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Exclusivamente distribudo por: Forever Living Products

Rua So Clemente, 284, Botafogo, Rio de Janeiro, RJ. Brasil.


CEP: 222260-000
www.foreverliving.com.br

*As informaes contidas neste impresso so para fins educativos. No possui o propsito
de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar. Por favor consulte-se com um mdico antes de
iniciar o programa de exerccios ou, de iniciar qualquer dieta, principalmente se voc j tem
algum caso de doena pr-existente ou est sob medicao controlada.

POSSVEL
SE SENTIR
E PARECER
MELHOR EM
APENAS
9 DIAS? SIM!

FOREVER ALOE VERA GEL

FIELDS OF GREENS

VFORCE

FOREVER LITE ULTRA

O QUE VOC PODE ESPERAR


PARA OS PRXIMOS 9 DIAS?
AO FAZER UMA DIETA EQUILIBRADA E ACOMPANHADA DE
EXERCCIOS FSICOS, POSSVEL QUE VOC COMECE A SE
SENTIR MAIS LEVE. DE TODA FORMA, RESSALTAMOS QUE
ORGANISMOS DIFERENTES REAGIRO DE FORMA E EM PRAZOS
DIFERENTES. VOC TAMBM VAI COMEAR A SE SENTIR MAIS
ESTIMULADO E BEM DISPOSTO QUANDO VOC SE DER CONTA
DE QUE PODE TER CONTROLE DO SEU APETITE E VER O SEU
CORPO COMEAR A MUDAR COM DIETA, EXERCCIOS E ESTE
PROGRAMA AUXILIAR.

MOVER-SE ADIANTE
RUMO A UM ESTILO DE
VIDA MAIS SAUDVEL
NO FCIL...
...Mas, algumas coisas realmente valem a pena.
CLEAN 9 um programa que o auxilia, juntamente
com a sua dieta e programas de exerccios a
estabelecer hbitos na vida que iro ajud-lo a
atingir um verdadeiro e sustentvel gerenciamento
de peso. Este sistema a fundao do Programa
Forever F.I.T que vai auxili-lo a atingir a sua melhor
forma, de maneira saudvel.
01

Por favor consulte sempre o seu mdico de confiana antes de iniciar qualquer
dieta e programa de exerccios fsicos. Os itens recomendados neste programa
no curam, no tratam nem previnem doenas.

Forever
Aloe Vera Gel

Forever
Lite Ultra

2 embalagens de 1
Litro

1 lata Baunilha ou
Chocolate

Programa pra
download

O que o
CLEAN 9 Pack
inclui:

VForce
60 Cpsulas

Fields of
Greens
80 Tabletes

1 caixa Clean 9

02

VOC MERECE O MXIMO


DE RESULTADOS.
SIGA ESTAS DICAS PARA
MELHORES RESULTADOS.

VERIFIQUE SEU PESO E MEDIDAS ANTES DE COMEAR.


Guarde essas medidas neste caderno e calcule a diferena
no final do programa CLEAN 9.

ANOTE SEUS EXERCCIOS DIRIOS, A


INGESTO DE ALIMENTOS E COMO SE SENTIU
DURANTE O PROGRAMA CLEAN 9.
Anotaes e acompanhamento previnem que voc
se desvie do programa.

3
4

BEBA MUITA GUA.


Beber 8 copos de gua (2 litros) por dia pode fazer
com que voc se sinta mais satisfeito, ajuda o
corpo a eliminar toxinas, melhora a textura da pele
e indicado para uma boa sade.
ESQUEA O SALEIRO.
O sal contribui para a reteno de lquidos. Tempere as comidas
com ervas e gros de pimenta modos na hora (do reino, branca,
verde, etc.) no lugar do sal.
Fonte: Ministrio da Sade / Portal da Sade.

EVITE REFRIGERANTES.
O gs do refrigerante costuma promover inchaos. Tomar
refrigerantes aumentam a quantidade de calorias e acares
que podem detonar a sua dieta.

SAIBA QUE VOC PODE FAZER ISSO.


03

04

VOC EST PRONTO?


VAMOS ANOTAR SEUS
OBJETIVOS NO
CLEAN 9.

Nossa experincia mostra


que mais provvel que
voc siga o programa
CLEAN 9 e alcance seus
objetivos se voc anotar
seu progresso dirio.

Lembre-se,
seu peso pode variar
durante o programa.
S anote seu peso nos
dias 1 e 9.

