
silla dias y dias cuando esta cansado? Ademas, el silencio
no ensefia. El silencio total durante mucho tiempo puede
hacer perder tone a las cuerdas vocales y despues tener
que volver a recuperarlo. Cuando vuelva a hablar, los problemas estaran de nuevo esperandole. Posiblemente, la
actividad moderada, el hablar moderado sea la mejor terapia para las cuerdas vocales y para la mente.
Respete las pausas entre las frases. Las pausas van a servir para destensar la musculatura, para coger aire por la
nariz y humedecer el tracto vocaL El respetar las pausas
siempre es un truco muy sencillo que da un os beneficios
muy grandes. Pero hay que evitar el realizar unas pausas
55

excesivamente largas que hacen que la cornunicacion

antinatural y lenta.

sea

Muchas veces ese cansancio puede estar producido por

tensiones intemas y globales, la gran mayoria de las veces
relacionadas con conflictos emocionales, ansiedad, estres ... Realmente para esto hay pocas soluciones: [no viva
con estres! jno se preocupe! La mejor manera de descargar la mente de preocupaciones es hacer algun deporte de
forma habitual y sistematica, buscar distracciones, tener
tiempos dedicados a actividades culturales que permitan
cambiar las preocupaciones, como por ejemplo, visitar
exposiciones, leer libros, dialogos positivos con otras personas ... Cuando estas tensiones existen siempre es conveniente aumentar el reposo nocturno. Si estas preocupaciones no le dejan dormir hay que acudir al medico porque en
estos casos con una terapia adecuada se rompen los circulos viciosos.
Si siente sequedad en la garganta 0 en la nariz:
Conviene que introduzca humedad en la faringe y en la
laringe (garganta) colocando una gasa mojada de agua
delante de la nariz, de tal manera que el aire pase a traves
de la gasa y se cargue de hurnedad; asi, se hurnedecera
todo el arbol respiratorio y, por supuesto, las cuerdas vocales.
Limpieza, al menos por las mananas y por las noches, de
la nariz: la mejor manera es sonandose con agua los mocos
en ellavabo. Este lavado hara que la nariz este mas hurneda
y que el aire al pasar pueda ser de nuevo humedecido.
Humedecer el aire ambiental mediante pulverizaciones
con un pulverizador, recipientes con liquido cerca de los
radiadores ... Vivir en un ambiente con muchas plantas favorece el tener un ambiente hurnedo. Una de las form as
mas rapidas de humedecer el ambiente es abrir la ventana
para que el aire se recambie (habitualmente suele estar
mas hurnedo el aire exterior que el interior).
56

Los vahos con manzanilla son inocuos y pueden lubrificar de forma adecuada las cuerdas vocales; para ello, se
coloca en medio litro de agua dos cucharadas de manzanilla en flor, y una vez que ha hervido, bien mediante una
toalIa 0 bien mediante un embudo, se respirara esta nube
por la nariz y por la boca. Este mismo efecto se puede
conseguir tambien con pafios de agua caliente colocados
en el cuello y en el pecho; ademas, de esta ultima manera
el calor local de la zona puede ser beneficioso para la musculatura del cuello y para las cuerdas vocales.
A veces puede ser necesario realizar una terapia hidrica.
Consiste en beber 5 litros de agua al dia durante 3 dias;
esto hara que la mucosa (piel) de las cuerdas vocales este
mas engrasada y frecuentemente la voz suele mejorar.
Suele ser habitual que la distension de la mucosa producida por el agua permanezca durante muchos meses, convirtiendose en una terapia duradera. Pero antes es aconsejable consultar con su medico .
Si siente picazon en la garganta cuando habla:
Es fruto de tension laringea. Yes, ademas, el primer signa
de esfuerzo vocal. Debe callarse inmediatamente durante
unos segundos, distenderse (qui tar las tensiones posibles),
respirar a fondo para que entre humedad (por ejemplo,
con la ventana abierta) y empezar a hablar de otro modo
que provoque menos tension. Viene a ser como una mala
pisada. Si sigue caminando de la misma forma se hara una
lesion importante en su pie.
Tambien puede ser signo del inicio de un catarro viral 0 de
la reactivacion de un proceso alergico. En el primer caso,
la forma de combatirlo es mediante la ingesta de mucha
agua (por encima de los 3 litros/dia) y aspirinas 0 sus derivados, pero bajo prescripcion medica. En el segundo caso,
tambien puede ser util la ingesta de agua, pero 10 mas especifico sera la eliminacion del alergeno que provoco la
crisis y medicacion cuando el medico 10 crea conveniente.
57

...------------------------------------Si usted siente que su voz no Ie gusta 0 que no es Iimpia:

Cambiar el punto de impacto de la voz: cuando golpeamos una pared en dos puntos diferentes el sonido sera diferente porque la resonancia de la pared es diversa dependiendo de 10 que exista detras. Cuando la voz golpea en el
techo de la boca, el sonido sera diverso si le hacemos golpear en diferentes puntos.
El punto de impacto mas habitual para Ia voz hablada
suele ser en la zona alveolar, es decir, detras de los dientes
superiores: en este punto la voz no tiene una gran riqueza
de armonicos, pero es una voz que proyecta muy bien y no
se producen casi rozamientos. Modificando el punto de
impacto se modificara tarnbien el sonido de la voz y se
podran buscar otros timbres. Algunas posturas como la del
urogallo (cuello hiperextendido) pueden ayudar a sentir
un punto de impacto diferente .
Dirigir la voz a un punto concreto situado a una cierta
distancia de donde nosotros hablamos. Al realizar esto se
conseguira tambien mayor proyeccion y suele variar el
timbre.
Si ademas intentamos meter la voz por un agujero
muy estrecho colocado a unos metros de nosotros, la voz
.sera diferente que cuando intentamos meterla por un espacio mas ancho. Se puede hacer esta prueba colocandonos
a 4 0 5 m. de una ventana e intentando dirigir Ia voz contra
el picaporte de la ventana para que "golpee solo sobre el",
Acto seguido, intentemos lanzar la voz contra toda la hoja
de la ventana y notaremos que la voz es ahora mas grande,
ha crecido, porque las paredes de la faringe se han abierto.
Si tiene dolor:
EI dolor es un signo apremiante que indica que algo no
esta bien. Por esto, un dolor siempre obliga a hacer una
visita urgente al especialista (ORL, foniatra ...).

58

--------------~

1O.lCOMO

MEJORAR LAS PRESTACIONES DE

LA VOZ?

