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Recomendaciones ergonmicas

Equipos con pantalla de visualizacin de datos (PVD)

Introduccin

Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor

Adaptar el teclado

Adaptar el ratn

Diseo del lugar

Un CORRECTO USO Y DISEO del puesto de trabajo nos ayudar a mejorar la COMODIDAD en el trabajo

Qu es un equipo con pantalla de visualizacin de datos (PVD)?

Es el conjunto formado por la pantalla (independientemente de la tecnologa utilizada: VGA,
LCD, CRT, plasma...), el teclado y el ratn.

Soy una persona usuaria de PVD?

Son usuarios de PVD las personas que superen 4 horas diarias o 20 horas semanales
de trabajo efectivo con estos equipos.

Efectos para la salud

Los principales efectos para la salud que estn asociados al uso continuo de estos equipos
son la fatiga visual y los trastornos musculoesquelticos (TME).

Estamos en riesgo?
Los problemas asociados al uso de estos equipos pueden aparecer principalmente por:

Un mal diseo del puesto de trabajo (distribucin inadecuada del equipo).

Hbitos inadecuados de trabajo (adopcin de posturas forzadas y trabajo en tensin).

Equipo con pantalla de visualizacin de datos (PVD)

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Recomendaciones ergonmicas

Equipos con pantalla de visualizacin de datos (PVD)

Introduccin

Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor

Adaptar el teclado

Adaptar el ratn

Caractersticas del equipo de trabajo que nos ayudan a ADAPTAR EL PUESTO DE TRABAJO

Caractersticas del equipo de trabajo

MONITOR

Regulable en altura e inclinacin.

El bajo peso de los monitores actuales permite alejarlos o acercarlos con facilidad.
Capacidad para ajustar el brillo y el contraste de manera fcil.
Pantalla sin parpadeo y antirreflectante.

TECLADO

Regulable en altura.

RATN

Adaptable a la mano.

Diseo del lugar

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Recomendaciones ergonmicas

Equipos con pantalla de visualizacin de datos (PVD)

Introduccin

Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor (1/2)

Adaptar el teclado

Adaptar el ratn

Diseo del lugar

EVITA...

Altura inadecuada del monitor. Parte superior de la pantalla por

encima o por debajo del nivel de los ojos (esta situacin obliga a
realizar extensiones o flexiones de cuello).
Distancia inadecuada entre los ojos y el monitor. Especialmente
cuando est muy cerca de los ojos (menos de 50 cm).
Ubicacin lateral del monitor. Cuando est a un lado se tienen que
efectuar giros de cuello.
Imagen de la pantalla pequea (texto, nmeros, grficos o
imgenes). En esta situacin, inconscientemente, inclinamos la
cabeza hacia adelante para acercarnos a la pantalla.
Reflejos. Luz exterior o interior que incide en el equipo de trabajo y
es reflejada hacia los ojos.
Contrastes. Niveles de contraste inadecuados que no permiten
visualizar con comodidad textos, grficos o imgenes.

Articulaciones en riesgo

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Recomendaciones ergonmicas

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Introduccin

Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor (2/2)

Adaptar el teclado

Adaptar el ratn

Diseo del lugar

Adopta POSTURAS NEUTRAS de trabajo y DISTANCIAS ADECUADAS ojo-pantalla. Sigue las siguientes RECOMENDACIONES

Altura del monitor. La parte superior del monitor debe situarse al

nivel de los ojos para garantizar la adopcin de posturas de cuello
neutras.
En caso de utilizar gafas progresivas, la pantalla deber situarse lo
ms baja posible.
Distancia entre los ojos y el monitor. Se recomienda una distancia
entre 60 y 80 cm (los ojos se fatigan ms en distancias cortas que
largas).
Ubicacin del monitor. El monitor debe situarse delante de la
persona para evitar giros de cuello.
Dimensiones del texto, imgenes o grficos. Deben tener un tamao
suficiente para que se vean con comodidad, sin tener que acercarse
(adoptando posturas neutras). Aumenta el tamao del texto o de las
imgenes y, si no es posible, acrcate el monitor.
Reflejos. Controla mediante cortinas y persianas la incidencia
directa del sol. El monitor debe estar orientado perpendicularmente
a las ventanas. Con la inclinacin de la pantalla podrs controlar los
reflejos de la luz.
Contrastes. Ajusta el contraste del monitor con el fin de distinguir
adecuadamente los textos, los grficos o las imgenes.

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Recomendaciones ergonmicas

Equipos con pantalla de visualizacin de datos (PVD)

Introduccin

Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor

Adaptar el teclado (1/2)

Adaptar el ratn

Diseo del lugar

Evita las POSTURAS FORZADAS DE MUECA

Falta de apoyo de la mueca y parte del antebrazo. Esta situacin

obliga a mantener los hombros en tensin.
Apoyo irregular. El teclado no est paralelo al borde de la mesa; eso
provoca que el apoyo de los brazos sea irregular y que, por lo tanto,
se sobrecargue ms una extremidad que la otra.
Teclado en el borde de la mesa. Esta situacin no permite un apoyo
adecuado de la mueca y el antebrazo.
Extensin de la mueca. Excesiva inclinacin del teclado debido al
uso de las pestaas posteriores. Esta situacin obliga a realizar
extensiones de mueca.
Desviacin lateral de la mueca. Falta de alineacin del antebrazo,
la mueca y la mano.

