INSTITUTOS SUPERIORES DE ENSINO DO CENSA

INSTITUTO TECNOLGICO DE CINCIAS SOCIAIS APLICADAS E DA

SADE
CURSO DE EDUCAO FSICA

ESTGIO SUPERVISIONADO I - BACHAREL

Por

Gabriel Aleksander Sousa dos Santos

CAMPOS DOS GOYTACAZES

ABRIL/2015

INTRODUO
HIPERTROFIA por Cornacchia
Os objetivos do treinamento de hipertrofia por Cornacchia indicam o
aumento da massa muscular at os nveis desejados por constantemente
otimizao das reservas de ATP/CP (remanejar),refinar todos os grupamentos
musculares do corpo, melhorar a proporo entre braos e pernas, costas e
peito, e flexores e extensores dos joelhos. Alm disso, a durao do
treinamento de Hipertrofia depende de vrios fatores, incluindo o nvel do
atleta, a experincia de treinamento, objetivos especficos como trabalho
versus densidade, ou definio muscular, alm do tipo de Periodizao a ser
seguida. Para aprender a adaptar o seu planejamento.
Para adquirir ganho substancial de massa muscular, deve-se planejar pelo
menos uma fase de seis semanas de hipertrofia, sendo ainda melhor o
planejamento de duas fases de seis semanas de hipertrofia. Nesse tempo, o
atleta deve utilizar os mtodos de treinamento de sua preferncia para atingir
os objetivos esperados.
O Intervalo de Recuperao(IR) entre as series talvez o componente mais
importante do treinamento quando o objetivo a hipertrofia. O IR deve ser
calculado de modo a levar o corpo exausto aps cada serie, assim como ao
final da sesso. necessrio programar dias de alta intensidade na segunda e,
principalmente, na terceira etapa do mtodo de cargas progressivas por
etapas. Uma srie de fatores influencia a durao apropriada do intervalo entre
sries, includo: Tipo de fora trabalhada, magnitude de carga, velocidade de
contrao, nmero de grupos musculares treinados na sesso, nvel de
condicionamento, tempo de recuperao entre as sesses, pesos do
atleta(atletas maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que
atletas menores).
Sugesto de Intervalo por Cornacchia so um intervalo de 30 segundos
restaura aproximadamente 50% do ATP/CP depletado. Um intervalo de 3/5
minutos ou mais proporciona a restaurao de todo o ATP/CP. Aps treinar at
exausto, intervalo de 4 minutos no suficiente para eliminar o cido ltico do
msculo exercitado ou para restabelecer as reservas de glicognio.
MODALIDADE DE TREINAMENTO por Cossenza (2001)
Treinamentos Isomtricos
Os treinos isomtricos produz aumento de tenso, porm no h alterao no
comprimento do msculo. Os aumentos de fora induzidos por esta modalidade
de treinamento so especficos ao ngulo articular exigido.
O treinamento isomtrico considerado o que proporciona a contrao
mxima. A resistncia oposicional to elevada que se equivale a capacidade
mxima de recrutamento de fibras e conseqentemente de, um msculo, em
condies normais, de gerar fora. Por isso no h movimento.

