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UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS

Prof. Dr. Hermano Ferreira de Medeiros Tavares


PR-REITORIA DE DESENVOLVIMENTO
UNIVERSITRIO
Prof. Dr. Luis Carlos Guedes Pinto
COORDENADOR GERAL DE RECURSOS HUMANOS
Prof. Dr. Luiz Carlos de Freitas
REALIZAO
DGRH / SESMT da UNICAMP
AUTORES E COLABORADORES
Eng. Newton Luiz Ferreira
Dr. Carlos Alberto Soffiatti / DGRH/SESMT
Fisioterapeuta Cristiana Marclia Pra / CECOM (1)
Dr. Flvio Mauler / DGRH/SESMT (2)
Tcnico em Seg. Trabalho Gensio Jatob DGRH/SESMT
Eng. Joo Pedro Causo Neto / DGRH/SESMT
Fisioterapeuta Marco Antnio Alves de Moraes / CECOM (1)
Dr Maria Ivani Giorge / DGRH/Direitos e Deveres
Prof Dr Neusa Maria Costa Alexandre / FCM (3)
Psicloga Osmarina Dias Alves / DGRH/DPD (4)
Renato Paraizo / DGRH/Informtica
Comisso de Readaptao
Grupo de Trabalho para Definio de Parmetros
Ergonmicos Mnimos para Aquisio e Confeco de
Mobilirio para UNICAMP
Programa Multidisciplinar de Apoio ao Servidor/DGRH/DPD

SUMRIO
Pg.
3
5
7
11
17
37
41

51
59
73
79
83
87
89

Sumrio
Editorial
Poltica de Sade no Trabalho e de Preveno
de Riscos Ambientais
Cap. I
Legislao - Norma Regulamentadora NR-17
Cap. II Levantamento, Transporte e Descarga de
Materiais
Cap. III Postura em Microcomputadores
Cap. IV Ergonomia na rea de Sade - Recomendaes
Bsicas: Aspectos Ergonmicos e Posturais nas
Atividades dos Trabalhadores da rea de
Sade
Cap. V Condies Ambientais
Cap. VI Fisioterapia - Ginstica Laboral
Cap. VII Relaxamento - O Ser Humano: A Preveno da
Sade nas Relaes de Trabalho
Cap. VIII Medicina do Trabalho - Estresse - O Susto do
Carlinhos
Referncias Bibliogrficas
Termo de Recebimento do Manual
Anotaes

MNUAL SOBRE ERGONOMIA

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

EDITORIAL
A questo ergonmica passou a ser uma preocupao constante das
empresas, a partir do momento em que foi identificada como uma
das maiores causas de absentesmo. As conseqncias desses
afastamentos, alm da gerao de custos diretos e indiretos elevados,
tm contribudo para a queda da qualidade de vida dos trabalhadores
lesionados, j que so bem conhecidos os efeitos psicolgicos e
sociais dos acometidos por doenas causadas pela inadeqabilidade
dos postos de trabalho e dos processos produtivos, que impem
ritmos repetitivos, emprego de fora, posies antiergonmicas, entre
outros mltiplos fatores de riscos potenciais.
Com o aperfeioamento da legislao que trata da questo, atravs de
instrumentos legais complementares, do avano em qualidade dos
sindicatos, que se voltam em defesa de melhores condies de
trabalho, da ao do Ministrio Pblico, que atua como marco
avanado na defesa da cidadania, no de se estranhar que nos
tribunais avolumem-se processos contra empresas, que insistem em
no se adequarem s realidades scio-econmicas dos nossos dias.
Por outro lado, h muitos empresrios sequiosos de informaes para
se ajustarem ao novo momento. As informaes so pulverizadas em
inmeras publicaes, uma vez que a abordagem de um tema de
tamanha amplitude e to diversificado, dificulta ter-se uma viso
espacial da problemtica como um todo.
Na Universidade Estadual de Campinas, a questo, alm de no ser
diferente, agravada pelo fato da grande variedade de funes nos
mais diferentes setores, o que vem a se constituir no grande desafio
aos seus tcnicos responsveis pela Segurana e Sade da
comunidade trabalhadora.

MNUAL SOBRE ERGONOMIA

Este Manual no tem a pretenso de ser a palavra final ou conclusiva


sobre o tema, mas revela a preocupao da Universidade com os seus
trabalhadores e representa um passo adiante das dificuldades
referidas e sentidas no dia-a-dia pelos especialistas e equipes que o
executou. Para esse desiderato, convergiram a vontade poltica da
Reitoria, atravs da Diretoria Geral de Recursos Humanos da
UNICAMP.
Possibilitada a sua impresso, este exemplar entregue
comunidade, para que a mesma possa obter respostas imediatas s
mais freqentes e importantes indagaes no que diz respeito s
situaes ergonmicas.

Dr. Flvio Mauler


Mdico do Trabalho

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

POLTICA DE SADE NO TRABALHO E DE


PREVENO DE RISCOS AMBIENTAIS
Deliberao CAD -A-03/1999

O Reitor da Universidade Estadual de Campinas, consoante o decidido pela


Cmara de Administrao, na 129 Sesso Ordinria, de 5-10-99, baixa a seguinte
Deliberao:
Artigo 1 - Todo local de trabalho na UNICAMP, ou seja, toda a rea externa ou
interna onde se exera qualquer atividade laboral e ou de ensino, pesquisa e
extenso, deve oferecer aos seus usurios (professores, alunos, funcionrios e
pblico em geral) condies seguras para o atendimento das finalidades a que se
prope.
Artigo 2 - As atividades dos locais de trabalho definidos no Artigo 1, no devem
oferecer riscos comunidade universitria, nem s populaes circunvizinhas ou
ao meio ambiente;
Artigo 3 - tarefa indeclinvel de toda a comunidade e de cada um dos seus
membros, professores, alunos, funcionrios, e pblico usurio em geral, participar
da preveno de acidentes.
1 - a Agncia de Formao Profissional da UNICAMP promover cursos sobre
segurana do trabalho e preveno de riscos ambientais para todos os trabalhadores
da UNICAMP.
2 - a Comisso Central de Graduao, a de Ps-Graduao, e a Escola de
Extenso incentivaro a criao de disciplinas sobre segurana do trabalho e
preveno de riscos ambientais.
Artigo 4 - garantido a todos o direito de conhecer os riscos envolvidos nas
atividades de que participam, ou que sejam desenvolvidas por outros nas
proximidades de seu local de atuao. Todo funcionrio, aluno ou docente que
estiver executando qualquer atividade dever faz-lo sem criar riscos sade e ao
ambiente, no seu mbito imediato ou remoto. Caso o responsvel pela atividade, ou
o seu executor, no esteja ciente a respeito das necessrias condies de segurana,
dever solicitar aos rgos de Segurana e Medicina do Trabalho da Universidade

MNUAL SOBRE ERGONOMIA

parecer tcnico sobre os riscos envolvidos, bem como a informao sobre as


medidas de segurana adequadas ao caso.
Artigo 5 - a execuo de toda atividade laboral e de ensino, pesquisa e extenso
que envolva riscos sade, ou ao meio ambiente, deve ser precedida de minuciosa
e rigorosa descrio, a ser feita pelo responsvel pelo local de trabalho, ou pela
atividade, dos riscos envolvidos e dos procedimentos de segurana a serem
utilizados, com o auxlio de profissionais dos rgos de Segurana do Trabalho e
Medicina do Trabalho, se necessrio. Sempre dever ser emitido o respectivo
Relatrio de Impacto na Sade Ocupacional e Meio Ambiente.
Artigo 6 - a responsabilidade por danos s pessoas, instalaes, ou ao meio
ambiente, acarretados por atividades desenvolvidas nos locais de trabalho, ou por
atividades de ensino, pesquisa e extenso, bem como pela segurana e sade dos
envolvidos, atribuda, em princpio, quele que determina a execuo das
atividades ou tarefas, sem prejuzo da apurao de responsabilidade de seus
superiores.
Artigo 7 - na previso oramentria das Unidades Universitrias, bem como nos
projetos financiados por instituies de fomento, ou atravs de convnios, quando
couber, dever constar dotao oramentria, ou de reserva tcnica para:
I. A aquisio e instalao de dispositivos coletivos de segurana e equipamentos
de proteo individual;
II. execuo de despesas referentes ao aperfeioamento dos processos de trabalho;
III. melhoria das condies de trabalho;
IV. eliminao e ou reduo de deficincias que impliquem em riscos ocupacionais
e ambientais;
V. pagamentos de adicionais de insalubridade e periculosidade;
VI. cobertura de nus financeiros provenientes de eventuais aes judiciais, ou
multas aplicadas por autoridade competente;
VII. aumento no custo ou perda de cobertura de seguros patrimoniais e ou
previdencirios, provenientes de agravamento de risco;
VIII. custeio de exames laboratoriais e procedimentos complementares necessrios
ao acompanhamento da sade dos envolvidos;
IX. O completo descarte de resduos gerados nos processos, nos termos da
legislao ambiental;
X. avaliaes ambientais para monitoramento de agentes fsicos, qumicos e
biolgicos, quando necessrio;
XI. garantir o pleno funcionamento da CIPA Central e CIPAS Setoriais.