PESO &
MEDIDAS.
COMO MEDIR:
PEITO / Mea embaixo de suas axilas, em volta da parte da frente do
seu peitoral, com seus braos relaxados na lateral.
BCEPS / Mea a circunferncia localizada no meio entre a axila e o
cotovelo com os braos relaxados.
CINTURA / Mea a menor circunferncia entre a ltima costela e o
quadril. Ou, logo abaixo da sua ltima costela.
QUADRIL / Mea a maior circunferncia do quadril, a fita deve estar na
horizontal sem fazer curvas ou ondulaes.
COXAS / Mea a parte logo abaixo do final do glteo, ou seja, passe a
fita ao final da linha do glteo, envolvendo toda a coxa.
PANTURRILHAS / Mea a maior circunferncia da sua panturrilha, a fita
deve estar na horizontal sem fazer curvas ou ondulaes.

MEDIDAS ANTES DO CLEAN 9:


PEITO

QUADRIL

BCEPS

COXAS

CINTURA

PANTURRILHA

PESO

MEDIDAS DEPOIS DO CLEAN 9:


PEITO

QUADRIL

BCEPS

COXAS

CINTURA

PANTURRILHA

PESO
05

06

DIAS 1&2

noite

Jantar

Almoo

Lanche

Caf da manh

OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO PROGRAMA


CLEAN 9 FORAM DESENHADOS DE FORMA
A ACOSTUMAR O SEU CORPO E MENTE
COM NOVOS E BONS HBITOS.

07

100ml
Forever Aloe
Vera Gel
Com um copo
de 240ml de gua

2 tabletes
Fields of
Greens
Beba com 240ml
de gua ou outra
bebida

100ml
Forever Aloe
Vera Gel
Com um copo
de 240ml de gua

2 cpsulas
VForce

Mnimo de 30
minutos com
exerccios de baixa
intensidade
Veja pginas 17 & 18

Lembre-se sempre de tomar o


Fields of Greens em um
momento do dia separado de
outros suplementos/vitaminas.
As fibras podem diminuir a
absoro de nutrientes pelo
seu organismo se tomados
conjuntamente.

1 cpsula
VForce

1 medida
Forever Lite
Ultra
Bata com 300ml
de gua, leite de
amndoas, leite de
soja light ou leite
de coco light.

100ml
Forever Aloe
Vera Gel
Com um copo
de 240ml de gua

100ml
Forever Aloe
Vera Gel

Aumentar a
ingesto de gua
importante
para ajudar na
limpeza do seu
corpo!

Com um copo
de 240ml de gua

COMIDAS LIBERADAS AO LONGO DESTES DOIS DIAS


PODEM SER ACHADAS NA PGINA 13.

O COMPROMETIMENTO COM O PROGRAMA


CRUCIAL E OS PRIMEIROS DOIS DIAS SO
OS MAIS PESADOS. MANTENHA SEUS
OBJETIVOS EM MENTE E SAIBA QUE A
DIFICULDADE SER TEMPORRIA.

08

DIAS 3 A 9

Lanche

Caf da manh

SAIBA QUE O SEU PESO PODE VARIAR


DE UM DIA PARA OUTRO. LEMBRE DE
PESAR-SE SOMENTE NOS DIAS 1 E 9.

100ml
Forever Aloe
Vera Gel
Com um copo
de 240ml de gua

2 tabletes
Fields of
Greens
Beba com 240ml
de gua ou outra
bebida

2 cpsulas
VForce

1 medida
Forever Lite
Ultra
Bata com 300ml
de gua, leite de
amndoas, leite de
soja light ou leite
de coco light.

Mnimo de 30
minutos com
exerccios moderados
intensos
Veja pginas 17 & 18

Lembre-se sempre de tomar o


Fields of Greens em um
momento do dia separado de
outros suplementos/vitaminas.
As fibras podem diminuir a
absoro de nutrientes pelo
seu organismo se tomados
conjuntamente.

Jantar

1 cpsula
VForce

Refeio de 600
Calorias

noite

Almoo

Voc est quase l!

No mnimo
240ml de
gua

09

Veja pginas 15 & 16


para sugestes

No DIA 9, introduza uma


refeio de 300 calorias para
o almoo no lugar do Forever
Lite Ultra shake.
Isto o ajudar na transio
para o Programa F.I.T.

Homens podem ter


acrscimo de 200 calorias
nos dias 3 a 9.
Pode ser um shake a mais
ou mais 200 calorias
na refeio.

NO DIA FINAL VOC SENTIR O SEU CORPO ENERGIZADO E LEVE AO


COMPLETAR O PROGRAMA CLEAN 9. PREPARE-SE PARA O PRXIMO
PASSO!

