5k intermedirio | 12 semanas

SEGUNDA

QUARTA

QUINTA

SEXTA

1x

1a

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DOMINGO

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SBADO

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TERA

incio:

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20

40

day OFF

PROVA

5K

Tabela de frequncia cardaca

CA

Caminhada

abaixo de 50% da FC mxima

FO

Forte

75% a 85% da FC mxima

ML

Muito Leve

50% a 55% da FC mxima

MF

Muito Forte

85 a 95% da FC mxima

LE

Leve

55 a 65% da FC mxima

PRO

Progressivo

500m MO, 400m FO, 100m MF

MO

Moderada

65% a 75% da FC mxima

int

intervalo

Subida