Conseguir una voz de mas cali dad timbrica

Para conseguir una voz con mas timbre sera necesario cambiar el punto de impacto de la voz. LComo cambiamos el punto de
impacto? Con movimientos de la lengua: una persona que mueve la lengua de otra manera hara que su voz suene de otra manera.
Manejar la voz en situaciones de sobrecarga
Cuando se chilla ... EI apoyo abdominal debe ser realizado con gran exactitud, evitando que exista un apoyo, ineluso minimo, en el cuello: cualquier apoyo en el cuello
puede romper 0 lesionar las cuerdas vocales. LComo entrenarse para chiIlar? Chillar en espacios muy abiertos
como la playa, el campo ... sue le ensefiar mucho a utilizar
la voz en situaciones de gran sobrecarga.
Cuando se tiene que hablar mucho tiempo ... la unica
solucion en estos casos suele ser mantener un adecuado
grado de humedad y respetar muy bien las pausas entre
frases. El poder hablar durante muchas horas sin cansarse
ni producir lesiones requiere un habito y un entrenamiento; por esto, la mejor forma de aprender a hacerlo es hablando y hablando y hablando; pero, por supuesto, hablando bien. El sistema fonatorio es un sistema muscular
que puede ser usado durante muchas horas, pero para ella
debe ser entrenado. Igual que los corredores de maraton
59

entrenan sus piernas para correr, as! hay que entrenar la

voz para hablar por encima de unos limites. Dejese ensefiar por los especialistas (foniatras, logopedas ...).
Cuando se tiene que hablar en espacios muy abiertos ...
como por ejemplo los profesores de educacion fisica la
mejor forn~a es buscando una palabra muy inteligible;
esto ~e realiza moviendo fa fengua con movimientos muy
amplios. Ademas, sera importante agrupar a los alumnos
cuando se les quiere hablar. Las llamadas de atencion a
gran distancia con la voz 10 unico que haran sera estropear
las cuerdas vocales. El profesor deberia siemore usar otros
elementos para llamadas de atencion, como por ejemplo el
silbato, los gestos ...
Seducir - atraer mediante la voz
.
El poder atraer a las personas con nuestra voz es un aspecto
importante de la comunicacion. Esto solo se puede realizar con
movimientos graciosos de la lengua y de todo el tracto vocal. El
mover la lengua no significa mover la cara y realizar muecas, ya
que solo se consigue hilaridad por parte del que esta enfrente.

60

11. lQUE

CONSEJOS OFRECER A UN MAESTRO?

En el aula normal
Se debe intentar:
1. Evitar grandes trabajo vocafes cuando se esta bajo una
tension emocional.
2. Realizar un cambio de actitudes, sobre todo si es una
persona de riesgo:
No realizar las llamadas de atencion con la voz, sino
mediante otros sistemas como campanilI as, palmadas,
silbido, rmisica en un cassette, patada en el suelo ...
No establecer el control de la disciplina con la voz.
Querer controlar la disciplina con la voz va a Ilevar a
un enfado, a una tension ... que originara un funcionamiento vocal con gran rigidez. Cada uno deberia inventar su propio medio para controlar la disciplina,
pero nunca con la voz. Muchas veces puede ser mas
eficaz una mirada, una actitud, una postura, un gesto,
que una voz: [solo es necesario saber hacerlo!
No querer trasvasar todos los conocimientos a traves
de la voz. Usar sistemas alternativos como cassettes,
videos, apuntes, transparencias ... que reduzcan el trabajo vocal. De alguna manera, se puede decir que la
informacion deberia ser menos auditiva y mas visual,
con mas imageries.
61

Para los profesores que tienen que cantar

hacer teatro ...

Si tiene que cantar 0 hacer teatro, 10mejor es que tenga una

tecnica vocal muy bien cuidada y muy bien educada; para ello
seria importante que realizara un control por su foniatra, su logopeda 0 por un profesor de canto. El canto y el teatro son dos actividades de alto riesgo, y sin una tecnica vocal exquisita los riesgos
de sufrir una lesion vocal son altisimos. No cante y no haga teatro
si previamente no ha sido entrenado vocalmente para ello.
i,Como conseguir un aula silenciosa?
El silencio no se impone, se crea, se educa. Para conseguir
un aula silenciosa sera necesario:
Despertar el interes en los alumnos por el tema que se va a
tratar: el interes no se crea en el momento, se prepara con
antelacion.
Anunciar el tema con antelacion para provocar una mayor
motivacion e interes hacia el tema.
Explicacion corta, clara y grafica.
Trabajo personal del alumno mediante observaciones
biisqueda de libros, escritura de sus experiencias.
'
El juego vocal del profesor siempre sera importante: si la
voz, las palabras, se mueven, es mas facil que cualquiera
este mas atento.
Si queremos que el aula sea silenciosa por el interes que el
tema va despertando en los oyentes, sera necesario que
haya moment os de distraccion (risas, comentarios ...): no
hay atencion sin distraccion.
i,Como educar a los nifios a prevenir lesiones?
Un problema importante en los colegios es el nivel de ruido
que existe en algunos momentos (en las aulas, pasillos, en los pa62

tios ...) y la existencia de competitividad en los juegos de los nifios.

Estos dos elementos son suficientes para que nifios con minimas
lesiones en sus cuerdas vocales, con problemas catarrales cronicos
de vias altas, 0 bien portadores de un mal habito aprendido en su
mecanismo de hablar, produzcan en ellos una ronquera (disfonia)
que algunas veces sera aguda, pero otras sera cronica, con periodos
de mejoria y de empeoramiento. ;_,Quese puede hacer? No mucho,
pero seguro que 10que se haga en el colegio sera mas efectivo que
10 que se haga en casa. ;_,Quepuede hacer el maestro?
1. Ensefiar a mantener un aula silenciosa para que cuando
se inicie el dialogo se realice siempre con minimo ruido
de fondo.
2. Ensefiar al nifio a controlar el ambiente (los compafieros)
con el cuerpo, las miradas, la cara ... pero no con la voz.
Si el profesor manda siempre callar al aula elevando la
voz, el nifio seguro que hara 10mismo. Si el profesor usa
una artimafia para llamarles la atencion (palmada, gesto ...) sera una leccion constante para el nifio.
3. Hablar mucho con el nifio explicandole que es importante que cuide su voz, evitando los gritos innecesarios, los
enfados en 1avoz...
4. Favorecer e1 dialogo entre los nifios para ensefiarles
como se respetan los tumos de pa1abra. Como se adecuan
los vohimenes de voz de cada uno a los demas ...
i,Como hablar?
voz?

i,Es 10 mismo hablar

bien que tener buena

Tener una voz clara no significa que todo el mundo va a

escuchar al que hab1a. El arte de hab1ar de siempre ha sido dificil,
pero se pueden indicar algunas notas que si son respetadas tendran
su recompensa:
Decir algo que resulte interesante al que escucha: las imagenes Iingiiisticas y graficas ayudan a hacerse una idea
mejor a1 oyente de 10 que quiere comunicar el ponente.
63

 Lenguaje claro y sencillo adaptado al publico que escuchao Incluso, utilizando parte de su terminologia y vocabulario.
Exposicion corta y con participacion controlada del publico. Es decir, intentar que el publico pregunte, pero que no
se pierda el hilo del tema.
Usar ejemplos en los que los oyentes se sientan identificados.
Que la exposicion sea dinamica mediante el juego vocal
(cambiando el volumen, el tono, la duracion, la melodia
de la voz), el juego de las manos y del cuerpo en general
(intentando transmitir mediante el movimiento la conviccion de 10 que se esta hablando), el juego de las miradas
(dirigiendo la mirada a diferentes oyentes que estimulen
la exposicion).

