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Treinamento funcional: benefcios, mtodos e adaptaes

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Treinamento funcional:
benefcios, mtodos e adaptaes
El entrenamiento funcional:
beneficios, mtodos y adaptaciones

*Graduada em Educao Fsica pela


Faculdade Adventista de Hortolndia
**Professor Titular na Faculdade
Adventista de Hortolndia
(Brasil)

Joyce de
Jesus Silva Oliveira Teotnio*
Lilian
Maria Blumer*
Mnica
da Silva Santos*
Telmo
Bahia Carvalho**
Helena
Brando Viana**

hbviana2@gmail.com

Resumo

O presente artigo teve como objetivo trazer informaes sobre


este mtodo de treinamento (funcional) que a cada dia conquista novos adeptos.
Tambm
buscou-se evidenciar informaes sobre a metodologia de treinamento
tradicional (resistido) e, atravs de reviso bibliogrfica, realizar um
comparativo entre as
duas metodologias no que se refere realizao de
exerccios em superfcies instveis e estveis. Atravs deste artigo,
buscamos unir as informaes descritas
acima para que o leitor possa
compreender os benefcios que cada metodologia aqui estudada possa trazer ao
indivduo praticante, e, ainda, auxiliar profissionais
de Educao Fsica na
escolha do mtodo para trabalhar com seus alunos.

Unitermos: Treinamento funcional. Treinamento. Fora.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 17, N 178, Marzo de 2013. http://www.efdeportes.com/

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Introduo

Recentemente, o treinamento funcional vem conquistando seu espao dentro de


academias e de forma
personalizada devido a sua forma de aplicao e por
auxiliar as pessoas nas suas funes cotidianas. No entanto,
esta metodologia
de treino no recente, pois, de acordo com Dias (2011) o treinamento
funcional originou-se com
os profissionais da rea de
fisioterapia, j que estes foram os pioneiros no uso de exerccios que
simulavam o que os
pacientes faziam no seu dia-a-dia no decorrer da terapia,
permitindo, assim, um breve retorno sua vida normal e as
suas funes
habituais aps uma leso ou cirurgia. Dessa forma, foi fundamentado no
sucesso obtido na sua
aplicao na reabilitao que o programa de
treinamento funcional passou a ser empregado em programas de
condicionamento
fsico, desempenho atltico, bem como para minimizar possveis leses
(PRANDI, 2011).

Sabe-se que o treinamento funcional est amparado na proposta de melhoria de


aspectos neurolgicos que
conduzem a capacidade funcional do corpo humano,
empregando exerccios que estimulem os diferentes
componentes do sistema
nervoso, gerando, dessa forma, sua adaptao (SILVA, 2011; CAMPOS e CORAUCCI
NETO,
2004).

De acordo com Clark (2001 apud DIAS, 2011), os movimentos funcionais


referem-se a movimentos associados,
multiplanares e que abrangem reduo,
estabilizao e produo de fora; ou seja, os exerccios funcionais
referemse a movimentos que empregam mais de uma frao corporal
simultaneamente, podendo ser realizado em diversos
planos e envolvendo diversas
aes musculares (excntrica, concntrica e isomtrica). Em outras
palavras, o
treinamento funcional trabalha movimentos, e no msculos
isoladamente, envolvendo, dessa forma, todas as
capacidades fsicas
equilbrio, fora, velocidade, coordenao, flexibilidade e resistncia -
de forma integrada por
meio de movimentos multiarticulares e multiplanares e no
envolvimento do sistema proprioceptivo, este ltimo, de
acordo com Ribeiro
(2006 apud SILVA, 2011) relacionado com a sensao de movimento
(sinestesia) e posio
articular, sendo que, dentre as principais funes
deste sistema, esto a manuteno do equilbrio, a orientao do
corpo e a
preveno de leses.

Desta forma, percebe-se que o treinamento funcional envolve movimentos


especficos para o desenvolvimento das
atividades da vida diria do
indivduo. Sendo assim, esta metodologia de treino possibilita a todos os
pblicos o bom
condicionamento das capacidades fsicas, tornando-se possvel,
assim, atingir a excelncia no desempenho.
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Treinamento funcional: benefcios, mtodos e adaptaes

Objetivos
do treinamento funcional

Como j foi dito anteriormente, o treinamento funcional explora no somente os


msculos, mas tambm os
movimentos, este ltimo, com maior enfoque, para que
a produo de movimento pelo indivduo seja de forma
eficiente.

