FICHA TECNICA

Semana 3 (05/06/07-11/06/07)
Item Descripción Obs
a Promedio velocidad VO2 max, mantiene constante en relación a la semana anterior 1
b Se efectuo una sola sesión de repeticion en pista debido al cansancio acumulado
c Baja el porcentaje Km/semanal debido a que se efectuo una sola sesión de calidad
a Comportamiento similar Jueves, Sabado y Domingo de Intensidad Media a Baja 2
b Buen comienzo con tramos finales fatigado, probable presencia de acido lactico
c El dia anterior del Jueves se efectuo un fuerte entrenamiento en pista
d Temperatura elevada en la semana entre 25º a 30º, las 2 semanas anteriores 7º a 15º
a Km semanal baja de 142,5 Km a 131,5 Km. representa un 7% en terminos relativos 3
a Peso corporal baja de 73 K a 72,75 K 4
a Delineación de la velocidad de competición presenta ligera mejoras 5
b Ajustar parametro Aerobica Normal con los demas, para delinear perfil dentro del rango
c Delineación de la velocidad de competición mejora de 3,83 a 3,80
a Potencia aerobica aumenta y Capacidad Aerobica se mantiene estable 6

Semana 4 (13/06/07-18/06/07)
Item Descripción Obs
a Mantenimiento de la potencia aerobica 1
a Buen comienzo con tramos finales fatigado, probable presencia de acido lactico 2
a Recuperación con ritmo controlado se trabajo mejor que el dia anterior 3
a Pico maximo en 30 Km con una marca de 2h6m, velocidad promedio 4m12s 4
b ritmo relativamente uniforme, la media se marco en 1h 2m 14 s
a Buena recuperación, con ritmo de intensidad media para baja. 5
a Temperatura agradable en la semana entre 8º a 22º, mejora en relación a la anterior 6
b Km semanal baja de 131,5 Km. a 125 Km representa un 4,9% en terminos relativos
c Aumento la participación de entrenamiento de calidad y de intensidad media
d Peso corporal baja de 72,75 Kilos a 71,8 Kilos
e Velocidad promedio se aproxima a Velocidad Aerobica Normal, se considera razonable
considerando el promedio ponderado de las funciones aerobicas
f Delineación de la velocidad de competición se mantiene estable, en los rangos
Menor fluctuación de parametros. Se mantiene perfil
Potencia Aerobica se mantiene y Capacidad Aerobica aumenta
Siguiente semana modificar entrenamiento de calidad para desarrollar otro estimulo 7
mental y muscular, para lograr memoria muscular y percepción de la velocidad competi
una sesión de 10 * 1K incrementando gradualmente el ritmo y la otra sesión de 10 Km
con una estimación de 3,7 min/km. considerando los demas parametros
Ritmo aerobico fuerte dejar para final de semana, para dar un margen de recuperación
al cuerpo, ademas se pronostica un descenso de la temperatura

Semana 5 (19/06/07-25/06/07)
Item Descripción Obs
a Baja el ritmo de las repeticiones, dia pesado con sensación de cansancio, clima 1
caluroso, humedad y viento. Temperatura cercano a los 30º
a Buen ritmo, 30 Km a 4,5min/km. mas controlado que el dia anterior 2
Temperatura mejora un poco pero sigue caluroso.
a Entrenamiento relajado con intensidad media para baja 3
Una hora de natación para acelerar el proceso de regeneración
a Domingo a la mañana trote suave con ritmo muy relajado de 10k 4
Domingo a la noche 10 k a ritmo fuerte con una marca de 36m42s
Buen resultado conforme a la planificado en la semana anterior
Temperatura Fria entre 11º a 13º, muy favorable para el entrenamiento
El viento sur frenaba un poco cuando tomaba en contra, pero se podia tolerar
Siguiente semana priorizar potencia aerobica, tratar de incrementar la velocidad en
en las repeticiones de pista y al final de semana con un 10 k
Se mantiene capacidad aerobica, adaptar las intensidades media para priorizar
velocidad, hasta la semana 7 que culmina con una media maraton
Los resultados serviran para establecer la estrategia en el mesociclo de transformación