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

Pargrafo nico - para o determinado no caput ser estabelecido um programa


especial de sade no trabalho e preveno de riscos ambientais, para o qual ser
reservada anualmente, dotao especificada na proposta oramentria da
UNICAMP.
Artigo 8 - Cabe Diretoria Geral de Recursos Humanos coordenar a implantao
da Poltica de Sade no Trabalho e de Preveno de Riscos Ambientais,
introduzindo-a em todas as aes voltadas ao desenvolvimento dos Recursos
Humanos da Universidade.
1 - Cabe ao Servio de Segurana do Trabalho - SST, as atribuies de autoria e
assessoria DGRH nas anlises das condies de Segurana e Preveno de
Acidentes e de Higiene Ocupacional e Ambiental nas instalaes e locais de
trabalho.
I - o pessoal do SST, no exerccio de suas funes, tem livre acesso aos locais e s
informaes julgadas necessrias, alm da competncia para recomendar a
interrupo imediata, pelo tempo necessrio, das atividades perigosas ou
insalubres.
II - Compete ainda ao SST a elaborao do Programa de Preveno de Riscos
Ambientais (PPRA) da Universidade, apresentando-o DGRH para execuo.
2 - a preveno de Combate a Incndios atribuio da Prefeitura do Campus,
com idntica liberdade de acesso e competncia para recomendar interrupes de
atividades, sempre que estas criem riscos de incndio.
Artigo 9 - Cabe Medicina do Trabalho as atribuies de assessoria e avaliaes
tcnicas sobre riscos ocupacionais, com a finalidade de elaborar e executar o
Programa de Controle Mdico de Sade Ocupacional (PCMSO) da Universidade.
Pargrafo nico - As transferncias de servidores de uma atividade ou setor para
outro, devero ser, obrigatoriamente, acompanhadas de perfil profissiogrfico
aprovado pelo servio de medicina do trabalho.
Artigo 10 - a manuteno da Poltica de Sade e Preveno de Riscos Ambientais,
bem como a definio do papel a ser desempenhado pelos rgos de Segurana e
Medicina do Trabalho, sero coordenadas pelo Comit de Higiene, Segurana e
Medicina do Trabalho. Esse comit, criado pela Portaria GR 150/ 89, dever ser
reavaliado quanto s suas atribuies e composio para adequ-lo presente
Poltica.
Pargrafo n ico - a composio, as atribuies e o Regimento Geral do Comit de
Higiene, Segurana e Medicina do Trabalho sero homologados pelo Conselho
Universitrio.

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

Artigo 11 - Os executores de projetos e responsveis por atividades no mbito da


Universidade contaro com o apoio tcnico e consultivo dos rgos de Segurana
na anlise dos aspectos de segurana e potencial de risco de todo projeto para
construo, reforma ou alterao de ambientes de trabalho, laboratrios de ensino,
depsitos de inflamveis, reas restritas para manuseio de fontes e materiais
radiativos e outras reas de armazenagem, bem como para a aquisio, instalao e
modificao na disposio fsica de mquinas e equipamentos. com relao
Preveno de Incndios, tal assessoria caber Prefeitura do Campus. Toda
modificao dever ser comunicada ao rgo definido no Artigo 10, a fim de que
sejam atualizados o PCMSO e PPRA locais.
Artigo 12 - Os termos desta Poltica sero complementados atravs de
Regulamentaes especficas, baixadas pelo Reitor.
Artigo 13 - Cabe ao Comit definido no Artigo 10 a avaliao peridica desta
Poltica, acolhendo informaes, sugestes, denncias e relatos sobre
transgresses, encaminhando cpias Coordenadoria Geral da Universidade e s
entidades representativas da comunidade Universitria.
Artigo 14 - Esta Deliberao entra em vigor na data de sua publicao, revogadas
as disposies em contrrio.

(PUBLICADA NO DOE, DE 22/10/99)

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEGISLAO

CAPTULO I
NORMA REGULAMENTADORA NR-17
ERGONOMIA
17.1. Esta Norma Regulamentadora visa a estabelecer parmetros que permitam a
adaptao das condies de trabalho s caractersticas psicofisiolgicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar um mximo de conforto, segurana e
desempenho eficiente.
17.1.1. As condies de trabalho incluem aspectos relacionados ao levantamento,
transporte e descarga de materiais, ao mobilirio, aos equipamentos e s condies
ambientais do posto de trabalho e prpria organizao do trabalho.
17.1.2. Para avaliar a adaptao das condies de trabalho s caractersticas
psicofisiolgicas dos trabalhadores, cabe ao empregador realizar a anlise
ergonmica do trabalho, devendo a mesma abordar, no mnimo, as condies de
trabalho conforme estabelecido nesta Norma Regulamentadora.
17.2. Levantamento, transporte e descarga individual de materiais.
17.2.1. Para efeito desta Norma Regulamentadora:
17.2.1.1. Transporte manual de cargas designa todo transporte no qual o peso da
carga suportado inteiramente por um s trabalhador, compreendendo o
levantamento e a deposio da carga.
17.2.1.2. Transporte manual regular de cargas designa toda atividade realizada de
maneira contnua ou que inclua, mesmo de forma descontnua, o transporte manual
de cargas.
17.2.1.3. Trabalhador jovem designa todo trabalhador com idade inferior a 18
(dezoito) anos e maior de 14 (quatorze) anos.
17.2.2. No dever ser exigido nem admitido o transporte manual de cargas, por
um trabalhador cujo peso seja suscetvel de comprometer sua sade ou sua
segurana.
17.2.3. Todo trabalhador designado para o transporte manual regular de cargas, que
no as leves, deve receber treinamento ou instrues satisfatrias quanto aos

MNUAL SOBRE ERGONOMIA

LEGISLAO

mtodos de trabalho que dever utilizar com vistas a salvaguardar sua sade e
prevenir acidentes.
17.2.4. Com vistas a limitar ou facilitar o transporte manual de cargas, devero ser
usados meios tcnicos apropriados.
17.2.5. Quando mulheres e trabalhadores jovens foram designados para o
transporte manual de cargas, o peso mximo destas cargas dever ser nitidamente
inferior quele admitido para os homens, para no comprometer a sua sade ou sua
segurana.
17.2.6. O transporte e a descarga de materiais feitos por impulso ou trao de
vagonetes sobre trilhos, carros de mo ou qualquer outro aparelho mecnico
devero ser exe cutados de forma que o esforo fsico realizado pelo trabalhador
seja compatvel com sua capacidade de fora e no comprometa a sua sade ou sua
segurana
17.2.7. O trabalho de levantamento de material feito com equipamento mecnico
de ao manual dever ser executado de forma que o esforo fsico realizado pelo
trabalhador seja compatvel com sua capacidade de fora e no comprometa a sua
sade ou sua segurana.
17.3. Mobilirio dos postos de trabalho.
17.3.1. Sempre que o trabalho puder ser executado na posio sentada, o posto de
trabalho deve ser planejado ou adaptado para esta posio.
17.3.2. Para trabalho manual sentado ou que tenha de ser feito em p, as bancadas,
mesas, escrivaninhas e os painis devem proporcionar ao trabalhador condies de
boa postura, visualizao e operao e devem atender aos seguintes requisitos
mnimos:
a) ter altura e caractersticas da superfcie de trabalho compatveis com o tipo de
atividade, com a distncia requerida dos olhos ao campo de trabalho e com a altura
do assento;
b) ter rea de trabalho de fcil alcance e visualizao pelo trabalhador;
c) ter caractersticas dimensionais que possibilitem posicionamento e movimentao adequados dos segmentos corporais.
17.3.2.1. Para trabalho que necessite tambm da utilizao dos ps, alm dos
requisitos estabelecidos no subitem 17.3.2 os pedais e demais comandos para
acionamento pelos ps devem ter posicionamento e dimenses que possibilitem
fcil alcance, bem como ngulos adequados entre as diversas partes do corpo do
trabalhador em funo das caractersticas e peculiaridades do trabalho a ser
executado.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEGISLAO

17.3.3. Os assentos utilizados nos postos de trabalho devem atender aos seguintes
requisitos mnimos de conforto:
a) altura ajustvel estatura do trabalhador e natureza da funo exercida;
b) caractersticas de pouca ou nenhuma conformao na base do assento;
c) borda frontal arredondada;
d) encosto com forma levemente adaptada ao corpo para proteo da regio lombar.
17.3.4. Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados sentados, a
partir da anlise ergonmica do trabalho, poder ser exigido suporte para os ps
que se adapte ao comprimento da perna do trabalhador.
17.3.5. Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados de p, devem
ser colocados assentos para descanso em locais em que possam ser utilizados por
todos os trabalhadores durante as pausas.
17.4. Equipamentos dos postos de trabalho.
17.4.1. Todos os equipamentos que compem um posto de trabalho devem estar
adequados s caractersticas psicofisiolgicas dos trabalhadores e natureza do
trabalho a ser executado.
17.4.2. Nas atividades que envolvam leitura de documentos para digitao,
datilografia ou mecanografia deve:
a) ser fornecido suporte adequado para documentos que possa ser ajustado
proporcionando boa postura, visualizao e operao,evitando movimentao
freqente do pescoo e fadiga visual;
b) ser utilizado documento de fcil legibilidade sempre que possvel, sendo vedada
a utilizao do papel brilhante, ou de qualquer outro tipo que provoque
ofuscamento.
17.4.3. Os equipamentos utilizados no processamento eletrnico de dados com
terminais de vdeo devem observar o seguinte:
a) condies de mobilidade suficientes para permitir o ajuste da tela do
equipamento iluminao do ambiente, protegendo-a contra reflexos, e
proporcionar corretos ngulos de visibilidade ao trabalhador;
b) o teclado deve ser independente e ter mobilidade, permitindo ao trabalhador
ajust-lo de acordo com as tarefas a serem executadas;
c) a tela, o teclado e o suporte para documentos devem ser colocados de maneira
que as distncias olho-tela, olho-teclado e olho-documento sejam aproximadamente iguais;
d) serem posicionados em superfcies de trabalho com altura ajustvel.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEGISLAO

17.4.3.1. Quando os equipamentos de processamento eletrnico de dados com


terminais de vdeo forem utilizados eventualmente podero ser dispensadas as
exigncias previstas no subitem 17.4.3, observada a natureza das tarefas
executadas e levando-se em conta a anlise ergonmica do trabalho.
17.5. Condies ambientais de trabalho.
17.5.1. As condies ambientais de trabalho devem estar adequadas s
caractersticas psicofisiolgicas dos trabalhadores e natureza do trabalho a ser
executado.
17.5.2. Nos locais de trabalho onde so executadas atividades que exijam
solicitao intelectual e ateno constantes, tais como: salas de controle,
laboratrios, escritrios, salas de desenvolvimento ou anlise de projetos, dentre
outros, so recomendadas as seguintes condies de conforto:
a) nveis de rudo de acordo com o estabelecido na NBR 10152, norma brasileira
registrada no INMETRO;
b) ndice de temperatura efetiva entre 20C (vinte) e 23C (vinte e trs graus
centgrados);
c) velocidade do ar no-superior a 0,75m/s;
d) umidade relativa do ar no inferior a 40% (quarenta por cento).
17.5.2.1. Para as atividades que possuam as caractersticas definidas no subitem
17.5.2, mas no apresentam equivalncia ou correlao com aquelas relacionadas
na NBR 10152, o nvel de rudo aceitvel para efeito de conforto ser de at 65 dB
(A) e a curva de avaliao de rudo (NC) de valor no-superior a 60 dB.
17.5.2.2. Os parmetros previstos no subitem 17.5.2 devem ser medidos nos postos
de trabalho, sendo os nveis de rudo determinados prximos zona auditiva e as
demais variveis na altura do trax do trabalhador.
17.5.3. Em todos os locais de trabalho deve haver iluminao adequada, natural ou
artificial, geral ou suplementar, apropriada natureza da atividade.
17.5.3.1. A iluminao geral deve ser uniformemente distribuda e difusa.
17.5.3.2. A iluminao geral ou suplementar deve ser projetada e instalada de
forma a evitar ofuscamento, reflexos incmodos, sombras e contrastes excessivos.
17.5.3.3. Os nveis mnimos de iluminamento a serem observados nos locais de
trabalho so os valores de iluminncias estabelecidos na NBR 5413, norma
brasileira registrada no INMETRO.
17.5.3.4. A medio dos nveis de iluminamento previstos no subitem 17.5.3.3
deve ser feita no campo de trabalho onde se realiza a tarefa visual, utilizando-se de

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEGISLAO

luxmetro com fotoclula corrigida para a sensibilidade do olho humano e em


funo do ngulo de incidncia.
17.5.3.5. Quando no puder ser definido o campo de trabalho previsto no subitem
17.5.3.4, este ser um plano horizontal a 0,75m (setenta e cinco centmetros) do
piso.
17.6. Organizao do trabalho.
17.6.1. A organizao do trabalho deve ser adequada s caractersticas
psicofisiolgicas dos trabalhadores e natureza do trabalho a ser executado.
17.6.2. A organizao do trabalho, para efeito desta NR, deve levar em
considerao, no mnimo:
a) as normas de produo;
b) o modo operatrio;
c) a exigncia de tempo;
d) a determinao do contedo de tempo;
e) o ritmo de trabalho;
f) o contedo das tarefas.
17.6.3. Nas atividades que exijam sobrecarga muscular esttica ou dinmica do
pescoo, ombros, dorso e membros superiores e inferiores, e a partir da anlise
ergonmica do trabalho, deve ser observado o seguinte:
a) todo e qualquer sistema de avaliao de desempenho para efeito de remunerao
e vantagens de qualquer espcie deve levar em considerao as repercusses sobre
a sade dos trabalhadores;
b) devem ser includas pausas para descanso;
c) quando do retorno do trabalho, aps qualquer tipo de afastamento igual ou
superior a 15 (quinze ) dias, a exigncia de produo dever permitir um retorno
gradativo aos nveis de produo vigente na poca anterior ao afastamento.
17.6.4. Nas atividades de processamento eletrnico de dados, deve-se, salvo o
disposto em convenes e acordos coletivos de trabalho, observar o seguinte:
a) o empregador no deve promover qualquer sistema de avaliao dos trabalhadores envolvidos nas atividades de digitao, baseado no nmero individual de
toques sobre o teclado, inclusive o automatizado, para efeito de remunerao e
vantagens de qualquer espcie;
b) o nmero mximo de toques reais exigidos pelo empregador no deve ser
superior a 8.000 por hora trabalhada, sendo considerado toque real, para efeito
desta NR, cada movimento de presso sobre o teclado;

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEGISLAO

c) o tempo efetivo de trabalho de entrada de dados no deve exceder o limite


mximo de 5 (cinco) horas, sendo que, no perodo de tempo restante da jornada, o
trabalhador poder exercer outras atividades, observado o disposto no art. 468 da
Consolidao das Leis do Trabalho, desde que no exijam movimentos repetitivos,
nem esforo visual;
d) nas atividades de entrada de dados deve haver, no mnimo, uma pausa de 10
(dez) minutos para cada 50 (cinqenta) minutos trabalhados, no deduzidos da
jornada normal de trabalho;
e) quando do retorno ao trabalho, aps qualquer tipo de afastamento igual ou
superior a 15 (quinze) dias, a exigncia de produo em relao ao nmero de
toques dever ser iniciado em nveis inferiores do mximo estabelecido na alnea
"b" e ser ampliada progressivamente.
Nota: De acordo com a CLT, Art 468, no Captulo III de Alterao, nos contratos
individuais de trabalho, s lcita a alterao das respectivas condies por mtuo
consentimento e, ainda assim, desde que no resultem, direta ou indiretamente,
prejuzos ao empregado, sob pena de nulidade da clusula infringente desta
garantia. nico. No se considera alterao unilateral a determinao do
empregador para que o respectivo empregado reverta ao cargo efetivo,
anteriormente ocupado, deixa ndo o exerccio de funo de confiana. (Vide
Enunciado n 209 do TST e Art 2, 3, da Lei n 4923, de 23/12/65, e Art 7, VI,
XXVII, 37, XV e 17 das Disposies Transitrias da Constituio Federal, de
1988).

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

CAPTULO II
LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E DESCARGA DE
MATERIAIS
2. Levantamento e Transporte Manual de Pesos
2.1 Cuidados preliminares:
Antes de carregar um peso, importante que voc
proceda, com antecedncia, a verificao do caminho
que ser utilizado. Assim, o far de forma confiante e
segura.
Elimine todos os obstculos de seu caminho. No
entanto, no se esquea daqueles, cuja remoo
no for possvel fazer;

Habitue-se a, antecipadamente,
verificar com cuidado o peso e
o volume que for conduzir,
para se certificar do equilbrio
do carregamento.

MNUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.2 Capacidade individual


Para um operrio brasileiro, os limites de pesos que podem ser
levantados sem causar problemas sua sade so apresentados na
tabela a seguir:

Pessoas X Limitaes

Homens

Mulheres

40Kg
16Kg

20 Kg
8Kg

Adultos (18 a 35 anos)


De 16 a 18 anos
Menos de 16 anos

PROIBIDO

Recomenda-se para as mulheres 50% dos valores mximos de


levantamento de peso indicados para os homens, porque, geralmente,
elas tm:
Menor tolerncia ao trabalho fsico pesado;
Menor massa muscular;
Menor peso, o que faz com que o peso do corpo sobre o centro de
gravidade seja menor.
Com a finalidade de no prejudicar o desenvolvimento do esqueleto,
recomenda-se aos jovens, de 16 a 18 anos, que executem,
ocasionalmente, o levantamento de, no mximo, 40% do peso
destinado aos adultos.
O levantamento de peso para pessoas idosas deve ser evitado, pois
seus ossos tendem a ser mais frgeis.
2.3 Como elevar peso
Aps tomar os cuidados preliminares para elevar um peso:

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

Posicionar-se junto ao objeto, ma ntendo os ps afastados, com


um p mais frente que o outro, para aumentar sua base de
sustentao;
Abaixar-se, dobrando os joelhos e mantendo a cabea e as costas
em linha reta;
Segurar firmemente o objeto, usando a palma das mos e todos
os dedos;
Levantar-se, usando somente o esforo das pernas e mantendo os
braos estendidos;
Aproximar bem o objeto do corpo;
Manter o objeto centralizado em relao s pernas durante o
percurso.

Seguindo essas recomendaes, ocorrer uma presso uniforme no


disco intervertebral do indivduo, no causando problemas sua
coluna.
Para se evitar os graves danos desencadeados por um levantamento
de peso mal executado necessrio:
No dobrar as costas;
No ficar muito longe do objeto a ser carregado;
No virar o corpo com a carga sem manter as pernas fixas no
cho;
No escorar a carga na perna ou no joelho;
No levantar objetos pesados acima de sua cabea;
Prevenir a fadiga ao executar atividades pesadas e por perodos
prolongados.
2.4 Como conduzir e abaixar objetos pesados
Ao conduzir um objeto, faa-o com firmeza, mantendo-o o mais
prximo do seu corpo possvel:

19

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

Mantenha suas costas eretas;


Contraia seu abdmen;
Ao abaixar-se, dobre apenas os joelhos;
Sempre que possvel, coloque os volumes mais pesados em um
nvel mais alto que o piso.

Deve-se evitar o transporte de cargas com apenas uma das mos,


procurando distribuir o peso entre as duas mos.
2.5 Procedimentos alternativos
Quando conduzir grandes volumes
tenha sempre em mente o seguinte:
Solicite
a
ajuda
de
um
companheiro de mesma altura
para se evitar o desnvel do
objeto;

Utilize carrinhos prprios ou


qualquer
outro
veculo
projetado para o transporte de
materiais.

