LECHE

La leche aporta una buena dosis de minerales necesarios para que crezca el esqueleto del
beb, como son el calcio, el fsforo y el potasio. Si la embarazada tiene falta de estos minerales
puede aumentar el riesgo de problemas de crecimiento y desarrollo, o trastornos de la funcin
muscular en el beb, por lo que es de gran importancia en la dieta de la futura mam.
Se ha demostrado que aumentando la ingesta de calcio antes del embarazo se reduce el riesgo de
hipertensin y, en una fase ms avanzada del embarazo, de preeclampsia, una complicacin
relacionada con esta.
PAN
Los hidratos de carbono son el combustible que necesita nuestro cuerpo y por ello deberan
ser la fuente mayoritaria de energa en la dieta. Segn los expertos en nutricin, el 50-60%
de las caloras que ingerimos diariamente deben provenir de los hidratos de carbono.
YOGURT
El valor nutritivo del yogur es prcticamente igual que el de la leche. En cuanto a su tolerancia
digestiva es mucho mayor debido a los cambios que se producen durante toda la fermentacin. El
yogur contiene microorganismos vivos a los que se le atribuyen propiedades beneficiosas para la
flora del intestino, favoreciendo la evacuacin intestinal y evitando la constipacin, tan frecuente en
la embarazada. Con lo cual la ingesta de un yogur diario mejorara las deposiciones diarias.
Adems, estudios recientes indican que la ingesta diaria de 145 mililitros diarios de yogur que
contenga Lactobacilus acidofilo reduce en una manera significativa el riesgo de infecciones
vaginales como la candidiasis.
Durante el embarazo es recomendado el consumo de yogur entero o descremado adicionados
con calcio debido a que es un mineral de vital importancia durante todo el desarrollo de la
gestacin, imprescindible para la formacin del hueso y la mineralizacin del mismo. Tambin
aporta una cantidad adecuada de vitamina A, la cual participa en los mecanismos que permiten el
crecimiento y la reproduccin y tambin en el mantenimiento de los tejidos epiteliales y de la visin
normal. En resumen la dieta de una embarazada debe incluir 2 potes de yogur entero o
descremado

adicionado

con

calcio

por

da.

- Previene resfriados: Muchas embarazadas sufren resfriados o constipados de forma habitual

mientras esperan a su beb, y comer yogures puede hacer que sean mucho ms leves o incluso
ayudar a prevenirlos de forma total.
- El calcio y sus valores nutritivos: el valor ms importante de un yogur son sus niveles de calcio.
Estos son fundamentales para el desarrollo de los huesos de la madre y el beb. Adems, esto
ayuda a que su tolerancia digestiva sea mayor.
- Ayuda contra el estreimiento: Muchas embarazadas sufren estreimiento durante la gestacin, y
la ingesta de yogures contribuye a su prevencin, porque ayuda al trnsito intestinal.

Las lentejas, son reconocidas desde la antigedad por ser las legumbres con ms valor
nutricional, tiene entre sus componentes, altos niveles de protenas, fibra, hierro y el
cido flico (Vitamina B9), el cual lo hace un alimento ideal para las embarazadas.
Gracias al cido flico que es una vitamina del grupo B se puede prevenir defectos de
nacimiento en el feto como son la espina bfida y la anencefalia.
A esto se suma su alto valor en protenas, de suma importancia en la etapa del embarazo,
pues este nutriente participa en el desarrollo muscular del bebe en formacin.

ARROZ
Su consumo ofrece vitaminas del complejo B, como la B1, B2 y B3. Sepa por qu
es importante que las madres en embarazo lo consuman y en qu medida.El
arroz es uno de los cereales con mayor valor nutricional, pues contiene tanto
macronutrientes (carbohidratos, grasas y protena) como micronutrientes
(vitaminas y minerales). Adems, aporta gran cantidad de vitaminas del complejo
B, como la B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina).La mayor diferencia que
tiene con otros alimentos como la papa y el maz radica en su biodisponibilidad
protenica y aporte de aminocidos.De igual manera, al tener como compuesto
principal el almidn y grasa en pequeas cantidades es el alimento ideal para las
mujeres en gestacin.En el embarazo, el requerimiento energtico aumenta y la
mam debe buscar cubrir dicho requerimiento nutricional mediante la
alimentacin. Por tanto, el arroz es una excelente fuente de energa por la
cantidad de carbohidrato que contiene, explica la nutricionista Alexandra
Acosta.Debe consumirlo a diario, aunque la recomendacin es que maneje
adecuadamente la cantidad de carbohidratos que recibe de otros alimentos para
evitar que suba de peso y su nutricin se vea afectada.El complemento para el
nuevo ser

El embarazo es una condicin que requiere de una alimentacin equilibrada y rica en nutrientes para
asegurar que el feto se desarrolle correctamente y a la vez resguardar la salud de la madre.

