Lcdo. Jorge L Prez Cobis.

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

FRANCISCO DE MIRANDA
AREA DE CIENCIAS DE LA EDUCACIN
PROGRAMA DE EDUCACIN FISICA Y DEPORTE
COMPLEJO ACADEMICO EL SABINO PUNTO FIJO
UNIDAD CURRICULAR DE PREPARACIN FISICA DE BASE

GUIA DE ESTUDIO DE PREPARACION FISICA DE BASE

ELABORADA POR:
LCDO. JORGE PEREZ

PUNTO FIJO. JULIO 2014

Lcdo. Jorge L Prez Cobis.

TEMA N 1. EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR.

En el presente tema se discutirn los conceptos relacionados con el
acondicionamiento neuromuscular, el estudiante conocer a fondo todo lo
concerniente a, el por qu, como, cuando, por cuanto tiempo debe realizarse el
acondicionamiento neuromuscular; as como tambin cuales son las finalidades que
se persiguen con el mismo, y los beneficios que de el se derivan.
DEFINICION.
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparacin del
organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al
estudiante/atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente de una clase, un
entrenamiento o una competencia. Constituye un periodo de adaptacin del
organismo, en el cual este alcanza su plena capacidad de accin. Segn el
Diccionario Terminolgico de Ciencias Medicas (Salvat, 1992), la definicin de la
palabra neuromuscular es relativo a los nervios y msculos. Por lo tanto, lo que se
persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin
posible entre las funciones nerviosas y musculares. Constituye la fase activa de la
primera parte de una clase de educacin fsica o sesin de entrenamiento o
competencia. En la educacin fsica y los deportes, cuando se hace mencin al
termino calentamiento s esta haciendo referencia al acondicionamiento
neuromuscular; Por lo tanto, cada vez que se mencione l termino calentamiento, ya
se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
OBJETIVO.
Es acelerar armnicamente los procesos fisiolgicos o sistemas funcionales
principales (sistema nervioso central, aparato motor y sistemas vegetativos) en el
organismo y elevar la preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para
iniciar el trabajo fsico de una forma optima. Durante el periodo de calentamiento, el
organismo se reorganiza, se amolda a unas condiciones de mayor exigencia
funcional.

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FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR.

Entre las finalidades que se obtienen con la realizacin del
acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tiene las siguientes:
- Elevar la temperatura general del cuerpo hasta alrededor de 38 grados
centgrados lo que favorece a las clulas, el proceso de oxidacin mas
completa de los productos de la degradacin de las sustancias.
- Elevar la temperatura interna muscular.
- Elongar msculos y ligamentos.
- Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central.
- Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo. La frecuencia
cardiaca debe elevarse de 130 a 160 p.p.m. Este aumento de pulso debe ser
sistemtico y progresivo
- Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones que
exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.
ESPECIFICIDAD DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR.
El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se puede clasificar en
dos modalidades: El A.N.M General y El A.N.M Especfico o especial.
A.N.M General: Consiste fundamentalmente en la preparacin del organismo para
una gran disposicin de rendimiento, se caracteriza porque los ejercicios que lo
componen demandan la participacin de casi toda la musculatura; es decir, los tipos
de ejercicios deben ser lo suficientemente variados para Ejecutar la mayor cantidad
de grupos musculares. El calentamiento general debe tener una duracin
aproximada de entre los 12 a 15 minutos. Los ejercicios utilizados deben ser
conocidos por los alumnos/atletas y que realmente ejerzan una influencia
preparatoria en el organismo.
A.N.M Especfico o especial: Este calentamiento prepara al individuo para la
primera tarea de la clase o sesin del entrenamiento o la competencia. Se logra
mediante ejercicios especficos o relacionados con el deporte o la actividad que se
va a realizar. Por ejemplo, un velocista debe concentrar su calentamiento en las
extremidades inferiores, ya que es en ellas donde estar el mayor nfasis en la
ejecucin de la prueba. Esto no quiere decir que el individuo no deba calentar el
resto del cuerpo, si lo debe hacer, pero de una manera ms suave y con menor
intensidad.
PARTICULARIDADES DEL ACONDICINAMIENTO NEUROMUSCULAR.
- La duracin vara de acuerdo al tipo de trabajo fisco, a las caractersticas
individuales del estudiante/atleta y a la temperatura ambiental, en lneas
generales no debe exceder de 15 minutos.
- El sudor es la seal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la
temperatura general del cuerpo).

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El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no debe

ser mayor de 15 minutos, ya que de lo contrario se perdern los objetivos
que se persiguen con el calentamiento.
En das fros debe ser de mayor duracin y se recomienda utilizar mono
para preservar el calor del cuerpo.
El mono plstico es perjudicial, No se recomienda su uso, ya que estos
obstruyen el mecanismo de refrigeracin del organismo y no permite la libre
evaporacin del sudor y con l la disipacin del calor.
Para una correcta y completa ejecucin, los ejercicios deben realizarse en
orden ascendente o descendente.
Facilita la concentracin de la atencin, organizacin de los alumnos/atletas,
utilizando diferentes tipos de formacin (columnas, filas, crculos,
semicrculos etc.) y ejercicios de desarrollo general tales como: marchas,
carreras, saltos etc.; as como tambin juegos pedaggicos y dinmicos,
pero siempre en grupo.

BENEFICIOS DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR.

Es un medio profilctico, ya que al resolver ciertos problemas fisiolgicos se
logra un ms alto rendimiento en la capacidad de trabajo de los alumnos/atletas;
producto de los ejercicios que se realizan, se producen en el organismo ciertos
efectos benficos como:
- Intensificacin de procesos qumicos (metabolismo muscular), con los,
consiguientes efectos colaterales.
- Aumento de la excitabilidad muscular, mejorando las contracciones
musculares de manera ms rpida y eficiente.
- Aumento del transporte de oxigeno, mejorando la capacidad de trabajo
muscular.
- Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando ruptura
de las fibras musculares.
- Previene lesiones, tales como: distensiones, desgarramientos y los dolores
musculares. Este es, tal vez el beneficio ms importante que se derivan del
acondicionamiento neuromuscular

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TEMA N 2 PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO FISICO.

