Você está na página 1de 3

7 maneiras de aplicar os primeiros

socorros emocionais
Quando algum se fere, deve imediatamente desinfetar, cobrir o ferimento
e, s vezes, usar antibiticos para prevenir uma infeco. Tudo isso
acontece automaticamente, sem questionamentos. Mas por que o mesmo
no acontece a nossa sade mental? Algumas pessoas acreditam que basta
esperar para que as feridas psicolgicas se curem sozinhas. Se voc j
passou por uma situao de rejeio, ou agonizou por causa de um
fracasso, sabe que as feridas emocionais podem ser to paralisantes quanto
uma dor fsica.
A seguir listamos as sete formas de primeiros socorros emocionais
elaboradas pelo psiclogo Guy Winch.
1- Preste ateno dor emocional

Reconhecer quando ela acontece ajuda a aliviar a dor antes que os sentimentos ruins
tomem conta de tudo.
A sensao de dor a forma que o nosso corpo usa para nos avisar que algo est errado
e precisamos enfrentar, isso tambm acontece quando a dor emocional. Quando a
pessoa no supera uma rejeio ou um fracasso, significa que ela sofreu um prejuzo
psicolgico que deve ser tratado.
A solido, por exemplo, pode ser devastadora e prejudicial para a sade psicolgica e
fsica, por isso, quando um amigo se sente socialmente ou emocionalmente isolado,
necessrio ajud-lo.
2- Redirecionar a reao visceral no momento da falha

A natureza das feridas psicolgicas faz com que priorizemos certos aspectos. Uma falha
pode nos levar a tentar consertar o que no pode ser consertado, em vez de nos
concentramos no que realmente pode. Essa tendncia faz com que a pessoa se concentre
no erro e entre em um ciclo repetitivo.
Para acabar com este tipo de espiral emocional devemos aprender a ignorar as reaes
viscerais ps-falha (desamparo, desmoralizao, etc) e fazer uma lista com alguns
fatores que voc pode controlar para tentar novamente. Por exemplo, pense na
preparao, no planejamento e como se pode melhorar. Este tipo de exerccio reduz
sentimentos de desamparo e melhora a chance de sucesso no futuro.
3- Monitorar e proteger a auto-estima quando a auto-piedade for
necessria

A auto-estima como um sistema imunolgico emocional que amortece a dor


emocional e fortalece a capacidade de recuperao. Por isso importante cuidar da
auto-estima, principalmente quando a pessoa est sofrendo.

Uma maneira de curar a auto-estima ferida praticando a auto-piedade. Quando


surgirem sentimentos de autocrtica, faa o seguinte exerccio: imagine que um amigo
querido est chateado consigo mesmo por razes semelhantes s suas, escreva uma
mensagem para ele expressando empatia e apoio. Depois leia a mensagem e use essas
palavras pra voc mesmo.
4- Interrompa os pensamentos negativos com distraes positivas

Quando os acontecimentos dolorosos se repetem e no se procura uma nova perspectiva


ou soluo, na verdade voc est incubando o problema, especialmente quando se trata
de uma dor psicolgica mais profunda.
A melhor maneira de interromper a ruminao se distraindo com atividades que
exigem concentrao (por exemplo, fazendo um Sudoku, completando um jogo de
palavras cruzadas, tentar lembrar os nomes dos colegas da 5 srie, etc). Estudos
mostram que apenas dois minutos de distrao j reduz bastante a concentrao em
pensamentos negativos.
5 Encontrar um significado na perda

As perdas fazem parte da vida. Causam feridas emocionais e deixam cicatrizes que
podem nos impedir de seguir em frente se no forem tratadas. Se voc j passou tempo
suficiente pra voc superar uma perda, mas ainda est lutando para seguir em frente,
ento voc precisa mudar a sua forma de lidar com o problema.
O passo mais importante para aliviar a dor e se recuperar de uma perda encontrar um
sentido nela. Pode ser difcil, mas voc pode pensar sobre o que obteve depois da perda
(por exemplo: Eu perdi meu marido, mas agora estou muito mais prxima dos meus
filhos). Pense em como isso poderia ajudar outras pessoas a ter uma nova viso da
vida. Imagine as mudanas que voc pode fazer para ajudar as pessoas a viverem uma
vida de acordo com seus prprios valores e propsitos.
6 No permita que a culpa excessiva persista

A culpa pode ser til em pequenas doses, como um alerta para tomar medidas e reparar
um problema no relacionamento com outras pessoas. Mas a culpa excessiva um
resduo txico que desgasta suas energias emocionais e intelectuais, distraindo e
impedindo voc de aproveitar a vida.
Uma das melhores maneiras de lidar com a culpa persistente pedindo desculpas de
uma maneira eficaz. Se desculpar um pouco complexo, mas o ingrediente crucial para
uma desculpa eficaz se utilizar de empatia. Em outras palavras, o pedido de
desculpas deve se concentrar menos na explicao do problema e mais em como as suas
aes (ou omisses) afetaram a outra pessoa. mais fcil perdoar quando voc

realmente entende como a pessoa se sente. Agindo assim mais provvel que a outra
pessoa o perdoe sinceramente, e isso ajudar a dissolver a culpa.
7 Saiba quais so os tratamentos mais eficazes para feridas
emocionais

Preste ateno a si mesmo e aprenda como voc lida com as feridas emocionais mais
comuns. Por exemplo, se encolhe os ombros, se fica chateado, em que situaes voc se
recupera rapidamente, se fica perturbado, as situaes em que voc se recupera mais
lentamente, se consegue afastar os sentimento, ou?
Use esse conhecimento para ajudar a entender como os primeiros socorros emocionais
podem funcionar melhor para voc em diferentes situaes ( como identificar, num
armrio cheio de remdios, qual medicamento o melhor para a sua dor). O mesmo
acontece com a construo de resilincia emocional. Tente tcnicas diferentes e
descubra quais so as mais eficazes para voc.
Mas, acima de tudo, crie o hbito de anotar regularmente a sua prpria sade
psicolgica, especialmente aps uma situao estressante, difcil e emocionalmente
dolorosa.
A prtica da higiene emocional leva algum tempo e esforo, mas aumenta muito a
qualidade de vida.