O principal objetivo do treinamento funcional promover um resgate da aptido


pessoal do indivduo utilizando-se
de um planejamento individualizado e
personalizado, independente do seu grau de condio fsica e das atividades

que ele desenvolva, usando exerccios que incluem atividades especficas do


indivduo e que transferem seus ganhos
de forma eficaz para o seu cotidiano.
Portanto, o trabalho com o treinamento funcional prope utilizar-se de todas as

capacidades fsicas do indivduo e aprimor-las, sendo que este treinamento


ocorre de forma integrada, pois o
treinamento funcional v o corpo humano de
forma complexa (SILVA, 2011; DELIA; DELIA, 2005 apud RIBEIRO,

2006, p. 17).

Para Dias (2011), o treinamento isolado proporciona resultados em termos de


ganho de massa muscular e fora,
pois admite, em sua forma de treinamento, que
ocorra fadiga muscular; contudo a metodologia do treinamento
funcional
aproxima-se mais dos movimentos reais, ou seja, dos movimentos realizados de
forma habitual e que
abrangem a conexo entre os movimentos. Deste modo, esse
aspecto atende ao princpio da especificidade, um dos
mais importantes
princpios do treinamento.

Desta forma, nota-se como caracterstica do treinamento funcional um maior grau


de liberdade de execuo dos
movimentos, j que admissvel realizar
movimentos em diversas magnitudes, sobretudo se comparados aos
exerccios da
musculao tradicional. Segundo a literatura possvel apontar o
treinamento funcional como flexvel e
ilimitado, pois apresenta infinitas
adaptaes. A realizao de movimentos mltiplos planos tambm apontada
como
uma das caractersticas deste mtodo de treinamento, j que as
atividades funcionais acontecem geralmente em trs
planos e demandam da
acelerao, desacelerao e estabilizao dinmica (DIAS, 2011).
Metodologias
do treinamento funcional (TF)

Dentro do TF podemos verificar as diversas abordagens no que se refere a


metodologias. Shimizu (2011) aponta
que, atualmente em nosso pas, existem
trs linhas metodolgicas que so utilizadas dentro de um TF, que so: TF

para a especificidade esportiva; TF baseado no pilates, possuindo como foco o


treinamento do CORE e, por ultimo, TF
baseado em exerccios integrados para
melhoria das capacidades funcionais. Desta forma, cabe ao professor de

Educao Fsica que for prescrever os treinos saber qual das trs linhas de
trabalho so a mais adequada para as
necessidades, funcionalidades e objetivos
de seu aluno.

Neste trabalho abordaremos as metodologias propostas por DElia e DElia


(2005) e Monteiro e Evangelista (2010).

A seguir, apontamos a metodologia de DElia e DElia (2005):


1. Transferncia de treinamento: Onde
o grau de similaridade e equiparao entre os exerccios utilizados no
treinamento fsico funcional sejam prximos aos movimentos utilizados no
cotidiano, pois, quanto maior for
este grau, maior ser a permuta dos
resultados obtidos para a atividade em questo.
2. Estabilizao: Com o
treinamento funcional o atleta recruta mais a musculatura estabilizadora, na
qual o
individuo aproveita da estabilidade para conservar o exerccio em
pratica atravs do equilbrio.
3. Desenvolvimento dos padres de movimentos primrios:
No
treinamento funcional, sete movimentos
so considerados como
movimentos-chave, sendo tambm considerados como movimentos necessrios para
a
sobrevivncia humana e para a performance esportiva, que so: agachar,
avanar, abaixar, puxar, empurrar,
girar e levantar.
4. Desenvolvimento dos fundamentos de movimentos bsicos:
existem
quatro tipos principais de
movimentos bsicos dentro do TF, que so,
habilidades locomotoras (como andar, correr...), habilidades nolocomotoras
ou de estabilidade (como virar-se, torcer, balanar...), habilidades de
manipulao (como
arremessar, chutar, agarrar...), conscincia de movimento
(que corresponde a percepo e resposta s
informaes sensoriais
necessrias para executar uma tarefa). Estes quatro movimentos bsicos podem
ser
empregados em quaisquer modalidades esportivas e atividades cotidianas.