12. lCOMO

AYUDAR A UN NINO CON RONQUERA?

Cuando un nifio sufre una ronquera no se le suele dar imp ortancia, ya que se piensa que no es una enfermedad y que no tiene
repercusiones sobre su salud actual 0 la futura. Ademas, se suele
tener una vision simplista de las causas que 10 han originado (es
chillador, es hablador, es inmaduro) y de las soluciones (no chilIar, no hablar). Sin embargo, muchos nifios chilladores no desarrollan patologia de las cuerdas vocales. Es decir, no hay siempre
una relacion causa-efecto. El 6% de los nifios padecen una ronquera de forma cronica. En muchos de ellos existe una lesion congenita de nacimiento.
La voz en los nifios tambien es importante cuidarla porque:
Puede ser indicativa de una lesion del tracto vocal: es un
signa de alarma.
Los mecanismos de esfuerzo que emplea le producen un
aprendizaje incorrecto de la emision vocal y cuando tenga
que someter al sistema fonatorio a un sobreesfuerzo es
probable que la maltrate.
El sobreesfuerzo que realiza pone nervioso a la familia,
siendo un elemento de tension familiar.
En el futuro el nifio puede ser un profesional de la voz
(normalmente el 80% de las personas) y verse mermadas
sus posibilidades laborales.
;,La laringe infantil es mas fragil que la del adulto?
Las caracteristicas anatomicas y fisiologicas del sistema fonatorio son diversas en el nifio y en el adulto. El sistema vibratorio

64

65

evoluciona pasando de la ausencia de ligamento vocal con mayor

rigidez de la mucosa a las cuerdas vocales del adulto mucho mas
elasticas. La cavidad de resonancia del nino tiene diametros menores y angulos mas agudos. El torax es aplanado y el abdomen
prominente. La hipotonia abdominal y la menor capacidad respiratoria seran las caracteristicas del fuelle respiratorio.
Pero la gran diferencia con el adulto no son las modi ficaciones anatornicas que sufre el aparato fonatorio en las diferentes
edades, sino que este sistema fonatorio esta en transformacion
permanente, en perpetua readaptacion por el desarrollo y el crecimiento de los organos, 10 que condiciona siempre un ajuste continuo de la coordinacion pneumo- fono- articulatoria, del equilibrio
vocal. Adernas, su voz aguda no se oye en ambientes ruidosos y
necesitan chillar mucho mas que un adulto.
Es necesario conocer que:
Poca cantidad de abuso vocal al dia puede mantener una
ronquera.
En un nino disfonico si se disminuyen los abusos vocales
la ronquera mejora.
Si hay una lesion de base (lesion congenita) los abusos
vocales son peor tolerados.

Prototipo del niiio de alto riesgo de trastorno

de voz

Vive en ambientes ruidosos, estresantes, conflictivos.

Canta en un coro 0 estudia solfeo.
Tiende a imitar las voces del ambiente.
Grita mucho y con enfados, de violentamente, !lora intensamente.
Es temperamental y dominante, agresivo, e impulsivo.
Padece catarros frecuentes.
Su audicion puede ser deficiente, por problemas catarrales.
66

;,Que hacer?
Cuando un nino padece una ronquera es necesario actuar.
La primera forma es mediante la eliminacion de los factores de
riesgo que han producido un mantenimiento de la disfonia. Los
mas importantes son:
El control de los chillidos, enseiiandole a observarse cuanto y cuando chilla. El objetivo final no sera que no chille,
algo casi imposible, sino disminuirle las cantidad de chillidos y ensefiarle a chillar.
La lubrificacion, mediante maniobras de hidratacion local.
EI control de sus conflictos emocionales: moderacion en
sus respuestas colericas, control en las discusiones familiares, dejar que los demas hagan 10 que quieran, que no 10
controlen todo ... Es decir, ensefiarle a autocontrolarse, para
que no se dispare de forma violenta cuando algo no va bien.
Adernas es muy importante que exista un control ORL 0
foniatrico de su proceso para que el especialista pueda regular 0
modificar las directrices a seguir.
La segunda y en paralelo es mediante la sensibilizacion e
informacion de la familia y del ambiente escolar. Esto se puede
realizar:
Utilizando un modelo correcto en la emision vocal: hablar
con pausas, con melodia, moviendo la lengua. No usar modelos
de llamada como los que 61usa, es decir, no llamarle la atencion
aumentando el volumen 0 chillando.
Dandole normas: no decirle que no chille, que no hable ...
sino darle una imagen correcta de 10 que tiene que hacer: mover la
lengua. Esto hara que emita la voz con menos esfuerzo.
Solo si estas maniobras no han dado resultado se pasara a
una terapia vocal realizada por una persona experta en la que se
Ie ensefiara Eufonia vocal (hablar sin esfuerzo, 0 sensacion de
bienestar vocal) y atencion auditiva a su voz.
EI trabajo para que un nino emita fa voz sin esfuerzo, nunca
es tiempo perdido.
67

APENDICE

lES USTED UNA PERSONA CON RIESGO VOCAL?

Estudio de los factores que pueden producir rigidez vocal

Existen muchos factores de riesgo que pueden entorpecer el

funcionamiento del sistema fonatorio. Conocer alguno de elIos y
poder controlarlos ayudara a disminuir los trastornos de la voz.
Esta encuesta pretende ser solo una muestra de algunos
factores de riesgo para que cualquier persona sepa que sobre su
voz influyen muchos y variados factores. Todos ellos pueden
producir un desequilibrio de la musculatura (discinesia), favorecer cambios patologicos en el organismo 0 modificar el grado de
lubricacion del sistema. Finalmente, puede que exista una modificacion permanente de la estructura anatomic a de origen congenito.
Es necesario tener en cuenta tambien que no a todas las personas les afecta de la misma manera el mismo factor. Es diflcil
saber que grado de potenciacion adquiere un factor en un determinado individuo. Adernas, no conocemos cuanto se potencia cuando esta asociado a otro 0 a otros. Los factores que aqui se muestran no son los unicos que favorecen los trastornos vocales. Existen muchos mas. Pero estos pueden ser una muestra que nos anime a prevenir los trastornos de la voz, eliminando los factores de
riesgo que sean posibles.
71

V. CAMBIOS

EN LA LUBRICACION

PUNTOS:

Puntos en cada modulo

I. Ambiente seco: calefacci6n

2. Sequedad frecuente de garganta y nariz

----------~~~~~
3. Variaciones bruscas de temperatura

Rodee con un circulo 10 que le sucede mas habitualmente.