Semana 6 (26/06/07-02/07/07)
Item Descripción Obs
a Punto de maximo rendimiento en Potencia aerobica, mejor marca en repeticiones 1
de pista tiempo promedio de 3m20s
Temperatura fria entre 9º a 11º, poco viento, baja humedad
b Buen rendimiento de capacidad aerobica los 15 primeros Km a un ritmo de 4min8s/km 2
bajando los 10 km finales a 4min32s/km
c Trote de carácter regenerativo a un ritmo mas rapido de 4,83min/km, disminuyendo 3
el ritmo los ultimos 5 Km.
d Mejor marca en 10 Km. Con una marca de 36min18s 4
e Mejoramiento de la capacidad aerobica en los 25 Km con una marca de 1h44m40s 5

Conforme a lo planificado fue la mejor semana en cuanto al rendimiento de la

potencia y capacidad aerobica, se alcanzaron los picos maximos en pista, 10 y 25 K
Velocidad promedio se mejoro en relación a las otras semanas, en umbral 3min20s/km
y Aerobica Fuerte a 4min8s/Km
Porcentaje de Km. Semanal aumento la calidad en relación a las anteriores con una
significativa participación de Intensidad Media 77,5 km en la semana, que representa
el 60,78% del total de km. de los cuales corresponde al ritmo aerobico fuerte 40 Km.
que representa el 31,45% del total de Km/semanal.
Entrenamiento de baja intensidad solo representa el 23,54% del total Km/semanal
Mejora de todos los perfiles para delineamiento de la velocidad de competición
Total de Km. Semanal disminuye ligeramente 2,7%
Peso corporal disminuye ligeramente a 71,8 K.
Siguiente semana los primeros dias se efectura entrenamientos de intensidad media
para baja, lograr una sobrecompensación y mejorar el perfil al final de semana
Correr con una sensación comoda sin fatigarse dismuyendo graduamente la intensidad
hasta el dia viernes, el sabado descanso, el domingo competir en media maraton

Semana 7 (03/07/07-09/07/07)
Item Descripción
a Intensidad Media Fuerte dismuyendo gradualmente a Baja 1
Disminución de Km/semanal a 101 Km, disminuye en un 20,8% a la anterior semana
Temperatura un poco calurosa alrededor de los 25º C
Peso corporal aumenta a 72,9 K.
Media Maraton en 1h20m30s, se estimaba mejor resultado, pero se puede considerar
positivo, considerando que fue un percurso muy dificil por las largas subidas
ademas no se efectuo un entrenamiento especifico para esta distancia considerando
ciclos, y la estructura de entrenamiento
La semana anterior a la competición se efectuo el entrenamiento mas fuerte
La sensación en la competencia fue muy buena al salir, pero despues nos encontramos
con largas subidas, km. 5 se paso con 18m15s, Km 10 con 37m, y despues fue
disminuyendo la velocidad con un ritmo a casi 4 min/Km, por el desequilibrio
Se termino entero la carrera en la posición Nº 16 en la general entre 346 corredores
Al otro dia ya se efectuo un trote de 15Km a menos de 5min/km, comodamente
No se siente un desgaste postcompetencia y exceso de acido lactico
Es probable que se deba porque disminuyo significativamente el
entrenamiento de la capacidad y potencia aerobica
Para la siguiente semana insistir con Intensidad media desde el martes hasta el jueves
y comenzar las repeticiones en pista el dia sabado, siguiendo la secuencia de la
semana 1 a 4 que es de 2 sesiones de calidad (repeticiones en pistas), seguido de
Intensidad media fuerte a normal
Tratar de aumentar el total de Km semanal para desarrollar en esta etapa la capacidad
aerobica y mantener los niveles anteriores en cuanto a velocidad se refiere
La Potencia aerobica se puede disminuir ligeramente para dar un margen de estimular
otro parametro que es la capacidad aerobica, ademas de dar un proceso de maduración
para que el metabolismo se adapte gradualmente en 10 semanas