20

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

Deslocar volumes, fazendo uso de um carrinho, mais fcil e menos


danoso s suas costas do que conduzi- los nos braos. Ao empurrar a
carga:
Mantenha-se prximo dela;
No se incline sobre ela;
Use a fora dos dois braos para desloc- la;
Mantenha os msculos do abdmen contrados.
Se, ao contrrio, voc tiver de
pux- lo:
Mantenha-se
atrs
do
carrinho e posicione um p
diante do outro, pelo menos,
30 cm entre eles;
Mantenha suas costas eretas;
Curve ligeiramente as pernas;
Recue com passos uniformes.
No transporte de objetos, deve-se, sempre, manter a cabea e as
costas em linha reta.
Evite um esforo dos msculos do antebrao, utilizando um sistema
de puxador, que permita boa firmeza dos cinco dedos e da palma da
mo.
No carregue, em nenhuma hiptese, peso
na cabea. Essa prtica extremamente
prejudicial, pois pressiona os discos da
coluna cervical, levando-os degenerao.

21

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.6 Aplicaes
Visando dar maiores subsdios ao trabalhador, que necessita levantar
e transportar manualmente um peso, apresenta-se, a seguir, alguns
exemplos prticos:
2.6.1 Levantamento e transporte de sacos de areia

Manter a cabea e as costas em linha reta e


segurar firmemente a carga, usando a palma
das mos;

Levantar-se, usando somente o esforo das


pernas e mantendo os braos esticados ao
sustentar o peso;

Colocar o saco de areia nos


ombros;

Segurar com firmeza o saco de areia e iniciar o


transporte, mantendo as costas retas.

22

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.6.2 O uso de p

O mesmo posicionamento e os
mesmos cuidados, com objetos
pesados, devem ser aplicados
tambm ao se trabalhar com uma p;
Fique em p de maneira firme,
colocando o p to prximo da p
quanto possvel;
Desloque o peso do corpo para o p que estiver mais perto da p;
Introduza a p no material a ser removido;
Levante,
transferindo o
peso do corpo para o outro
p;
Mantenha o cabo da p
prximo ao seu corpo;

Desloque a perna na direo do


arremesso;
No dobre nem gire o corpo
simultaneamente;

Para materiais mais pesados,


como cascalho e pedra, a p deve
ser introduzida com o auxlio da
perna.

23

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.6.3 Levantamento e transporte de cilindros

Fique agachado prximo ao cilindro, com uma das pernas um


passo frente do corpo;
Segure o cilindro pelo lado da vlvula;

Levante o cilindro, mantendo as costas retas;


Ao transportar, rode o cilindro at o lugar designado, mantendo
sempre a posio ereta;
Para grandes distncias, aconselhvel o uso de carrinhos de
mo.

24

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.6.4 Levantamento e transporte de placas

Abaixe e segure a placa com uma das mos,


no sentido do comprimento;

Levante a placa, aproximando-a do corpo


com o auxlio das mos;

Para o transporte, mantenha a cabea e as


costas em linha reta e a placa junto ao corpo;

Se as placas devem ser


transportadas
a
longas
distncias, utilizar uma ala de
carga.

25

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.6.5 Levantamento e transporte de tbuas e caibros

Apie uma das mos no joelho, mantendo


as costas e a cabea em linha reta,
segurando a tbua;

Reaja ao peso da
tbua, dobrando os
joelhos;

Equilibre a tbua, deslocando a mo


para frente, tanto quanto possvel, e
iniciando o transporte.

26

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.6.6 Deslocamento e transporte de tijolos e blocos

No dobre as costas;

Transfira o peso do corpo perna mais prxima do bloco a ser


levantado;
Erga o bloco menor distncia possvel;
Deslocar a carga na posio correta.

27

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.7 Melhor postura


2.7.1 Em p

Evite curvar as costas, mas tambm no


fique ereto de maneira forada;
Mantenha o abdmen contrado;
Mantenha seus ombros levemente para
trs e sua cabea erguida;
Ao ficar de p por tempo prolongado,
procure usar um suporte qualquer para
alternar a posio dos ps sobre ele.
Assim, voc no concentrar todo o peso
do seu corpo sobre as duas pernas simultneamente.

2.7.2 Sentado
admissvel, que voc possa forar
mais sua coluna estando sentado do
que em p. O uso de um apoio,
colocado entre o encosto do assento e
suas costas, proporciona a voc uma
posio confortvel.
Ao dirigir, adote as seguintes medidas:

Coloque uma pequena almofada ou


uma pequena toalha enrolada entre
suas costas e o assento, na altura de seus rins como apoio;
Ajuste a distncia do assento, de tal forma que no dificulte o
acesso aos pedais e instrumentos;

28

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

Sempre que percorrer longas distncias, faa uma parada de vez


em quando, para descansar.

Quando estiver sentado, procure no ficar


com os ombros cados para frente.

A cadeira com encosto reto ajuda a manter a


coluna reta, evitando assim dores nas costas.

Nas figuras a e b a posio das pernas


proporciona uma presso inadequada na regio
das coxas.

Caso a cadeira seja alta, use um apoio


levemente inclinado para os ps (c ).

29

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.7.3 Postura correta e pausas


Se voc trabalha muitas horas sentado,
procure alternar, ficando alguns
minutos por dia em p.
Sentar-se em cadeira muito baixa
ocasiona dores nas costas.
Sentar-se em cadeira muito alta faz
com que voc trabalhe com os ps
suspensos, o que ocasiona dor nos
msculos.
Nota: O nmero mximo de toques reais (cada movimento real
no teclado) deve ser maior que, aproximadamente, 2 em cada
segundo!! O trabalhador pode exercer suas tarefas de digitao
constante e ininterrupta por at 50 (cinqenta) minutos. Aps
este intervalo de tempo, ele pode fazer uma pausa de 10 (dez)
minutos. Portanto, em cada 5 (cinco) horas de trabalho mximo
efetivo de entrada de dados em microcomputadores, o
trabalhador deve fazer 5 (cinco) pausas de 10 (dez) minutos para
cada hora trabalhada. Se o expediente for de 8 (oito) horas
dirias, as outras 3 (trs) horas ele pode exercer outras
atividades, desde que no seja de mecanocomputao ou de
esforos repetitivos dos dedos, punhos, mos e/ou braos (ou seja,
nos msculos metacarpianos dos membros superiores).

30

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.7.4 Girando o corpo


Girar o corpo um considervel risco
para as costas, principalmente, quando
voc est carregando um objeto pesado.
Ao invs de girar somente o tronco, d
um giro com o corpo inteiro,
movimentando os ps com pequenos
passos.

2.7.5 Retirando objetos em lugares altos

Ao retirar algum objeto do armrio, mantenha a coluna reta.

Postura incorreta

Postura correta

31

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.7.6 Melhor postura para sentar-se

Ao sentar-se. procure no curvar a coluna nem


deixar os ps paralelos.

O correto sentar-se, mantendo sempre a


coluna reta em um ngulo de 90o , colocando
um p para frente e outro para trs.

2.7.7 Melhor postura para subir escada.


Nunca suba escadas com a coluna inclinada para
frente.

O modo correto de subir uma escada com a


coluna ereta e o p completamente apoiado no
cho.

32

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.7.8 Melhor postura para abaixar-se


Ao abaixar-se para colocar um objeto no cho,
incline levemente a coluna para frente,
mantendo a mo, que est livre, apoiada no
joelho da perna que estiver flexionada frente.

Os ombros devem estar para trs em relao


ao joelho que estar dobrado.

Nunca coloque qualquer objeto no cho,


inclinando a coluna em um ngulo de 90o ,
sem flexionar os joelhos para se abaixar.

33

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

2.7.9 Melhor postura para agachar-se

A postura mostrada na figura leva


acentuao
da
cifose
(corcunda),
provocando uma sobrecarga da coluna.

A figura mostra o jeito correto de se


agachar, mantendo as costas retas.

2.7.10 Melhor postura: cuidados gerais


No faa tores excessivas de tronco ao atender o telefone.

Procure no fazer movimentos repetitivos


durante a jornada de trabalho.

34

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

No coloque objetos pesados ou documentos em gavetas muito


baixas, que estejam muito prximas ao piso.

Prefira sapatos de salto baixo para


andar e trabalhar.

Respire fundo e prenda a respirao antes de


levantar qualquer peso.
O aumento adicional de presso no abdmen
diminui a presso nos discos da coluna.

Pratique, pelo menos, trs vezes por semana alguma


atividade fsica

Faa, sempre que possvel, exerccios de aquecimento


ou com movimentos contrrios queles que voc
realiza comumente no seu trabalho.

35

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E D ESCARGA DE MATERIAIS

Ao vestir a cala, sente-se antes em


uma cadeira. Ao vestir a cala de
p h uma grande sobrecarga sobre
a coluna.

Tire alguns minutos por dia,


durante a rotina de trabalho, para
alongar o seu corpo.

36

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

POSTURA EM MICROCOMPUTADORES

CAPTULO III
POSTURA EM MICROCOMPUTADORES

3.1 Cadeira
O encosto ajustvel deve
suportar a parte inferior
das costas.

Os apoios dos braos so necessrios,


quando em tarefas que exigem que os
braos permaneam afastados do corpo.

Com altura ajustvel,


para que as coxas
fiquem horizontais.

MNUAL SOBRE ERGONOMIA

POSTURA EM MICROCOMPUTADORES

3.2 Mesa
A altura da mesa de
trabalho deve ser de 65 cm
a 75 cm.

Os ps deve m estar totalmente


apoiados no piso. Se necessrio, use
suporte (descanso) para os ps.
3.3 Monitor
Certifique-se, que a tela
do monitor esteja limpa.

A posio do monitor
deve minimizar ofuscamentos e reflexos.

Ajuste o brilho e o contraste


da tela do monitor.

38

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

POSTURA EM MICROCOMPUTADORES

3.4 ngulos e medidas importantes


A distncia olho-tela deve
ser de 50 cm a 65cm.

O topo da tela do monitor deve


estar na direo ou abaixo do
nvel horizontal dos olhos do
usurio.

A tela do monitor deve


estar inclinada para trs de
10 a 20.

Os ombros devem estar


relaxados e a parte superior do
corpo no deve estar inclinada
para frente.
O ngulo de viso da tela
deve ser de 40.