Articulaciones en riesgo

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Recomendaciones ergonmicas

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Introduccin

Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor

Adaptar el teclado (2/2)

Adaptar el ratn

Diseo del lugar

Mantn las articulaciones en POSICIONES NEUTRAS. Sigue las siguientes RECOMENDACIONES

Apoyo del antebrazo, la mueca y la mano. Esta situacin nos ayudar

a reducir la tensin en los hombros. Durante el trabajo los hombros
tienen que estar relajados.
Se debe dejar delante del teclado un espacio suficiente (mnimo: 10
cm) para garantizar un buen apoyo de la mueca y parte del
antebrazo.
Inclinacin del teclado. Se recomienda no usar las pestaas
posteriores del teclado con el objetivo de reducir las extensiones de
la mueca (se debe garantizar la adopcin de posturas neutras).
Antebrazo, mueca y mano alineados. Para garantizar la adopcin de
posturas neutras de trabajo, se recomienda mantener siempre alineados
el antebrazo, la mueca y la mano.
Teclado paralelo al borde de la mesa. De esta manera, garantizamos
un apoyo equilibrado de ambos brazos.

Articulaciones en posturas neutras

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Recomendaciones ergonmicas

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Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor

Adaptar el teclado

Adaptar el ratn (1/4)

Diseo del lugar

Para trabajar de forma continua con el ratn EVITA...

Falta de apoyo del brazo. Esta situacin obliga a mantener el brazo y

la zona cervical en tensin.
Extensin de la mueca. Los ratones con demasiada altura obligan a
realizar movimientos de extensin de la mueca (posturas forzadas).
Desviacin lateral de la mueca. Movimiento lateral de la mueca para
mover el ratn a derecha e izquierda.
Ratn demasiado lejos. Obliga a la adopcin de posturas forzadas.
Esta situacin normalmente se da cuando el cable es demasiado corto
o bien por hbitos de trabajo inadecuados.
Ratn de dimensiones reducidas. Obliga a encoger la mano.

Falta de espacio para mover el ratn.

Articulaciones en riesgo

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Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor

Adaptar el teclado

Adaptar el ratn (2/4)

Diseo del lugar

Recuerda que debes mantener las articulaciones en POSICIONES NEUTRAS (antebrazo, mueca y mano alineados)

Apoyar el antebrazo, la mueca y la mano. Con el objetivo de reducir la

tensin y mejorar la comodidad, se recomienda dejar espacio delante
del ratn para apoyar el antebrazo, la mueca y la mano.
Posturas neutras de la mueca. Se recomienda que los ratones tengan
la mnima altura posible para garantizar la adopcin de posturas
neutras y evitar la extensin de la mueca.
Antebrazo, mueca y mano alineados. Se recomienda mover el conjunto
del antebrazo, la mueca y la mano sin realizar desviaciones de la
mueca.
Ratn al nivel del teclado. El ratn se debe situar al nivel del teclado y
tan cerca de ste como sea posible. El cable del ratn debe permitir
moverlo con comodidad sin tener que tirar de l o hacer esfuerzos
innecesarios.
Ratn adaptable a la mano. El tamao del ratn debe ser suficiente para
poder apoyar la mano de forma adecuada.
Disponer de espacio para mover el ratn. Retira todo aquello que no
permita mover el ratn con comodidad.

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Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor

Adaptar el teclado

Adaptar el ratn (3/4)

Diseo del lugar

Tambin puedes TENER en cuenta...

El ratn se mueve usando el pulgar y el cuarto dedo (el anular). El segundo dedo
(ndice) y el tercer dedo (corazn) deben colocarse suavemente sobre los
botones.
Para disminuir el rango de movimiento, ve a Propiedades del ratn, ajusta
la velocidad del puntero y compensa la prdida de precisin seleccionando las
pestaas que ves en la imagen.

Inicio > Panel de control > Ratn > Opciones de puntero

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Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor

Adaptar el teclado

Adaptar el ratn (4/4)

Diseo del lugar

Utiliza las abreviaciones del teclado para ALTERNAR EL USO DEL RATN

El uso de abreviaciones te permite reducir la utilizacin del ratn

Todas las aplicaciones

Explorer de Windows o Mozilla Firefox

Control + C
Control + V
Control + G
Control + X
Control + A
Control + P
Control + Z
Control + E
Control + ESC

F2
F3
Control + X, C, V
Mays. + Supr.
F4
F5
Control + G
Control + A
Control + +
Control + -

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Control + T

Transforma la palabra seleccionada en cursiva

Subraya el texto seleccionado
Centra el texto seleccionado

Control + J

Alinea el texto seleccionado

Control + D

Alinea a la derecha el texto seleccionado

Control + M

Abre el men de formato de la fuente

Intenta recordar las abreviaciones que ms utilices.

stas te ayudarn en tu trabajo diario reduciendo los
movimientos innecesarios y mejorando tu eficiencia.

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Caractersticas del equipo

Adaptar el monitor

Adaptar el teclado

Adaptar el ratn

RECUERDA...

Distancia entre los ojos y

la pantalla de 60 a 80 cm.

Monitor delante de la
persona y perpendicular
a las ventanas.

Espacio para apoyar antebrazo

y mueca delante del teclado.

Ratn al nivel del

teclado y cerca de
ste.

Parte ms alta
del monitor al
nivel de los ojos.

Diseo del lugar