CARDAPIO

CAF DA MANHA
Opo 1: 1/2 papaia
batido com 1 copo de
leite desnatado + 2
fatias de po integral
light com + 1 fatia de
ricota e 1 col. (ch) de
mel

Opo 2: 1 xc. (ch) de

caf com leite
desnatado + 1 po
francs integral ou 1
po francs sem miolo
com 1 ovo quente ou
mexido +1 ma

Opo 3: 1 pote de
iogurte natural
desnatado misturado
com 2 col. (sopa) de
cereal integral sem
acar e 6 morangos

LANCHE DA MANH
Opo 1: 1 banana em
rodelas misturada com
1 col. (sopa) de aveia
em flocos

Opo 2: 1 pote de
iogurte natural
desnatado com + 1 col.
(sopa) de granola diet

Opo 3: 1 poro de
mix funcional: 1
castanha-do-par
picada + 1 col. (sopa)
de semente de girassol
sem sal + 1 damasco
seco picado + 1 colher
de sopa de uva-passa

ALMOO**
Opo 1: 1 prato de
salada de alface,
tomate e cenoura
ralada + 2 col. (sopa)
cheias de arroz integral
+ 2 fatias de maminha
ou lagarto assado + 3
ramos de brcolis +
sobremesa (1 fatia de
melancia)

Opo 2: 1 prato de
salada verde + 2 col.
(sopa) cheias de arroz
+ 7 gros ou integral +
1 fil de frango
grelhado + 1 pires de
abobrinha refogada +
sobremesa (1 fatia de
abacaxi)

Opo 3: 1 prato de
salada de rcula,
alface-americana e
tomate + 1 fil de
peixe grelhado + 2 col.
(sopa) de pur de
batatas +1 poro de
espinafre refogado +
sobremesa (1
mexerica)

LANCHE DA TARDE
Opo 1: 2 torradas
integrais com 2 col.
(sopa) de requeijo
light e 2 col. (ch) de
geleia de morango ou
framboesa diet

Opo 2: 2 fatias de
po integral light com 1
fatia de queijo branco
+ 2 fatias de peito de
peru defumado, tomate
e alface
JANTAR**

Opo 3: 1 pote de
iogurte natural
desnatado misturado
com + 1 ameixa seca e
2 col. (sopa) de granola
light

Opo 1: 1 prato de
sobremesa de salada
caprese (tomate e
mussarela de bfala em
rodelas ou queijo
branco em cubos e
folhas de manjerico) +
1 fil de peixe grelhado

Opo 2: 1 prato de
salada verde + 1
omelete feita com 1
ovo inteiro + 1 clara +
3 fatias de peito de
peru e tomate picado

Opo 3: 1 prato de
salada de folhas,
tomate, cenoura,
palmito e salso ou
outros legumes sua
escolha + 1 berinjela
recheada com carne
moda

CEIA
Opo 1: 1 fatia de
queijo branco com + 1

Opo 2: 1 garrafinha
de iogurte light

Opo 3: 2 rolinhos de
mussarela light com

col. (sobremesa) de
geleia diet

Opo 1: 1
iogurte
desnatado
sem acar +
1 col. (sopa)
de granola
sem acar +
3 morangos

Opo 1: 1
castanha-dopar + 1
amndoa

Opo 1:
Salada de
folhas verdes
vontade
temperada
com 1 col.
(sob.) de
azeite +
vinagre + sal
a gosto + 1
fil de frango
grelhado + 1
batata-doce
pequena
cozida

Opo 1: 1 col.
(sopa) de
semente de
abbora

Opo 2: 1 xc.
de caf ou ch
de ervas + 1
fatia de po
integral light
+ 1 fatia de
queijo minas

peito de peru

CAF DA MANH
Opo 3: 1
fatia de po
integral + 3
fatias de
blanquet de
peru + 1 xc.
(ch) de caf
+ leite +
adoante

Opo 4: 1 xc.
de caf com
leite e
adoante +
omelete de 2
claras e 1
gema + 1 col.
(sob.) de aveia
em flocos e
temperos a
gosto + 1 kiwi
LANCHE DA MANH
Opo 2: 1
Opo 3: 1
Opo 4: 1
copo de suco
kiwi
castanha-docom polpa de
par + 2
frutas
nozes
vermelhas
ALMOO
Opo 2:
Opo 3:
Opo 4:
Salada de
Salada de
Salada de
folhas verdes
folhas verdes
folhas verdes
vontade
+ repolho roxo temperada
temperada
vontade
com 1 col.
com 1 col.
temperado
(sob.) de
(sob.) de
com 1 col.
azeite +
azeite +
(sob.) de
vinagre + sal
vinagre + sal
azeite +
a gosto + 2
a gosto + 1
vinagre + sal
col. (sopa) de
berinjela
a gosto + 4
arroz integral
refogada + 1
col. (sopa) de
+ 4 col. (sopa)
batata-doce
gro-de-bico
de feijo + 1
pequena
cozido + 1 fil fil de peixe
cozida + 1 col. de peixe
assado
(servir) de
grelhado
carne moda
refogada com
alho, cebola e
um fio de
azeite. Escolha
um corte
magro.
LANCHE DA TARDE
Opo 2: 1 col. Opo 3: 1
Opo 4: 1
(sopa) de
fatia de coco
iogurte natural
semente de
fresco
desnatado + 1
girassol + 1
col. (ch) de

Opo 5: 1
omelete de 2
claras + 1
gema com
temperos a
gosto + 1 xc.
de ch-verde
+ 1 fatia de
melo

Opo 5: 1
ma

Opo 5:
Salada de
folhas verdes
e
tomatecereja
vontade
temperada
com 1 col.
(sob.) de
azeite +
vinagre + sal
a gosto + 1
prato (sob.) de
brcolis
refogado + 1
bife acebolado
+ 1 batatadoce pequena
cozida

Opo 5: 1
iogurte
desnatado

torrada + 1
ma

xc. (ch) de
morangos

Opo 1:
Refogado
preparado
com 1
berinjela + 1
pimento
amarelo + 1
cebola +
xc. (ch) de
carne moda
refogada com
alho, cebola e
um fio de
azeite. Escolha
um corte
magro

Opo 2: 1
omelete de 2
ovos + 1
abobrinha
ralada e
temperos a
gosto + salada
de folhas
verdes
vontade
temperada
com 1 col.
(sob.) de
azeite +
vinagre + sal
a gosto

Opo 1: 1
pera

Opo 2:
abacate

chia + 1
morango
JANTAR
Opo 3: 1
prato de sopa
preparada
com peito de
frango sem
pele, 1
batatadoce
pequena + 1
cenoura + 1
talo de salso
e temperos a
gosto

CEIA
Opo 3: 1 xc.
de ch de
camomila + 1
col. (sopa) de
semente de
abbora
torrada

Opo 4:
Salada de
folhas verdes
temperada
com 1 col.
(sob.) de
azeite +
vinagre + sal
a gosto + 3
col. (sopa) de
escondidinho
de batatadoce com
frango (desfie
e refogue o
frango,
coloque num
refratrio,
cubra com
pur de
batata-doce e
gratine)

Opo 5: 1
po srio com
rcula + 2
fatias de
tomate + 1
col. (sopa) de
atum light + 1
copo de suco
de abacaxi
batido com
hortel e
adoante

Opo 4: 1
ameixa
vermelha

Opo 5: 1 xc.
(ch) de
morangos