Semana 8 (10/07/07-16/07/07)
Item Descripción
a Punto de maximo rendimiento en capacidad aerobica, mejor marca 30k en 2h1m55s 1
Ritmo bastante regular cerca de 4min/km
b Trote de carácter regenerativo a buen ritmo, no se sintio el efecto del acido lactico 2
como consecuencia del fuerte entrenamiento del dia anterior
c Buena velocidad en pista, se disminuyo ligeramente el ritmo como se tenia previsto 3
d Doble sesión, a la mañana un trote de baja intensidad, a la noche se incremento a 4
media intensidad, se comenzo con un ritmo similar al jueves, los primeros 15 Km.
cercano a 4min/km y los 10 Km finales se disminuyo a aerobica normal para no fatigar
e Ritmo bastante uniforme aerobica normal 5
Peso corporal disminuye a 71,1 K, producto del trabajo de intensidad media, larga
duración, especialmente por la aerobica fuerte y el mayor rendimiento de la capacidad
aerobica donde trabaja mejor el metabolismo de lipidos y se ahorra glucogeno
Temperatura fria entre 5º a 11º, poco viento, baja humedad, al final de semana aumenta
la temperatura entre 15º a 20º
 Similar comportamiento de la semana 4 y 6 , donde se lograron los mejores perfiles
Aumento la participación de intensidad media, especialmente aerobica fuerte que
alcanzo el pico maximo y su mayor participación de %Km/semanal que es de 28,1%
Los perfiles se mantienen similares a la semana 6
Aumento significativo a 160 Km/semanales, el mayor pico en cantidad
Resultado optimo conforme a lo planificado, mantener los niveles de potencia aerobica
Para la siguiente semana insistir en la capacidad aerobica
y efectuar las repeticiones en pista , siguiendo la secuencia de la semana 1 a 4
2 sesiones de calidad (repeticiones en pistas 10 x 1km), ritmo umbral para estimular
el trabajo cardiorespiratorio y muscular al limite, manteniendo la adaptación metabolica

Planificación para la 2º etapa del Mesociclo Especifico

comienzo de agosto aproximadamente, con carácter de transición a transformación
modicar los entrenamientos de calidad con 1 sesión de repeticiones en pista y otra de
fondo de 10 o 15 k, para combinar diferentes estimulos metabolico con sus efectos
fisiologicos y capacidades motrices
Las cargas de entrenamiento siguen el proceso de heterocronismo (no simultaneidad)
Monitorear las funciones aerobicas considerando la alternancia sistematica de sesiones
con diferentes objetivos especificos, regulando los proceso de recuperación para
alcanzar resultados optimos sin modificar el metodo y orden de aplicación

Planificación Mesociclo de Transformación

Mesociclo de transformación, una vez logrado los objetivos del mesociclo anterior
a mediados de agosto aproximadamente (1 mes antes de la competencia), se debera
delinear el ritmo de competición con el consecuente efecto de contar con una memoria
muscular y percepción psicologica de la velocidad,
El mesociclo anterior era mas especializado en cuanto a procesos y efectos, en la
etapa de transformación convergen todas la funciones que lo caracteriza como un
modulo secuencial sinergico en la cual combinan e interactuan las variables
captando los procesos anteriores y concentrandolos.
Efecto de sobrecompensación con el beneficio fisiologico de la sobrecarga aplicada
Con la adaptación epigenetica, efecto acumulativo por el proceso de entrenamiento
se logra que las estructuras y funciones modificable del patrimonio genetico humano
(genotipo) alcanza el maximo rendimiento de la potencia y capacidad aerobica
con el maximo perfomance
Para esta etapa de transformación se tiene previsto
Comenzar con una prueba de 30 Km. a ritmo de competición, que sera uno de los
parametros mas importante para tener noción sobre el dia de la competencia,
a partir de ese momento disminuir gradualmente el total de Km/semanal (10 a 30%),
la semana de la competancia disminuir bruscamente aproximadamente 50% con
intensidad media para baja, previendo el sueño, viaje y otras claves durante la semana
En esta ultima etapa entre 2 a 3 semanas antes de competir se puede alcanzar picos
maximos en repeticiones de pistas, fondos de 10 o 15k, y tomar la confianza suficiente
Efectuar dos sesiones de entrenamiento de calidad durante la semana, excepto la
semana que se efectua 30k a ritmo de competición por la sobrecarga concentrada
Preparación psicologica para la prueba (control de ansiedad e inseguridad, motivación)
Se debe tener la sensación que en ciertas distancias se corre con mayor facilidad
debido a que se demanda menos oxigeno con misma velocidad en relación a sesiones
anteriores, que puede mejorar la biomecanica con el ahorro energetico implicado

