DICAS PARA

RELAXAMENTO
INTERVENO PSICOLGICA EM SITUAES DE CATSTROFE

Interveno Psicolgica em Situaes de Catstrofe

Dicas para relaxamento
A tenso e ansiedade so comuns depois de um acontecimento potencialmente traumtico. difcil lidar
com todas as tarefas que so necessrias para a recuperao e no h uma soluo fcil para os
problemas que surgem, mas ter um tempo dirio para se acalmar atravs de exerccios de relaxamento
pode melhorar os problemas de sono, concentrao e aumentar a energia para enfrentar a vida. O
relaxamento pode ser feito atravs de relaxamento muscular, exerccios de controlo respiratrio,
meditao, natao, alongamentos, yoga, orao, ouvir msica relaxante, passear ao ar livre, entre
outras. Veja em seguida alguns exerccios que o podem ajudar:

PARA SI PRPRIO

PARA AS CRIANAS

Inspire devagar pelo nariz e encha

Ajude a criana num exerccio respiratrio:

confortavelmente os pulmes at barriga;

Silenciosa e calmamente repita para si: o meu

Vamos praticar uma forma diferente de respirar

que pode ajudar os nossos corpos a relaxar;

corpo est cheio de calma. Expire devagar pela

Pe uma mo em cima da barriga (demostrar);

boca e confortavelmente esvazie totalmente os

Ok, vamos respirar pelo nariz. Quando

pulmes;

inspiramos vamos encher de ar a barriga e

Silenciosa e calmamente repita para si: o meu

aguentar um bocadinho (demostrar);

corpo est a libertar a tenso;

Depois vamos expirar pelas nossas bocas.

Repita 5 vezes;

Quando o fizermos o nosso estmago vai

Faa-o as vezes que forem necessrias ao

encolher (demostrar);

longo do dia.

Vamos inspirar muito lentamente enquanto eu

conto at 3. Vamos agora expirar muito
lentamente enquanto eu conto at 3.

Vamos tentar juntos? Boa!

Faa um jogo:

Faa bolas de sabo;

Faa bales com pastilhas elsticas;

Sopre papelinhos ou pedaos de algodo sobre

uma mesa;

Conte uma histria em que a criana o ajuda a

imitar uma personagem que est a respirar
lentamente.

Adaptado de Brymer et al. (2006)

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