------------~~~~~~ill_~

4. Contacto habitual con polvo y tiza

--------------~~~~

5. Aire acondicionado, ingesta habitual

de caramelos de menta

VI. FACTO RES CONSTITUCIONALES

PUNTOS:

L.._I

__

_j

Resultado:

familiares

3. Voz "peculiar" desde la infancia:

nunca tuvo una voz transparente, cristalina

Si la puntuaci6n esta entre 0 y 20 su riesgo vocal es escaso.

Si esta entre 21-40 jatencion! usted puede ser un candidato a problemas de
voz.
Si la puntuaci6n es superior a 41 jCU IDADO! usted es una persona que
puede padecer 0 padece facilrnente problemas de voz.

_L~ilMm._L1I
Voz rransparente

Voz peculiar

para entonar

5. Ronqueras con facilidad ante los

esfuerzos vocales: excursiones ...

74

75

APENDICE 2

EL ESTRES APAGA TU VOZ

Decir "voz" es 10 mismo que decir elasticidad 0 equilibrio.

Se producira mas y mejor voz cuando el sistema vocal sea mas
elastico. Gran parte de los problemas de la voz se originan cuando
se pierde esta elasticidad, cuando el sistema se transforma en algo
rigido, en un sistema con tension. Existen muchos factores que
pueden provocar rigidez, pero podriamos decir que los mas frecuentes son: el abuso vocal, el mal uso vocal y el estres.

Figura 14. Factores que producen rigidez en el sistema vocal.

77

Conocer a fondo cualquiera de estos factores es importante

para reducir su accion y que afecte 10 menos posible a nuestra voz.
Cuan~o un docente 0 un profesional de la voz tienen que hablar
sometido a una gran rigidez del sistema fonatorio, los efectos indesea~les (fatiga, ronquera, dolor ...) aparecen muy temprano. Por
esto, l?te~ta~emos describrir el estres y ofrecer algunos trucos
para disrninuir sus efectos 0 bien para eliminarlos.
;,Que es el estres?
. Droscher (1979), en su obra "Sobrevivir, la gran Ieccion del
r~mo anin:al", contempla algunos ejemplos muy graficos que nos
sirven de introduccirin:
"En la estepa de Africa Oriental unos cazadores de animales vivos lograron echar el lazo a una jirafa desde un
vehiculo en pleno campo. Obligaron al animal, de cinco
metros de altura a meterse en unajaula de transporte sobre
un camion. Todo parecia transcurrir perfectamente. Pero
cuando el motor arranco, lajirafa se desploma en silencio,
muerta. Causa de fa muerte: estres por miedo al enemigo
(..).
Durante muchos ahos Anna Borchert, una viuda y su perro de aguas fueron amigos inseparables. Cuando fa viuda
murio, sus parientes llevaron al perro a un hogar para animales abandonados. EI animalito se nego a tocar fa com ida
y con el rabo entre las piernas fallecio al cabo de tres dias,
es decir; antes de que tuviera tiempo de morir de hambre.
Causa de fa muerte: estres motivado por fa paralizadora
tristeza de haber perdido todo 10 que tenia en el mundo
(..)".
. . Un estres continuado, sin ninguna pausa para la recuperaCIOncausa en cualquier animal un unico y definitivo efecto: la
78

muerte, que puede presentarse al cabo de varios minutos 0 de pocas horas (segun la potencia del estres). En los casos en que la
muerte tarda en producirse, el animal parece consumirse vivo hasta que acaba muriendo.
Estos ejemplos nos muestran algo importante: el estres no
es, en modo alguno, un sintoma exclusivo de los hombres sometidos a las exigencias de una profesion agobiante y de responsabilidad. No solo se presenta en los altos ejecutivos sino tambien en
los funcionarios, los obreros, los que ejercen profesiones liberales, los maestros, los estudiantes y los escolares ... Y 10 que es mas:
ni siquiera esta limitado al ser humano, sino que afecta a todas las
manifestaciones de vida superior de nuestro planeta, a todo el reino animal, desde la jirafa hasta el mas pequeiio de los insectos.
Para entender el estres es ilustrativo saber que la palabra se
ernpezo a usar en Fisica para describir las fuerzas ejercidas contra
un objeto, que al rebasar un umbral producen la de formaci on 0 la
destruccion del objeto.
Esta forma de explicar el estres tiene que ver con aquellas
situaciones ambientales que nos exigen mayor dedicacion que la
que podemos dar. Actualmente se entiende que en el estres pueden
estar presentes ademas otros tres aspectos:
Nuestras conductas habituales que en ocasiones favorecen
este proceso.
La forma como valoramos y tomamos decisiones y los
modos mediante los que afrontamos las situaciones.
La respuesta final que damos a todo el proceso anterior.
Se trata de un proceso mediante el cual nos adaptamos a las
exigencias que nos rodean 0 que nos proponemos. Activa aquellos
mecanismos de emergencia que permiten la supervivencia. Solo
en algunas condiciones las consecuencias se vuelven negativas,
siendo esta la faceta que mas se conoce de d.
Lazarus, uno de los estudiosos del tema, afirma que ocurre
cuando existen demandas sobre una persona que superan sus mecanismos adaptativos, siendo importante considerar las demandas
que se realizan sobre el individuo asi como sus posibilidades de
79

tolerancia. Esto es muy importante: el estres depende de la situacion que uno vive y de como sabe responder a ella. Por ello una
situacion puede ser muy estresante para una persona y poco estresante para otra.
Aglutinando 10 que venimos diciendo, G. Fernandez Abascal (1995) define el estres como:

"un proceso psicologicn que se origina ante una exigencia al organismo, frente a la cual este no tiene informacion
para darle una respuesta adecuada, activando un mecanismo de emergencia consistente en una activacion psicofisiologica que permite recoger mas y mejor informacion, procesarla e interpretarla mas rapida y ejicientemente, y asi
permitir al organismo dar una respuesta adecuada a la demanda".
. Finalment~ debemos referirnos al papel que juegan los pensarruentos negatrvos que de modo habitual acompafian al estres.
McKay y otros (1988) explican que en ocasiones vivimos
en unas condiciones ambientales extremas que favorecen la activacion fisiologica: molestias en el estornago, en otras partes del
cuerpo, ahogos, etc., que a su vez provocan pensamientos negativos: "no puedo superarIo, todo me sale mal, no sirvo para ..., soy
un maL., lque me pasara en el futuro?".
En una segunda posibilidad el proceso ocurre al reyes: la
situacion que nosotros consideramos extrema provoca los pensamientos negativos anteriores y estes a su vez las alteraciones fisiolcgicas.
;,Por que se produce el estres?
El estres es el resultado de la cornbinacion de tres elementos:
1. Ambientales 0 extrinsecos (ruido, aglomeraciones, normas, relaciones interpersonales, tipo de alirnentacion.
estilo de vida ...).
80

2. Intrinsecos psicoemocionales (pensamientos, concepcion de la vida, tipo de respuestas fisiologicas 0 de emocion ante las cosas ...).
3. Intrinsecos biologicos 0 por la naturaleza especifica de
ese organismo (umbral de cansancio, respuesta a la enfermedad ...).
Estos elementos predisponen al organismo para realizar 0
para que se mantenga mas tiempo una respuesta de alarma ante la
presencia de cualquier evento exterior 0 interior. Todos los elementos se pueden observar en el esquema de la figura de la pagina
siguiente ).
G. Fernandez-Abascal (1995) en la revision actualizada que
hace de este tema contempla tres aspectos en la produccion del
estres: los desencadenantes, los factores procesuales y los factores estructurales.
Desencadenantes

del estres

Partiendo de Lazarus y Folkman (1984), el autor establece

que el estres psicologico es una relacion particular entre el individuo y el ambiente, que es evaluado por este como amenazante 0
desbordante de sus recursos, poniendo en peligro su bienestar.
Los desencadenantes del estres son acontecimientos con los que
tropieza el sujeto que implican cambios en las rutinas de su vida
cotidiana, rompiendo sus automatismos y provocando nuevas
condiciones que le obligan a valorar su forma de responder.
Los primeros desencadenantes del estres se denominan
cam bios mayores. Tienen en cormin el efecto traumatico fisico
y/o psicologico sobre la persona, y que sus consecuencias se mantienen en el tiempo de forma prolongada. Se incluyen los cataclismos y cambios dramaticos en la vida del sujeto y afectan normalmente a un buen numero de personas: desastres naturales como
terremotos, inundaciones, volcanes; catastrofes producidas por el
hombre como guerras, secuestros, violacion; hechos que pueden
ser prolongados como el encarcelamiento 0 que pueden ocurrir de
forma muy rapida como los terremotos 0 huracanes.
81

FACTORES
Intrinsecos

Extrinsecos

Ambientales

Psicoemocionales 0
reacciones emocionales
anormales

Fisicos 0 biologicos

Polucion ambiental: ruido, aglomeraciones ...

No alcanzar 10 que uno se

propone: fracaso, frustracion, decepcion, baja autoestima, conflictos familiares y sociales.

Rigidez muscular generalizada y constante.

Estilo de vida: excesiva

velocidad del ritmo de
vida, como en las grandes ciudades.

No estar contento con uno

mismo: insatisfaccion, depresion, ideas negativas.

Enfermedades frecuentes
que favorecen un umbral
bajo para las respuestas
de rechazo.

Normas en el trabajo,
normas en las relaciones
interpersonales.

Preocupaciones economicas, profesionales, excesiva responsabilidad.

Umbral bajo al agotamiento por cansancio,

por fatiga, por ajetreo
diario.

Exceso de trabajo: muchos asuntos entre las

manos.

Desequilibrio
afectivo:
problemas afectivos, labilidad emocional.

Intervencion

Tipo de a lirncntacion:
subalimentaci6n
(pobre
en minerales y vitaminas ... ) 0 superalimentacion (exceso de azucar,
exceso de sa1...).

No poder 0 saber des conectar, darle vueltas a un

asunto.

Traumatismo.

Inseguridad, miedo a todo,

Enfermedad cronica,

Exceso de tabaco, alcohoi y cafe.

Cambios de temperatura
bruscos.

celos.
Personalidad. Caracter que
predispone a reacciones
emocionales: introversion,
timidez ...

quirurgica

En segundo lugar se encuentran los cambios menores, que

afectan a una sola persona 0 a un pequefio grupo. Se corresponden
con cambios significativos en la vida de las personas, como por
ejemplo en la vida conyugal: casamiento, separacion 0 muerte de
uno de los miembros de la pareja; la paternidad: ser padre 0 madre, tener relaciones dificilcs con los hijos; las relaciones interpersonales: problemas con los amigos, vecinos, etc. que padezcan
enfermedades; ambito laboral: paro, jubilacion, problemas escolares; situaciones ambientales: cambio de residencia, inmigracion; ambito economico; cuestiones legales: pleitos, detencion;
algunas etapas del desarrollo: pubertad, menopausia, etc.
En el tercer nivel nos encontramos con los estresores cotidian os: cumulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las
pequefias rutinas cotidianas, como por ejemplo convivir con un
fumador desconsiderado, refiir con nuestra pareja 0 nuestro jefe.
Hay que tener en cuenta que las molestias que sufrimos a diario
aunque son mucho menos dramaticas que los cambios mayores 0
menores, pueden llegar a ser mas importantes que estos en el proceso de adaptacion y conservacion de la salud.
Tal y como hemos visto la mayoria de los estresores a los
que nos enfrentamos son psicosociales, por 10 que se puede decir
que el estres reside en la mente de aquel que 10 sufre.
En definitiva, el estres es un proceso adaptativo que juega
un importante papel en la supervivencia de las personas, aunque
sus efectos se pueden volver negativos bajo ciertas condiciones.
El que los efectos sean positivos 0 negativos depende de 1amagnitud del estresor, pero tambien de 1aauto-capacidad del sujeto para
afrontar 1asituacion. De este modo cuanto mayor sea 1acapacidad
del sujeto para encarar e1 estres, mayor sera la magnitud de los
estresores que tolerara.
Factores procesuales
Nos referimos a las valoraciones y a las emociones que sentimos a medida que vamos recibiendo informacion procedente del
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-exterior y/o de nuestro propio organismo. Como resultado de la

