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Outro alimento que faz uma boa dupla com o feijo a rcula (ou
qualquer outro que tenha bastante vitamina C). O ferro do feijo no
assimilado automaticamente pelo organismo. Esse nutriente precisa
de um composto que se ligue a ele e o torne mais diludo. E quem
assume essa funo o cido ascrbico - a vitamina C.
Tem o caso do tomate com azeite tambm. O tomate rico em
licopeno, que tem uma ao importante: retardar o envelhecimento
das clulas. E a gordura do azeite ajuda a reter o licopeno do tomate
(cru ou cozido, tanto faz), turbinando a eficincia dele. Molho de
tomate tambm serve, mas os prontos costumam ter a adio de
acar, sal e amido - mal negcio.
J os alimentos ricos em protena animal, como a carne vermelha,
tendem a acelerar o envelhecimento das clulas. Eles liberam uma
substncia chamada amina heterocclica, que ao longo dos anos pode
danificar o DNA, que fica no ncleo das clulas. "DNA danificado"
um sinnimo tcnico para "envelhecimento" - e para uma propenso
maior a doenas como o cncer. por isso que os bifes no so
exatamente do time do bem. Mas, se a carne for fraca, combine a
carne com alecrim. Quando aquecido, o alecrim solta cidos que
protegem o DNA, diminuindo os efeitos malficos da carne.
Pois . O crebro humano pode continuar to tosco quanto o de 200
mil anos atrs, nos recompensando com uma injeo de prazer cada
vez que comemos demais. Mas esse mesmo crebro o responsvel
pelos avanos cientficos que nos ajudam a lidar melhor com essa
compulso, e a mitigar os efeito nocivos dela. No fim das contas,
uma equao positiva para o nosso corpo.
Atrao fatal
Como a mente fica viciada em comida
Amor primeira vista
Os quiabos que nos perdoem, mas beleza fundamental. Nossos
instintos nos fazem achar que comidas mais calricas so mais
bonitas - por isso mesmo a estrela da nossa capa no um repolho!
Eu mereo
Comer estimula o centro de recompensa do crebro, levando
produo de um neurotransmissor ligado ao prazer, a dopamina. A
obesidade pode deixar os receptores mais resistentes a ela e fazer
com que sejam necessrias doses cada vez maiores de comida para
disparar sensaes de satisfao e saciedade.
Sem servio
Se a comunicao entre os hormnios e o crebro no for boa,
comea uma crise. As clulas de gordura produzem uma substncia
chamada leptina, e o pncreas libera outra, a anilina. Elas so uma
espcie de dedo-duro que avisa o crebro como anda o estoque de
Parece, mas no
Alimentos que parecem estar entre os mais saudveis, mas que nem
sempre so
Po integral
A farinha integral quase to calrica quanto a branca. O que muda
so os nutrientes e a quantidade de fibras da primeira opo, que
trazem saciedade e fazem voc comer menos. S que a maioria dos
pes que a gente come no 100% integral, e, sim, po branco
enriquecido com esse tipo de farinha.
Cereais
Eles so uma caixinha de surpresas. Vrios tm em sua frmula o
xarope de milho com alto teor de frutose, tambm chamado acar
de milho. Ele composto de 55% de frutose, que d trabalho extra
para o fgado, e 45% de glicose, que pode sobrecarregar o pncreas.
Problemas em dobro.
Sopas
As industrializadas tm bastante sdio e muitas contm gordura
vegetal hidrogenada (a trans), alm de maltodextrina, composto de
glicose que provoca uma enxurrada de insulina, hormnio que estoca
energia nas clulas na forma de gordura. A melhor pedida para perder
peso so os legumes slidos, cuja digesto consome mais calorias.
Bebidas diet
Estudos mostram que o consumo frequente de refrigerante diet acaba
com o programa pana zero: aumenta seis vezes mais a
circunferncia abdominal em comparao com quem no toma a
bebida.
Aditivos superpoderosos
Eles protegem a sade e, de quebra, ajudam a queimar gordura
Combos nutritivos
Juntos, esses alimentos so melhores do que separados
Salmo + salada de alface, agrio, brcolis e nozes
As vitaminas A (agrio), D (salmo), E (brcolis) e K (alface) so
lipossolveis - ou seja, precisam de lipdios (nozes e gordura do
salmo) para serem absorvidas.
Carne + alecrim
O cido rosmarnico captura os radicais livres, e o cido carnsico
antiinflamatrio. Ambos so encontrados no alecrim e, quando
aquecidos, reduzem em 70% a formao de aminas heterocclicas,
substncias txicas da carne ligadas ao surgimento de cncer.
Cenoura + laranja
A vitamina C combinada com o cido fenlico da cenoura baixa os
nveis de colesterol.
Feijo + rcula
O ferro (do feijo) melhor aproveitado pelo intestino na presena da
vitamina C (da rcula).
Tomate + azeite
O tomate rico em um antioxidante chamado licopeno. Os lipdios do
azeite ajudam o organismo a reter esse nutriente, que ajuda a
retardar o envelhecimento das clulas.
Ch verde + limo
O cido ascrbico do limo estabiliza a catequina, um antioxidante
presente no ch verde. Ou seja: tambm atrasa o envelhecimento
celular.