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Treinamento funcional: benefcios, mtodos e adaptaes

5. Desenvolvimento da conscincia corporal:


O
treinamento funcional desenvolve diversos aspectos desta
conscincia, pois
provoca o indivduo em diferentes posies e tarefas, as quais fazem com
que o mesmo se
compreenda com mais seriedade.
6. Desenvolvimento das habilidades biomotoras fundamentais:
O
desenvolvimento da fora, do equilbrio,
da resistncia, da coordenao,
da velocidade e da flexibilidade indispensvel, sendo que uma habilidade
raramente domina um exerccio. Sendo assim, na maioria das vezes, o movimento
se origina de uma
combinao de uma ou mais habilidades. Dessa forma, o
treinamento funcional desenvolve as habilidades de
acordo com a seriedade de
cada uma delas no esporte ou na atividade especfica, abrangendo tambm a
fase
de treinamento no qual o indivduo se encontra
7. Aprimoramento da postura: A
postura influencia muito na capacidade e qualidade de movimento e
equilbrio.
Sendo assim, o treinamento funcional pratica tanto a postura esttica (que
corresponde a posio
em que o movimento comea e termina) quanto a postura
dinmica (capacidade do corpo de alimentar o eixo
de rotao durante todo o
movimento).

Outra
metodologia aqui estudada a apontada por Monteiro e Evangelista (2010), onde,
para os autores, uma
metodologia de treinamento s pode ser considerada como
funcional se o aluno apresentar as seguintes
caractersticas:
Desenvolvimento de capacidades biomotoras ressaltantes - que so:
fora, resistncia, potncia,
flexibilidade, coordenao, equilbrio,
agilidade e velocidade;
Padro de movimento comparvel a reflexos, ou seja, quando o corpo
gera um conjunto de aes
reflexas para manuteno da postura quando em
superfcies estveis e/ou instveis;
Sustentao do centro de gravidade sobre sua base de suporte como
componente postural esttico e
dinmico;
Compatibilidade com um programa motor generalizado, ou seja, os
exerccios considerados como
funcionais utilizam movimentos que tm alta
transferncia para o trabalho ou esporte;
Compatibilidade de cadeia aberta/fechada - a seleo do exerccio
pelo treinador deve ser em funo do
tipo de cadeia cintica, para que o
recrutamento dos msculos e o movimento das articulaes sejam
especficos em relao a tarefa desempenhada;
Isolamento para integrao, ou seja, treinar a musculatura para que
ela colabore na realizao de um
movimento funcional.

Podemos
perceber que ambas metodologias apresentadas acima so semelhantes no que se
refere a
desenvolvimento de capacidades biomotoras importantes nesta metodologia
de treinamento, bem como no centro de
gravidade do corpo (CORE) e no
recrutamento sincronizado dos msculos para o bom desenvolvimento da funo

desempenhada na vida diria do indivduo.


Core
Training

De
acordo com Prandi (2011), como elemento do treinamento funcional temos o Core
Training, que o
treinamento da regio central do corpo.
Para Alencar e Matias, 2009; Monteiro e Evangelista, 2010; Santos et al
2009
(apud Calvo et al. 2011), o Core se refere ao conjunto
de msculos que controlam e oferecem estabilidade aos
movimentos da pelve e da
coluna lombar, podendo ser identificado como o complexo lombo-plvico,
contendo,
aproximadamente, 29 msculos. Logo, entende-se que o Core se
refere a um programa de treinamento que visa o
fortalecimento da regio do
corpo onde se localiza o centro de gravidade e o centro de fora, e nessa
regio que
todos os movimentos que realizamos tm incio. Dessa forma,
para Prandi (2011) Torna-se evidente que o
fortalecimento do CORE possui
bases tericas no tratamento e na preveno de vrias condies msculo

esquelticas.