A manera de introduccin.
La actuacin docente debe sostenerse en principios que guen su accin. Es
por ello que se presentan a continuacin algunos principios que deben ser
considerados como base del desarrollo evolutivo del nio, joven y adulto en lo que a
la educacin fsica y deporte se refiere. La informacin que a continuacin se
detalla, pretende orientar al futuro educador fsico sobre los principios ms
elemntales que guan la actividad fsica.
El principio de individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar
dirigidos individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente
a los dems. Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo,
generalmente, estos entrenamientos van enfocados a la parte tctica, mas no a la
parte fsica. Se debe entonces tomar en cuenta las caractersticas individuales de
los participantes para la prescripcin de los programas de mejoramiento de las
condiciones fsicas.
El principio de continuidad: El xito de lograr cierta condicin fsica o el
dominio de un deporte depende de la frecuencia con que se realice, la motivacin y
la perseverancia son factores fundamentales. La frecuencia del trabajo fsico vara
de acuerdo a la capacidad fsica que se desea mejorar. Algunos autores sealan por
ejemplo que para mejorar la fuerza es suficiente 3 prcticas por semana. Para
desarrollar la resistencia 5 sesiones semanal. En el ambiente escolar quizs lo
funcional para el aprendizaje de un deporte es, 4 prcticas semanales de 2 horas
cada una. Para el principio de continuidad es importante respetar lo planificado, sin
interrumpir la secuencia, indudablemente que todo va a depender de las
necesidades y objetivos propuestos.
El principio de sobrecarga progresiva o Progresividad: La intensidad del
esfuerzo fsico debe ser aumentada progresivamente, ya sea en su duracin, ritmo,
volumen de trabajo y frecuencia. La prctica deportiva se caracteriza por la
repeticin de numerosas actividades durante las clases o el entrenamiento en un
perodo determinado, trayendo como consecuencia mayor capacidad de trabajo.
Durante este perodo (prolongado) es donde el docente, de acuerdo a la meta
establecida, va aumentando la exigencia hasta alcanzar los niveles deseados.
Muchos autores concuerdan que la capacidad de consumo de oxgeno aumenta
cuando las personas se ejercitan a una intensidad tal, que su frecuencia cardaca
alcance valore de 130 150 p.p.m. Si un individuo al comienzo de un programa de
entrenamiento alcanzaba esta frecuencia con apenas trasladarse caminando a 5
km/h, y al cabo de unas semanas, el caminar a la misma velocidad le acelera el
pulso a tan slo 120 p.p.m., debe aumentar la velocidad de marcha si quiere lograr

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frecuencias ptimas de 130 140 p.p.m., y en consecuencia seguir beneficindose

de la actividad, porque si contina con la misma intensidad que al principio, se
estanca su progreso e incluso puede llegar a disminuir la capacidad alcanzada. Esto
que sealamos para esfuerzos suaves, es igualmente vlido para actividades
demasiado intensas. Si un deportista o cualquier persona se ejercita a intensidades
mayores para las que est capacitado, no solamente no mejora su condicin, sino
que incluso puede verse perjudicado, porque el organismo no es capaz de asimilar
estmulos para los que no est totalmente preparado.
El principio de multilateralidad: La aptitud fsica ptima exige el desarrollo
multilateral de las cualidades fsicas del individuo. Los programas de estudio del
rea de Educacin Fsica y el entrenamiento deportivo de carcter general plantean
orientar el trabajo a mejorar la resistencia, fuerza, potencia, velocidad, coordinacin,
equilibrio, etc., cuyo objetivo es el de estimular las funciones orgnicas para
alcanzar mayor capacidad de trabajo. Este principio de la Multilateralidad tambin
cuenta para el desarrollo armnico del cuerpo, si se realiza un movimiento por el
lado derecho, tambin debe realizarse por el izquierdo. Si se entrena a travs de
ejercicios de fuerza muscular deben orientarse a diferentes partes del cuerpo.
El principio de variedad o alternabilidad: Los estmulos aplicables deben
ser diferentes en sus caractersticas, su volumen, intensidad y forma de ejecucin.
La fatiga es un fenmeno psicosomtico y la repeticin de un mismo estimulo
durante un la largo tiempo, no solo no aumenta la capacidad, sino que incluso
puede provocar una inhibicin y una disminucin del rendimiento (Lpez Chicharro y
Fernndez, 1998).
El principio de especializacin: La especializacin deportiva es, sin lugar a
dudas, una condicin indispensable para lograr xitos deportivos. Por medio de
ejercicios fsicos especficamente orientados, se pueden producir modificaciones
especificas en los rganos y sistemas del organismo del atleta relacionadas con las
exigencias del deporte que se prctica.
El principio de lo evidente: Este principio establece que parte del
entrenamiento debe dirigirse sobre imgenes concretas y no sobre representaciones
y palabras abstractas. Lo evidente crea una correcta representacin del material de
enseanza sobre la base de imgenes concretas, ayudad en el aprendizaje y
dominio de tcnicas y tcticas deportivas (Ozolin, 1983). Los medios mas utilizados
en la aplicacin de este principio son; pelculas, videograbaciones, cintas, grficos,
etc.
El principio de lo consciente: Ampliamente utilizado dentro del sistema
sovitico de entrenamiento deportivo. Ozolin en su texto Sistema Contemporneo
de Entrenamiento Deportivo, (1983) afirma que el principio de lo consciente

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contempla una preparacin y conduccin del entrenamiento y una actividad tal

entre el entrenador y sus alumnos, que posibiliten a cada deportista saber por que y
para que se acta es importante que el atleta tenga conocimiento y comprenda los
fines, las tareas, medios y mtodos de entrenamiento, para garantizar una mejor
efectividad del entrenamiento.
Principio de Supercompensacin: Una persona sometida a un
entrenamiento gradual y sistemtico, mejora paulatinamente el rendimiento en su
respectiva especialidad. El organismo posee la caracterstica de buscar la mejor
adaptacin a los trabajos fsicos, en la medida que se le exija un mayor rendimiento,
ste ir adaptndose mejor hasta alcanzar la condicin ptima. La actividad fsica
produce gasto de energa, cansancio fsico, pero se lleva buenos hbitos de salud,
el organismo no slo alcanza su condicin inicial, sino aumenta su reserva funcional
para responder satisfactoriamente a nuevos esfuerzos de diferente intensidad,
duracin y tiempo. Tal propiedad del organismo se llama Supercompensacin.