A refeio
CLEAN 9 pode
ser planejada
de acordo com
o seu estilo de
vida.

Se voc preferir utilizar a


refeio de 600 calorias no
almoo e a refeio de
shake de protena feito com
Forever Lite Ultra no
jantar, sinta-se livre para
trocar.

10

FOREVER LITE ULTRA


RECEITAS DE SHAKES.

Essas deliciosas receitas vo trazer mais opes para o seu Forever

Lite Ultra shakes. Ricas em protenas, as quais so atribudas


propriedades de ampliar a sensao de saciedade, essas receitas
vo te dar mais opes para o seu shake. Voc tambm pode usar
essas receitas de shakes para beber aps o seu treino de
exerccios. uma maneira saudvel e deliciosa de manter-se
saciado, alm de ser uma opo para qualquer momento
que voc necessite de uma opo de lanche de baixa
caloria porm incrementada com nutrientes.

CEREJA &
GENGIBRE
219 Calorias estimadas
Ao gengibre so atribudas propriedades
tonificantes e a cereja uma excelente
fonte de vitaminas e mineirais. Um
incremento de sabor para o seu shake!
Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra
Baunilha / 240ml de leite de coco feito em
casa e sem acar / xcara de cerejas
previamente congeladas / colher de sopa
de gengibre picado / 4 a 6 cubos de gelo
pequenos / Bata no liquidificador por 20 a
30 segundos e sirva imediatamente.

11

SHAKE CROCANTE
DE MA

EXPLOSO DE
BLUEBERRY
203 Calorias estimadas
Este shake de blueberry (mirtilo) ir
mant-lo saciado por horas.
Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra
Baunilha / 240ml de leite de coco feito em
casa e sem acar / 1 xcara de mirtilos / 4 a 6
cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador
por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.

PSSEGOS & CREME

CHOCOLATE &
FRAMBOESA

180 Calorias estimadas

204 Calorias estimadas

Leve e cremoso, este shake refrescante


combina os melhores sabores do vero.

A mistura deliciosa de chocolate e


framboesas que diminui a vontade por
sobremesas.

Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra


Baunilha / 240ml de leite de amndoas, pode
ser caseiro / 1 xcara de pssegos picados
congelados / colher de sopa de canela
em p / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata
no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva
imediatamente.

Voc pode substituir


Forever Lite Ultra
Chocolate em qualquer
receita e criar a sua
exclusiva receita de shake!

Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra


Baunilha / 240ml de leite de coco feito em
casa e sem acar / 1 xcara de framboesas
frescas / 1 colher de sopa de cacau em p /
4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no
liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva
imediatamente.

SINTA-SE VONTADE PARA TROCAR POR LEITE DE ARROZ, LEITE DE


AMNDOAS SEM ACAR, LEITE DE COCO SEM ACAR OU LEITE DE SOJA
SEM ACAR EM QUALQUER RECEITA.
VERIFIQUE NAS ETIQUETAS PARA TER CERTEZA QUE O LEITE ALTERNATIVO
QUE VOC ESCOLHEU TENHA APROXIMADAMENTE 50 AT 60 CALORIAS POR
240ML. OUTRA ALTERNATIVA FAZER ESTES LEITES EM CASA, COMO O
CASO DO LEITE DE ARROZ, AMNDOA E COCO.

BAUNILHA & MORANGO

188 Calorias estimadas

203 Calorias estimadas

Todos os sabores do outono


com incremento de ingredientes
antioxidantes como a ma e a canela.

Esta uma maneira deliciosa de


repor gorduras saudveis com um nvel
calrico baixo.

Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra


Baunilha / 240ml de leite de coco feito em
casa e sem acar / 120ml de suco de ma /
colher de sopa de canela em p / 4 a 6
cubos de gelo pequenos / Bata no
liquidificador por 20 a 30 segundos e
sirva imediatamente.

Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra


Baunilha / 240ml de gua / 1 xcara de
morangos congelados / 1 colher de sopa de
leo de linhaa / 4 a 6 cubos de gelo
pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30
segundos e sirva imediatamente.

GREEN
POWER SHAKE
166 Calorias estimadas
Uma deliciosa maneira de incrementar
a sua dieta com verduras importantes.
Este shake surpreendentemente
delicioso e nutritivo.
Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra
Baunilha / 60ml de leite de coco feito em
casa e sem acar / xcara de mirtilos
congelados previamente / 5 morangos
congelados / xcara de folhas de espinafre
fresco / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata
no liquidificador por 20 a 30 segundos
e sirva imediatamente.