Treinamentos Contra Resistncia Dinmica

A contrao concntrica aquela em que observa-se o encurtamento da

musculatura e o seu ganho de tenso. A contrao excntrica quando
observa-se o ganho de tenso ao mesmo tempo em que o msculo se alonga.
DANTAS (1985) distingue a diferena entre a fase passiva de uma contrao
concntrica com a contrao excntrica. Na fase passiva da concentrao
concntrica, ocorre o alongamento da musculatura em conseqncia do
relaxamento da mesma. Na contrao excntrica, o alongamento ocorre devido
a resistncia oposicional ser maior do que a capacidade da musculatura em
gerar fora.
Segundo Michael H. Stone e G. Dennis Wilson (1985), o uso de uma
contrao excntrica seguida imediatamente por uma contrao concntrica
denominada de pliometria. A energia desenvolvida nas contraes excntricas
foradas (movimentos contrrios) constitui uma contribuio importante para
uma contrao concntrica mais poderosa. Treinamento excntrico e
pliomtrico so necessrios para ampliar a energia elstica e maximizar as
capacidades dos msculos para os movimentos tpicos.
A transferncia adaptativa entre as contraes dinmicas e isomtricas so
muito pequenas, ou at mesmo no existem. Portanto, o treinamento para
desportos ou outras atividades que exijam fora dada prioridade aos
exerccios de fora dinmica. Apesar dos treinamentos contra resistncia que
se aproximam de fora dinmica mxima apresentarem um alto componente
isomtrico, as contraes no so iguais.
APARELHOS por Cossenza (2001)
Podemos classificar em quatro tipos bsicos:
Aparelhos com sistemas de polias de raio invarivel.
Os puxadores, a cadeira de extenso dos joelhos, a cadeira de aduo do
quadril e outros. Este tipo de aparelhos, devido ao seu mecanismo, produz
resistncia dinmica invarivel. E o tipo de resistncia encontrada na maioria
dos aparelhos de musculao e permanece inalterada durante toda a trajetria
do movimento. A fora muscular obedece uma curva fora-ngulo previsvel. A
maior fora processa-se num ngulo timo, que varia de articulao para
articulao.
Aparelhos com polia excntrica, que apresentam diferentes medidas do
ponto de giro borda, promovem resistncia dinmica varivel.
"Esta resistncia sofre modificao no peso durante todo o movimento,
estando esta modificao diretamente relacionada ao ngulo em que se
encontra a articulao. (Nelson Bittencourt - 1985). Assim sendo, "proporciona
esforo mximo de cada diferencial do arco do movimento articular completo.
(Jorge de Hegedus - 1974).

Aparelhos com o uso de um brao de alavanca munido de pesos que

pendem livremente.
Estes aparelhos oferecem uma resistncia progressiva, onde na fase
concntrica do movimento, se observa um acrscimo progressivo de
resistncia e uma reduo na fase excntrica.
Esta forma de resistncia encontrada nas estaes do supino, leg-press e
desenvolvimento, para ao final da fase concntrica, prximo a posio de apoio
articular, obtermos um aumento de resistncia, diminuindo assim, a perda da
tenso a nvel muscular.
Com a diminuio do brao de alavanca ao final da fase concntrica, se obtm
um aumento da capacidade relativa de peso sem aumento absoluto do mesmo.
Utilizados amplamente no campo da reabilitao msculo-articular, os
aparelhos isocinticos no proporcionam resistncia excntrica
importante para melhorar a capacidade dos msculos.
A resistncia isocintica propicia na contrao concntrica, uma resistncia
proporcional fora do movimento em execuo, com velocidade constante. O
ngulo em que se encontra a articulao interfere diretamente na resultante de
fora. A mquina Merac da Universal exemplo de um recurso material de
resistncia isocintica, apresenta acoplado a seu sistema uma registradora que
indica graficamente a debilidade msculo-articular a ser tratada.
Desvantagens e Vantagens
Os aparelhos apresentam algumas desvantagens:
Permitem pouca variao da mecnica. O nmero de exerccios limitado.
No envolvem na realizao de exerccios um grande nmero de grupos
musculares e vrios segmentos. No h semelhana mecnica desse tipo de
exerccio com os gestos atlticos, dificultando a "transferncia adaptativa" para
o desempenho. Ser necessrio vrios exerccios para exercitar os mesmos
msculos trabalhados num exerccio multissegmentar. Os exerccios para um
pequeno nmero de grupos musculares, so menos importantes na alterao
da composio corporal e provavelmente nos lipdios sanguneos, que os
exerccios multissegmentores para um grande nmero de grupos musculares.
Isso porque se produz mais trabalho (fora x distncia = trabalho) ao se
manipular pesos mais pesados e movimentos mais amplos em cada repetio.
O peso adicional dos aparelhos, muitas vezes, insuficiente para treinar
indivduos muito fortes.
Podemos relacionar como vantagens dos aparelhos:
Segurana. Os alunos ficam menos expostos a contato com equipamento.
Maior velocidade e comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas e
pinos. Economia de tempo e de espao. Melhor apresentao esttica em
relao aos outros recursos, servindo como fator de motivao para os
praticantes (Nelson Bittecourt - 1984).