Semana 9 (17/07/07-23/07/07)
Item Descripción
a 25 Km combinando 2 ritmo de aerobica fuerte y normal 1
Ritmo bastante regular cerca de 4min/km, los primeros 12,5Km
b Mantenimiento de velocidad en repeticiones dia jueves y sabado 2
Doble sesión, a la mañana los dias viernes, sabado y domingo de 10Km. Regenerativos
c 30 Km. Tiempo empleado 2h4m20s. similar a semana anterior, ritmo un poco 3
irregular los primeros 15 Km se efectuo en una hora a ritmo uniforme de 4minutos/Km
d Intensidad media a ritmo bien controlado no se sintio el efecto del acido lactico por el 4
efecto del fuerte entrenamiento del dia anterior
Llamativo aumento de peso a 72,3 K., considerando que se efectuo la mayor cantidad
Km. Con buena calidad
Temperatura fria el dia domingo y lunes entre 10 a 15º, poco caluroso dias anteriores
Para la siguiente semana esta previsto bajas temperaturas conforme al pronostico
Mantener estructura de la ultima semana de entrenamiento, en cuanto a Km semanales
dobre turno, se puede modificar entrenamiento de calidad efectuando 1 de repeticiones
 y otra de 10k
Adaptar algunos cambios conforme a sensaciones que se perciban como ser
efectuar ritmo aerobico normal el viernes por la noche
Disminuir aerobica fuerte de 30 a 25 Km, se puede compensar en otros dias
para mantener %Km/semanal, considerando que se logro buena base de resistencia
Se puede efectuar 30 Km. Combinando con aerobica normal

Semana 10 (24/07/07-30/07/07)
Item Descripción
a Mantenimiento de la velocidad en repeticiones en pista, se termino un poco mas lento 1
b Mejor marca en 25 Km. Con tiempo de 1h38m40s, a un ritmo fuerte menos de 4min/km 2
c Doble sesión, se introdujo intensidad media a la noche con resultados optimos 3
d Mejor marca en 10 Km. tiempo de 36m09s, maxima potencia aerobica
e Doble sesión, a la mañana suave y a la noche se mantinen ritmo aerobica fuerte 3
f Culminación comoda con ritmo de aerobica normal 5

Peso corporal disminuye gradualmente a 71,75 K

Se alcanzaron dos picos en 10K, 36m09s y en 25K, 38m40s
Desminuye gradualmente el total de Km/semanales a 167,5 K.
Temperatura fria durante la semana entre 10 a 15º,
Para la siguiente semana esta previsto bajas temperaturas conforme al pronostico
Mantener estructura de la ultima semana de entrenamiento, en cuanto a Km semanales
dobre turno, se puede modificar entrenamiento de calidad efectuando 1 de repeticiones
y otra de 15k
Mantener estructura de la ultima semana de entrenamiento, en cuanto a Km semanales
Disminuir aerobica fuerte de 30 a 25 Km, se puede compensar en otros dias
para mantener %Km/semanal, considerando que se logro buena base de resistencia
Se puede efectuar 30 Km. Combinando con aerobica normal

Semana 11(31/07/07-06/08/07)
Item Descripción
a Durante esta semana se logro incrementar notablemente la capacidad y la potencia
aerobica.
Mejor marca en 15 Km. 54m45s
El maximo de km/semanales en total 185 Km
Se efectuo repeticiones en pista 10 x 1.000 mts a un promedio de 3m20s
30 Km a buen ritmo con una marca de 2h2m45s
doble sesión varios dias con rapida recuperación
Ayudo mucho el frio para efectuar largos kilometrajes

Semana 12(07/08/07-13/08/07)
Item Descripción
a Semana un poco calurosa con humedad y viento norte
Bajo el rendimiento general la semana anterior se fectuo fuertes entrenamientos y
puede deberse a efectos de sobrecompensación en modulos secuenciales
Disminuye el total de km semanales a 125 Km, apenas se pudo culminar 15 km en
57 minutos y las repeticiones tuvieron un comportamiento relativamente estable
Semana 13(14/08/07-20/08/07)
Item Descripción
a Durante esta semana se logro recuperar la capacidad y la potencia
aerobica de la semana 11. Ayudo bastante el clima frio
Mejor marca en 25 Km. 1h33m30s, al dia siguiente 30Km en 2h2m
Se debe disminuir el ritmo porque ya se alcanzaron los picos maximos
Insistir repeticiones en pista y 10 k para afinar la velocidad
reprogramar para media maraton de Buenos Aires que se encuentra a 3 semanas

Semana 15 (28/08/07-03/09/07)
Item Descripción
a Descanso para lograr efecto de sobrecompensación 1
Pico maximo potencia aerobica repeticiones en pista promedio en 3m17s 2
Doble turno con buen ritmo, se mantiene ritmo intensidad media con menos Km 3
Aerobica intensidad media como transición para recuperar velocidad 4
10k a ritmo de competición 5
Se mantiene ritmo de intensidad media fuerte 6
Peso corporal disminuye a su punto maximo 70,95 K. buen perfomance para competir
 Disminuye gradualmente el total de Km/semanales a 130 K.
Temperatura fria durante inicio de la semana, favorecio para efectuar las repeticiones
en pista luego caluroso hacia el final de semana
La disminución de Km. semanales favorecio notablemente para recuperar fuerzas y
mejorar la velocidad, esta semana se debe efectuar un ritmo controlado, basado en
la sensación sin terminar agotado, para encontrarse integro en la competencia.
Se puede tomar como parametro para ritmo de competición el que se logro en 15k