Quando
procuramos no dicionrio o significado da palavra CORE, encontramos como
significado ncleo (LONGMAN,
2002); logo, podemos entender por CORE como
o mesmo que ncleo do corpo. Deste modo, tendo um ncleo
fortalecido cria-se a
estabilizao imprescindvel para o treinamento funcional a partir do qual os
msculos possam

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Treinamento funcional: benefcios, mtodos e adaptaes

realizar a contrao (PRANDI, 2011).

De
acordo com Alencar e Matias, 2009; Monteiro e Evangelista, 2010; Santos et.
al 2009 (apud Calvo et al., 2011)
o Core Training traz
uma proposta individualizada nos programas de treinamento convencionais. A
aplicao deste
mtodo visa estabilizar os msculos do Core e
preparar a postura do indivduo para se sujeitar as atividades
cotidianas e
prticas esportivas. Ou seja, um dos alicerces dessa prtica reside no
treinamento de grupos musculares
do complexo lombo-plvico para determinadas
finalidades especficas. Consequentemente, as atividades funcionais
propostas
pelo mtodo exigem a conservao do alinhamento postural e do equilbrio
dinmico entre as diferentes
estruturas do corpo. Logo, o benefcio dessa
metodologia de treinamento a conquista de um sistema integralmente

desenvolvido, promovendo seu funcionamento de maneira eficaz.

A
estabilizao do CORE ou core stability abordada na
literatura de medicina do esporte como competncia de
controle motor e
produo fora muscular da coluna lombar, da musculatura plvica e do
quadril (LEETUN et al.,
2004). Sabe-se que o CORE atua como uma unidade
funcional unificada, atravs do qual toda a cadeia cintica opera

sinergicamente para produzir fora e estabilizar dinamicamente contra uma


fora atpica. Dessa forma, o controle do
centro de fora promove o
alinhamento e o equilbrio postural dinmico no decorrer das atividades
funcionais com um
menor gasto energtico. Dessa forma, um CORE eficaz promove a
manuteno de relaes excelentes de
comprimento-tenso dos msculos
agonistas e antagonistas do movimento, os quais permitem a manuteno de

relaes excelentes de foras vinculadas no complexo lombo-plvico. Isso


determina uma boa cintica articular
durante movimentos funcionais e eficcia
neuromuscular em toda a cadeia cintica, promovendo o equilbrio de toda
a
cadeia muscular na execuo de movimentos integrados (MONTEIRO e EVANGELISTA,
2010).
Treinamento
de fora tradicional e TF: comparativo entre as metodologias

De
acordo com Geraldes (2003 apud FARIAS e RODRIGUES, 2009), o treinamento
de fora, treinamento contra a
resistncia, treinamento resistido ou
musculao so termos geralmente usados para apresentar a diversidade de

meios e mtodos de treinamento de fora, resistncia ou potncia muscular e


eventos de fisiculturismo ou
levantamentos de peso. O treinamento de fora no
somente abrange o levantamento de pesos, como tambm, o
uso de resistncias em
mquinas ou elsticos.

Para
Porter et al. (1995 apud TAGLIARI, 2006) o Treinamento Resistido
compreende a uma submisso do sistema
neuromuscular a aplicao de uma
sobrecarga progressiva utilizando das contraes musculares prximas a
mxima
contra uma alta resistncia. Possui como finalidade aumentar a
habilidade em realizar contraes mximas ou
aumentar a rea de seco
transversa da fibra muscular.

Ainda,
de acordo com Fleck e Kraemer (1999 apud TAGLIARI, 2006), o treinamento
resistido pode ser definido
como treinamento de resistncia invarivel ou
isotnico, onde a resistncia mantida de forma constante no decorrer
da
execuo da ao muscular excntrica e concntrica. De forma geral, o
treinamento resistido aplicado seguindo
um dado numero de series e
repeties, em um percentual de intensidade que pode ser denominado a partir
do teste
de 1RM com distintos tempos de pausa, direcionando o treinamento para o
desenvolvimento das diversas
modalidades de fora. Alm disso, o treinamento
resistido pode ser aplicado em forma de circuito ou como
treinamento
concorrente.

Godoy
(1994 apud RIBEIRO, 2006) aborda o treinamento resistido como sendo a
atividade fsica executada de
forma predominante por meio de exerccios
analticos, utilizando resistncias progressivas providas por recursos

materiais, tais como: halteres, barras, anilhas, aglomerados, mdulos,


extensores, peas lastradas, o prprio corpo
e/ou segmentos, entre outros.