Beneficios de los tomates para las mujeres Embarazadas

Mientras que el nio crece en el interior de su madre, sta necesita alimentarse

saludablemente con comidas nutritivas, descartando comidas rpidas o
elaboradas para no tener complicaciones. Los tomates en el caso de la nutricin
prenatal son muy indicados, ya que es uno de los alimentos frescos y saludables
que favorece la gestacin y protege lasalud de la mujer embarazada.
Los tomates son una fuente muy rica de vitamina C, uno de los muchos nutrientes
esenciales que son indispensables durante el embarazo, al intervenir en la
formacin de colgeno, huesos, dientes y encas.
Esta vitamina tambin ayuda en laabsorcin del hierro, situacin que es motivo de
especial preocupacin durante el embarazo, debido a que las mujeres
embarazadas suelen tener mayores necesidades de hierro.
Por lo cual en el caso de consumirsuplementos recetados de hierro durante el
embarazo, comer tomates ricos en vitamina C puede ayudar a absorber mejor
este hierro adicional.
Adems los tomates contienen altas cantidades de licopeno, un antioxidante
natural de comprobada eficacia para proteger contra el dao celular, que segn
los Institutos Nacionales de la Salud sealan, es seguro para las mujeres
embarazadas, pero en su estado natural o sea cuando se encuentra contenido en
la fruta y no en forma de suplemento dietario.

Cuando las embarazadas deben evitar el tomate?

Mientras que los tomates pueden aportar un gran valor nutricional durante el
embarazo, se debe tener en cuenta que en algunos casos cuando se sufre
de acidez, suele suspenderse su consumo hasta controlar el problema, situacin
que puede acentuarse en la segunda mitad del embarazo, ya que la acidez se
convierte en una preocupacin para algunas mujeres, debido a que la hormona
progesterona relaja la vlvula que separa el esfago del estmago,
causandoreflujo cido y la sensacin de ardor estomacal.
Las mujeres embarazadas comen la col rizada en este tema, no slo una persona quiere
saber, por lo que las mujeres embarazadas quieren saber esto, porque nos encanta la col es
un alimento popular, pero si ya est embarazada, algunos alimentos debe ser evitado, si no
soportar el terrible dao, muchas personas no saben Pueden las mujeres embarazadas
comen la col rizada, si lo comes, lo que har dao a las mujeres embarazadas, aqu con
nosotros sobre el siguiente.

De hecho, las mujeres embarazadas pueden comer col rizada, pero comer una pequea
cantidad de tiempo que ha de ser, si el consumo excesivo, entonces vamos a controlar la
secrecin de las hormonas sexuales, que es trminos muy desfavorables para las mujeres
embarazadas, por lo que las mujeres embarazadas deben comer tipos de alimentos, de
manera que se mantenga alejado de cualquier dao.
Kale es un sabor crujiente, verdes ricos en nutrientes, y la mayora de las verduras, al igual
que, el mayor riesgo es que los residuos de plaguicidas, como chlorfenapyr, fipronil claro,
carbendazim, se centran en la deteccin de la UE pesticidas. Por lo tanto, cuando las mujeres
embarazadas comen brcoli deben limpiarse para evitar que los residuos de pesticidas
excesivos.
Kale contiene una base orgnica, lo que lo hace con cierta amargura, puede estimular los
nervios del gusto, aumentar el apetito, sino tambin acelerar el estmago y los intestinos,
ayuda a la digestin. Kale en otro ingrediente nico es amargo quinina, puede inhibir la
sobreexcitacin del cuerpo Wenzhong Shu, jugar efecto refrescante y calmante. Tambin
contiene una gran cantidad de fibra diettica, que ayuda a prevenir el estreimiento. Adems
de reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguneos, prevenir las enfermedades del corazn
y otros efectos.
Las mujeres embarazadas pueden comer kale l? Shens embarazada. Kale se estn
estabilizando las verduras, por lo que las mujeres embarazadas pueden comer, pero trate de
no comer crudo. Sin embargo, los chinos creen que comer demasiado kale personas con
prdida irritantes efectos secundarios. Adems, comer col rizada a largo plazo inhibir la
secrecin de las hormonas sexuales.
Los temas relacionados con las mujeres embarazadas comen la col rizada explicarlo aqu, a
pesar de la col rizada es una muy buena comida, pero como una mujer embarazada debe
tener cuidado de comer, de hecho, no importa lo bueno que la comida, no podemos comer
porque es posible comer algunos alimentos nos hacen dao, por lo que con el fin de permitir
que nuestro beb un ambiente sano, debemos tener cuidado de comer los alimentos que
comemos.