Os cotovelos do usurio
devem estar paralelos ao
teclado.
39

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

POSTURA EM MICROCOMPUTADORES

O pescoo no deve estar


excessivamente dobrado
para a frente ou para trs.

Mantenha os pulsos em
posio reta.
Se possvel, conserve a
posio do monitor em
ngulos retos (de 90) em
relao s janelas.

Reorganize o microcomputador e mantenha os itens mais


freqentemente utilizados dentro de fcil alcance, no se
torcendo nem se esticando para apanh- los.

40

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

ERGONOMIA NA REA DE S ADE

CAPTULO IV
RECOMENDAES BSICAS:
ASPECTOS ERGONMICOS E POSTURAIS NAS
ATIVIDADES DOS TRABALHADORES DA REA DE
SADE (3)
As leses do sistema msculo-esqueltico, particularmente as algias
vertebrais, so reconhecidas como um risco ocupacional entre os
trabalhadores da rea de sade. Atualmente, sabe-se que grande parte
das agresses coluna vertebral em trabalhadores da sade esto
relacionadas a condies ergonmicas inadequadas de mobilirios,
posto de trabalho e equipamentos utilizados nas atividades
cotidianas, sendo as dores nas costas causadas por traumas crnicos
repetitivos, que envolvem muitos outros fatores, alm da
manipulao de pacientes. Dessa forma, as recomendaes sobre um
aspecto relevante do problema das algias vertebrais, que a
preveno, tm caminhado em direo a uma abordagem
ergonmica. Dentro desse contexto, so abordados os seguintes tpicos:
4.1 Orientaes ergonmicas e posturais gerais
4.1.1 Orientaes em relao s tcnicas adequadas de levantamento,
manuseio e transporte de cargas

Avaliar a carga;
Manter um espao livre para acesso carga;
Obter condies seguras do solo e do trajeto a ser percorrido;
(3)

Autora deste Captulo: Prof Dr Neusa Maria Costa Alexandre/FCM

MNUAL SOBRE ERGONOMIA

ERGONOMIA NA REA DE S ADE

Posicionar os ps corretamente;
Segurar a carga usando totalmente as mos;
Levantar cargas do cho com o dorso retificado e os joelhos
dobrados;
Carregar a carga o mais prximo possvel do corpo;
Evitar movimentos de toro em torno de eixo vertical do corpo;
Utilizar, sempre que possvel, elementos e equipamentos auxiliares;
Participar periodicamente de programas de treinamento.

4.1.2 Orientaes em relao postura e movimentos

Proporcionar variao de posies e atividades;

Observar a altura da bancada de trabalho, de acordo


com o tamanho do trabalhador e o tipo de servio
executado (bancadas para preparar medicaes,
medir crianas, coletar sangue);

Bancada de trabalho
com altura inadequada

Manter altura de bancada ajustvel, quando


utilizada por diferentes pessoas (camas, macas);
Bancada de trabalho
com altura adequada

42

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

ERGONOMIA NA REA DE S ADE

Manter espao suficiente para membros inferiores;

Colocar os ps alternadamente em
um banquinho quando trabalhar em
p por tempo prolongado;

Evitar a inclinao do tronco


,mantendo os membros inferiores
esticados (p. ex., ao retirar material
esterilizado de armrio);

Postura incorreta

Abaixar com as costas retas e


joelhos fletidos

43

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

ERGONOMIA NA REA DE S ADE

Evitar alcances excessivos;


Evitar o alongamento excessivo
da coluna vertebral;

Posio incorreta

Armazenar objetos pesados dentro de uma


amplitude de alturas prximas cintura e os
objetos leves em qualquer altura situada
entre o joelho e o ombro (caixa de
instrumental, monitores, roupas, soros, etc.);

Colocar materiais em um nvel que nunca ultrapasse


a altura da cabea;
Utilizar uma escadinha ao retirar objetos de partes
altas de estantes j construdas (p. ex., pegar soros
em armrios).

44

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

ERGONOMIA NA REA DE S ADE

4.1.3 Orientaes em relao aos equipamentos

Evitar a utilizao de mobilirios e equipamentos improvisados;


Atentar para uma manuteno adequada e peridica dos
equipamentos hospitalares;
Modernizar o trabalho do pessoal de enfermagem pelo uso de
equipamentos modernos, dando-se mais ateno ao provisionamento de auxlios mecnicos;
Avaliar equipamentos e mobilirios hospitalares, le vando em conta
fatores ergonmicos.

4.2 Orientaes em relao movimentao e transporte de clientes


Os procedimentos que envolvem a movimentao e transporte de
pacientes so considerados os mais penosos para os trabalhadores da
sade. Estudiosos da questo defendem que o ensino desses
procedimentos deve ser complementado com uma avaliao do local
de trabalho e de alternativas para torn- los menos prejudiciais.
Considerando tais aspectos, dividiu-se esta ltima fase em quatro
partes:
4.2.1 Avaliao das condies e preparo do paciente

Planejar minuciosamente;
Avaliar as condies fsicas da pessoa que ser movimentada e sua
capacidade em colaborar;
Observar presena de soros, sondas e outros equipamentos;
Explicar ao paciente: modo como se pretende mov-lo, como pode
cooperar, para onde ser encaminhado e qual o motivo da
locomoo;

45

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

ERGONOMIA NA REA DE S ADE

Manter o lenol esticado e limpo;


Orientar o paciente a ajudar, sempre que for possvel.

4.2.2 Preparo do ambiente e equipamentos


Considerando, que determinados aspectos do posto de trabalho podem
prejudicar os procedimentos de movimentao e transporte, aborda-se
nessa parte os principais cuidados que necessitam ser considerados:

Observar o espao fsico;


Verificar o local e remover os obstculos;
Observar a disposio do mobilirio;
Obter condies seguras com relao ao piso;
Colocar o suporte de soro ao lado da cama, quando necessrio;
Elevar ou abaixar a altura da cama para ficar no mesmo nvel da
maca;
Travar as rodas da cama, maca e cadeira ou solicitar auxlio
adicional;
Adaptar a altura da cama ao profissional e ao tipo de procedimento
que ser realizado.

4.2.3 Preparo dos trabalhadores da rea de sade


Nesta fase so descritas algumas
orientaes especficas para o
pessoal de sade, principalmente
relacionadas com os princpios
bsicos de mecnica corporal, que
devem ser utilizados durante a
manipulao de pacientes:

46

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

ERGONOMIA NA REA DE S ADE

Deixar os ps afastados e totalmente apoiados no cho;


Manter as costas eretas;
Usar o peso corporal como um contrapeso ao do paciente;
Flexionar os joelhos, ao invs de curvar a coluna;

Abaixar a cabeceira da
cama ao mover um
paciente para cima;

Utilizar movimentos sincrnicos;


Trabalhar o mais prximo possvel do corpo do paciente, que dever
ser erguido ou movido;
Usar uniforme e sapatos apropriados;
Utilizar elementos auxiliares, tais como: barra
tipo trapzio no leito, cinto de transferncia,
plstico antiderrapante para os ps, rolo
plstico facilitador de movimentos, prancha
de transferncia, auxlios mecnicos, entre
outros.

47

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

ERGONOMIA NA REA DE S ADE

48

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

ERGONOMIA NA REA DE S ADE

4.3 Orientaes diversas


Considerando que os estudos sobre as leses msculo-esquelticas tm
gerado inmeras controvrsias e que, geralmente, abrangem mltiplas
variveis com complexo interrelacionamento, cada vez mais, se buscam
novas abordagens para enfrentar o problema, que englobam as seguintes
orientaes:

Praticar atividades fsicas regularmente;


Evitar a obesidade e o tabagismo;
Utilizar posies, colches e travesseiros adequados para dormir;
Realizar relaxamento;
Utilizar massagem e aplicar calor no local da dor.

49

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

CONDIES AMBIENTAIS

CAPTULO V
CONDIES AMBIENTAIS
5.1 Nveis de Rudo para Conforto Acstico NBR 10152 (Dez 1987)
Exemplos de nveis de rudo compatveis com o conforto acstico em
ambientes diversos:
Locais

dB(A)

Hospitais
Quartos, Enfermarias, Berrios, Centros Cirrgicos
Laboratrios, reas para uso do Pblico
Servios

35-45
40-50
45-55

Escolas
Bibliotecas, Salas de Msica, Salas de Desenho
Salas de Aula, Laboratrios
Circulao

35-45
40-50
45-55

Auditrios
Salas de Concertos, Teatros
Salas de Conferncias, Cinemas, Salas de uso Mltiplo

30-40
35-45

Escritrios
Salas de Reunio
Salas de Gerncia, Salas de Projetos e de Administrao
Salas de Computadores
Salas de Mecanografia

30-40
35-45
45-65
50-60

Notas: a) O valor inferior da faixa representa o nvel sonoro para conforto, enquanto que o valor
superior significa o nvel sonoro aceitvel para a finalidade
b) Nveis superiores aos estabelecidos nesta tabela so considerados de desconforto, sem
necessariamente implicar risco de dano sade.
c) dB (A): decibel na escala A do aparelho de medio.