Segundo
Aaberg (2002), o treinamento resistido tem se tornado um dos treinos mais
populares em nosso
cotidiano. No entanto, antigamente somente alguns atletas
utilizavam este tipo de metodologia por haverem crenas
de que o aumento da
massa muscular poderia influenciar na perda da flexibilidade. Mas, com o
crescente avano em
pesquisas na rea, atletas e treinadores foram percebendo
os benefcios que algumas metodologias de treinamento
poderiam trazer a seus
atletas. Porm, de acordo com o autor, no possvel afirmar que o
treinamento resistido v
de fato aumentar o desempenho atltico do atleta por
acreditar na individualidade biolgica de cada um (AABERG,
2002).

Ainda,
de acordo com Aaberg (2002), alguns dos principais benefcios do treinamento
resistido so:

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Treinamento funcional: benefcios, mtodos e adaptaes

1. Aumento da performance em esportes que exijam do aluno/atleta mais fora,


potencia, controle e resistncia
fsica;
2. Significativa reduo do percentual de gordura corporal;
3. Auxilia o corpo no combate a ao da gravidade e impede adaptaes
posturais e funcionais provocadas pela
atrao constante da Terra a qual
estamos expostos diariamente;
4. Desenvolve importante papel no controle a doenas crnicas como Diabetes,
Artrite, entre outras.

No
entanto, a estabilidade das superfcies usualmente utilizadas na execuo de
exerccios no treinamento
tradicional (musculao) pode provocar a
diminuio da produo de fora e potncia durante a execuo de sries

em superfcies estveis (McBRIDE et al., 2006 apud MONTEIRO e


EVANGELISTA, 2010). Dessa forma, Monteiro e
Evangelista (2010) formularam uma
tabela comparando os benefcios do treinamento em superfcies estveis e

instveis.
Tabela
1. Comparao de benefcios do treinamento funcional em superfcies
instveis x superfcies estveis (MONTEIRO e EVANGELISTA, 2010)

Varivel

Estveis

Instveis

Fora
e estabilidade do Core

Ativao
de agonistas

Co-ativao
de antagonistas

Produo
de fora

Produo
de potncia

Melhora
na propriocepo

Reabilitao
de dores lombares

Performance
esportiva

???

Fonte:
Monteiro e Evangelista (2010)

Atualmente,
a instabilidade tem sido vista como uma grande ferramenta das novas metodologias
para promover
aumento do recrutamento da musculatura. Dessa forma, os treinos
passaram a utilizar cada vez mais suportes
instveis, tais como: bolas, bosu
(meia bola com uma superfcie reta de um dos lados), plataformas de
instabilidade,
discbol, entre outros.

De
acordo com Osti (baseado na entrevista do professor Julio Serro, laboratrio
de biomecnica da Universidade
de So Paulo, 2011), com esta metodologia de
treinamento, percebe-se melhora na fora docore, conjunto de

msculosdo centro do corpo, o trax, como os msculos do abdome e


sustentadores da coluna vertebral; porm,
segundo o professor, o que provoca um
maior ganho muscular a combinao de estmulos diferentes, onde entra o

treinamento funcional.

A
principal vantagem dos treinamentos fundamentados na instabilidade o ganho de
propriocepo, que ocorre
mesmo em atletas. Entende-se por propriocepo
como a capacidade de percepo do prprio corpo e correo
automtica de
movimentos indesejados. Sendo assim, o treinamento desta aptido essencial
para todos em seu
cotidiano, mais ainda, torna-se primordial para atletas, que
para conseguirem obter bons resultados, precisam de
treinos com desequilbrios
maiores (OSTI, 2011). Seguindo esta linha de raciocnio, Sparkes (2009 apud
PORTELA,
2010), expe que o treinamento em superfcies instveis para atletas
assume carter de extrema importncia por
levar em conta que esta metodologia
promove melhorias na performance atltica quando os exerccios imitam

precisamente os movimentos desportivos, atendendo, dessa forma, ao princpio da


especificidade do treino.