valoracion una situacion puede ser considerada por una persona
como irrelevante, benigna 0 estresante. En este ultimo caso implicara dafio, perdida 0 amenaza. A partir de ahi el sujeto evalua si
puede hacer algo para enfrentarse con exito a la situacion. Si posee
estrategias para evitar el dana las utilizara, en el caso de no poseer
estrategias para evitar el dana se produciran respuestas de estres.
Factores estructurales
Son factores que se mantienen estab1es relativamente en el
tiempo: el estilo 0 las formas generales de responder ante la amenaza y el desafio, los compromisos de la persona, es decir, las
cuestiones que son importantes para el; las creencias tanto culturales como persona1es; 1aesperanza de eficacia y de control sobre
sus propios recursos.
Un patron de conducta muy estudiado es el demoninado
Tipo A caracterizado por Friedman y Rosenman con rasgos como:
Afan intenso y constante por conseguir metas establecidas
por el propio individuo, pero usualmente pobres.
Marcada tendencia a la competitividad.
Deseo de reconocimiento y logro.
Implicacion en varias tareas y trabajos al mismo tiempo.
Tendencia a la realizacion apresurada de todo tipo de funciones, tanto fisicas como mentales.
Estado de alerta permanente.
Los aspectos mas critic os de la conducta Tipo A son excesos
de agresion, apresuramiento y competitividad, los cuales son manifestaciones de un esfuerzo para veneer las barreras ambientales
y las situaciones estresantes.
i,Cu:i1 es la respuesta fisiologica cuando se dispara el estres?
Una de las principales consecuencias del estres es la respuesta de ataque 0 huida, 0 reaccion de alarma. Esta reaccion es

un mecanismo de emergencia que ante una amenaza y en un pedodo muy corto de tiempo dinamiza el organismo capacitandolo
para responder de forma adecuada ante la amenaza, atacando 0
huyendo de la misma.
Veamos como reaccionan algunos organos ante esta respuesta:
1. En los organ os del movimiento:
La musculatura: los musculos pueden realizar un gran trabajo y una gran fuerza. Se produce una gran rigide~ de 1a museulatura del cuello para fijar las extremidades supenores y da~las
prioridad de movimiento. Por esto, se puede producir agotamiento muscular, calambres, dolores, rigidez ...
La voz y la palabra: la lengua se mueve poco dentro de la
boca, la 1aringe asciende y se coloca en la parte alta del c~ello, se
siente una gran tension en el cuello y garganta, la velocidad del
habla se acelera, el tono se hace mas agudo, la intensidad es mayor ... Se pierde la melodia y la vibracion nor~1al de la voz, que
sale sin proyeccion. Al final hay gran cansancio vocal.
2. En los organos para la organizacion:
.
EI cerebro: esta en un estado permanente de alerta y existe
una incapacidad para relajarse y distraerse (desasosiego ) ... Esto
puede producir jaquecas, insomnio, perdida del control de uno
111is1110,
inquietud interna...
EI trabajo del SNC no puede ser fino ya que estara enc~1~11nado a decisiones globales: huir 0 luchar; incluso, estas decisiones seran dependientes de la situacion y del momento, unas ve~es
reaccionara de una manera y otras de otra. Es de todos conocido
que bajo la impresion de una catastrofe, el hombre se di~erencia
muy poco de cualquier animal, por ejemplo, de una ~allma que,
por temor a ser atropellada por un coche, se pone preclsamen~e en
su camino de modo que no puede evitar ser alcanzada. Ademas, el
estres bloquea, por 10que tomar decisiones en las que pueden concurrir diversas variables es muy dificil. Por ultimo, cuando uno se
siente asustado y se genera estres, el rendimiento intelectual se ve
r

bloqueado.
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-----

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~---

---~

mostrandoles un gato a cortos periodos de intervalo. Muy

pronto, los ratones enfermaron y cogieron la lombriz solitaria. El continuado estado de angustia les robo todas sus
fuerzas defensivas, necesarias para enfrentarse con las infecciones. En una situacion semejante las ratas enferman
de cancer. ..".
Crrinica: la respuesta es leve pero dura mucho tiempo (conducir todos los dias).
"En el zoologico de Hamburgo, en 1970, se produjo un
numero excesivo de nacimientos de monos de la India , con
gran regocijo de los asistentes habituales a ese lugar... Los
visitantes del zoo pudieron pasar un buen rato. Pero un
buen dia el recinto se convirtio en un infierno, Con diabolico griterio aquellos cincuenta animales, que hasta el dia
anterior formaron una autentica comunidad pacifica, se
lanzaron unos contra otros tratando de darse muerte a rnordiscos. Comenzaron a luchar entre sf. No se libraron ni las
hembras ni las crias. El griterio resultaba ensordecedor, el
pelo volaba por los aires y la sangre brotaba de las heridas
producidas por los mordiscos y las orejas arrancadas.
Cuando Ilegaron los guardas con sus mangueras a presion
y lograron aparciguarlos habia cinco cadaveres en el campo de batalla. ;,Como pudo ocurrir algo semejante? Los
excesivos nacimientos habfan llegado a crear, poco a poco,
una situacion de incomodidad en el recinto, consecuencia
de fa superpoblar inn, Los monos se molestaban unos a
otros por falta de espacio. Minuto a minuto cada uno de los
animales tenia que restab!ecer su autoridad sino queria ser
victim a del abuso de los mas fuertes. La angustia existencialfomenta un estres cronico y destruye de go/pe las represiones que, al controlar el instinto de agresion y aseslnatn,
imp ide que los componentes de un conjunto de monos se

maten entre si. La diferencia con los humanos estaba en

que, por suerte, nuestros pensamientos y cogniciones sirven
de freno de emergencia. [Pobres de nosotros cuando esta
falla ... !"
;,Como controlar los factores ambientales
tres?

que favorecen el es-

Cada uno los puede controlar de forma muy divers a, pero

vamos a intentar exponer algunas ideas con el fin de poder hacer
reflexionar a cada uno de los lectores.
a. Evitar la polucion ambiental: los lugares demasiado
cargados de humo y contaminacion, y con exceso de ruido, alteran
el organismo, producen reacciones constantes aunque no seamos
conscientes. Es preferible frecuentar lugares abiertos, al aire libre ... en el campo, en el mar...
b. Estilo de vida, el trabajo excesivo, la adaptacion a las
normas sociales del trabajo: son cosas estas cuyo control y
reflexion no debemos soslayar. La gran mayoria de las veces sera
necesario seguir a un ritmo rapido, continuar trabajando mucho,
soportar la represion a que nos someten las normas que se nos
imp onen socialmente 0 en el trabajo. l,Como cambiar esto? La
respuesta quiza sea sabiendo adaptarse a las situaciones, haciendo
las tareas que tenemos que hacer 10 mejor que se pueda, es decir,
huyendo de la mediocridad y activando valvulas de escape.
c. Alimentacion sana y equilibrada: evitar los alimentos inadecuados, la comida rapida, los excesos de grasas animales, azucares 0 proteinas ... Una incorrecta alimentacion ocasiona
una obesidad y secundariamente mas tension por querer disminuirla.
d. "Vicios" moderados: el cafe no es excesivamente perjudicial si se utiliza en sus debidas cantidades. Ademas, suele ser
una excusa para favorecer el contacto social. Huir del tabaco y del
alcohol.