MNUAL SOBRE ERGONOMIA

CONDIES AMBIENTAIS

5.2 Iluminao de Interiores NBR 5413 (Abr 1992)


Condies gerais:
A iluminncia deve ser medida no campo de trabalho. Quando este
no for definido, entende-se como tal o nvel referente a um plano
horizontal a 0,75 m do piso.
No caso de ser necessrio elevar a iluminncia em limitado campo de
trabalho pode-se usar iluminao suplementar.
Exemplos de valores de iluminncias mdias mnimas em lux, por
tipo de atividade em servio para iluminao artificial em interiores,
compatveis com o conforto luminoso em ambientes diversos:

Locais
Auditrios e Anfiteatros
Tribuna
Platia

lux
500
150

Salas Administrativas/Escritrios
Superviso
Arquivos (incluindo acomodaes de menor importncia)
Registros, Cartografia, etc.
Desenho, Engenharia Mecnica e Arquitetura
Desenho Decorativo e Esboo
Copas
Bibliotecas
Salas de Leitura

500
300
1000
1000
500
150

500

52

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

CONDIES AMBIENTAIS

Locais
Recinto das Estantes
Fichrio

lux
300
300

Centrais e Utilidades
Ar-Condicionado e Refrigerao
Caldeiras
Compressores
Instalaes de Hidrognio e CO
Centros Telefnicos

150
150
150
150
150

Corredores e Escadas
Geral

100

Encadernao de Livros
Dobragem, Montagem, Colagem, etc.
Corte, Perfurao e Costura
Gravao e Inspeo

300
300
1000

Escolas
Salas de Aulas
Quadros Negros
Salas de Trabalhos Manuais
Salas de Desenho
Salas de Reunies

300
500
300
500
200

Garagens
reas de Lubrificao
Poos de Lubrificao

100
200

Hospitais
Sala dos Mdicos
Geral
Mesa de Trabalho
Quarto de Preparao
Arquivo
Farmcia

150
100
200
150

53

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

CONDIES AMBIENTAIS

Locais
Geral
Mesa de Trabalho
Trabalho com Radioistopos
Laboratrio Radioqumico
Sala de Medidas
Mesa de Trabalho
Otorrinolaringologia
Sala de Exames
Autpsias
Geral
Depsito de Cadveres
Terapia
Fsica
Aplicada
Lavabos
Raio X
Radiografias, Fluoroscopia e Cmara
Radioterapia Profunda e Superficial
Exames de Provas
Arquivos de Filmes Revelados
Estocagem de Filmes sem Revelaes
Dispensrio
Geral
Mesa
Depsito de Remdios
Pronto Socorro
Geral
Laboratrios de Anlises
Sala de Pesquisa
Mesa de Trabalho
Departamento de Maternidade
Sala de Partos (iluminao geral)
Berrio
Sala de Atendimento ao Berrio
Quartos para Pacientes
Geral

lux
150
500
300
200
500
300
500
150
200
200
150
150
150
200
200
150
150
500
150
500
200
500
200
100
200
150

54

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

CONDIES AMBIENTAIS

Locais
Cama

lux
150

Banheiros
Geral

150

Cozinhas
Geral
Local

200
500

Restaurantes
Geral

150

Oficinas de Materiais Eltricos


Impregnao
Isolao
Enrolamento, Bobinagem
Ensaios e Inspeo

200
500
500
500

Oficinas Mecnicas e Metalrgicas


Usinagem Grosseira e Trabalhos de Ajustador
Usinagem Mdia e Trabalhos Grosseiros de Ajustador,
de Plainas, Tornos e Polimentos
Usinagem de Preciso e Trabalhos de Ajustador, em
Mquinas de Preciso Automticas, Plainamentos,
Tornos de Preciso e Polimentos de Alta Qualidade
Usinagem de Alta Preciso e Trabalhos de Ajustador

200
500
1000

2000

reas de Reparao de Equipamentos de Preciso


Geral

2000

Oficinas de Costura
Inspeo do Material
Corte e Passagem
Costura e Guarnecimento

2000
1000
1000

Oficinas de Vidros

55

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

CONDIES AMBIENTAIS

Locais
Salas de Mistura e Sales de Fornos, Moldagem e
Presso, Resfriamento
Esmerilhamento, Corte Dimensional , Ponteamento
Esmerilhamento Fino, Polimento, Chanframento
Gravao, Polimento e Inspeo
Lavanderias
Lavagem de Roupas
Passagem de Peas a Ferro, Pesagem, Contagem e
Marcao
Calandragem, Classificao
Passagem Manual a Ferro de Peas Delicadas
Locais de Armazenamento
Armazns No Usados Freqentemente
Armazns Usados Freqentemente de Volumes Grandes
Armazns Usados Freqentemente e Volumes Pequenos
Armazns Usados Freqentemente de Volumes Muito
Pequenos
Marcenaria e Carpintaria
Serragem e Aparelhamento, Trabalho Grosseiro
Dimensionamento, Plainagem, Lixamento Grosso,
Aparelhamento Semipreciso, Colagem, Folheamento e
Montagem
Aparelhamento de Preciso, Lixamento Fino e
Acabamento

lux
200
500
500
1000

200
200
200
500

100
200
200
300

200
500

500

Museus
Geral
Quadros
Objetos

100
200
500

Pinturas
Imerso, Pulverizao, Reparos de Camadas Antigas,
Lixamento

200

56

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

CONDIES AMBIENTAIS

Locais
Polimento
Acabamento de Pouca Qualidade
Acabamento de Mdia Qualidade
Acabamento de Alta Qualidade

lux
300
200
500
1000

Soldas
Iluminao Geral
Solda de Arco de Preciso (Manual)

200
200

Tapearias
Estofamento de Mveis

500

Terminais de Vdeo
Leitura de Documentos para Datilografia
Teclado

500
300

Oficinas Tipogrficas
Inspeo de Cores
Montagem de Tipos na Mquina
Impresso
Mesas de Frmas
Reviso

1000
500
300
500
500

5.3 Outros fatores ambientais


Devem ser medidos nos postos de trabalho na altura do trax do
trabalhador.
Exemplos de valores de variveis, por tipo de atividade em servio,
compatveis com o conforto em ambientes diversos:

57

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

CONDIES AMBIENTAIS

ndice de
Velocidade Umidade
Temperatura
do Ar
Relativa
Efetiva
doAr

Locais
Atividades com solicitao intelectual e
ateno constantes
Salas de Controle
Salas de Desenvolvimento de
Projetos
Salas de Anlise de Projetos
Laboratrios
Escritrios

de 20C
a 23C

Menor que
0,75 m/s

Maior
que 40%

58

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

CAPTULO VI
GINSTICA LABORAL (1)
A Ginstica Laboral constitui uma seqncia de exerccios
especficos aplicados a cada atividade, sendo realizadas no prprio
local de trabalho, objetivando a preveno, a teraputica e o bem
estar do ser humano, devendo estar acompanhada de orientaes
sobre as posturas mais adequadas nos postos de trabalho e avaliaes
ergonmicas para promover as condies adequadas aos seus
funcionrios.
Iniciou-se, efetivamente, em 1928 no Japo e, aps a 2 Guerra
Mundial, expandiu-se fortemente pelo pas at hoje. A experincia
com Ginstica Laboral, cuja origem japonesa, foi introduzida no
Brasil por executivos nipnicos em 1969, nos estaleiros
Ishikavajima, visando a preveno de acidentes de trabalho
(Pulcinelli,1994, p37).
6.1 Tipos de Ginstica Laboral
6.1.1 Ginstica Laboral Pr-aplicada ou Preparatria
a reunio de funcionrios em um local especfico, no incio de cada
turno ou jornada de trabalho, a fim de realizar uma atividade fsica,
buscando o despertar do corpo e da mente.
(1)

Autores deste Captulo: Fisioterapeutas Marco Antnio


Alves de Moraes e Cristiana Marclia Pra

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

Objetivos:
Melhorar as condies fsicas e mentais;
Aperfeioar as coordenaes e sinergias, de acordo com as
necessidades;
Reagir aos estmulos externos com maior rapidez;
Estimular reaes mais adaptadas para as diferentes situaes de
trabalho.
6.1.2 Ginstica Laboral Compensatria
Se constitui de pausas no perodo de trabalho com a realizao de
atividades fsicas compensatrias aos movimentos das tarefas,
especficas para cada setor, de acordo com as caractersticas do
ambiente e a natureza do trabalho.
Objetivos:
Alcanar o equilbrio fsico e mental para a execuo de tarefas
bem como compensar posturas estticas, unilaterais e reduzir o
acmulo de fadiga;
Prevenir acidentes, distenses musculares e doenas ocupacionais.

A Ginstica Laboral, como todas as outras atividades fsicas,


no deve ser executada sem um acompanhamento de um
profissional da rea de sade, pois, para trazer reais benefcios,
necessrio que seja executada corretamente e se identifique com
os limites de cada um a fim de se trabalhar esses limites. Desta
maneira, melhorando as condies fsicas e mentais. Se houver
algum problema fsico ou de sade, consultar um mdico antes
de iniciar alguma nova atividade fsica.

60

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

6.2 Sobre os exerccios

SIM

NO

Sempre antes de iniciar as


atividades fsicas, fazer uma
avaliao com um profissional
da rea de sade;

Faa os exerccios no seu


ritmo;

Respire naturalmente;

Relaxar;

Prestar ateno ao corpo;

Concentrar-se nos msculos e


articulaes sendo alongados;

Sem dor;

Sempre faa alongamento


dentro do seu limite de
conforto, jamais a ponto de
sentir dor;

Caso tenha problema de sade


relacionado a msculos, ossos,
tendes etc. Se tiver, consulte
um mdico antes de executar
os exerccios;
No se compare com as outras
pessoas.Todos somos
diferentes. As comparaes
podem faz- lo alongar-se
excessivamente;
No prenda o flego enquanto
faz os exerccios
No faa balanceios;
No necessrio nenhuma
roupa especial para executar os
exerccios, apenas retirar
sapatos de saltos se os tiver.

61

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

Exemplo de seqncia da Ginstica Laboral indicada para pessoas que exercem


ativi dades laborais em diversas posies e que utilizam por um longo perodo de
tempo os membros superiores ( braos, antebraos, punhos, mos e dedos).

Meio giro com a cabea, iniciando de um ombro e indo


para o outro, segurando 3. Alternar movimento 2 vezes
cada lado. Fazer um giro completo no final.

As mos apoiadas nos ombros com braos na altura


dos ombros, girar os cotovelos para frente tentando
encost-los.

Idem ao anterior, girar os cotovelos para trs.

Os dedos entrelaados fazendo uma presso com


os cotovelos abertos e flexo de pescoo na nuca.