TEMA N 3. LA PREPARACION FISICA ORIENTADA A LA SALUD.

El presente material de Acondicionamiento Fsico Bsico, tiene como objeto
primordial visualizar de una manera clara y sencilla los principios y contenidos que

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rigen el mantenimiento y mejoramiento de la aptitud fsica como elemento de

mejorar de la salud y la calidad de vida. Un programa de ejercicio tiene como
objetivo mejorar la aptitud fsica con un fin determinado. Este programa debe ser
planificado, continuo y ordenado progresivamente. Un programa de ejercicio se
disea para cumplir tres propsitos:

Personas sanas no atletas: Grupo de personas que a travs de actividades

fsicas, deportivas y recreativas buscan mantener un estado optimo de
aptitud fsica y esttica.
Personas Atletas: Grupo de personas, que a travs de sistemas, mtodos y
medios de entrenamiento rigurosos persiguen imponer o romper una marca,
ganar un campeonato; Es decir atletas de rendimiento o federados.
Personas en proceso de Rehabilitacin: Grupo de personas que bajo
prescripcin mdica buscan reducir su estado de enfermedad o
convalecencia y mejorar su salud.

En tal sentido y para efectos del contenido programtico de la unidad

curricular preparacin fsica de base, el propsito de este material va orientado al
entrenamiento de personas sanas y atletas. En consecuencia se sealan y explican
a continuacin algunos conceptos y variables, que permitirn de manera coherente
disear y aplicar un programa de acondicionamiento fsico bsico.
1.- Personas sanas no atletas - Definiciones Bsicas
A.- Aptitud Fsica: Se define como la capacidad del organismo para realizar
diferentes actividades fsicas en forma eficiente, sin fatiga excesiva y con una rpida
recuperacin. Es el resultado del ptimo funcionamiento de los diferentes rganos,
aparatos y sistemas del cuerpo humano. Tambin es conocida como condicin
fsica. Los componentes de la Aptitud Fsica son: La Capacidad Aerbica y/o
Ejercicios Aerbicos, La Potencia Anaerbica y/o Ejercicios Anaerbicos y la
flexibilidad. Es importante destacar que para efectos de terminologa y de acuerdo a
diferentes autores, los trminos Capacidad, Potencia y Resistencia son sinnimos.
A.1. Capacidad Aerbica o Ejercicio Aerbico: Es el potencial fisiolgico que
permite al individuo la realizacin de esfuerzos fsicos de larga duracin y baja o
mediana intensidad. Como fuente de energa utiliza a los lpidos y carbohidratos en
presencia del oxigeno. La capacidad aerbica es llamada tambin resistencia
general.
A.2.- Potencia Anaerbica o Ejercicio Anaerbico: Es un factor de la Aptitud
Fsica del individuo que le permite la realizacin de actividades fsicas de corta
duracin y alta intensidad. Como fuente de energa utiliza los compuestos

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fosfogenados (ATP y Fosfocreatina) y a los carbohidratos (almacenados en forma

de glucgeno en el hgado y en el msculo), en ausencia de oxigeno.
Existen dos tipos de procesos anaerbicos: alctico y lctico. El alctico se
produce cuando las actividades son de muy corta duracin (de 0 a 10 segundos) y
una intensidad entre el 90% y el 100% del mximo (actividades de potencia y fuerza
muscular). El lctico se produce en actividades de una duracin algo mayor (de 10
segundos hasta 3 minutos aproximadamente) y de una intensidad entre el 70% y el
90% del mximo (actividades de resistencia muscular). La velocidad es una
capacidad fsica que depende de un factor bioqumico (potencia anaerbica) y de
otro tipo Neuromuscular (transmisin de los impulsos nerviosos).
A.3.- Flexibilidad Es la capacidad fsica que permite al individuo la realizacin con
amplitud de los movimientos articulares, en todo su rango angular permitido. El
rango de amplitud articular depende de las buenas condiciones de las partes
blandas y duras de la articulacin y de los tendones musculares. Esta capacidad
fsica influye en la realizacin armnica de cualquier actividad fsica. Se recomienda
realizar un acondicionamiento neuromuscular antes de iniciar una sesin de
ejercicios de estiramientos para flexibilidad para as disminuir el riesgo de lesin.
En tal sentido, cada componente de la aptitud Fsica, tiene variados medios o
modalidades para su mantenimiento y desarrollo (ver medios de entrenamientos) y
que cada una debe cumplir con ciertas variables como son:
La Intensidad: Se refiere a la dificulta o esfuerzo para ejecutar el ejercicio o la
actividad, y est determinada por la Frecuencia Cardiaca o Pulso. En el ejercicio
aerbico se puede determinar cmo se seala en el aparte de la Frecuencia
Cardiaca como indicador de la Intensidad del Ejercicio.
La Duracin: Se refiere al tiempo empleado para la realizacin del ejercicio. El
Ejercicio Aerbico fisiolgicamente se realiza cada tres minutos (Ciclo de Krebs)
pero para efectos de desarrollo fsico deportivo se ejecuta a partir de 15 minutos.
La Frecuencia: Se refiere a las veces por semana que se debe hacer ejercicio o
entrenar, para iniciar y adaptacin mnimo se realiza 3 veces por semana con da
interdiario; Esto porque para el incremento de la Capacidad Aerbica se necesita un
periodo de 24 y 48 horas para el mantenimiento.