Semana 16 04/09/07-10/09/07
en esta semana se disminuyo bastante el ritmo de entrenamiento con miras a la
competencia de Media Maraton a efectuarse el domingo 09/09/07 en Buenos Aires
la marca que se logro no salio como estaba previsto, se puede deber a que se efectuo
en una temperatura de 23º con alta humedad
se comenzo bien, los parciales son 5k 17m30s, 10k 35m50s, 15k 54m50s
la temperatura fue mas propicio con 13 º ademas el ritmo fue mas uniforme y se
termino mas entero
el gran logro fue terminar en la posición nº23 en la general y 3º en categoria caballeros
35-39 años

Semana 17 (11/09/07-17/09/07)
Item Descripción
a hasta el dia sabado se trabajo con mucha dificultad por la humareda, producto del 1
incendio, ademas por el excesivo calor y un poco cansado psicologicamente despues
del viaje y la competencia
pico maximo de la capacidad aerobica, se logro la mejor marca de 30 k en 2h50s 2
fue sorpresivo considerando lo mal que se inicio en la semana, ademas ese domingo
se efectuo doble sesión
en cuanto al % km/semanal se pude notar la alta participación de intensidad media
en contrapartida se menciona de que se efectuo una sola sesión de calidad
para siguiente semana mantener la estructura de volumen intensidad de entrenamiento
con dos sesiones de pista mantener la intensidad, insistir mas en la capacidad
aerobica
se puede notar un poco de irregularidad en esta fase del entrenamiento, se puede deber
a cambios ciclicos debido a competencias y disminuciòn de intensidad en transiciones
tomar las medidas correctivas para que en la mes de octubre se pueda mejorar aún la
capacidad y potencia aerobica en momentos claves antes de la competencia
efectuar un comparativo de las secuencias ciclicas en el periodo de transición de las
2 media maraton, de manera a determinar los efectos en el proceso de recuperación
y el rendimiento (sobrecompensación)

Semana 18 (18/09/07-24/09/07)
Item Descripción
a manteniento de la velocidad en pista promedio de 3m22s/km 1
se efectuo como transición intensidad media fuerte y normal para recuperar fuerzas 2
considerando que se siente la presencia d acido lactico producto del esfuerzo efectuado
en 30k en 2h 50s el dia domingo anterior a este modulo semanal
se repitio la combinación de intensidad media fuerte con normal debido a que en la 1º 3
vuelta de 5k ya se siento agotamiento debido al fuerte viento sur que tomaba en contra
en el tramo de los 2 k finales, por lo que suspendio el entrenamiento previsto de 30k
se efectuo 30k a buen ritmo con un tiempo de 2h1m45s, aprovechando que no habia el 4
fuerte viento sur del dia anterior, ayudo bastante la temperatura fria con poca humedad

si bien se noto un comportamiento inestable de las variables-funciones aerobicas

es razonable considerando a que falta aún mucho para la competencia, practicamente
se inicio de nuevo el mesociclo especifico, y no se puede agotarse mucho en esta etapa
lo resaltante es que en los modulo 17 y 18 se lograron buen ritmo de 30k, que nos da
aliento para adquirir mejor perfomance, ademas se mantuvo la estructura de
entrenamiento en volumen e intensidad, con alta participación de intensidad media
y dos sesiones semanales de entrenamiento de calidad-repeticiones en pista
para la siguiente semana mantener la estructura de entrenamiento con algunas
modificaciones como ser
en los entrenamiento de calidad efectuar una de repeticiones en pista y la otra de 15k a
ritmo de competición
la velocidad promedio-funciones aerobicas, debera fluctuar en el rango del punto maximo
 y el promedio, especialmente de intensidad media y baja, en cuanto a intensidad alta
mas bien mantener proximo a la media.
se puede tomar provecho en esta semana que se cuenta con una temperatura fresca
a la noche inclusive menor a 15ºc
en esta 1º etapa del periodo especifica se nota una mejora de la capacidad aerobica,
que de presentarse estable el entrenamiento se puede posteriormente mejorar la
potencia aerobica