Frutas e vegetais da
lista Alimentos
Permitidos da pgina 13
podem ser misturadas e
combinadas com Forever Lite
Ultra de diversas maneiras.

VOC TEM UMA RECEITA DELICIOSA?


COMPARTILHE CONOSCO EM:
Facebook.com/foreverfan
Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: 941003060

12

FRUTAS,
VEGETAIS &
ALIMENTOS
PERMITIDOS*.
Todos os alimentos tm baixo ndice glicmico (IG), um sistema que
mede quanto um alimento especfico impacta na quantidade de acar no
sangue numa escala de 1 a 100. Comidas abaixo de 55 so consideradas baixas
em ndice glicmico. Pelo fato desses alimentos terem baixo teor calrico, e terem
efeito mnimo na quantidade de acar no seu sangue, eles podem ser consumidos
como lanches ao longo do dia para ajudar a saciar a fome.**

Alimentos de uma poro


Desfrute de uma poro destas frutas e vegetais todos os dias.
Fruta/ Vegetal Quantidade

Fruta/ Vegetal Quantidade

Fruta/ Vegetal Quantidade

Alcachofra
Ameixa
Ameixa Seca
Amora
Amora Silvestre
Cereja

Damasco
Figo
Framboesa
Kiwi
Laranja
Ma

Mirtilo
Morango
Pera
Pssego
Soja
Uva

1 mdio
1 mdia
2 mdias
xcara
1 xcara
xcara

3 unid.
2 pequenos
1 xcara
1 mdio
1 pequena
1 mdia

xcara
8 mdios
1 pequena
1 mdio
xcara c/ casca
xcara

Alimentos de duas pores


Desfrute de duas pores destas frutas e vegetais todos os dias.

Os vegetais devem
ser comidos crus
(com exceo da
alcachofra e da soja) ou
levemente vaporizados
sem sal ou leo.

Fruta/ Vegetal Quantidade


Aspargo
8 talos
Couve-flor 6 cabea
Tomate
1 mdio

Alimentos permitidos
Desfrute de uma quantidade ilimitada destas frutas e vegetais todos os
dias. Estes alimentos so to baixos em calorias que no h um tamanho
de poro especfico para o programa CLEAN 9.
Aipo
Alface (Todos os tipos)
Alho-por
Berinjela

13

Brcolis
Couve
Espinafre
Pepino

Rcula
Vagem

*Fonte: The International Glycemic Index (GI) Database was created by researchers in the School of
Molecular Biosciences at the University of Sydney.
**Fonte: CARUSO, L.; MENEZES, E.W. Glycemic index of foods, Nutrire: ver. Soc. Bras. Alim. Nutr. = J.
Brazilian Soc. Food Nutr., So Paulo, SP. V19/20, p49-64, 2000

14

JANTARES DELICIOSOS
REFEIES DE 500 A 600
CALORIAS.
Essas ideias rpidas e fceis de refeies podem ajudar a variar seu programa
CLEAN 9 entre os dias 3 e 9. Cada refeio tem entre 500 e 600 calorias e
consistem em alimentos de alto teor proteico e baixa caloria para acelerar seu
metabolismo. Os nutrientes balanceados de cada refeio tambm vo ajudar a
mant-lo satisfeito e com energia. Sinta-se vontade para misturar e combinar
as refeies da maneira que melhor se adapta ao seu gosto.

FRANGO & ARROZ


584 Calorias estimadas
140g de frango cozido, sem pele e
sem osso / de xcara de arroz
integral / 2 xcaras de mix de vegetais
(da lista de alimentos permitidos) / 15
amndoas cruas

Acabe com a
Beba mais gua.
fome da tarde com
A gua te ajuda a
vegetais crus e
sentir-se mais
picados da sua
saciado e pode ajudar
lista de alimentos
a diminuir a fome.
permitidos.

Coma um pedao
de fruta da sua lista
de alimentos
permitidos como um
lanche da noite.

