Esta es la rutina de ejercicios que hars para perder peso

rpidamente...

Paso 1: Primero vas a hacer 15 saltos con sentadillas con pesas usando mancuernas
de 5 a 15 libras - despus toma un descanso de un minuto y...

Paso 2: Despus vas a hacer 15 saltos con sentadillas solo usando el peso de tu
cuerpo - entonces tomas otro descanso de 1 minuto y...

Paso 3: despus vas a hacer arrastre o deslizamiento abdominal recorriendo 30

metros o tambin puedes hacer una plancha abdominal sostenindola durante 45 a
90 segundos y despus de esto, sin tomar ningn descanso...

Paso 4: Vas a hacer enseguida 100 saltos de tijera (o solo haz saltos de tijera
durante 1 a 2 minutos sin detenerte) - entonces vas a tomar 1 minuto de descanso
y...

Paso 5: Entonces vas a hacer 20 flexiones de brazo usando un par de mancuernas de

5 a 15 libras, o 20 flexiones de brazos con juegos de mesa, o 20 flexiones de brazos
usando una silla, o 20 flexiones de brazos con las piernas elevadas y sin tomar
ningn descanso...

Paso 6: Vas a hacer enseguida 100 "saltos de esquiador" (o solo haz saltos de
esquiador durante 1 a 2 minutos sin detenerte) - despus vas a tomar un descanso
ms largo de 2 a 5 minutos y...

Paso 7: Entonces vas a repetir toda esta rutina de ejercicios de nuevo (pasos del 1
al 6) de 1 a 3 veces adicionales y...

Paso 8: Despus de que hayas hecho esta rutina por un total de 2 a 4 veces...haz
entonces SOLO UNA rutina de ejercicios con intervalos de 10 a 20 minutos de
duracin para as quemar ms grasa - Ve aqu para ver cmo hacer ejercicios de
intervalos y para ver las diferentes clases de intervalos que puedes hacer.

Bsicamente esto es lo que debes hacer: Haz 2 a 4 veces lo que ves en el video de arriba y
despus Haz UNA rutina de intervalos de 10 a 20 minutos, tambin
Recuerda: Si te cansas haciendo esta rutina de ejercicios, est bien detenerse y descansar
todo lo que necesites para que puedas completar esta rutina de ejercicios para perder peso
rpidamente, al menos 2 veces, pero... Debes llegar a un punto donde necesites descansar
solo 1 minuto despus de acabar ciertos ejercicios de esta rutina.

Para quemar incluso ms grasa mientras haces esta rutina de ejercicios...

Puedes descansar menos tiempo entre los ejercicios...

Puedes hacer ms de 100 saltos de tijeras o pasos de esquiador...

Puedes hacer un arrastre o gateo abdominal recorriendo una distancia mayor a 30

metros...

Puedes usar ms peso cuando hagas tus flexiones de brazos y/o los saltos con
sentadillas usando pesas y/o...

Puedes hacer ms de 15 saltos con sentadillas donde slo usas tu peso corporal

Deberas tardar de 25 a 50 minutos en completar de 2 a 4 veces esta rutina de ejercicios

para bajar de peso rpidamente, incluyendo 1 rutina de ejercicio en intervalos al final y...
Solo deberas hacer esta rutina de ejercicios para bajar peso unas 3 o 4 veces por semana.

Cundo puedo empezar a ver resultados?

Dependiendo de cunto sea tu peso y del tipo de dieta que ests siguiendo... Puedes esperar
perder hasta 4 libras por semana haciendo este plan de ejercicios para bajar de peso, as que
si ests tratando de bajar la mayor cantidad de peso que te sea posible...Es mejor hacer esta
rutina de ejercicios mientras tambin ests haciendo uno de estos planes de dieta de prdida
de peso y...
Despus de haver hecho tus primeras 3 rutinas de ejercicios - deberas esperar ...

Empezar a tener un abdomen marcado (six pack) y un abdomen plano todo a causa
del ejercicio de arrastres o deslizamientos abdominales que esta incluido en esta
rutina y...

La parte de arriba de tu cuerpo ser menos flcida y mucho ms firme debido a las
flexiones de brazo que ests haciendo en esta rutina de ejercicios y...

Tus piernas tendrn una mejor forma debido a los saltos con sentadillas que estn
incluidos en esta rutina de ejercicio para perder peso rpido.

El mejor plan de dieta que puedes seguir para perder

peso es
CUALQUIER plan de dieta donde sientas que no ests haciendo una dieta, entonces
Cualquier dieta donde seas capaz de mantenerte durante un largo

perodo de tiempo sin que ests sufriendo o sin que tengas que recurrir a una
gran fuerza de voluntad para poder finalizar la dieta y alcanzar tu meta de
prdida de peso. Esa dieta va a ser es mejor plan de dieta para ti, entonces
Antes de que elijas un plan de dieta

Estudia la dieta cuidadosamente y asegrate de que es algo con lo

cual T puedes comprometerte de forma realista durante el tiempo
suficiente para conseguir tu meta de prdida de peso, tambin

Debes EVITAR cualquier dieta que sea demasiado estricta, es

decir aquellas dietas donde no te es permitido tener ningn da para
hacer trampa, entonces

Debes evitar dietas que coloquen demasiadas restricciones en lo que

puedes o no puedes comer, A MENOS que t creas que es posible para ti
manejar de forma cmoda todas las restricciones y limitaciones de esa
dieta, por ejemplo

Algunas personas son capaces de permanecer en una dieta alta en protenas durante
mucho tiempo debido a que estas personas no sufren de muchas ansias por comer
carbohidratos. Por otro lado Si eres ese tipo de persona que se vuelve loca cuando
no come carbohidratos, entonces una dieta que consista de un alto porcentaje de
protenas podra no ser lo mejor para ti
Asegrate de que tu dieta este fundamentada en el sentido comn, lo cual
quiere decir

Aparte de aquellos das donde puedes hacer trampa No esperes perder

peso haciendo la dieta del "helado y las galletas" o por seguir cualquier
dieta donde comas principalmente estos alimentos perjudiciales de aqu,
pero encima de todo

ASEGRATE de que la mayor parte de tu dieta este conformada por

estos alimentos tiles para perder peso, y/o

Tambin confirma que tu dieta te obliga a comer la cantidad correcta de

caloras para que puedas perder peso, porque sin importar lo que
comas No vas a perder peso si comes en exceso, adems

Si ests planeando perder peso tan solo haciendo dieta sin hacer
ejercicio, entonces realmente es importante que hagas seguimiento de
cuntas caloras ests ingiriendo. Ten en cuenta que

A MENOS QUE tengas una urgencia para perder peso donde tienes que
perder una gran cantidad de peso rpidamente antes de un evento
importante (como antes de una boda, una reunin o un paseo a la
playa)

DEBES evitar todas esas dietas artificiosas y engaosas que te

prometen ayudarte a perder una gran cantidad de peso en un corto
perodo de tiempo, porque

Probablemente despus que acabes esa dieta vas a acabar recuperando

de nuevo todo el peso que bajaste, e incluso ms, simplemente porque
es muy difcil permanecer en esa dieta, entonces

Piensa en esto: Por cunto tiempo puedes permanecer en una dieta

donde slo puedes comer manzana o slo puedes tomar jugo de limn o
donde difcilmente puedes comer algo?, adems

La mayora de estas dietas rebuscadas slo estn diseadas para perder

peso a corto plazo. As que necesitas hacer un plan de dietas y ejercicios
donde seas capaz de permanecer durante ms tiempo para que puedas
perder peso de forma permanente!

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de prdida de peso?