B.- Componentes de La Aptitud Fsica (Sinopsis)

Componente

Intensidad
Duracin
Frecuencia
Vara de acuerdo a Vara de acuerdo a la Para
mantenimiento
la edad entre 120 y edad y el nivel de debe ser de 3 veces

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Capacidad
Aerbica
Potencia
Anaerbica

Flexibilidad

170 pulsaciones por aptitud fsica entre 15 y por

semana.
Para
minutos
60 minutos
elevar nivel entre 4-5-6
y 7 veces por semana
Periodos cortos
Para mantenimiento 2
A partir de 170 entre 10 segundos y 3 veces por semana y
pulsaciones
por minutos
elevar nivel de 3 a 4
minuto
veces por semana
Aunque
por
lo Periodos cortos
Para mantenimiento 2
general
hay
un hasta 10 segundos
veces por semana y
aumento de la F.C, hasta 20 segundos, elevar nivel de 3 a 4
no se considera dependiendo del nivel veces por semana
importante
de aptitud fsica

Algunos aspectos a considerar dentro de la preparacin fsica.

La Frecuencia Cardiaca o Pulso (F.C.): Es la cantidad de veces en un minuto que
el corazn realiza sus movimientos (latidos) para hacer circular la sangre por todo el
organismo, cada vez que produce un latido del corazn se origina una onda que se
propaga a travs de las arterias hacia todo el cuerpo. A este movimiento se le llama
Onda Pulstil o Pulso, el cual puede ser palpado o tomado en diferentes partes del
cuerpo, cuando se cuentan las pulsaciones por minutos (ppm) se estn contando
realmente los latidos o Frecuencias Cardacas (F.C.). En consecuencia con la toma
del pulso se busca en:

REGION CAROTIDEA

REGION RADIAL

REGION PRECORDIAL

Mtodos para la toma de

El pulso: se conocen dos, el manual y el electrnico.
Manual (procedimiento) En reposo: Generalmente se toma, sobre la arteria radial,
pero existen otras reas de toma como: Regin Carotidea, Regin Precordial.
Regin Inguinal, Regin Popltea y La Regin Tibial. Y consiste en palpar con el
dedo ndice y medio la cantidad de pulsaciones durante 10, 15, 20 o 30 segundos y
se multiplica por 6, 4, 3 y 2 respectivamente para obtenerlas por minuto o en 60
segundos para ser ms exactos. El pulso normal en reposo oscila entre 60 80
ppm. En ejercicio: Frecuentemente se toma igualmente en la arteria radial como se
seal en reposo, pero un tiempo menor o igual a 15 segundos; Ya que
fisiolgicamente despus de este periodo descienden bruscamente las pulsaciones

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y la tomo seria irreal. El electrnico (procedimiento): Consiste en el uso de un

aparato denominado monitor cardiaco o pulsmetro, el cual se coloca un cinturn a
nivel torxico que contiene dos electrodos que enva la seal al monitor que se usa
en forma de pulsera, es muy prctico y rpido, ya que se evita el conteo manual.
Como el ejercicio est directamente relacionado con la actividad cardiovascular
podemos entonces relacionar el pulso con la actividad fsica realizada, dndonos
este un buen indicador de la intensidad del ejercicio.
FRECUENCIA CARDIACA
Menos de 120 p.p.m
de 120 a 140 p.p.m
de 140 a 160 p.p.m
de 160 a 180 p.p.m
de 180 a 200 p.p.m
Ms de 200 p.p.m

INTENSIDAD DEL
EJECICIO
Muy baja
Baja
Media
Alta
Mxima
Supramaximal

FUENTE BIOLOGICA DE
ENERGA
AEROBICA
AEROBICA
AEROBICA
ANAEROBICA
ANAEROBICA
ANAEROBICA

FORMULAS: Como consecuencia lgica para la prescripcin del ejercicio aerbico,

se aplica una frmula que busca determinar un rango de entrenamiento o zona de
seguridad, que no es ms que aquella que permite desarrollar efectivamente la
capacidad aerbica
E.1.- Dosificacin del trote contino por medio de la frecuencia cardiaca.
Como toda actividad sistematizada y aerbica, el trote continuo, debe ser dosificado
y controlado en su intensidad.
Frecuencia cardiaca de entrenamiento (F.C.E.): Podemos determinar el nivel de
F.C. en que debemos realizar el trote continuo mediante la siguiente formula.
F.C.E.= [ [ 220 Edad en aos) (FCR) * 0.7 ] + FCR ] + 5 ppm
F.C.E. = Frecuencia cardiaca de entrenamiento
F.C.R. = Frecuencia Cardiaca de Reposo.
As, por ejemplo tenemos un alumno que tiene 15 aos y una F.C.R. de 60 p.p.m se
procede as:
F.C.E. = {[(220 15 60) * 0.7] + 60} + 5 p.p.m
F.C.E. = [(145 * 0.7) + 60] + 5 p.p.m
F.C.E. = (101,5 + 60) + 5 p.p.m
F.C.E. = 161,5 + 5 p.p.m
F.C.E. = 162 - 5 p.p.m = 157 p.p.m
F.C.E. = 162 + 5 p.p.m = 167 p.p.m
F.C.E. = 157 p.p.m. a 167 p.p.m.

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Es decir el nivel de F.C. para el trote continuo debe estar entre 157 y 167
p.p.m para entrenar en una intensidad adecuada o la zona de seguridad o rango
aerbico; Y se procede como se sealo anteriormente.
Propsitos y efectos de los Componentes de la aptitud fsica.
COMPONENTE

CAPACIDAD
AEROBICA

POTENCIA
ANAEROBI
CA

FLEXIBILIDAD

PROPOSITOS
Mejorar la funcin
cardiovascular.
Mejorar
el
transporte de oxgeno.
Aumentar
la
capacidad de trabajo
fsico.
Mejorar la esttica
corporal.

Mejorar
la
resistencia, potencia y
fuerza muscular.
Mejorar
la
velocidad.
Mejorar
la
capacidad de trabajo
muscular
de
alta
intensidad.
Mejorar la esttica
corporal.