O brao a frente do peito com o cot ovelo e dedos


flexionados, dever fazer uma presso com a outra mo no
cotovelo em direo ao peito. Segurar 15 segundos.

62

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

O brao estendido acima da cabea, deve fletir e


estender o cotovelo abrindo e fechando a mo, sendo
tracionado pelo outro no cotovelo em direo a cabea.

Segurar os dedos para cima com o cotovelo estendido por


15 segundos.

As pernas afastadas com os joelhos flexionados e os dedos


entrelaados atrs da nuca com os cotovelos abertos.
Inclinar o tronco para direita e voltar, ir para esquerda e
voltar, alternando 15 vezes .

Um p frente do outro com pernas afastadas, flexionar o


joelho da frente, no o deixando ultrapassar a linha do p.
Segurar 15 segundos

Os braos entrelaados acima da cabea, com as palmas


das mos e dedos unidos, estender os cotovelos por 15
segundos.

63

.
MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

Exemplo de seqncia da Ginstica Laboral indicada para pessoas que


exercem atividades laborais por longos perodos de tempo sentados e que
utilizam membros superiores.

Girar a cabea para frente,


para os lados e inverter o
movimento no final do crculo.

Os ombros para cima e para


trs;
Os ombros para cima e para
frente.

O brao a frente do peito com o cotovelo


flexionado onde o punho deve rodar para fora,
sendo que a mo oposta faz uma presso em
direo ao peito segurando por baixo do cotovelo.

Elevar um brao acima da cabea com


o cotovelo flexionado e o outro com
cotovelo flexionado atrs das costas,
tentar entrelaar as mos.
(Respeitando o limite de cada um).

Os braos acima da cabea, puxar o cotovelo


tentando encostar a mo nas costas.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

Pernas afastadas e joelhos flexionados,


dedos das mos entrelaados atrs das
costas com palmas unidas e afastar do
corpo com os cotovelos estendidos.
Segurar 15 segundos.

Esticar o brao com a palma da mo para frente e


dedos esticados. Dobrar o punho at onde puder.
Segurar por 15 segundos.

Esticar o brao com o dorso da mo para


frente e dedos esticados. Dobrar o punho
at onde puder. Segurar 15 segundos

Com pernas unidas e flexionadas


abaixar o corpo at o seu limite e
estender os joelhos. Segurar por 15
segundos, e levantar com os joelhos
flexionados e coluna desenrolando.

Em p, fletir um joelho e segurar o p, mantendo as


coxas unidas. Manter por 15 segundos .

Os braos elevados acima da cabea,


com mos entrelaadas e joelhos
flexionados. Segurar por 15 segundos

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

Exemplo de seqncia da Ginstica Laboral indicada para pessoas que


permanecem por longos perodos em p, com a cabea para baixo e
executando vrias atividades com os braos, mos e dedos.
Observao: muito importante que voc sente com a coluna reta e se
houver dificuldades mantenha os joelhos flexionados.

Iniciar o movimento com o queixo no ombro,


contando at 3 e virar para o outro lado. Fazer 2
vezes para cada lado.

Sentado com as pernas esticadas, ps unidos e


dedos para cima, levar os ombros para trs 10
vezes.

Idem e levar os ombros para frente 10 vezes .

Idem, segurar na nuca com os cotovelos unidos


e tentar encostar os cotovelos na perna.
Segurar por 15 segundos.

Sentado com os joelhos flexionados e ps unidos,


laar o brao atrs ou na frente do corpo com
cotovelo esticado. Movimentar o brao abrindo e
fechando os dedos.15 vezes cada lado.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

Sentado com os joelhos flexionados e ps unidos,


flexionar a cabea e inclinar o corpo a frente .
Segurar por 15 segundos.

Sentado com as pernas afastadas, ps para


cima, inclinando o corpo tentando segurar a
perna ou ps. Segurar por 15 segundos.

Sentado com as pernas afastadas, girar o corpo


levando os braos alternadamente em direo as
pernas ou ps . Repetir 10 vezes.

Idem, inclinar o corpo para lateral com apoio da


mo oposta, levando o brao para cima com a
palma para fora e o cotovelo esticado.

Abdominais - Joelhos flexionados, mos na


frente do corpo e elevado, subir s at a
metade das costas e descer lentamente.
Repetir 10 vezes.

Deitados com pernas flexionadas, estender os


braos e puxar para cima, segurando por 15
segundos. Levantar de lado e lentamente.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

PORQUE FAZER A GINSTICA LABORAL

Hoje em dia milhes de pessoas esto descobrindo os


benefcios do movimento. Para onde quer que se olhe, l esto
pessoas andando, correndo, jogando bola, tnis, andando de bicicleta.
O que que esperam alcanar? Por que este interesse relativamente
sbito pelo preparo fsico?
Estamos descobrindo que pessoas ativas tm vidas mais
intensas. Tm mais vigor, resistem as doenas e permanecem em
forma. So mais autoconfiantes, menos deprimidas e freqente que
mesmo em fases avanadas da vida, ainda estejam trabalhando com
grande energia em novos projetos.
Nos ltimos anos a pesquisa mdica demonstrou que uma boa
parte do sedentarismo causado diretamente pela falta da atividade
fsica. A tomada de conscincia deste fato, acompanhada de um
conhecimento mais completo a respeito de cuidados para com a
sade, esto modificando o estilo de vida.
O entusiasmo atual pelo movimento no modismo. Sabemos
agora que um dos meios de prevenir os males da inatividade
permanecer ativo, no durante um ms, nem um ano, mas a vida toda.
Na medida em que relaxam a mente e regulam o corpo,
deveriam constituir-se parte da vida diria.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

Voc ir perceber que realizar esta prtica de um modo


regular poder trazer os seguintes benefcios:

Reduo de tenses
musculares e sensaes de
um corpo mais relaxado.

Benefcios para a
coordenao pois os
movimentos tornam-se
mais soltos e fceis.

Minimizar e prevenir de
leses tais como distenses,
tendinites,dores nas costas,
etc.

Desenvolve a conscincia
corporal. Conforme voc
alonga as vrias partes do
seu corpo, e as focaliza,
desenvolve maior controle
dos movimentos.

Ajuda a liberar os
movimentos bloqueados
por tenso emocional, de
modo que isto acontea de
forma espontnea.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

Humanizao do ambiente
de trabalho

Melhora do relacionamento
da equipe.

Ativa a circulao

gostoso

bom.

QUEM DEVE FAZER GINSTICA LABORAL


Todos podem aprender a fazer a ginstica laboral, porm esta
deve ser indicada por um profissional que saiba identificar qual ser a
melhor escolha, de acordo com as caractersticas das atividades
laborais e do posto de trabalho.
Muitas vezes as mesmas tcnicas de alongamentos podem ser
aplicadas, trabalhe voc sentado ou no o dia todo, cave ou no
buracos, fique ou no em uma linha de montagem, faa ou no
exerccios com regularidades.
Os mtodos so delicados e fceis, levando em conta as
diferenas individuais quanto a tenso muscular e a flexibilidade.
Portanto se estiver saudvel, sem qualquer problema especfico, pode
aprender a fazer alongamentos que uma das tcnicas utilizadas na
ginstica laboral.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

UM CORPO SEM DOR


J pensou quanto voc reserva de tempo por dia para cuidar
daquilo que nos mais precioso?
E nos movimentos que precisamos fazer em todas as nossas
atividades de vida diria?
O nosso corpo nico, e precisamos reservar um tempo para
ele, pois uma de nossas riquezas e ele nos emite sinais que muitas
vezes so percebidas tarde demais .

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

FISIOTERAPIA

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

PSICOLOGIA

CAPTULO VII
RELAXAMENTO (4)
O SER HUMANO: A PREVENO DA SADE NAS
RELAES DE TRABALHO
A busca constante pelo bem estar fsico e mental deve ser contnuo
na vida do Ser Humano. Esta busca envolve tanto fatores internos
quanto externos a ele. Estar atento aos aspectos que, de alguma
forma, bloqueiam este bem estar, deve ser prtica diria,
individual. A no observao desses fatores pode gradualmente levar
o organismo humano a riscos irreparveis. Conforme afirma Dr Ana
Maria Rossi, o tempo passa rpido e a sade uma possesso
perma nente, at que se degenera.
A Instituio tem a obrigao legal de avaliar todos os fatores
externos, que permeiam a relao homem/trabalho, e introduzir
medidas de segurana e sade, que previnam possveis riscos
iminentes. Ao indivduo dado o direito de saber qual a tarefa a
executar, onde ser desenvolvida, quais as ferramentas disponveis
para realiz- las, que interao ter com terceiros (clientes) e,
tambm, que interao ter com o meio ambiente.
De posse destes conhecimentos a pessoa dever aprofundar sua
ateno quanto tarefa propriamente dita, ou seja: h equilbrio entre
sobrecarga x ociosidade?, qual o nvel de presso para a realizao
da tarefa?, etc. Quanto ao ambiente fsico, onde concretizar as
atividades: a rea fsica tem a metragem suficiente para locomoo?,
(4)

Autora deste Captulo: Psicloga Osmarina Dias Alves

MANUAL SOBRE ERGONOMIA

PSICOLOGIA

ventilada?, tem claridade?, os rudos esto dentro da mdia prevista


por lei?, h odor?, a temperatura confortvel?, tem riscos
biolgicos (bactrias, fungos, protozorios, vrus, bacilos)?, etc.
Quanto aos equipamentos/produtos, que sero utilizados na execuo
da tarefa: so em nmero suficiente?, esto em bom estado de
conservao/uso?, so adequados para realizar os procedimentos da
tarefa?, esto dentro do prazo de validade?, tm produtos txicos?,
qual o grau?, qual a implicao no organismo do contato constante
com estes produtos? e no ambiente?
Em sntese, verifica-se que:

Instituio compete direcionar politicamente as normas e


regras, para que o processo de preveno seja instalado na
dinmica da relao ho mem/trabalho.
Gerncia compete observar, se este conjunto de normas e
regras esto de fato sendo considerados e aplicados a favor do
homem, na preservao da dinmica homem saudvel x trabalho
com eficincia e eficcia e intervir quando verificar
inobservncia.
E ao trabalhador compete verificar as condies reais de trabalho,
avaliar se, para si, est a contento e quando detectar fatores que
esto lhe prejudicando, solicitar do superior hierrquico a
notificao aos rgos responsveis para anlise do contexto.
Agindo assim, o ciclo da preveno comea a tomar forma e a
sade geral do corpo do funcionrio deve apresentar, se no
melhorias, certa estabilidade.