Semana 19 (25/09/07-01/10/07)
Item Descripción
a se efectuo a un ritmo irregular las repeticiones, se comenzo rapido y se termino un poco 1
fatigado
transición de intensidad media fuerte a normal 2
se suspendio el entrenamiento de calidad porque se decidio competir para el dia 3
siguiente en la corrida BBVA de 5k, se efectuo intensidad media normal
se logro el 5º lugar en la corrida de 5 k con 17m aproximadamente, sirvio para estimular 4
el aspecto psicologico
a la noche se efectuo 2 repeticiones de 5 k a 18m30s cada uno, para completar el % de 5
km de calidad, el clima estaba templado a 25º
intensidad media fuerte se efectuo 15k y no como estaba previsto 25k, debido a que se 6
sintio el desgaste del dia anterior y la consecuente presencia lactica
el total de km/semanal disminuyo en 18%, pero en contrapartida el porcentaje de km
de calidad representa un 17%, muy superior a los modulos anteriores
practicamente toda la semana el clima estaba caluroso entre 25 a 30º
los parametros delineación de velocidad se presentan mas estables y se mantienen los
perfiles

Semana 20 (02/10/07-08/10/07)
Item Descripción
a semana complicada, mucho calor, gripe y viaje se efectuo poco km, tratar de compensar
en la siguiente semana, buscar un dia para efectuar 25 k a ritmo de competición
comenzar la semana con las repeticiones y mantener la estructura de entrenamiento

Semana 21 (09/10/07-15/10/07)
Item Descripción
a no se logro efectuar el entrenamiento de pista, sensación de fatiga por lo que 1
se suspendio la sesión y se efectuo 10k con baja intensidad
habia un fuerte viento norte que frenaba mucho
no se efetuo la totalidad de intensidad media fuerte porque se sentia aún la fatiga, se 2
procedio a alternar con intensidad media normal
mejoro el clima y se efectuo comodamente 25k a intendidad media normal 3
buen kilometraje de intensidad baja para recuperar fuerzas y poder lograr el efecto 4
de sobrecompensación
Mejor marca en 25k con un tiempo de 1h 32m 50s, esto ayuda a recuperar fuerza y 5
confianza a 3 semanas de la maraton, por lo que se pudo confirmar que la fatiga era
transitoria y se logro el efecto de sobrecompensación
el ritmo fue un poco mas fuerte al inicio siguiendo la siguiente secuencia
5k 18m03s, 10k 36m30s, 15km 55m, 20km 1h 13m50s, 25km 1h32m 50s,
se comenzo con unritmo de 3m36s y se termino con un ritmo de 3m46s

Para la siguiente semana insistir en velocidad de pista para ir afinando el ritmo

en esta dos siguientes semanas la prioridad sera la potencia aerobica, con la misma
estructura de entrenamiento

Semana 22 (16/10/07-23/10/07)
Item Descripción
a Pico maximo de la potencia aerobica, 3m17 promedio delas repeticiones en pista 1
a un ritmo muy regular
b Buena velocidad en 10K, se siente un poco de cansancio posteriormente, no se 2
desarrollo en forma el trabajo de capacidad aerobica
c Ritmo de competición en 15k con buen resultado 3
d Se sentia un poco de dificultad para desarrollar la capacidad aerobica 4
 Semana 23 (24/10/07-31/10/07)
Item Descripción
a 10k a ritmo de competición, sin forzar mucho los pasos 1
b Un poco de cansancio al desarrollar el trabajo de resistencia 2
c Ultimo entrenamiento de pista con buen ritmo a 3m19s, a pesar del clima muy caluroso 3
d Se logro efectuar un trabajo eficiente de la capacidad aerobica despues de varios dias 4
a pesar que ese dia estaba muy caluroso alrededor de 30º y cerca de la medianoche
e Trote regenerativo efectuado en Buenos Aires en el parque chaquarita 5

Semana 24 (01/11/07-04/11/07)
Item Descripción
Semana de competición, se efectuo trote de intensidad media para baja, guiandose
mas por las sensaciones con tiempo de 1hora a 1h 30m aproximadamente
Al comienzo de la semana se efectuo una dieta proteica para no subir de peso
A partir del dia viernes ya se comenzo con fuerte carga de Carbohidratos
Los primeros dias de la semana entre el lunes y miercoles, se sentia mucho cansancio
producto del estrés de la semana anterior, inclusive se sentia ciertos temblores al estar
dormido
Fue un poco dificil la adaptación al cambio de horario en el sueño
Obs

Obs

Obs

Obs