Aumentar
la
eficiencia y amplitud
de los movimientos.
Prevenir
traumatismos
articulares, seos y
musculares.

EFECTOS MEDIATOS
(a largo plazo)
Disminucin de la frecuencia
cardiaca en reposo. (Bradicardia
funcional).
Aumento del grosor del msculo
cardaco (miocardio).
Aumento del volumen sistlico.
Disminucin de la presin arterial.
Aumento del consumo de oxgeno
muscular.
Disminucin de la capa de grasa
(tejido adiposo) subcutnea.
Aumento del grosor (hipertrofia) de las
miofibrillas musculares.
Aumento del tono muscular en reposo.
Aumento de los depsitos de glucgeno
a nivel muscular.
Aumento de la concentracin de
sustancias amortiguadoras de la acidez
metablica (reserva alcalina)
Mejora en los procesos de resntesis del
cido lctico.
Incremento del nmero de fibras
musculares activas.
Mejoramiento
en
la
transmisin
neuromuscular de los impulsos nerviosos.
Aumento de la amplitud en los
movimientos articulares, hasta llegar al
rango mximo.
Mejoramiento de la elasticidad en
tendones musculares.
Fortalecimiento de los ligamentos
articulares.
Facilitacin de la ejecucin de las
destrezas de movimiento.

TEMA N 4. LA PREPARACION FISICA ORIENTADA AL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO.

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El Entrenamiento Deportivo: Es el proceso que comprende el

aprovechamiento de todo un conjunto de medios que aseguran el aumento de la
predisposicin para alcanzar mayores niveles de rendimiento en los aspectos fsico,
tcnico, tctico, psicolgico, biolgico y terico; Lo que en metodologa del
entrenamiento deportiva se denomina Forma Deportiva.
La Forma Deportiva: Consiste en lograr la disposicin ptima del deportista
para la obtencin de los resultados deportivos.

Caractersticas de la Forma Deportiva.

Es relativa y su duracin no es estable;
El rendimiento es la valoracin cualitativa;
Se consigue por el aumento acumulado de las cargas funcionales;
Se producen cambios (adaptaciones) fisiolgicas, biolgicas y psicolgicas;
En cada escaln del proceso de perfeccionamiento deportivo, la Forma
Deportiva alcanzada es distinta;
Es el resultado de un proceso complejo de actividades guiadas por un plan.
Fases de la Forma Deportiva:

Primera fase: Adquisicin: Se crean los cimientos para la obtencin de la

Forma Deportiva.
Segunda fase: Mantenimiento: Busca la estabilidad relativa, mantiene la
Forma Deportiva.
Tercera fase: Perdida temporaria: Descenso en el nivel de la Forma
Deportiva.

La Periodizacin del Entrenamiento Deportivo.

La forma ms comnmente concentrada de la preparacin de los deportistas,
es la organizacin del entrenamiento a travs de perodos y etapas. Esta forma de
estructurar el entrenamiento deportivo, como ya sealamos tiene como a su
idealizador, al ruso Matveiev, L, siendo creada en la dcada de los 60, perdurando
hasta nuestros das. Basados en los ciclos de la supercompensacin, creados por el
austraco Hans Seyle, y modificado por el gran bioqumico deportivo, el ruso
Yakolev, Matveiev ideo la periodizacin del entrenamiento, apoyado en evaluaciones
estadsticas del comportamiento en atletas de diversas modalidades deportivas de
la ex Unin Sovitica, en las dcadas de los aos 50 y 60.
Esta periodizacin fundamentaba la premisa de que el atleta tiene que
construir, mantener y despus perder relativamente la forma deportiva a lo largo de
los grandes ciclos anuales de entrenamiento (Matveiev, 1961, 1977, 1981, 1986).
De esta forma, la periodizacin del entrenamiento deportivo puede ser entendida

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como una divisin organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en
la bsqueda de prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente
obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la
temporada deportiva, o sea, obtener la forma deportiva a travs de la dinmica de
las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto mximo en ese momento (Dick,
1988, McFarlane, 1986).
Estas tres fases, de adquisicin, mantenimiento y prdida temporal de la
forma deportiva se transforma en un mbito ms general, en los tres grandes
perodos del entrenamiento deportivo, a saber: perodo preparatorio, competitivo y
transitorio (Ozoln, 1989) o sea:
El perodo preparatorio es relativo a la adquisicin de la forma deportiva.
El perodo competitivo es relativo al mantenimiento de la forma deportiva y
El perodo de trnsito es responsable por la prdida temporal de la forma
deportiva.
La Preparacin Fsica o Entrenamiento Fsico: Es el aspecto fundamental
de la preparacin del atleta, la cual garantiza el dominio de las destrezas y su
efectividad en el juego, combate o competencia. La misma propicia el desarrollo de
las capacidades bsicas del rendimiento deportivo. Segn lo expresa Matveev
(1967), la preparacin fsica se puede ser de dos formas: Preparacin Fsica
General y Especial; Aunque en todos los periodos hay atencin de la misma.
La Preparacin Fsica General: (Periodo Preparatorio Etapa Preparacin
General) Esta orientada al desarrollo de las capacidades del organismo humano en
forma integral y con una direccin determinada, ejemplo fuerza de la musculatura de
las extremidades superiores, velocidad de desplazamiento, resistencia aerbica,
entre otras.
La Preparacin Fsica Especial: (Periodo Preparatorio Etapa Preparacin
Especial) Est dirigida a desarrollar las capacidades especificas que propician la
base del rendimiento deportivo. Por ejemplo para el pesista es imprescindible
desarrollar fuerza explosiva, por cuanto esta variable le permitira realizar un
levantamiento rpido del peso mximo. De la misma forma, si un velocista no suma
a la fuerza explosiva, la velocidad, no le ser posible recorrer una distancia
determinada en el menor tiempo posible.
La Preparacin Fsica en La Competencia: Preparacin funcional
inmediata para las competencias
La Prepararon Fsica en el Descanso Activo o Transito: Alivio de la
preparacin
Las Capacidades Condicionales o Cualidades Fsicas Bsicas: Son las
que participan de manera indispensable en la mayora de las actividades fsicas;
dentro de estas se encuentran la fuerza, la rapidez o velocidad, la resistencia y la
flexibilidad. Esta ultima considerada de complemento.