PESOS LIVRES por Cossenza (2001)

Os pesos livres consistem de halteres, anilhas e lastros, com o equipamento
acessrio representado por bancos e cavaletes. O que caracteriza os pesos
livres a versatilidade. Os exerccios podem ser criados com mltiplas
variaes. O perodo de aprendizado dos exerccios com pesos livres so
normalmente superiores aos exigidos para os exerccios realizados em
aparelhos, pois exigem maior habilidade. Os exerccios envolvem uma maior
massa muscular, necessria para a estabilizao articular, o que faz aumentar
a massa muscular treinada. Alguns exerccios com peso livre podem exigir
parceiros para dar a segurana necessria ao movimento. Tanto os aparelhos
quanto os pesos livres apresentam vantagens e desvantagens. A escolha do
recurso material a ser adquirido para o treinamento contra resistncia uma
questo de prioridades e de consideraes custo-benefcio.
APARELHOS VERSUS PESOS LIVRES por Cossenza (2001)
Todas as pessoas que tiveram a oportunidade de conhecer as salas de
musculao a algumas dcadas atrs, puderam acompanhar as mudanas que
ocorrem at os dias de hoje. Antes, as salas eram equipadas principalmente
por barras longas, curtas, halteres, anilhas de vrios pesos, bancos fixos e
reclinveis, polias de vrios tipos e etc.
No passar dos anos, observamos uma invaso e sofisticao de mquinas
com o objetivo de melhorar o rendimento dos alunos ou atletas. Estas
modificaes efetuadas nas salas de musculao responderam a investigaes
efetuadas no campo de biomecnica, como no da fisiologia da contrao
muscular.
Os aparelhos com polia excntrica (Nautilus) e os isocinticos vieram para
suprir a deficincia apresentada pelos pesos livres. Os estudos sobre a
fisiologia muscular demonstraram que, um mesmo peso no produz os
mesmos nveis de tenso em todo o percurso articular. A resistncia varivel,
do Mtodo Nautilus, constitui uma tentativa de fazer corresponder a resistncia
a uma fora-ngulo. Porm, razes tericas e mensuraes objetivas sugerem
que isso poder no ser possvel pelas variaes mecnicas existentes de
indivduo para indivduo. Os aparelhos isocinticos em sua maioria no
proporcionam uma sobrecarga excntrica importante para ampliar a
capacidade dos msculos. Apesar disso, so ampliamente utilizados em
reabilitao. Seus dispositivos permitem velocidades de movimento de zero
graus por segundo at aproximadamente trezentos graus por segundo.
Entretanto, evidncia recente (utilizando dispositivos Cybex) sugere que a
amplitude do movimento realmente isocintico diminui muito dos movimentos
lentos para os rpidos, e que os dispositivos atualmente disponveis podem
no ser mais isocinticos que os pesos livres atravs das mesmas amplitudes
de movimento (Lander, Bates, Sawhill).
Em 1970, a grande novidade foi o aparecimento, no Brasil, dos aglomerados.
Constituem basicamente de uma mquina de estrutura central, com vrias
estaes de trabalho, contidas todas na mesma estrutura. Este conjunto de
aparelhos permite o trabalho simultneo de at 12 pessoas.
Como vimos anteriormente, os aparelhos apresentam vantagens e
desvantagens em relao aos pesos livres. O que observamos durante ao

