La siguiente lista son los 17 patrones de pensamiento distorsionado que comnmente

presentan la mayora de personas. Se les llama pensamientos distorsionados, debido a su

naturaleza irracional:
1. Filtro mental: esta distorsin se caracteriza por una especie de visin de tnel; slo se
ve un elemento de la situacin con la exclusin del resto. Se resalta un simple detalle, y
todo el evento queda teido por este detalle.
2. Pensamiento polarizado: Se tiende a percibir cualquier cosa de forma extremista, sin
trminos medios.
3. Pensamiento pasivo: Crees que tus deseos, necesidades y derechos no son lo
suficientemente importantes para que los dems los tengan en cuenta.
4. Sobregeneralizacin: En esta distorsin se produce una extensin, una conclusin
generalizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de evidencia. Esta
distorsin conduce inevitablemente a una vida cada vez ms restringida.
5. Interpretacin del pensamiento o adivinacin: Cuando una persona interpreta el
pensamiento o hace juicios repentinos sobre los dems. En la medida que su pensamiento
interpreta. Tambin se hacen presunciones sobre cmo est reaccionando las personas a las
cosas que le rodean y particularmente cmo estn reaccionando los dems ante t.
6. Visin catastrfica: Se identifica facilmente por que la persona que los tiene, a menudo,
suele utilizar los y si en los principios de sus frases. Cuando una persona catastrofiza,
una pequea evento conlleva una tragedia porterior.
7. Personalizacin: Es la tendencia a relacionar algo que ocurre en el entorno con uno
mismo. El error bsico de pensamiento en la personalizacin es que se interpreta cada
experiencia, cada conversacin, cada mirada como una pista para analizarse y valorarse a s
mismo.
8. Falacias de control: Existen dos formas en que puede distorsionarse el sentido de poder
y control de una persona. Una persona puede verse a s misma impotente y externamente
controlada, o omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor. La persona que se
siente externamente controlada, se bloquea. El polo opuesto de la falacia del control
externo es la falacia del control omnipotente. La persona que experimenta esta distorsin se
cree responsable de todo y de todos.
9. Pensamiento incorrecto de justicia: Se basa en la aplicar creencia del comun de la
gente a los caprichos de las relaciones interpersonales sacando conclusiones errneas. Se
expresa a menudo con frases condicionales: Si me quisiera, no se burlara.

10. Razonamiento emocional: En la raz de esta distorsin esta la creencia de que lo que la
persona siente es lo que realmente define la realidad. Si se siente como un perdedor,
entonces tiene que ser un perdedor.
11. Pensamiento incorrecto de cambio: El supuesto fundamental de este tipo de
pensamiento es que la felicidad depende de los actos de los dems. La esperanza de
felicidad se encuentra en conseguir que los dems satisfagan nuestras necesidades. Las
estrategias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, manipularlos,
ocultarles cosas y negociar.
12. Etiquetas globales: Se trata de generalizar una o dos cualidades en un juicio global,
con lo cual la visin que se tiene del mundo es estereotipada y unidimensional.
13. Culpabilidad: A menudo la culpabilidad implica que otro se convierta en el
responsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propia
responsabilidad.
14. Los debera y los tendria: En esta distorsin, la persona se comporta de
acuerdo a unas reglas inflexibles que deberan regir la relacin de todas las personas.
Las palabras que indican la presencia de esta distorsin son debera, habra de, o
tendra que. No slo son los dems quienes son juzgados, sino que tambin la
persona se hace sufrir a s misma con los debera.
15. Tener razn: La persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que probar
continuamente que su punto de vista es el correcto, que sus apreciaciones del mundo
son justas y todas sus acciones adecuadas.
16. Pensamiento incorrecto de la recompensa divina: En este estilo de ver el mundo la
persona se comporta correctamente en espera una recompensa por ello. Se sacrifica
y trabaja hasta quedar extenuada y mientras tanto imagina que est coleccionando
puntos angelicales que podr cobrar algn da.
17. El Todo o nada: Se tiende a ver las cosas en blanco y negro, es decir, en forma de
categoras absolutas.
Al principio el hecho de estar revisando estos pensamientos distorsionados puede
hacer pensar que no podr hacer nada ms en mi vida. Pero no es cierto, ya que al
cabo de un tiempo esto se convertir en un hbito y lo hars de forma natural.

Nadie me quiere (generalizacin excesiva)

Me va mal con las mujeres (generalizacin)

Soy tonto (etiquetado)

S que se estn riendo de m (leer el pensamiento, personalizacin)

Yo no le gusto a ella (leer el pensamiento)

Me va a ir mal en este examen (adivinar el futuro)

Soy un imbcil inservible (catastrofismo, generalizacin excesiva, etiquetado)

Tengo este problema y no he podido resolverlo a pesar de intentarlo varias veces,

as que no tiene solucin (saltar a conclusiones, pensamiento todo o nada)

Nada me resultar bien en la vida (tremendismo, generalizacin excesiva, adivinar

el futuro)

A alguien no le gusta mi trabajo, por tanto, seguramente a la mayora de mis

compaeros no les gusta mi trabajo (pensamiento todo o nada, leer el
pensamiento, generalizacin)

Siento que no puedo con esto, por tanto, no puedo (razonamiento emocional,
generalizacin)

Ella me hace enojar (TCC: Falsa atribucin / PNL: mala formacin semntica de
causa-efecto: darle a otros el poder sobre las emociones de uno)

Ellos me bajan la autoestima (TCC: Falsa atribucin / PNL: mala formacin

semntica de causa-efecto: darle a otros el poder sobre la autoestima de uno)

No puedo (TCC: saltar a conclusiones / PNL: operador modal de posibilidad)

Esto siempre ha sido as, por tanto, siempre ser as (TCC: adivinar el futuro,
indefensin / PNL: cerrar el mundo)

No puedo salir con chicas bellas (TCC: saltar a conclusiones / PNL: autolimitacin