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La Fuerza: Segn Kuznetzov (1973) Es el aumento de la tonicidad de un

msculo, provocada por un estimulo nervioso que posibilita el movimiento o el
mantenimiento de una posicin de un plano muscular. Segn Ehlenz-Grosser y
Zimmerman (1991) La Fuerza puede ser:
Fuerza Resistencia: Isotnica (flexin y extensin de codos)
Isomtrica (sostener un peso o mantener una posicin)
Fuerza Explosiva: Uno o varios movimientos rpidos.
Fuerza Mxima: Con un peso mximo.
La Rapidez o Velocidad: Segn Grosser y Brggeman (1991) Es la
capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar
movimientos con mxima velocidad. Esto se determina a travs de la siguiente
ecuacin: V= e/t. Donde: e= espacio recorrido y t= tiempo empleado para recorrer la
distancia. Tipos de rapidez:

Velocidad de Reaccin.- Simple y Compleja:

Simple: Se da cuando el individuo responde a un estimulo conocido. Por
ejemplo: el disparo para la salida de natacin, carreras etc.
Compleja: Se manifiesta cuando el individuo responde a un estimulo no
conocido, Por ejemplo: el atacante en Voleybol tiene que reaccionar ante un
pase y rematar segn el bloqueo.
Velocidad de Accin.- Simple y Compleja:
Simple: Se proyecta cuando el individuo realiza en el menor tiempo un
movimiento sencillo. Por ejemplo: El golpe del boxeador.
Compleja: Se manifiesta se producen varios movimientos rpidos y
coordinados en el menor tiempo. Por ejemplo: Finta y tiro al aro en
suspensin.

La Frecuencia Mxima de Movimientos (Velocidad): Se da en los

ejercicios cclicos, que se realizan en el menor tiempo posible.
La Resistencia: Segn Fritz (1991) Es la Capacidad Fsica y Psquica de
soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de
recuperacin rpida despus de los esfuerzos. Pueden ser de Dos tipos: Aerbicas
y Anaerbicas;

Aerbicas
De Corta Duracin (de 03 a 10 min.)
De Media Duracin (de 10 a 30 min.)
De Larga Duracin (+ de 30 min.)

Lcdo. Jorge L Prez Cobis.

Anaerbicas
De Corta Duracin (de 10 a 20 seg.)
De Media Duracin (de 20 a 60 seg.)
De larga Duracin (de 60 a 120 seg).

Segn Shanoon (19970), si se trabaja solamente la resistencia aerbica en

la preparacin del atleta, se lograra la hipertrofia ventricular del corazn, pero sus
paredes no podran contraerse lo suficiente fuerte para enviar la sangre a los planos
musculares y abastecerlos, de tal forma que lleve los sustratos con la frecuencia y
cantidad que el msculo demanda para seguir trabajando. Por esta razn, es
preciso combinar los tipos de resistencia, anaerbica y aerbica, mediante el trabajo
bien planificado.
La Movilidad o Flexibilidad: Segn Harre (1973), Plantea que la movilidad
es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud
de oscilaciones. La amplitud mxima del movimiento es, por tanto, la medida de la
movilidad. La movilidad depende de propiedades morfolgicas y funcionales, de la
estructura de las articulaciones, la elasticidad de los msculos, cartlagos y
ligamentos. Sus ndices pueden estar limitados por estas particularidades; sin
descartar el papel del sistema nervioso central. El desarrollo es ms factible en las
edades tempranas; Puede ser trasladada al contexto general de la vida del hombre
en la sociedad, pues al poseer buenos ndices, representan el vigor y la fortaleza
propia de la vida, una seal clara de envejecimiento, aunque sea prematuro, es el
grado de manifestacin de la misma. Puede ser de dos tipos; Una Pasiva y otra
Activa:

Pasiva: Se entiende la movilidad mxima posible en una articulacin, que el

deportista puede alcanzar con ayuda (compaero, aparato, propio cuerpo).
Activa: Es la que el atleta puede alcanzar sin ayuda, tan solo a travs de la
actividad de sus msculos.

Las Capacidades Coordinativas: En su esencia, marcan la diferencia con

las condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento tcnico-tctico, pero a su vez
estn tan estrechamente relacionadas, que determinan el desarrollo exitoso de la
preparacin fsica y tcnica deportiva. Ruiz A. (1385), plantea que estn
organizadas y estructuradas en tres grupos: Generales o Bsicas, Especiales y
Complejas.

Generales o Bsicas: -Regulacin del Movimiento. -Adaptacin y Cambios

Motrices.

Lcdo. Jorge L Prez Cobis.

Especiales: Orientacin, Anticipacin,

Equilibrio, Velocidad de Reaccin y Ritmo.
Complejas: Aprendizaje Motriz y Agilidad.

Diferenciacin,

Acoplamiento,

La especificidad de cada una de las capacidades coordinativas, estn

orientadas al entrenamiento y aplicacin dentro del aspecto tcnico-tctico del
entrenamiento deportivo, por tal razn y en virtud del objetivo del programa, su
estudio podr quedar determinado en otras unidades curriculares.

TEMA N 5. METODOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO FISICO.

Lcdo. Jorge L Prez Cobis.

