2/6/2015

SoyEntrepreneur|7hbitosdesueoparaemprendedores

IMPRIMIR

7hbitosdesueoparaemprendedores
Dormirbienesnecesarioparaunafuncincerebralptima,tomarmejoresdecisionesyestarconcentradoen
elnegocio.
Escritopor:LisaEvans

Todossabemosquelafaltadesueoesdainaparalasaludafectaelhumor,incrementaelriesgodedesrdenes
psicolgicosydepresin,ascomodeenfermedadescardiovasculares,ydisminuyelasaluddelsistema
inmunolgico.Perodebidoalestrsquegeneradirigirunaempresaytrabajardurantetantashoras,lamayorade
losemprendedoresdebefuncionarconpocosueo.
Laexpertadelsueo,laDra.LisaShives,afirmaquedormirdesieteaochohorasdiariamenteespartecrticapara
tenerxitocomoemprendedor.Elsueoafectanuestrafuncinejecutivaelreadelcerebroresponsableparala
tomadedecisiones,elpensamientocreativo,lamemoriayeltiempodereaccin,afirmaShives.
Sigueestossietehbitosdelsueoparasentirtebienytenerxito:
1.Evitaelalcoholantesdeirteadormir
Aunqueelalcoholpuedeprovocartesueo,afectalacalidaddelmismo.Elsueoesmsligero,tienesmenos
REM(laetapamsprofundadelsueo),diceShives.Elalcoholtambinpuedeprovocarquetelevantesamedia
noche.Muchaspersonassedespiertandespusdecuatrohoras,porqueseeseltiempoquetomametabolizarel
alcohol,ydespustienenproblemasparavolveraconciliarelsueo,afirma.
Aunqueestudiosdemuestranquetomarunacopadevinoenlacenapuedetenerefectospositivosparalasalud
cardiovascular,Shivesrecomiendaevitarcualquierclasedealcoholtreshorasantesdedormir.
2.Apagalosdispositivoselectrnicosantesdedormir
Shivesrecomiendaapagarlosgadgetsunahoraantesdedormir.Laluzqueseemitelapantallahacequetus
neurotransmisoresestnenunaposicindespierta,diceShives.Losgadgetstambinfuerzananuestroscerebros
amantenerseactivoscuandorealmentenecesitantiempoderelajacinantesdedormir.Shivesrecomiendausarla
horaantesdedormirparahaceralgorelajantecomoleerunlibroohablarconalguiendetufamilia.
3.Escribetuspreocupaciones
Siestsenlacamapensandoenloseventosdelda,Shivesrecomiendatenerundiariodepreocupacionesdonde
escribaslostemasqueteestnmolestando.Paraaquellosquetienenlamenteinmersaenlistasdependientes,
Shivesdicequeponerlalistaenpapelenlugardeenlacabezaayudaaclarificartumenteyapagarlaantesde
dormir.
4.Creaelambientedesueoperfecto
Elambientedesueoptimoesfresco,oscuroysilencioso.Partedesentirtesomnolientoenlanochesedebea
quetutemperaturacorporalempiezaadisminuir,diceShives.Eliminalasdistraccionesdeluzysonido,cargatu
smartphonefueradetuhabitacinparaevitarelbrillo,lavibracinylatentacinderevisarlo.
5.Ejerctate
Elejerciciopromuevepatronesdesueosaludablesyaqueliberaserotoninaydopamina.stossonlosmismos
neurotransmisoresquesonimportantespararegularelciclode24horasdedespiertodormido,conocidocomoritmo
circadiano.
6.Evitacomidaazucaradaantesdedormir
Siseteantojaalgodecomer,Shivesrecomiendaapostarporalgoquecontengaprotenaygrasacomounyogurt,
enlugardealgoconazcar.Lasprotenasygrasastienennivelesbajosdeglucemia,loquesignificaqueliberan
energaestabledurantelanoche,diceShives.Encambio,loscarbohidratosylosazcarestedanunaliberacin
rpidadeenerga,loquepuedeafectarlacalidaddelsueo.
7.Despirtateconlaluz
Lamaanaestanimportanteparatushbitosdesueocomolanoche.Obtenerluzsolaraldespertarteayudaa
establecerelritmocircadiano,ayudndoteaasegurarqueestsmscansadoenlanoche.Empiezabienelda
http://www.soyentrepreneur.com/printversion.html?did=25779

1/2

2/6/2015

SoyEntrepreneur|7hbitosdesueoparaemprendedores

disfrutandodetucafmatutinosentadojuntoaunaventana.

http://www.soyentrepreneur.com/printversion.html?did=25779

2/2