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La actividad fsica es buena a cualquier edad. Muy viejo y muy dbil no son razones suf
cientes para prohibir la actividad fsica. En realidad, no hay muchas razones de s
alud para limitar la actividad fsica. Su mdico puede hablarle e indicarle si est en
condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la actividad fsi
ca en su vida
La actividad fsica son los ejercicios fsicos planificado para cada persona de for
ma progresiva y diario o interdiario para mantener la fortaleza de los msculos y
los huesos.
Importancia de la actividad fsica:
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ientes. Una buena nutricin promueve y mantiene la salud, retrasando algunos cambi
os del envejecimiento, disminuyendo la frecuencia de algunas enfermedades
o
o
da.
o
Comer despacio y en bocados pequeos para evitar atragantarse y/o aspirar
alimento.
o
Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentacin a la vista.
o
Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, mantecosos, bebidas gaseosas
, aj, enlatados.
o
Evitar el exceso de sal y azcar en las comidas. carnes rojas
o
Disfrutar de la alimentacin en familia, fomente la comunicacin al comer. H
aga de la hora de la comida un momento especial.
o
Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes.
o
Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (
muy caliente o muy fra).
Que se considera un peso adecuado?
Pregntele a un profesional de salud cuanto debera pesar. Si usted pesa muy poco o
demasiado, o est obeso; tiene ms probabilidad de tener ciertos problemas de salud
.
o
Controle su peso frecuentemente.
Preguntas:
Mencione las medidas de autocuidado para una nutricin saludable en la persona adul
ta mayor?
o
o
o
o
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o
o
Equilibrio inestable
Alteracin de la memoria
Malnutricin
Cansancio e incapacidad para cuidar de si mismo, abandono personal.
Trastornos del comportamiento
Trastornos del sueo
Produce problemas de salud cuando se combina alcohol y medicinas.
Tipos de bebedores:
o
Los que han tenido problemas con la bebida durante dcadas
o
Los que empezaron a beber a edad avanzada, muchas veces debido a problem
as como prdidas, soledad, jubilacin, salud deficiente, bajos ingresos y otros.
o
Lo importante es detectar si la bebida est causando problemas en el organ
ismo o en el comportamiento.
Otros comportamientos que pueden indicar problemas con el alcohol:
o
Beber para calmar los nervios
o
Para olvidar preocupaciones o reducir la depresin
o
Mentir sobre los hbitos de beber
o
Beber solo, incrementando la frecuencia y lastimarse a s mismo cuando lo
hace. Durante los periodos en que las personas no beben frecuentemente se vuelve
n irritables, resentidas, agresivos, necias, etc.
El consumo prolongado de alcohol puede causar derrames cerebrales, arritmia card
iaca cirrosis heptica y deterioro intelectual.
El bebedor adulto mayor corre el riesgo de tener problemas de salud por las reac
ciones que se presentan cuando se combinan alcohol y medicinas. Estas reacciones
incluyen efectos peligrosos sobre el juicio o discernimiento, lentitud en las r
eacciones y alerta, adems de falta de coordinacin.
A pesar de todo lo expuesto, se considera que si algunos adultos mayores han toma
do desde siempre pequeas cantidades de alcohol (una o dos copas al da), y si no es
t contraindicado, en general no hay por qu suprimirlo, ya que puede ser la va para
un cierto bienestar sin peligro para la salud .
Consumo de tabaco
o
El tabaquismo es una enfermedad. Es una forma de dependencia.
o
La nicotina es la responsable de la adiccin
o
El cncer lo causan adicionalmente las sustancias que surgen de la combust
in. Ej. cnceres de pulmn, laringe, vejiga y otros.
o
Los cnceres de pulmn, las bronquitis crnicas y las enfermedades del corazn e
stn relacionadas con el tabaquismo
El fumador pasivo que convive con fumadores activos, tambin est en riesgo de padec
er estas enfermedades.
Dejar de fumar puede tener beneficios insospechados en poco tiempo. Mucha gente
lo ha hecho. Las evidencias muestran que nunca es tarde para dejar de fumar.
Los fumadores que han tenido xito en la decisin de dejar de fumar recomiendan como
primer paso simplemente fijar el da en el que ya no se fumar y tirar los cigarros
; en algunos es necesario el apoyo profesional.