Uso smola para la madre

Cada persona tiene un metabolismo individual, que tambin est sufriendo algunos cambios en la
preparacin para el parto.Observar la moderacin en todas las cosas, a fin de no pe
rjudicar a s mismos o el beb.Smola obtenida de cereales, principalmente trigo.Se prepara al
instante, tanto razvarivayas y casi no contiene fibra en su composicin.Sin embargo, este cereal
tiene un nmero muy grande de gluten.

Krupa absorbido rpidamente por el cuerpo sin sobrecargar el sistema digestivo.Si una mujer
quera tener el desayuno gachas, que cualquier dao no va a hacer, pero es mejor dar preferencia
a alforfn, avena y arroz con leche, que es mucho vitaminas ms tiles.Gachas

smola con

La col rizada o repollo es un alimento con una gran cantidad

devitaminas. Contiene vitamina A, que previene enfermedades en los ojos, fortalece el
sistema inmunitario y favorece el buen estado de la piel y de las mucosas; tambin es rica
en vitamina E, vitamina K y vitamina C.

Para conservar el valor nutritivo de la col rizada, cucela al vapor o saltala en

lugar de hervirla. Trocea las hojas justo en el ltimo momento.

Beneficios de la col rizada durante el embarazo

Durante el embarazo, la col rizada es un alimento muy recomendable por su contenido en
vitaminas con propiedades que pueden ayudar durante esta etapa. La vitamina E ayuda a
preservar la elasticidad de la piel y prevenir las estras, lo que es muy beneficioso cuando se
produce el crecimiento de los pechos y el vientre. Adems, tambin es beneficiosa porque en
general, los bebs prematuros suelen tener bajos niveles de vitamina E.
Por otra parte, la col rizada es muy rica en vitamina K, que favorece el crecimiento de los
huesos del beb y reduce el riesgo de posibles hemorragias internas, y en vitamina C, que es
importante en la produccin de hormonas (estrgeno y progesterona). Adems, este alimento
contiene carotenoides que protegen la placenta y al beb de daos txicos.
Por ltimo, la col rizada es un alimento muy recomendado durante el embarazo porque
contiene cido flico ofolatos, una vitamina necesaria para asegurar el correcto desarrollo
del beb.

Esprragos en el embarazo

Los esprragos son un alimento muy

saludable por su aporte devitaminas, hierro y fibra, entre otros. Adems, son un alimento
siempre presente en dietas depurativas y de adelgazamiento debido a sus propiedades
diurticas. La variedad silvestre es conocida como esprragos trigueros, mientas que
tambin se cultivan dando lugar a los esprragos blancos.

Propiedades de los esprragos en el embarazo

Los esprragos tienen numerosos beneficios durante el embarazo, pues aportan nutrientes
necesarios tanto para el crecimiento del beb como para la preparacin de la madre para el
parto y el amamantamiento. Por eso, son un alimento recomendado especialmente durante
el tercer trimestre de embarazo. Su contenido rico en vitamina A, E, selenio, cinc,
hierro y betacaroteno protegen el ADN y refuerzan el sistema inmunolgico de la madre
y el beb. Tambin contienen enzimas antioxidantes, que junto a las vitaminas del grupo
B, ayudan a eliminar toxinas.
Sus propiedades diurticas, los hacen muy recomendados para mejorar la retencin de
lquidos, una molestia muy comn durante el embarazo.
Entre las vitaminas del grupo B, los esprragos contienen cido
flico o folatos, imprescindible para el correcto desarrollo del beb y para evitar posibles
problemas y malformaciones. Finalmente, los esprragos contienen fibra prebitica, que
favorece la presencia de bacterias saludables en el intestino,