SALMO SIMPLES
527 Calorias estimadas
110g de salmo salteado no azeite
(1 colher de sopa) / 1 batata doce
mdia salpicada com canela / 1 saco
de vegetais de tamanho individual
(que possa ir no microondas)

PERU
ASSADO
540 Calorias estimadas
110g de peito de peru, cozido sem pele /
1 batata mdia cozida coberta com
1 colher de ch de manteiga e
cebolinha picada / xcara de espinafre
refogado na manteiga com 2 dentes de
alho picados e 2 colheres de ch de
azeite extra virgem / 1 pera pequena
cozida na gua com 1 colher de ch de
extrato de baunilha e uma pitada
de canela

TIGELA DE
BURRITO
545 Calorias estimadas
Coloque os ingredientes em camadas
em uma tigela grande / 1 xcara de
arroz integral / xcara de feijo
preto / 85g de peito de frango grelhado,
sem pele e sem osso / xcara de
cebola e salsinha picados / xcara de
abacate picado ou guacamole /
1 colher de sopa de
coentro / limo

ESSA COMIDA SUFICIENTE PRA MIM?

15

O CLEAN 9 REQUER COMPROMETIMENTO E


FORA DE VONTADE. FELIZMENTE, A MAIORIA DAS
PESSOAS SENTE QUE SEU APETITE DIMINUI A
CADA DIA QUE PASSA, MAS SE VOC ESTIVER
REALMENTE COM FOME E PRECISAR ALGUMA
COISA EXTRA, TENTE ESSAS DICAS ADICIONAIS:

ENTRE OS DIAS 3 E 9, VOC ESTAR CONSUMINDO 1000


CALORIAS POR DIA. HOMENS PODEM ADICIONAR DE 100 A 200
CALORIAS POR DIA SE FOR NECESSRIO COMENDO DE 55 A 85
GRAMAS EXTRAS DE PROTENA MAGRA OU TOMANDO MAIS UM
FOREVER LITE ULTRA SHAKE.

HAMBURGER
DE PERU & FRITAS
588 Calorias estimadas
110g de peito de peru modo amassado
com po sem glten e mostarda / 110g
de batata doce cortada (passe leo e
salpique com pimenta ou canela; asse
a 200C por 30 minutos ou at dourar) /
2 xcaras de mix de alface, tomate e
cebola roxa, tempere com 2 colheres de
ch de azeite extra virgem e
2 colheres de ch de
vinagre balsmico

NOITE DA MASSA
585 Calorias estimadas
85g de frango grelhado, sem pele e
sem osso, fatiado / 1 xcara de massa
base de quinoa ou arroz com 1 xcara
de molho marinara e xcara de
cogumelo / 2 xcaras de alface romana
com tomates e pepino, temperados com
2 colheres de ch de azeite extra
virgem e 2 colheres de ch de
vinagre balsmico

FEIJO & PORCO


582 Calorias estimadas
110g de carne de porco fatiada e
grelhada / xcara de feijo cozido /
xcara de quinoa / 1 xcara de mix
de alfaces e xcara de pepino fatiado
temperado com 2 colheres de ch de
azeite extra virgem e 2 colheres de ch
de vinagre balsmico

16
Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: 941003060

OPES DE
EXERCCIO
DIAS 1&2
Voc estar consumindo uma dieta muito baixa em
calorias nos primeiros 2 dias. Por isso voc pode
se sentir com menos energia do que est acostumado.
Isso normal e no h nada para se preocupar.

Certifique-se de separar
2 minutos para alongamento
e 5 minutos para aquecer antes
de comear seus 30 minutos
de exerccio. Preparar seu corpo
e msculos garante que voc
ter maior aproveitamento de
seu treino e recuperao.

Existem muitas oportunidades


para queimar calorias extras
ao longo do dia. Em vez de usar
o elevador, suba de escada, ou
estacione mais longe de seu
destino e caminhe.

DIAS 3 A 9
Quanto suficiente?
importante fazer
30 minutos de
exerccio aerbico
todos os dias.

melhor praticar o
exerccio por 30
minutos direto para
entrar na zona de
queima de gordura.

Enquanto estiver praticando exerccio melhor


optar por aqueles com esforos leves e
moderados durante esta fase do CLEAN 9. Faa
caminhadas de 20 a 30 minutos com passos
leves e moderados, faa alongamentos, aulas
de yoga para iniciantes. Essas atividades no
apenas estimularo seu metabolismo, mas
ajudaro a mant-lo focado e calmo no incio
de sua transformao.

17

Hora de ir mais fundo! Agora que voc est consumindo


mais calorias, voc deve estar se sentindo com mais
energia e pronto para fazer mais atividades fsicas.
Durante essa parte do CLEAN 9, seu foco deve ser
na queima de caloria atravs de exerccios aerbicos
como os exemplos seguintes. Estudos mostram que
atividades aerbicas como correr ou danar queimam
mais calorias que outras formas de exerccio.