Los Mtodos del entrenamiento (para dar una definicin de partida),

constituyen las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador (pedagogo)
y los deportistas, para dar cumplimiento a las tareas planteadas. Esto significa que
estas formas de trabajo (definidas como mtodos), le son inherentes tanto al
entrenador (que dirige) como a los atletas (que ejecutan), ambas deben constituir
una unidad de accin que en los marcos del proceso se relacionan, y solo as
pueden ser alcanzadas las ansiadas metas trazadas.
Los mtodos tienen categora pedaggica universal y en este sentido se
hace necesario para su estudio, partir de una clasificacin. La clasificacin significa
agruparlos, dividirlos para su anlisis, existirn tantas clasificaciones como objeto de
estudio se definan para investigarlos. Se considera que la forma ms factible de
clasificarlos (a los mtodos) en relacin a la unidad curricular de preparacin fsica
de base es en cuanto a la carga fsica; es decir de acuerdo a la carga que se quiere
aplicar.
En este punto es importante sealar que entre mtodo y medio existe una
gran diferencia y a su vez una gran relacin. Mtodos y medios relacionan la carga
de entrenamiento.
RELACION METODOS - MEDIOS
METODOS
MEDIOS
FORMA
CONTENIDO
CONDUCTA A SEGUIR EN LA EJECUCIN EJERCICIOS A REALIZAR
DE LOS EJERCICIOS
CARGA
EFECTO ORGANICO DE LA RELACION FORMA - CONTENIDO

Como se puede observar en la sinopsis de mtodos generales de la

educacin fsica y el deporte, (clasificacin de Forteza 1990), los mtodos se
agrupan en dos direcciones primarias:
1. Mtodos continuos (Sin Interrupcin).
2. Mtodos Discontinuos (Con Interrupcin).
Es importante sealar, que ningn mtodo es ms universal que otro, ni uno
sustituye al otro, ni con uno solo resolvemos todas las tareas o actividades de la
preparacin; precisamente los entrenadores y docentes de mayor maestra y
rendimientos alcanzados, se caracterizan por la variedad de mtodos que utilizan en
la direccin del proceso de entrenamiento.

Mtodos de Carga Fsica: Son aquellos destinados al perfeccionamiento de las

capacidades funcionales del deportista.
Mtodos Continuos (Sin Interrupcin): Son Mtodos Discontinuos (Con Interrupcin):

Lcdo. Jorge L Prez Cobis.

Aquellos donde la carga tiene lugar sin

suspender la actividad, se utilizan
ampliamente en las primeras etapas de
preparacin, se caracteriza por ser de larga
duracin a bajo esfuerzo, es decir, aerbicos,
pudiendo ser este esfuerzo:

Son aquellos donde la carga tiene

lugar suspendiendo la actividad
temporalmente; es decir se suspende
la carga para darle paso a la
recuperacin. Son los de mayor
exigencia funcional los de rendimiento
inmediato
Mtodos Variables: Mtodos Intervalos: Mtodos Repeticin:
Son aquellos que
Son aquellos Cuyo
Es aquel donde
objetivo principal es
fundamentalmente se utilizan la
perfeccionar las
obtiene el efecto de la recuperacin con
pleno
funciones vegetativas carga en la
restablecimiento.
del organismo por
recuperacin, por lo
Estn dirigidos al
medio de una carga
general incompleta
desarrollo de las
variable que tiene
en relacin al gasto
capacidades de
una mayor relacin
durante el trabajo.
velocidad
con los biorritmos
naturales del
deportista.

Mtodos
Invariables: Son
aquellos cuyo
objetivo principal es
mejorar las
capacidades
aerbicas del
organismo, mediante
la sincrona entre los
rganos y sistemas
de los que depende
el consumo de
oxigeno necesario
para determinado
trabajo.
Medios o tipos de ejercicios: Son el conjunto de actividades que se realizan para alcanzar
los objetivos previstos en la planificacin. Los medios estn formados
fundamentalmente por los ejercicios fsicos que se realizan en los entrenamientos y la
competencia y estn dirigidos al desarrollo de las capacidades condicionales.
Resistencia:
Resistencia:
Resistencia:
Resistencia:
Carrera Continua
Fartlek
Carrera Larga por
Carrera Semi Larga
Intervalo
por Repeticin
Fuerza:
Fuerza:
Levantamiento Pesas Levantamiento Pesas
Propio Peso Cuerpo
Propio Peso Cuerpo
Ligas
Ligas
Velocidad.
Velocidad.
Flexibilidad.
Carga Fsica: La carga de entrenamiento es la magnitud de ejercicios fsicos que
contribuyen a elevar, consolidar o mantener los niveles de preparacin para el
rendimiento del deportista.
Volumen: Constituye el
Intensidad:
Recuperacin: Se refiere tanto
elemento cuantitativo de la
Representa el aspecto al tiempo necesario para el
carga, se refiere a la cantidad
cualitativo de la carga, restablecimiento, entre cada
de actividad a realizar
es decir, relaciona el
actividad en una sesin de
expresado en magnitudes de:
esfuerzo mediante el
entrenamiento, como el tiempo
Tiempo, repeticiones, distancias, cual realizamos un
entre una sesin y otra. El
pesos etc., por ejemplo, carrera volumen.
intervalo de descanso y el
de 5 Km., 14 tracciones en la
intervalo de trabajo, se expresan
barra fija; 30 minutos de
como unidad, unidos constituyen
natacin; 60 Kg. De peso. Etc.
la relacin trabajo-recuperacin.

Otros medios de preparacin fsica

Desarrollo de la fuerza
1.- El propio peso corporal o el de un compaero

Lcdo. Jorge L Prez Cobis.

2.- Aparatos elsticos (muelles-ligas de caucho)

3.- Ejercicios con pesos (sobrecarga).
4.- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena. En el agua, subir
montaas, etc.
5.- Carreras co mxima velocidad.
Desarrollo de la rapidez y/o velocidad
1.- Ejercicios de corta duracin, rtmicos y arrtmicos con explosividad.
2.- Ejercicios de reaccin.
3.- Ejercicios con la mxima frecuencia (20-22 seg.).
4.- Realizar tramos con intensidades progresivas.
- 100% de carga, velocidad mxima.
- 90% de carga, velocidad grande.
- 80% de carga, velocidad media.
- 70% de carga, velocidad pequea.
5.- Juegos de movimientos rpidos.
Desarrollo de la resistencia.
Aerbica.
1.- Carreras Continuas de Duracin:
2.- Intervall-Training o Entrenamiento de Intervalo:
3.- Fartlek:
4.- Juego de Carrera Polonesa
5.- Carrera de duracin Intervalada.
6.- Carreras de control o carreras de test Carreras de cross country:

TEMA N 6. LA CLASE DE EDUCACION FISICA O SESION DE

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Lcdo. Jorge L Prez Cobis.