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89

lComo controlar los factores psicoemocionales

e. Evitar cambios bruscos (de temperatura, de presion, de

humedad ...): cualquier cambio brusco puede hacer dispararse a
los mecanismos del estres. Normalmente esto no es importante,
ya que se agota 0 se compensa en segundos 0 minutos; pero si el
individuo esta bajo un estres cronico, este factor puede ser un
desencadenante de toda la cascada del estres,
Se puede decir que existen dos buenas valvulas de escape
para producir los efectos de los diversos factores predisponentes
al estres. Estos son:
Aprender a "perder el tiempo": cultivar las relaciones
afectivas: conyugales, familiares y de amigos. Aprender
que el tiempo dedicado a los demas es una ganancia que
no redunda en bienes materiales, pero sf en bienes de otro
orden: afectivos, morales ... Dediquese al entretenimiento
que mas le distraiga de su ocupacion diaria.
Contar con los dernas: no tratar de hacerlo todo uno mismo. Delegue en las personas que le rodean las funciones
que no Ie corresponden, y cuando no pueda mas, digalo:
reconozca sus limitaciones y estara mas tranquilo. [No se
cargue de trabajo y de responsabilidades!

el estres?
a. Vision positiva: no pierda el sentido del humor. No se
tome todas las cosas tan en serio. Ante situaciones conflictivas
mantenga el control de sus reacciones emocionales. Lo que hoy
parece negro manana 10 sera menos.
.
.
b. Jerarquia de valores: la familia, los hijos, los armgos
deben prevalecer sobre el trabajo. El orden que ocupan las cosas
en la vida es fundamental para no desfondarse. Dar mas importancia a una cos a en lugar de otra, provoca insatisfaccion.
c. Cultive los valores del espiritu: las aficiones culturales
(la lectura, la musica, la pintura, ir a exposiciones ...) expanden el
espiritu y ayudan a conseguir una gran armonia.
d. Piense en los demas: "darle vueltas a un asunto" supone
estar tenso mentalmente sin dejar reposar la mente. Practique el
olvido de "sus cosas". Adernas, pensar en los demas es una buena
terapia para olvidarnos de nuestros asuntos: dediquese a pensar en
aquello que agrada a los demas que le rodean, tanto en casa como
en el trabajo.
e. Los fracasos deberian ser vividos como un levantarse y
volver a luchar de nuevo, y no como un desanimo para seguir tra-

lComo controlar los factores biolrigicos que favorecen el estres?

bajando.
Es de sum a importancia destacar el papel desempenado por
los pensamientos negativos 0 distorsionadores de la realidad, ya
que, como venimos diciendo, el estres figura fundamentalmente
en la mente del sujeto, dependiendo de como percibe en su mente
los estresores y las estrategias cognitivas que posee para comba-

a. Expansion en la naturaleza y en el deporte: procure

encontrar tiempos de distension en los que pueda relajarse y descansar. Aficionese a un deporte semanal 0 a dar un paseo en zonas
verdes que Ie aparte de la rutina. En la medida de 10 posible, no
coja el coche ni suba en ascensor. Esto no solo no distiende sino
que ademas hace que no ayude a su organismo.
b. Distension muscular: vivir en estado de distension es
dificil: un signo de no distension (de rigidez) es el dolor de cuello.
Vivir con tension parece que es el precio de nuestra sociedad actual. Parar y soltar los musculos, respirar... Una respiracion adecuada ayuda a la relajacion muscular.

tirlos.

McKay y otros (1988) nos definen 15 pensamientos distorsionados y establecen algunas claves racionales para combatirlos:
Filtraje: cuando se toman los detalles negativos de una
situacion y se magnifican, sin filtrar todos los aspectos
positivos de la situacion. Reaccion racional: no es necesario exagerar.
91

90

___________________________

que favorecen

--"'-

.:a

 Pensamiento polarizado: cuando se conciben los hechos como buenos y malos, sin termino medio. La persona ha de ser perfecta 0 es una fracasada. Reaccion racional: las cosas no son blancas 0 negras; pensar en pore entajes.
Sobregenerafizacion:
cuando se llega a una conclusion
general a partir de un simple incidente 0 parte de Ja evidencia. Por ejemplo si una vez ocurrio aJgo malo esperar
que ocurrira una y otra vez. Reaccion racional: cuantificar; no existen absolutos.
Interpretacion
del pensamiento: sin tener datos consistentes y en numero necesario, la persona sabe 10 que piensan los demas y por que se comportan de una determinada
manera. Reaccion racional: comprobar si hay pruebas
para las conclusiones.
Vision catastrrifica: se espera el desastre. Reaccion racional: probabilidades reales.
Personalizacidn: cuando Ja persona cree que todo 10 que
la gente hace 0 dice es alguna forma de reaccion hacia
ella. Reaccion racional: comprobar si hay pruebas para
Jas conclusiones.
Falacias de control: se siente extemamente controJado ,
se ve a SI mismo desamparado como una victima del destino. Reaccion racional: yo hago que suceda; cada uno es
responsable.
Falacia de la justicia: Ja persona esta resentida porque
piensa que conoce que es Ja justicia, pero los demas no
estan de acuerdo con ella. Reaccion racional: preferencia
versus justicia.
CulpabiJidad: los demas son los responsables del sufrimiento de la persona 0, en el otro extremo, la persona se
culpa a SI misma de todos los problemas de los demas.
Reaccion racional: yo hago que suceda; cada uno es responsable.
92

Deberia: cuando se poseen una lista de regJas rigidas sobre como deben actuar los dernas y uno mismo. Reaccion
racional: normas y valores flexibles.
Razonamiento
emocional: cuando se cree que 10 que
siente tendria que ser verdadero automaticamente. Reaccion raciona!: los sentimientos pueden mentir.
La falacia del cambio: cuando una persona espera que
los demas carnbiaran para seguirle si los influye 0 camela
suficientemente. Reaccion racional: yo hago que suceda.
Las etiquetas globales: cuando se generalizan una 0 dos
cualidades de un juicio negativo global. Reaccion racional: hay que ser especifico.
Tener razon: de forma continuada se esta en un proceso
para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es
imposible equivocarse. Reaccion racional: escuchar con
interes.
La falacia de la recompensa divina: espera cobrar algun
dia todo el sacrificio y abnegacion, como si hubiera alguien que lJevara cuentas. Reaccion racional: la recompensa, ahora.
Teniendo en cuenta que estamos proponiendo sugerencias y
que en ocasiones habra que profundizar en las tecnicas presentadas, entre las estrategias que se suelen proponer para tratar cognitivarnente el estres se encuentran las siguientes:
Visualizacion. Consiste en imaginamos a nosotros mismos estableciendo los pas os necesarios y venciendo la
dificultad 0 situacion que nos resulta problematica y molesta.
Modelamiento
encubierto. Nos imaginamos que otra
persona cercana a nosotros supera 0 vence la dificultad
que tenemos.
Detener los pensamientos negativos y sustuirlos por
positivos. Cuando notamos la primera indicae ion de un
pensamiento que tenernos experiencia que nos conduce a
tener emociones desagradables, se interrumpe el pens a93

como proceso exclusivamente

miento vocalizando la palabra "stop", "basta", "fuera pensamiento" 0 similares. EI pensamiento negativo 0 desa-

negativo, cuando en realidad es

positivo.
.
Para terminar repasaremos las medidas a usar en caso de
situaciones de estres agudo 0 cronico. En el primer caso es impor-

gradable se sustituye por pensamientos que resulten positivos .

