Quieres ser valiente? La valenta no es algo con lo que
naces; la adquieres con el tiempo a medida que obtienes experiencias de vida. Puedes practicar ser valiente actuando en base a lo que tu corazn te dice que hagas y ponindote retos con nuevas experiencias, incluso cuando tengas miedo Acepta el lugar en el que estas Admite que tienes miedo. Dilo en voz alta. Verbalizar aquello a lo que le tengas miedo puede exponerlo y hacer que parezca ms ordinario. No tienes que decrselo a nadie ms, solo a ti mismo. Evita juzgarte a ti mismo; no es til decir cosas como "Soy todo un cobarde". Valida tus sentimientos. Debes comprender que tus emociones son normales. Juzgarte por tus sentimientos no es til y no llevar a la valenta. Puede ser til leer historias escritas por personas que se hayan enfrentado a sus miedos y los hayan superado. Esto puede ayudarte a comprender que no ests solo en sentir miedo Ponle nombre a tu miedo. A veces, ni siquiera estamos seguros de a qu le tememos. Esa incertidumbre puede incrementar la ansiedad, lo cual luego nos hace sentir an ms miedo. Tmate un tiempo para identificar lo que podra estar causando este miedo Es posible que encuentres que la auto reflexin es til. Trata de ser lo ms especfico y detallado posible Examina tus miedos. Tendemos a tener miedo cuando percibimos algn dao o amenaza para nosotros. Algunos miedos son lcitos, pero otros hacen ms mal que bien. Observa bien tus miedos y decide si crees que son tiles o perjudiciales Acepta la vulnerabilidad. Una razn comn por la que tenemos miedo es porque nos preocupamos por ser vulnerables. Con la vulnerabilidad viene la posibilidad de la incertidumbre, el dolor o el riesgo. Sin embargo, ser vulnerable tambin te abre al amor, la conexin y la
empata. Aprender a aceptar la vulnerabilidad como un
hecho de la vida puede ayudarte a preocuparte menos por tus miedos Una forma de ser valiente es aceptar que todo es un riesgo. Todo lo que haces en un da, desde levantarte de la cama hasta cenar, conlleva un nivel de riesgo. Pero eso no evita que vivas tu vida. Tampoco deberan hacerlo las cosas a las que les tienes miedo El miedo al fracaso es otro miedo muy comn. Trata de pensar las cosas no en trminos de fracaso o xito, sino en trminos de lo que puedes aprender de ellas. De esta forma, todo es til de alguna manera, incluso si no es en la forma que esperabas Enfcate en lo que puedes controlar. Mantn tu atencin enfocada en tus acciones, no en tus reacciones involuntarias. Recuerda que tampoco puedes controlar los resultados de cualquier accin. Solo puedes controlar lo que haces. Abandona la idea de que "tienes" que controlar cmo resulta cualquier accin; simplemente no puedes hacerlo. Enfcate en tus acciones, no en sus resultados. Desarrolla una resistencia mental. Flexibilidad. La flexibilidad cognitiva es la habilidad para adaptarse a situaciones cambiantes. Es la habilidad para evitar la actitud defensiva si algo sale mal. Compromiso. A fin de ser valiente en una situacin, tienes que encararla de frente. Las personas realmente valientes examinan la situacin e identifican cmo abordarla en lugar de tratar de huir o ignorar el problema. Tambin puedes tratar de imaginar el mejor escenario posible en lugar del peor Desafa los pensamientos negativos. Todos nos quedamos atrapados en formas intiles de pensar, o "distorsiones cognitivas", de vez en cuando. Cuando te encuentres teniendo pensamientos negativos sobre ti o sobre una situacin, desafate a examinar la evidencia que realmente tienes para estos pensamientos o redefnelos en
trminos positivos. Convertir situaciones en catstrofes es
otra distorsin que puede ocasionar reacciones de miedo. Cuando conviertes una situacin en una catstrofe, exageras un evento o experiencia hasta que se sale de control. Esta mal que elijas los peores casos porque seguramente no son as o no sucedern. Desafa estos pensamientos exigindote examinar la evidencia para cada etapa de tu suposicin. Rechaza el perfeccionismo. El perfeccionismo es el culpable detrs de muchos miedos. Podemos tener tanto miedo de que nuestros intentos no sean "perfectos" que ni siquiera los intentemos. Es un mito comn que el perfeccionismo es lo mismo que una ambicin saludable o un deseo de excelencia. En realidad, el perfeccionismo trata de evitar que experimentemos la derrota o el fracaso y eso es bueno t ya sabes. El perfeccionismo puede ocasionar que seas tan duro contigo mismo que consideres cosas que son en realidad logros como "fracasos" porque no estn a la altura de tus estndares irracionales. Enfocarte en tu proceso en lugar de en los resultados puede ayudarte a vencer el perfeccionismo. El perfeccionismo a menudo puede ocasionar una sensacin de vergenza de ti mismo porque se enfoca solo en tus defectos. Es muy difcil demostrar valenta si ests avergonzado de ti mismo. El perfeccionismo tampoco lleva al xito. De hecho, muchas personas que se identifican como perfeccionistas son menos exitosas que las personas que aceptan la posibilidad de contratiempos y los ven como experiencias para aprender Practica la concientizacin. Una razn por la que muchos de nosotros tenemos dificultades con la valenta es que queremos evitar sentirnos tristes, enojados o frustrados, as que nos "desconectamos" del sufrimiento que nosotros y los dems experimentamos. Practicar la aceptacin consciente de la experiencia presente, sin juicios, puede ayudarte a aceptar emociones negativas, as
como las positivas, lo cual puede ayudar a sentirte ms
valiente Practica la valenta todos los das Practica aceptar la incertidumbre. La incertidumbre es la fuente de muchos miedos. Sin embargo, puedes aprender a tolerar la incertidumbre incorporndola gradualmente a tu experiencia diaria. Esto incrementar tu confianza y habilidad para manejar situaciones inciertas, lo cual te permitir actuar con valenta Clasifica tus miedos. Coloca las cosas a las que les tengas miedo o por las que ests ansioso en una escala del 0 al 10. Por ejemplo, "Tener una cita con un desconocido" puede ser un 8, mientras que "Ir a ver una pelcula que no he visto antes" podra ser un 2 S valiente durante 20 segundos. A veces, es muy difcil imaginar ser valiente durante un da completo, o incluso una hora completa. Practica ser valiente durante solo 20 segundos a la vez. Puedes hacer cualquier cosa durante solo 20 segundos. Cuando hayas terminado la primera tanda, empieza otra. Y otra. Y otra. Estos pequeos trozos se acumulan No pienses; acta. Despus de un determinado punto, es mejor si dejas de preocuparte por lo que ests a punto de hacer y simplemente lo haces. Pensar demasiado no solo puede convencerte de no actuar sino que tambin puede estresarte y hacerte sentir que no puedes hacer nada Respira hondo, trata de despejar tu mente y sigue adelante con lo que ya hayas decidido Simula hasta que lo logres. Aprender a tolerar la incertidumbre y la incomodidad de ciertas situaciones es justo eso: una experiencia de aprendizaje constante. No sers valiente de la noche a la maana, pero las investigaciones han demostrado que "poner cara de valiente", incluso cuando no te sientas valiente, puede ayudarte a volverte ms valiente. No esperes a "sentirte"
valiente. A menudo, incluso las personas a las que
consideramos valientes (bomberos, soldados, doctores) no se sienten valientes en el momento. Simplemente saben lo que tiene que hacerse y eligen hacerlo.