Toda la literatura referida al tema en cuestin, coincide en afirmar que

la clase de educacin fsica y/o sesin de entrenamiento deportivo es: la
forma fundamental o bsica de organizacin de un programa de
acondicionamiento fsico-deportivo-recreativo y de salud y/o de un plan o
macro de preparacin deportiva. Esto es, el nexo entre la programacin
terica de las unidades didcticas y la realidad practica que supone llevar a
cabo cada una de las tareas planificadas.
La clase de educacin fsica y/o sesin de entrenamiento deportivo,
tiene la subordinacin a las leyes generales de la pedagoga y la teora de la
educacin Fsica y el deporte, esta subordinacin esta basada
fundamentalmente en los aspectos estructurales de la misma, es decir, la
clase de educacin fsica y/o entrenamiento deportivo igualmente se
estructura en tres partes: preparatoria o inicial, principal o bsica y final o de
cierre y suele durar de 50 a 60 minutos (min.).

Particularidades de cada parte de la clase de educacin fsica.

Primera Parte o preparatoria: Se subdivide en una fase pasiva de
presentacin de la clase, y otra activa, relacionada con la continuacin de la
sesin. El tiempo dedicado puede durar entre 5 y 10 min. Al comenzar
puntualmente las clases, se hace que los alumnos adquieran disciplina, y la
disposicin correcta en el estado de pre-arranque, lo cual se traduce en una
elevada actividad de los sistemas funcionales, contribuyendo a la rpida
preparacin para el prximo trabajo. Para la preparacin directa al trabajo
principal, se realiza el acondicionamiento neuromuscular o calentamiento.
(Ver tema 2 sobre A.N.M)
Segunda Parte principal o bsica: Es la destinada a conseguir los objetivos
marcados por la clase o sesin, que pueden ir desde entrenamiento de
fuerza muscular a un partido de baloncesto o Futbol como programa de
mantenimiento. Es muy importante que este muy bien planificada, y evitar la
bsqueda de rendimientos mximos sin un programa progresivo que
evolucione siempre de lo ms fcil a lo ms difcil. La duracin de esta parte
es variable y se recomienda que sea de 30 a 40 minutos. La fase principal se
realiza segn el nivel del sujeto; cuanto ms avanzado sea mas
especializado ser el entrenamiento. El orden la secuencia ser el siguiente:
primero las tareas coordinativas, despus la velocidad, la fuerza y por ultimo
la resistencia. El juego es el medio didctico clave para desarrollar los

Lcdo. Jorge L Prez Cobis.

diferentes objetivos y contenidos en la parte principal de la clase. Su

importancia radica en que tiene un alto componente ldico y es una
herramienta para el aprendizaje cognitivo.
Tercera Parte: Parte final o vuelta a la calma, teorizacin, o de adecuacin
para la siguiente actividad o relajacin. No por ser la ltima parte de la clase
es menos importante. El tiempo dedicado suele ser de 5 a10 min. En esta
parte se intentara, mediante tareas de intensidad decreciente, retornar a los
alumnos a la normalidad. En esta vuelta progresiva a la calma se suelen
realizar juegos tranquilizadores, sensoriales, actividades de relajacin y
estiramientos. La seleccin de actividades para la vuelta a la calma depende
de la edad de los alumnos, de la hora del da de la actividad o incluso de las
posteriores tareas de higiene corporal.
Planificacin de la clase de educacin fsica y/o sesin de
entrenamiento.
El docente debe en el momento de dirigir la clase o sesin, tenerla
debidamente planificada. Esto es de vital importancia y n un simple
mecanismo de exigencia, la importancia est dada, en que evita cualquier
por parte del docente/entrenador y alumno/atleta, lo que significa que una
sesin planificada fue pensada y elaborada con anterioridad a su. Por otra
parte, los objetivos que debemos cumplir en cada clase no son aislados ni
independientes, sino ms bien constituyen una de los objetivos de los
programas de fsica o planes de los micro, meso y macro.
Toda llevada al plan de la clase es importante, pero debe ser operativo
y dinmico, y los ms importante debe ser susceptible a ser controlado, es
decir, el plan debe precisar muy bien la relacin objetivo-contenido-mtodo,
pues esta es la relacin pedaggica que nos permitir llegar a las
conclusiones del aumento o posible del rendimiento en los controles que
efectuemos.

Referencias Bibliogrficas.

Lcdo. Jorge L Prez Cobis.

Barrios J, Ranzola, A. (1995) Manual para el Deporte de Iniciacin y Desarrollo.

Instituto Nacional de Deporte. Caracas Venezuela.
Ceballos, J Lpez A. (2008) Universalizacin de la Cultura Fsica Programa
Digitalizado Adobe Reader. Instituto Superior de Cultura Fsica Manuel Fajardo
Escuela Internacional de Educacin Fsica y Deporte. La Habana, Cuba.
Forteza de la Rosa, A. (1994) Entrenar Para Ganar, Metodologa del Entrenamiento
Deportivo. Editorial Olimpia. La Habana, Cuba.
Gispert (2000). Grupo Ocano. Manual de Educacin Fsica y Deportes, Tcnicas y
Actividades Practicas Editorial Ocano. Barcelona, Espaa.
Hoeger, B. (1992) Educacin Fsica de Base Consejo de Publicaciones de La
Universidad de los Andes. Mrida, Venezuela.
OFarril Hernndez, Regla Alejandra: (1999) Apuntes de una Jornada Cientfico
Tcnica. Jornadas de Metodologa, Metrologa y Planificacin del
Entrenamiento Deportivo. Instituto Municipal de Deporte Carirubana Edo
Falcn. Punto Fijo, Venezuela.
Universidad Pedaggica Experimental Libertador (1990) Educacin Fsica, Deporte
y Recreacin. Vol. I. Ediciones UPEL. Caracas, Venezuela.