Prtica da Respirao Abdominal Profunda

Encontre um lugar calmo onde voc no seja perturbado por um perodo

de 10 a 15 minutos. Sente-se ou deite-se e limpesua mente de
preocupaes e aflies.
Relaxe por um tempo. Contraia seu corpo e em seguida, relaxe-o. Desta
forma, voc ir repelir todas as energias negativas. Tente massagear ou
pressionar suas coxas, panturrilhas, ndegas, mos, pescoo e braos.
Agora voc ir desviar sua ateno para a respirao.
Coloque sua mo direita sobre o abdmen e sua mo esquerda abaixo das
costelas e comece a inspirar lentamente pelo nariz.
Considerando que seus pulmes tm trs cmaras, comece a ench-las de
oxignio.
Levantar seu abdmen um pouco ir ajud-lo a preencher a parte inferior
de seus pulmes com ar fresco.
Agora, levante um pouco suas costelas para preencher a parte do meio de
seus pulmes.
Aos poucos, continue a inalar o ar, enchendo a cmara superior de seus
pulmes, at que eles estejam completos em direo ao nariz e garganta.
Mantenha esse ar fresco nos pulmes de 15 a 30 segundos.
Agora, suavemente expire todo o ar, sem nenhuma pausa. A exalao
deve levar mais tempo do que a inalao.
Sinta toda a vitalidade que o ar fresco traz consigo e imagine que ele o
est tornando forte, enrgico e vibrante.
Sinta que toda a energia negativa, o estresse, a ansiedade e os problemas
de sade esto deixando o seu corpo conforme voc exala.