Solucion de problemas. En ocasiones no superamos el
estres porque las soluciones que buscamos para los problemas que tenemos planteados las definimos en terminos
imposibles. Para que no sea as}, esta tecnica propone cinco pasos: especificar el problema, perfilar la respuesta,
hacer una lista con alternativas, estudiar las consecuencias
y evaluar los resultados.
Desensibilizaci6n sistematica. Desensibilizacion significa que las situaciones que son sensibles para nosotros al
estres vayan dejando de serlo. Una vez que aprendemos a
relajarnos vamos imaginando escenas que progresivamente van provocando mayor ansiedad. La ansiedad se
vence por la respuesta de relajacion. El proceso continua
en situaciones reales.

tante:

..
1. Eliminar la energia acumulada mediante una actividad
fisica de contrareaccion (pasear, correr, bailar, practicar
un deporte, hablar para contar 10 que uno siente ...). .
2. Practicar una actividad de desconexion con el extenor
(reposo, dormir, leer, tumbarse en el sofa, estar con poca
gente, darse una ducha de agua caliente, tomar el sol,
cualquier ejercicio en la piscina ...) .
3. Realizar un masaje del plexo solar, localizado en la
"boca del estomago", mediante respiraciones profundas
a nivel costoabdominal. Pruebelo, es muy eficaz.
4. Frenar con nuestra inteligencia, con nuestro autocontrol, la reaccion de estres, es decir, no preocuparse hasta
que no llegue el momento. No hay que olvi~ar que g~an
parte de las veces, el estres se controla med~ante. el eJ~rcicio de nuestra razon, mediante nuestra 1l1tellgencla.
El control de cualquier comportamiento aprendido debe
ser hecho mediante la actjvacion de mecanismos inteli-

Conclusiones
G. Fernandez-Abascal, resume su estudio del estres con las
siguientes ideas.
Se trata de un proceso complejo con un unico objetivo: la
adaptacion de la persona a su entorno. La respuesta de estres proporciona ante situaciones que representan algun tipo de amenazas
para la persona, un proceso de activacion psicofisiologica que
energiza el organismo posibilitando una respuesta de adaptacion 0
defensa de la situacion, as! como un proceso cognitivo-afectivo
que enmarca el tipo de actuacion mas adecuada para la situacion,
direccionando la respuesta de la persona.
Involucra una importante serie de respuestas emocionales
que forman parte indisoluble del propio proceso.
Bajo determinadas condiciones conlleva efectos negativos interesados, 10 que ha llevado a generalizar la idea del estres

gentes.
.,
5. Vivir esperanzados porque el momento de tension pasara mas rapido ya que otras veces ha sucedido 10 mismo.
6. Intentar prever los momentos de est res para que se
desencadenen antes los sistemas de contrareaccion del
estres.
7. Relajaci6n de Jackobson, es decir, tension-relajacion:
suele ser muy efectiva. Se pone dura la musculatura de
brazos, piernas, nalgas ... y se suelta de golpe. Esto se repite varias veces.
.
En casos de situaciones de estres cronico se debe recurnr de
forma rutinaria a:
95

94

10.-

--

--

-.__:~~--

~~---~---~~-

1. Aprender a dominar los pensamientos negativos u obsesivos y sustituirlos por pensamientos positivos.
2. Practicar un deporte y/o realizar una mayor vida a1aire
libre, sobre todo si se hace participar a la familia.
3. Fomentar las actividades culturales (leer, escuchar
rnusica, acudir a exposiciones ...).
4. Salir de uno mismo. Hab1ar con la gente, ser comunicativo, preocuparse por los demas ... "aprender a perder e1
tiempo".
5. Hacer cambios frecuentes de actividad y de preocupacrones.
Por esto, ante una situacion de estres siempre bay que:
1. Adaptarse, es decir, saber llevarlo 10mejor posib1e utilizando tecnicas cognitivas, relajacion, etc., y
2. Activar cuando podamos las valvulas de escape (tomar
un cafe para cbarlar un rato, ver una pelicula, ver 1a tv.,
leer ...).
Siempre hay que combatir el estres patologico: dafiara nuestro organismo y tambien frenara el rendimiento de nuestra voz.

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GLOSARIO
TERMINOS POCO HABITUALES

0 CIENTIFICOS

COMUNICACION.
Es la transmision de informacion entre dos
o mas individuos. Puede ser realizada no solo con el lenguaje,
sino tambien de otras formas: miradas, posturas ...
CONSONANTE. Sonidos y ruidos que se producen cuando los
articuladores se estrecban mucho 0 cuando se despegan de forma
brusca.
CUERDAS VOCALES. Son unos repliegues muscu1ares que estan entre la faringe y la traquea (vease fig. 2).
HIOIDES. Hueso en forma de U, localizado en la zona alta del
cuello, sobre el que se apoya en su parte superior la mus~ulatura
de la lengua y en su parte inferior la musculatura de l~ lannge.
LENGUAJE. Es la organizacion de las palabras mediante reglas
para que cumplan una determinada funcion.
.
PALABRA. Es el producto del movimiento de los artIculador~s
en una determinadaposicion especial de la lengua. Se puede enutir palabras sin voz.
PROPIOCEPCION.
Es la sensacion inconsciente que tenemos
en cada momenta de cualquier parte del cuerpo. Por ejemplo, todos podemos sentir el dedo gordo del pie derecbo cuando quer~mos, pero el cerebro, aunque no seamos conscientes de ello, recibe esta informacion.
SISTEMA ELAsTICO. Sistema que vuelve a su posicion despues de ser estirado 0 modificado en su estructura.
VOCALES. Sonidos que se producen cuando la voz encuentra
una determinada postura en la lengua y los otros articuladores.
VOZ. El movimiento de las cuerdas vocales al pasar por ellas el
aire. Es necesario que esten en contacto, es decir, que se hayan
cerrado. Se puede bacer voz sin palabras.
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