EXERCCIOS
LEVES E MODERADOS
+ CAMINHADA RPIDA
+ ALONGAMENTO
+ TRILHA
+ ESCALADA
+ AERBICOS NA GUA

+ DANA
+ YOGA
+ PATINAO
+ TRANSPORT
+ CORRIDA NA
ESTEIRA

Todo o programa de exerccio fsico, bem como as informaes


contidas foram atestadas e validadas por Ricardo Vilar, professor
de educao fsica, CREF 031316 G/RJ.

18

D1

D2

D3

D4

D5

D6

D7

D8

D9

+ CLEAN 9 Checklist Dia 1


1 a 2 minutos de
alongamentos
dinmicos e/ou
articulados

3 minutos de
aquecimento global
(ex. trote leve)

30 Minutos de
Exerccios

8 Copos
de gua

SUA
AGENDA DIRIA.
Pesquisas mostram que
pessoas que anotam o que
comem e o quanto se
exercitam perdem mais peso.
Na verdade, aqueles que
mantm uma agenda diria
so duas a trs vezes mais
propensos a continuarem
no programa.

Faa anotaes de como


seu corpo est evoluindo,
se pesando nos dias
indicados.

Anotaes

Atividade

(Intensidade, Pesos, Repeties, etc.)

Caf da Manh
100ml Forever Aloe Vera Gel

19

No apenas isso te dar


um panorama do seu
progresso, isso tambm
proporcionar uma boa
referncia quando,
posteriormente, voc
continuar sua jornada
saudvel de perda de peso.

2 tabletes de Fields of Greens

Almoo
100ml Forever Aloe Vera Gel

2 cpsulas VForce

1 cpsula VForce

Mnimo de 30 minutos de
exerccio de baixa intensidade

1 medida Forever Lite Ultra

Jantar
Documente qualquer
alimento extra que voc
tenha comido, o tipo de
exerccio que voc faz todos
os dias, como voc dorme e
como se sente.

Lanche

Durao

noite

100ml Forever Aloe Vera Gel

100ml Forever Aloe Vera Gel

+ Alimentos

DIA 1 FEITO! 8 DIAS RESTANTES!

20

D1

D2

D3

D4

D5

D6

D7

D8

D9

+ CLEAN 9 Checklist Dia 2


1 a 2 minutos de
alongamentos
dinmicos e/ou
articulados

3 minutos de
aquecimento global
(ex. trote leve)

30 Minutos de
Exerccios

8 Copos
de gua
Atividade

Caf da Manh
100ml Forever Aloe Vera Gel

Anotaes

(Intensidade, Pesos, Repeties, etc.)

Lanche
2 tabletes de Fields of Greens

Durao

Almoo
100ml Forever Aloe Vera Gel

2 cpsulas VForce

1 cpsula VForce

Mnimo de 30 minutos de
exerccio de baixa intensidade

1 medida Forever Lite Ultra

Jantar
100ml Forever Aloe Vera Gel

noite

PARABNS! VOC J
COMPLETOU 2 DIAS
DO PROGRAMA
CLEAN 9. CONTINUE.
VOC CONSEGUE!
NO ESQUEA, O PROGRAMA MUDA A
PARTIR DO DIA 2, D UMA OLHADA
NO CHECKLIST DOS DIAS 3 A 9.

100ml Forever Aloe Vera Gel

+ Alimentos

21

DIA 2 FEITO! QUASE 25% DO CAMINHO!

22

D1

D2

D3

D4

D5

D6

D7

D8

D9

+ CLEAN 9 Checklist Dia 3


1 a 2 minutos de
alongamentos
dinmicos e/ou
articulados

3 minutos de
aquecimento global
(ex. trote leve)

D1

D2

(Intensidade, Pesos, Repeties, etc.)

100ml Forever Aloe Vera Gel

Lanche
2 tabletes Fields of Greens

2 cpsulas VForce

30 Minutos de
Exerccios

1 a 2 minutos de
alongamentos
dinmicos e/ou
articulados

Durao

Almoo

Caf da Manh

1 cpsula VForce

100ml Forever Aloe Vera Gel

1 medida Forever Lite Ultra

2 cpsulas VForce

Mnimo de 30 minutos com


exerccios moderados intensos

Mnimo de 30 minutos com


exerccios moderados intensos

noite
240ml de gua

+ Alimentos

23

3 minutos de
aquecimento global
(ex. trote leve)

(Intensidade, Pesos, Repeties, etc.)