As empresas tm feito uso de algumas ferramentas bsicas, que


podem ser aplicadas coletivamente, no intuito de atuar
preventivamente frente a vrias patologias. Dentre elas, temos a

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

PSICOLOGIA

ginstica laboral, as tcnicas de relaxamento e outros incrementos,


que favorecem a vida saudvel no ambiente de trabalho.
No que diz respeito s tcnicas de relaxamento, algumas induzem
somente a parte fsica, outras a parte mental e outras fazem o
cruzamento tanto fsico como mental. A aplicabilidade destas,
quando o sujeito estiver acometido de alguma patologia, com ou sem
uso de medicao, dever sempre ter uma superviso de um
profissional especializado.
Orientaes bsicas de tcnicas de relaxamento
Segundo a Dr Marilda E. N. Lipp, o exerccio de respirao
profunda e relaxamento leve pode ser utilizado em todos os
momentos de tenso por todas as pessoas. de ao rpida, pode ser
feita em qualquer lugar, vrias vezes ao dia e tem efeito imediato.
Procedimentos:

Coloque o dedo indicador na direo do umbigo, mantendo os


ps ligeiramente afastados. Ponha a mo espalmada (mo aberta)
no abdmen e concentre-se nos movimentos da respirao. Voc
pode estar sentado ou em p.
Feche os olhos e imagine que seu abdmen seja um balo ligado
por um canudinho at o nariz.
Encha os pulmes, dilatando o abdmen, imaginando que esteja
enchendo o balo e contando at cinco, at encher bem o balo.
Agora, solte a respirao pela boca, contando at dez, esvaziando
o balo bem devagar.
Repita trs vezes.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

PSICOLOGIA

No incio, til fazer uso das imagens do balo e do canudo. Depois


que aprender a respirar de modo abdominal, j no necessrio
colocar a mo no abdmen ou imaginar a bola encher. Basta respirar
profundamente.
Exerccio de relaxamento rpido na beirada da cadeira:

Sente-se na beirada da cadeira de espaldar reto, mantendo as


costas eretas, as mos apoiadas nos joelhos, as pernas
ligeiramente afastadas e os ps firmes no cho. Feche os olhos.
Inspire fundo e jogue o corpo para a frente, com a cabea entre os
joelhos, como se no tivesse esqueleto, deixando que a espinha
fique curvada e a cabea jogada para baixo. Expire e fique assim,
bem confortvel.
Fique nessa posio por uns 30 segundos enquanto diz a si
mesmo: meus braos esto pesados... minhas pernas esto
pesadas... meu corpo todo est pesado....
Agora, cerre os punhos, dobre os braos, inspire fundo, prenda a
respirao e erga as costas. Expire bem devagar, abra os olhos.
Flexione os braos a as pernas umas trs vezes. Respire fundo
mais uma vez. Pronto, voc pode levantar e ver como a tenso
se dissipou.

Esse exerccio, que no exige mais do que dois minutos de seu


tempo, deve ser feito em qualquer momento que perceber tenso
muscular ou mental e que tenha privacidade.
Obs: Caso no desenrolar de um procedimento, voc experimente uma
sensao negativa, simplesmente pare o exe rccio, levante-se,
focalize um ponto especfico no ambiente, pondo a seguir o corpo em
movimento normal.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

PSICOLOGIA

Outros aspectos tambm podero ajudar na preveno do estresse,


como sugere Richard Carlson, Ph.D :

Ouse ser feliz;


Seja menos controlador, consigo e com o outro;
Evite a ostentao profissional;
Faa com que outra pessoa sinta-se bem;
Concentre-se no agora;
Passe dez minutos por dia sem fazer absolutamente nada;
Evite o esgotamento;
No viva para a aposentadoria;
Crie uma ponte entre a sua espiritualidade e o seu trabalho.

E lembre-se: a sade responsabilidade pessoal, contudo as chefias,


as empresas, os rgos responsveis por propiciar sade, o governo e
a sociedade, como tal, tm responsabilidades simultneas.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

PSICOLOGIA

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

MEDICINA DO TRABALHO

CAPTULO VIII
ESTRESSE (2)
O SUSTO DO CARLINHOS
Carlinhos namorava Terezinha escondido da mame Mafalda. Vai
da, os encontros eram secretos, escondidos e bem disfarados. Numa
noite sem lua, bem escura, Carlinhos saiu por uma viela mais escura
naquela noite ao encontro da Terezinha. Passo-a-passo, cauteloso,
seguia pelo caminho do encontro secreto, quando ... Uhhaaa!!! Um
barulho esganiado e estridente se fez por detrs de duas coisas
amarelas e reluzentes. Ato contnuo, Carlinhos ficou paralisado. Seus
olhos arregalaram-se, o corao acelerou de tal maneira, que parecia
querer fugir pela boca, os plos arrepiaram, a respirao ficou presa
numa inspirao que lhe contraram todos os msculos do corpo,
derramou lgrimas e at perdeu um pouco de urina (ainda bem que
ficou s nisso). Logo em seguida, Carlinhos reconheceu tratar-se to
somente de um pobre e desajeitado gato, que, de to assustado
quanto ele, despencou de um muro, sabe l por qu. A, o susto
passou. O corao entrou no ritmo normal, os plos retornaram sua
posio original, a respirao normalizou, enfim, Carlinhos ficou
valente, correu atrs do felino, porque acabara de vencer o seu medo.
Por que o Carlinhos se assustou?
fcil, seno vejamos:

(2)

Autor deste Captulo: Dr. Flvio Mauler

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

MEDICINA DO TRABALHO

Existe no organismo das pessoas muitos "lquidos" que regulam tudo.


No caso do susto, um desses "lquidos" chama-se adrenalina, que
liberado um tipo de sistema chamado de SIMPTICO. Ele
importante, porque, se no existisse, no teramos o reflexo para
parar, quando distrados, um carro nos assusta com a sua buzina, no
conseguiramos passar por um cerca, sem saber como, se perseguidos
por um touro bravo, etc., etc. Mas, esse "lquido" no pode ficar o
tempo todo agindo, porque se isto acontecer, alguma doena vai
aparecer, j que na hora do susto, voc viu, todas as funes ficam
alteradas. E por isso, que o organismo lana mo de um outro
"lquido", chamado de acetilcolina, que liberado por um outro tipo
de sistema chamado de PARASSIMPTICO, que nos faz voltar
calma e nos faz bem. Foi por isso, que o susto do Carlinhos passou
logo, sem quaisquer conseqncias, e pde ele ir para os braos da
Terezinha, desfrutar de uma grande paz!!!
O susto experimentado pelo heri da nossa histria o que podemos
chamar de "estresse agudo", com um final feliz. Talvez, voc no
tenha experimentado momentos de "sustos agudos", mas vive
assustado, cansado, angustiado, ... estressado e, a tudo isso, podemos
chamar de sesses de "sustos crnicos", sustos que no passam, por
falta do "lquido do repouso."
Sabe por que voc vive assim?
Porque, ainda, no identificou o "gato" que existe em sua vida,
muitas vzes representado por uma luta, que tem travado contra o
desconhecido ou contra algo, que voc julga to poderoso e no
possa ser superado. Lembre-se, que no existe problema sem soluo
e que para chegar-se vitria, preciso identificar e atropelar o
"gato", que se interpe entre voc e a certeza da calmaria que existe,

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

MEDICINA DO TRABALHO

nos braos clidos e acolhedores da Terezinha. Isso s depende de


voc...
E voc pode, porque voc poderoso. Nenhum problema pode ser
mais importante do que voc, exatamente, porque voc a pessoa
mais importante deste mundo. Voc existe, porque o melhor. Dos
milhes de espermatozides lanados concepo, somente um
ganhou a competio, ... somente um subiu ao pdio e, se assim foi,
porque foi o melhor... E esse um voc, nico e exclusivo milagre de
Deus.
Nunca houve, no h e jamais haver algum igual a voc, por isso,
voc pode, desde que queira poder. D, agora, j, neste instante, um
chute no traseiro da situao assustadora e deleite-se, para sempre,
aos afveis braos da Terezinha.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

MEDICINA DO TRABALHO

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

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BARREIRA, T.H.C. Um enfoque ergonmico para as posturas de trabalho. Rev.


Bras. Sade Ocup., v. 17, n. 67, p. 61-71, 1989.
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Mapfre/Grficas Lormo S/A, 1994. 622p.

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

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MANUAL SOBRE ERGONOMIA

TERMO DE RECEBIMENTO DO MANUAL

Aos ____ do ms de ______________ do ano de 200___, perante


a Chefia Imediata, acuso o recebimento de um exemplar do
Manual sobre Ergonomia, documento interno da UNICAMP,
comprometendo- me a bem cumprir todas as disposies contidas
neste livreto.

__________________________
Assinatura do Servidor
Nome: _________________________________
Matrcula: ___________________
Unidade de Lotao: ___________

__________________________
Assinatura da Chefia Imediata

Destaque Aqui

Nome:_________________________________
Matrcula: ______________

Edio de Maio / 2001

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ANOTAES
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ANOTAES
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Impresso na Grfica da UNICAMP


Campinas SP
2001

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