Consejos para tomar esprragos durante el

embarazo

Los tallos ms grandes, gruesos y carnosos son los que contienen ms fibra. Lo ideal es
comerlos crudos y frescos ya que de este modo conservan todas sus propiedades, aunque
cocinados al vapor o a la plancha tambin conservan la mayora de sus nutrientes. Los
esprragos envasados contienen mucha sal, por lo que su efecto diurtico podra disminuir
y no seran beneficiosos para evitar la retencin de lquidos.
La zanahoria es un alimento muy saludable, con alto contenido en vitamina
A, yodo y betacaroteno. Las principales propiedades de la zanahoria estn relacionadas
con la visin, el buen estado de la piel, los tejidos y el buen funcionamiento del sistema de
defensas. Adems, ayuda a neutralizar los radicales libres, por lo que su consumo frecuente
contribuye a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y degenerativas.
Caloras de la zanahoria: La zanahoria tiene un valor energtico bajo y no contiene
grasas, por lo que es un alimento perfecto en recetas ligeras. Si habis odo que que la
zanahoria engorda por su sabor dulce, tenis que saber que es slo un mito.

Beneficios de la zanahoria en el embarazo

La zanahoria es un alimento que por su contenido en carotenoides aporta proteccin a las
zonas adiposas del beb, como el cerebro, el hgado la piel y los ojos. Adems, su vitamina
A es necesaria para el desarrollo celular, la lucha contra las infecciones y la sujecin de la
placenta, si bien una aportacin excesiva de sta podra comportar ciertos riesgos para el
embarazo y la salud del feto. En el caso de la zanahoria, aunque sta contiene mucha
vitamina A, su consumo no supone peligros ya que los carotenos no son txicos aunque se
tomen en exceso.

La zanahoria es buena para el estreimiento?

Pueden existir dudas en torno a esta cuestin, ya quiz hayis odo que la zanahoria es
buena tanto para el estreimiento como para la diarrea. Lo cierto es que si se toma cruda,
su contenido en fibra favorece la funcin intestinal, lo que resulta beneficioso en caso de
estreimiento; en cambio, si se toma cocida, es buena contra la diarrea porque tiene un
efecto astringente.
TORTILLA DE VERURAS
1 PORQU APORTA PROTEINAS DE CALIDAD
TORTILLA DE VERDURAA
CEBOLLA : a cebolla aporta hierro, fsforo, vitamina E, hidratos de carbono y potasio, y
sobre todo, contiene cido flico o folatos, una vitamina muy importante durante el
embarazo, ya que es fundamental para el crecimiento y el desarrollo correcto del feto
desde las primeras semanas de gestacin .

porque previene defectos del tubo neural en el futurobeb.

PIMIENTO: Los pimientos son aconsejables en la dieta de la mujer durante el embarazo
gracias a su contenido en folatos. sta es una vitamina importante en el cuidado del
correcto desarrollo del tubo neural del feto, sobre todo en las primeras semanas de
gestacin. La deficiencia de esta vitamina puede provocar en el futuro beb
enfermedades como la espina bfida o la anencefalia.
ESPINACA:SON RICAS EN ACIDO FOLICO ADEMAS CONTIENE HIERRO QUE
NECESITA EL BEBE PARA TODAS LAS CELULAS SANGUINEAS ... TORTILLA DE
ESPINACA AYUDA AL DESARROLLO DEL CEREBRO Y LA FORMACION DE LOS OJOS
DEL BEBE
ZANAHORIA: CNTIENE VITAMINA A SON EXCELENTES PARA AYUDAR A TU BEBE EN
EL DESARROLLO DE SUS OJOS HUESOS Y DIENTES
HUEVO: Los huevos contienen cido flico (folato), sustancias que trabajan en equipo
para la prevencin de la espna bfida y otras malformaciones en el tubo neural del
feto.ADEMAS CONTIENEN La protena ,vitamina B2, es una vitamina esencial para la
obtencin de energa de los alimentos y para mantener la piel y la visin sanas.
MERIENDA :LECHE CON PAN INYTEGRALL
LECHE : a leche aporta elementos necesarios para el embarazo, y es una fuente muy
completa de protenas. favorece la salud del endometrio. La leche aporta una buena
dosis de minerales necesarios para que crezca el esqueleto del beb, como son el calcio,
El calcio; fortalece los huesos, msculos, corazn y el sistema nervioso del beb.
el fsforo y el potasio.
PAN INTERAL: El pan integral es el ms recomendable para no perjudicar tu dieta
alimenticia, aconsejado porque al contener hidratos de carbono otorga la energa que tu
beb necesita para desarrollarse antes de nacer.