longo dos anos, que, os aparelhos sofrem grande deteriorao, e as firmas

no oferecem uma manuteno adequada. Em relao ao no envolvimento,
na realizao de exerccios, de um grande nmero de grupos musculares,
dentre os quais, os msculos fixadores. A experincia nos mostra que as
pessoas treinadas exclusivamente com aparelhos, quando submetidas ao
treinamento com pesos livres, constatam um desequilbrio na barra, com a
perda do controle do movimento. Uma pessoa que trabalha nas condies
citadas e com peso elevado, ao iniciar o trabalho com peso livre, observa que
com este tipo de recurso material no to forte como pensava ser com o uso
dos aparelhos.
O objetivo dos treinamentos com aparelhos e peso livre so principalmente a
reabilitao (fisioterapia), a esttica corporal, a musculao competitiva
(levantamento bsico, olmpico e fisiculturismo) e o complemento a atividades
desportivas.
Os distintos trabalhos que podemos realizar com os pesos livres e aparelhos,
que oferecem excelentes perspectivas no campo de reabilitao. Obviamente,
em determinados casos, os aparelhos isocinticos so mais indicados, pois
podem, com preciso, medir o trabalho que se deve aplicar ao msculo
lesionado. Por este motivo, os isocinticos tm sido utilizados por vrios
centros de reabilitao.
No campo da esttica corporal, os aparelhos vm sendo utilizados em larga
escala, porm, em parceria com os pesos livres. Os aparelhos conseguem
maior isolamento muscular, ou seja, estimula grupos musculares mais
especficos. As mulheres que tem a maior preferncia por este tipo de
trabalho. Os pesos livres se mostram mais importantes para o aumento da
massa corporal magra, por conseguirem em seus exerccios bsicos um
trabalho multissegmentar envolvendo um grande nmero de grupos
musculares.
Em relao a musculao competitiva ou no complemento a atividades
desportivas, no existe respostas significativas com o treinamento realizado
exclusivamente em aparelhos, a performance desportiva est intimamente
ligada a uma complexa estrutura de foras e aes perfeitamente
sincronizadas entre si : Os treinamentos contra resistncia devem contemplar
esta coordenao. Os aparelhos treinam msculos como nico fim. Os pesos
livres podem treinar movimentos, aes, nos quais os msculos so
intermedirios para o desenvolvimento harmnico de tais aes. Os grupos
musculares treinados com pesos livres, condicionam-se atravs do gesto
desportivo, isto no possvel ser realizado, na maioria dos casos, com os
aparelhos. O fisiculturismo uma exceo na rea da musculao competitiva.
Por ser uma competio que visa a excelncia do corpo, tanto os aparelhos
como os pesos livres so muito utilizados, como tambm o so na esttica
corporal que j foi mencionada.
Podemos concluir que existem indicaes na utilizao de aparelhos, so elas:
- Desenvolver determinados nveis de fora e trofismo muscular.
- Tratamento fisioteraputico de leses musculares.
- Isolamento de algum grupo muscular para o seu fortalecimento
Por outro lado, podemos abandonar a idia de utilizar aparelhos para melhorar
o rendimento no desporto; sua utilizao sistemtica poder estancar ou at
diminuir a desempenho do atleta.

DESENVOLVIMENTO
O estgio esta permitindo ter o aprendizado cintico. Podendo vivenciar
aspectos inerentes a teoria estudada na faculdade. Cada dia tem mostrado
promissor, conhecendo no somente a gama de exerccios para desenvolver
determinada musculatura, mas tambm a clientela que adere a musculao
com diferentes objetivos. Alguns tm o intuito de emagrecer, outros estticos,
sade, fortalecimento de grupos musculares para um melhor empenho em seu
esporte etc. Isto tem mostrado a importncia do treinamento de fora, e
funcional feito na academia. Podendo prevenir doena como obesidade,
fortalecer msculos hipotnicos que causam uma assimetria na postura do
corpo, capacitar as atividades dirias que causam fadiga rapidamente e entre
outras.
Estou tendo a orientao para o melhor aproveitamento do estagio de um
profissional capacitado com o CREF e tambm com auxilio dos livros Anatomia
de Musculao de Nick Evans e o Guia de movimentos da musculao de
Frdric Delavier.
CONCLUSO
Ns como educadores fsicos ensinaram pelo movimento ou demonstrao.
Apesar de saber a biomecnica dos movimentos necessrio o aprendizado
cintico para demonstrar para nossos alunos. E no somente demonstrar mas
estar apto a desenvolver todos os componentes requisitados para tal funo.
A importncia disso devera ser melhor ilustrada em um professor que ensina
natao e no sabe nadar. Se seu aluno estiver em situao de risco (se
afogando) a segurana tanto do aluno e do professor estaro comprometidas.
Assim o Educador Fsico responder pela interveno feita com seus
instrudos, tanto para o benfico como malfico desenvolvimento da atividade e
bem estar do praticante.
Tenho por interesse aprender a vivenciar o contexto que rege a academia
para estar familiarizado em meu tempo de aprendizado acadmico para ser um
profissional capacitado em termos tericos e prticos.
Referencias Bibliogrficas
Cornacchia L. J. Treinamento de fora consciente.
Campos M. A. Musculao: diabticos, osteoporticos, idosos, crianas,
obesos. Rio de janeiro.Sprint 2001.
Cossenza C. E. Musculao, mtodos e sistemas. Rio de Janeiro.Sprint 2001.
Evans N. Anatomia da musculao. Barueri. Manole. 2007
Delavair F. Guia dos movimentos de Musculao. Manole