As
musculaturas do abdome e das costas possuem como funo a estabilizao do
corpo. Dessa forma, ela mais
sensvel ao treinamento com instabilidade como
o treino funcional. Ento, ao se incluir elementos de instabilidade,

possvel aumentar o recrutamento dessas musculaturas estabilizadoras. Desta


forma, os exerccios abdominais feitos
sobre uma bola sua, por exemplo,
despontam resultados melhores que os mesmos exerccios realizados numa

estrutura lisa, pois a musculatura abdominal estabilizadora e, ao trabalhar


em uma superfcie de desequilbrio,
necessita recrutar mais fibras para
realizar o mesmo movimento. J a musculao feita com os aparelhos
tradicionais

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Treinamento funcional: benefcios, mtodos e adaptaes

restringe a instabilidade para tolerar uma maior carga de trabalho,


fortalecendo a musculatura, mas no provoca
benefcios na musculatura
estabilizadora e na propriocepo (OSTI, 2011). No entanto, o autor concorda
que a
musculao seja uma metodologia ideal para trabalhos com iniciantes que
necessitam aprender os movimentos e
fortalecer a musculatura.

Para
finalizar, no que se refere ao treino com pesos livres, como anilhas e halteres,
Osti (2011) sugere que este
tipo de treinamento permite uma maior instabilidade,
com um trabalho considervel de costas e abdome para
estabilizar certos
movimentos, o que muitas vezes no permite pesos to altos quanto o dos
aparelhos. J os treinos
funcionais pregam maior instabilidade, privilegiando a
musculatura estabilizadora.
Consideraes
finais

Diante
das informaes expostas acima, podemos concluir que o treinamento funcional e
o treinamento resistido
possuem benefcios e podem ser exploradas juntas, onde
cada metodologia trar ao executor (aluno ou atleta)
acrscimos ao seu
vocabulrio motor, sendo aplicadas em diferentes estgios de evoluo do
aluno. No entanto,
podemos perceber que a metodologia funcional vem, dia-a-dia,
conquistando mais adeptos devido aos desafios
propostos tanto para o aluno
quando para o profissional de Educao Fsica no que se refere a equipamentos
e
execuo de exerccios, proporcionando ao aluno maiores ganhos de
propriocepo corporal, fortalecimento do CORE,
dentre outros.

inegvel que a funcionalidade sempre esteve presente em


todos os momentos da evoluo humana. O homem
sempre necessitou realizar com
eficincia as tarefas do dia-a-dia, garantindo, dessa forma, a sobrevivncia
em
situaes muitas vezes adversas. Porm, com a evoluo tecnolgica, a
facilidade e o conforto para a realizao de
aes que antes eram
essencialmente fsicas tornaram o homem menos funcional (CAMPOS e CORAUCCI
NETO,
2004).

O
treinamento funcional representa uma nova metodologia de condicionamento,
norteada pelas leis basais do
treinamento e amparada cientificamente por meio de
pesquisa e referncias bibliogrficas em todos os seus pontos
principais e,
sobretudo, avaliadas extensivamente nas salas de treinamento, onde foi possvel
definir suas linhas
bsicas. No entanto, a essncia do treinamento funcional
est fundamentada no progresso dos aspectos neurolgicos
que comprometem a
capacidade funcional do corpo humano atravs de treinos estimulantes que
desafiam os vrios
componentes do sistema nervoso e, por isso, geram sua
adaptao (CAMPOS e CORAUCCI NETO, 2004; DELIA e
DELIA, 2005).

Dessa
forma, entende-se que o treinamento, seja resistido, seja funcional, geraro
adaptaes positivas ao
organismo do praticante, desde que estes sejam
abordados de forma a atender aos princpios do treinamento, cada
um dentro das
suas caractersticas, possibilitando ao praticante melhor qualidade de vida.

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AABERG,
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Treinamento funcional: benefcios, mtodos e adaptaes

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TAGLIARI,
Mnica. Alteraes Morfo-funcionais decorrentes de diferentes Treinamentos
com Ginstica
Localizada na faixa etria de 20-35 anos. Tese
(Ps-Graduao), Universidade Federal do Rio Grande do Sul,
Porto Alegre,
2006.
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