1 medida Forever Lite Ultra

Refeio de 600 Calorias

D6

Anotaes

Atividade

1 medida Forever Lite Ultra

Jantar

D5

D7

D8

D9

30 Minutos de
Exerccios

8 Copos
de gua
Anotaes

Caf da Manh

D4

+ CLEAN 9 Checklist Dia 4

8 Copos
de gua
Atividade

D3

DIA 3 FEITO! 1/3 COMPLETO!

Jantar

Lanche
2 tabletes Fields of Greens

Durao

Almoo
1 cpsula VForce
1 medida Forever Lite Ultra

noite

Refeio de 600 Calorias

240ml de gua

+ Alimentos

DIA 4 FEITO! QUASE NA METADE!

24

D1

D2

D3

D4

D5

D6

D7

D8

D9

+ CLEAN 9 Checklist Dia 5


1 a 2 minutos de
alongamentos
dinmicos e/ou
articulados

3 minutos de
aquecimento global
(ex. trote leve)

D1

D2

(Intensidade, Pesos, Repeties, etc.)

100ml Forever Aloe Vera Gel

Lanche
2 tabletes Fields of Greens

2 cpsulas VForce

30 Minutos de
Exerccios

1 a 2 minutos de
alongamentos
dinmicos e/ou
articulados

Durao

Almoo

Caf da Manh

1 cpsula VForce

100ml Forever Aloe Vera Gel

1 medida Forever Lite Ultra

2 cpsulas VForce

Mnimo de 30 minutos com


exerccios moderados intensos

Mnimo de 30 minutos com


exerccios moderados intensos

noite
240ml de gua

+ Alimentos

25

3 minutos de
aquecimento global
(ex. trote leve)

(Intensidade, Pesos, Repeties, etc.)

1 medida Forever Lite Ultra

Refeio de 600 Calorias

D6

Anotaes

Atividade

1 medida Forever Lite Ultra

Jantar

D5

D7

D8

D9

30 Minutos de
Exerccios

8 Copos
de gua
Anotaes

Caf da Manh

D4

+ CLEAN 9 Checklist Dia 6

8 Copos
de gua
Atividade

D3

DIA 5 FEITO! FALTAM S 4 DIAS!

Jantar

Lanche
2 tabletes Fields of Greens

Durao

Almoo
1 cpsula VForce
1 medida Forever Lite Ultra

noite

Refeio de 600 Calorias

240ml de gua

+ Alimentos

DIA 6 FEITO! 2/3 DO CAMINHO!

26

D1

D2

D3

D4

D5

D6

D7

D8

D9

+ CLEAN 9 Checklist Dia 6


1 a 2 minutos de
alongamentos
dinmicos e/ou
articulados

3 minutos de
aquecimento global
(ex. trote leve)

D1

D2

(Intensidade, Pesos, Repeties, etc.)

100ml Forever Aloe Vera Gel

Lanche
2 tabletes Fields of Greens

2 cpsulas VForce

30 Minutos de
Exerccios

1 a 2 minutos de
alongamentos
dinmicos e/ou
articulados

Durao

Almoo

Caf da Manh

Lanche

1 cpsula VForce

100ml Forever Aloe Vera Gel

1 medida Forever Lite Ultra

2 cpsulas VForce

D8

D9

30 Minutos de
Exerccios

Mnimo de 30 minutos com


exerccios moderados intensos

noite
240ml de gua

DIA 7 FEITO! 2 DIAS PRO FINAL!

Jantar
Refeio de 600 Calorias

2 tabletes Fields of Greens

Durao

Almoo
1 cpsula VForce
1 medida Forever Lite Ultra

Mnimo de 30 minutos com


exerccios moderados intensos

+ Alimentos

27

D7

3 minutos de
aquecimento global
(ex. trote leve)

(Intensidade, Pesos, Repeties, etc.)

1 medida Forever Lite Ultra

Refeio de 600 Calorias

D6

Anotaes

Atividade

1 medida Forever Lite Ultra

Jantar

D5

8 Copos
de gua
Anotaes

Caf da Manh

D4

+ CLEAN 9 Checklist Dia 7

8 Copos
de gua
Atividade

D3

noite
240ml de gua

+ Alimentos

DIA 8 FEITO! FALTA 1!

28

D1

D2

D3

D4

D5

D6

D7

D8

D9

+ CLEAN 9 Checklist Dia 9


1 a 2 minutos de
alongamentos
dinmicos e/ou
articulados

3 minutos de
aquecimento global
(ex. trote leve)

30 Minutos de
Exerccios

8 Copos
de gua
Anotaes

Atividade

(Intensidade, Pesos, Repeties, etc.)

