Osteoporosis y ejercicio

Gorka Nuez

La cuestin de si es recomendable el ejercicio para la osteoporosis ha sido muy estudiada en la

comunidad cientfica durante los ltimos aos. Hasta hace poco se pensaba que un programa de
ejercicio frenaba la prdida de densidad sea, pero ahora sabemos que no slo eso, sino que con
un adecuado entrenamiento, se puede aumentar la densidad sea en cualquier momento de la
vida de una persona. Si tienes este problema, las siguientes lneas te interesan.

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, debido a una prdida de masa sea y
un cambio en la estructura sea. La consecuencia de salud ms grave de la osteoporosis son las
fracturas, que a veces se producen tras una cada, y en los casos ms graves, espontneamente.
Las fracturas ms comunes ocurren en la columna, mueca y cadera, y las fracturas de columna y
cadera, especialmente, pueden provocar mucho dolor crnico e incapacidad a largo plazo. El
principal objetivo del tratamiento de la osteoporosis es evitar las fracturas, y esto pasa por un
aumento de la densidad sea. En la imagen puedes ver una representacin esquemtica de lo que
es la osteoporosis.
Ya en 2008, las guas de Las Guas de la International Osteoporosis Foundation, de la National
Osteoporosis Guideline Group, y de la European Society on Clinical and Economic aspects of
Osteoporosis and Osteoarthritis, recomendaban el ejercicio fsico como una parte fund amental del
tratamiento de la osteoporosis.

Ahora bien, es evidente que igual que una aspirina no solventa una apendicitis, el ejercicio
indicado para la osteoporosis tiene que ser muy especfico. El caf para todos aqu no funciona y
los tiempos en los que caminar o nadar pareca la receta mgica para cualquier problema,
afortunadamente quedaron atrs. Parece claro que no podemos recomendar las mismas pautas a
un nio con problemas cardiovasculares, que a un adulto con diabetes, o que a una mujer
postmenopusica con problemas de densidad sea. Los problemas son diferentes, las
adaptaciones que buscaremos mediante el entrenamiento son muy diferentes, y por lo tanto, los
contenidos y mtodos de entrenamiento tambin deben serlo. Lo que es vlido en un caso, en
otro puede no serlo, y lo que es peor, a veces perjudicial.

Como punto de partida, debes saber que el hueso es un tejido en constante reabsorcin y
formacin. Continuamente tu organismo est destruyendo y formando hueso. Si en algn

momento, la tendencia es que se destruya ms hueso del que se forma, es cuando tus huesos
comenzarn a ser cada vez ms frgiles y menos densos.

Hoy no vamos a hablar de cmo se desencadena este proceso a nivel fisiolgico, pero s debes
saber algo muy importante. Como cualquier tejido vivo, el hueso ve alterada su estructura cuando
no se estimula con la debida frecuencia e intensidad. Tienes huesos para que soporten el peso de
tu cuerpo en un medio grvido. Si fueras un pez no tendras huesos, si fueras un pjaro, tus huesos
seran muy poco densos. Y sabemos que cuando no estimulas a tu esqueleto debidamente, tus
huesos pierden densidad. Son conocidos los problemas de densidad sea con los que regresan los
astronautas tras largas estancias en el espacio, o la osteoporosis de l nadador, que es la reduccin
de la densidad sea de algunos nadadores de lite que pasan muchsimas horas al da en la
piscina.

En resumen, si estimulas correctamente tu esqueleto, le obligars a adaptarse y ser ms fuerte, y

por el contrario, si dejas de estimularlo, como es lgico, se desadaptar, como cualquier otro
tejido. Los seres vivos no destinan energa a mantener muy fuertes estructuras que no se utilizan
con intensidad. No tienes ms que pensar en lo que ocurre, por ejemplo, con tu brazo, tras pasar
un mes inmovilizado con una escayola. La ausencia de movimiento, de estmulo, es igual a
desadaptacin.

Cmo puedes estimular a tus huesos para que aumenten su densidad? Tratamientos
farmacolgicos al margen, vamos a ver cmo puedes lograrlo a travs del ejercicio. Existe
abundante evidencia cientfica que refrenda que un adecuado programa de ejercicio produce
aumentos en la densidad sea y disminuye el riesgo de fracturas. Aqu, puedes ver, a modo
representativo, dos grficas de dos estudios diferentes entre los cientos que se han publicado, en
los que se ve el aumento de densidad sea consecuente al ejercicio.