Caf da Manh
100ml Forever Aloe Vera Gel

Lanche
2 tabletes Fields of Greens

Durao

Almoo
1 cpsula VForce
1 medida Forever Lite Ultra

2 cpsulas VForce
1 medida Forever Lite Ultra
Mnimo de 30 minutos com
exerccios moderados intensos

Jantar

PARABNS!
VOC COMPLETOU
COM SUCESSO
O PROGRAMA
CLEAN 9.
VOC CONSEGUIU!
V PARA A PGINA 06 E ANOTE
SUAS MEDIDAS APS O CLEAN 9
PARA REVER SEU PROGRESSO.

noite

Refeio de 600 Calorias

240ml de gua

+ Alimentos

29

DIA 9 FEITO! VOC CONSEGUIU!

30

PERGUNTAS
FREQUENTES.
O QUANTO DE PESO EU POSSO
ESPERAR PERDER NESTE
PROGRAMA CLEAN 9?
A quantidade de peso que voc pode perder
durante o programa CLEAN 9 depende de
questes particulares sobre o seu metabolismo, o
quanto de peso voc iniciou o programa, e como
era o seu estilo de vida quando voc iniciou o
programa.*

O PROGRAMA CLEAN 9 LIVRE


DE RISCOS?
Sim. Porque o programa desenhado para ser
feito em nove dias somente. extremamente livre
de riscos para a maioria das pes- soas. No
entanto, se voc j tem algum pro- blema de
sade, ou est sob cuidados mdicos,
recomendamos que procure um mdico antes de
iniciar o programa CLEAN 9 ou qualquer programa
de gerenciamento de peso.*

OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO


PROGRAMA PARECEM DIFCEIS! EU
PRECISO SEGUI-LO EXATAMENTE
COMO EST ESCRITO?
Sim. CLEAN 9 especialmente desenvolvido para
dar um salto ao seu programa de gerenciamento
de peso. O ajudar a comear uma dieta
equilibrada. Os dois primeiros dias so para
acostumar o seu corpo a um novo estilo de vida
que comear a ter mudanas mais significativas
desde o dia 3 at o dia 9. Pular os dias 1 e 2 pode
impactar nos resultados finais.*

QUAIS OS BENEFCIOS DO
FOREVER VFORCE?
O VForce contm guaran, aa e zinco. Ao
guaran so atribudas propriedades como
aumento da resistncia nos esforos musculares.
J o aa um poderoso antioxidante e
antinflamatrio. O zinco, essencial na produo de
aminocidos. Os trs elementos combinados
auxiliam os trs estgios da queima de gordura:
disperso, transporte e queima.*

31

PORQUE EU PRECISO DE
PROTENA?
As protenas formam bloco bsico de construo
de qualquer clula no seu corpo. Para construir ou
reparar tecidos ou msculos, o seu corpo precisa
de aminocidos que s podem ser derivados da
protena. Pesquisas mostram que a protena
essencial para um programa de perda de peso de
sucesso. Dietas com calorias restritas que no
incluem quantidade suficiente de protenas podem
causar perda de massa muscular antes que voc
comece a perder gordura. Forever Lite Ultra
quando combinado com uma dieta saudvel e um
programa de exerccios, pode ajud-lo a perder
gordura e manter os msculos.*

PORQUE EU PRECISO TOMAR PELO


MENOS 8 COPOS DE GUA POR
DIA?
Cerca de 72% do seu corpo feito de gua, e
voc deve rep-la constantemente. A gua
necessria para manter o metabolismo saudvel
porque est envolvida na maioria dos processos
bioqumicos do seu corpo. Tenha certeza de que
est bem hidratado porque alm de ser bom para
a sua sade, colabora para a sensao de
saciedade durante os intervalos das refeies.

SE EU MONITORAR AS CALORIAS
QUE ESTOU INGERINDO E
GARANTIR QUE ESTOU NO LIMITE
DE 1000 CALORIAS, POSSO COMER
O QUE EU QUISER?
Uma das partes mais importantes sobre mudar o
seu corpo mudar a maneira com a qual voc
pensa sobre comida. Para melhores resultados,
ns sugerimos que voc siga o programa
exatamente como est escrito neste impresso.
Comidas que so baixas em calorias podem no
prover a quantidade balanceada de nutrientes
necessrias para uma dieta saudvel.
*Estes produtos no so destinados a diagnosticar, tratar,
curar ou prevenir qualquer doena. Consulte sempre o seu
mdico.
**Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista.
CRN: 941003060

PARA APRENDER MAIS SOBRE


O FOREVER F.I.T. VISITE:
WWW.DISCOVERFOREVER.COM

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