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Como Exercitar seus Olhos: 9 Passos (com Imagens)

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Como Exercitar seus Olhos


2 Mtodos:

Preparando os olhos para os exerccios

Exercitando os olhos

Todos sabemos a importncia de se manter o corpo em forma, continuando sempre ativos e cultivando uma rotina de
exerccios dirios. Ainda assim, voc sabia que tambm possvel exercitar os olhos? Exerccios oculares so projetados
para fortalecer os msculos dessa regio, aprimorando o foco, acelerando os movimentos dos olhos e estimulando o centro
visual do crebro. Embora no haja provas cientficas de que melhorem a viso, esses exerccios podem servir para
combater problemas oculares que j estejam presentes e manter os seus nveis de acuidade visual.[1]

Mtodo 1 de 2: Preparando os olhos para os exerccios

Converse com um optometrista sobre exerccios oculares. No h dados cientficos demonstrando


claramente que esses exerccios melhoram a viso. Por isso, antes de tentar faz-los, uma boa ideia fazer
um exame mdico com um optometrista profissional. Ele ser capaz de determinar se voc tem quaisquer
problemas ou doenas oculares. Antes de tentar fazer os exerccios, voc deve perguntar a ele se beneficiaro os
seus olhos, especificamente.[2]
Tenha em mente que exerccios oculares no podem curar ou resolver problemas nos olhos como miopia
(viso prxima), presbiopia (incapacidade de mudar o foco do distante para o prximo) ou astigmatismo
(viso embaada devido ao formato da crnea).[3] A maioria dos optometristas demonstra certo ceticismo
com exerccios que prometem "curar voc dos culos".[4]
No h mal algum em experiment-los se voc no tiver qualquer problema ocular que possa se agravar
com o uso prolongado dos olhos. No entanto, se voc tem alguma doena grave como catarata, cegueira em
um ou em ambos os olhos ou, ainda, uma leso da crnea em recuperao, evite a prtica desses
exerccios.[5]
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Cubra os olhos com as palmas das mos. Isso diminuir o estmulo direcionado para os olhos e o crebro.
Fechar os olhos e aplicar uma leve presso espalhar uniformemente a pelcula lacrimal presente nos olhos e

os relaxar.[6]
Coloque-se assentado confortavelmente em uma cadeira e esfregue as mos para aquec-las.
Feche os olhos e cubra-os gentilmente com as palmas das mos, evitando aplicar presso sobre os globos
oculares. O nariz deve estar descoberto para que haja ventilao suficiente durante o exerccio.
No deixe nenhuma luz entrar nos olhos atravs de frestas nos dedos ou nas bordas entre as palmas e o
nariz. A luz estimular os olhos em vez de relax-los, atrapalhando o processo de relaxamento. Imagine a
escurido profunda e concentre-se nela.
Faa respiraes profundas lenta e constantemente, pensando em uma cena tranquilizante, como uma praia
vazia, um lago lmpido ou uma montanha imvel. Quando voc no conseguir ver nada alm da escurido,
remova as palmas dos olhos.
Repita o exerccio durante trs minutos ou mais.

Massageie os olhos. Faz-lo melhorar a circulao sangunea ao redor dos olhos e no rosto, ajudando a
preparar os globos oculares para o exerccio.[7]
Aplique compressas quentes e frias: mergulhe uma toalha em gua quente e outra, em gua fria. Coloque a
toalha quente sobre o rosto, cobrindo sobrancelhas, plpebras fechadas e bochechas. Depois de trs
minutos, retire-a e coloque a toalha fria em seu lugar. Alterne entre as duas conforme a sua preferncia,
terminando sempre com a compressa fria. A variao de temperatura no rosto causar vasoconstrio e
vasodilatao, que so mudanas fisiolgicas capazes de estimular o rosto e a pele ao redor dos olhos.

11/07/2016 15:03

Como Exercitar seus Olhos: 9 Passos (com Imagens)

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Faa uma massagem facial completa: mergulhe uma toalha em gua quente. Esfregue com ela o pescoo, a
testa e as bochechas. A seguir, use as pontas dos dedos para massagear gentilmente a testa e os olhos
fechados.
Faa uma massagem nas plpebras: lave bem as mos. A seguir, feche os olhos e massageie-os com
movimentos circulares dos dedos durante um ou dois minutos. Pressione-os ligeiramente enquanto voc faz
a massagem essa presso leve ajudar a estimular os olhos.
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Mtodo 2 de 2: Exercitando os olhos

Fortalea a capacidade de foco prximo e distante dos olhos. Esse exerccio fortalecer os msculos
oculares, ajudando-o a manter o presente nvel de acuidade visual.[8]
Assente-se em uma cadeira ou coloque-se frente de uma parede branca. Coloque o polegar 25 cm
frente do rosto e concentre nele o olhar. Voc tambm pode se concentrar em um objeto a 1,5 a 3 m de
distncia, durante 10 a 15 segundos.
A seguir, mantenha o foco em um objeto a 3 a 6 m de distncia, sem mover a cabea. Concentre-se nele
durante 10 a 15 segundos.
Depois de 10 a 15 segundos, volte o foco para o polegar. Pratique esse exerccio cinco vezes.

Pratique dar zoom com os olhos. Este um timo exerccio de foco, j que preciso ajust-lo
constantemente ao visualizar um objeto de vrias distncias.[9]
Assente-se em uma posio confortvel.
Alongue o brao com o polegar para cima.
Concentre-se no polegar. A seguir, traga-o para mais perto, mantendo o foco nele at que esteja a 10 cm do
rosto.
Mova o polegar novamente para longe, at que o brao esteja completamente esticado.
Repita esse exerccio mais trs vezes uma por semana.
Voc tambm pode praticar esse exerccio segurando um lpis em sua frente, a um brao de distncia. A
seguir, mova-o lentamente em direo ao nariz e mantenha o foco no lpis at que isso se torne impossvel.

Faa um nmero 8 com os olhos. Este um timo exerccio para praticar o controle dos movimentos fsicos
dos olhos.[10]
Imagine um grande nmero oito no cho, a 3 m de distncia.
Acompanhe o trao do nmero com os olhos, lentamente.
Continue em uma direo durante alguns minutos e, a seguir, inverta o sentido por mais alguns minutos.

Pratique movimentos rtmicos com os olhos. Eles podero fortalecer os globos oculares e a coordenao
visual.[11]
Balance o corpo. Esse exerccio testa a capacidade que o crebro tem de se concentrar em um objeto com
os olhos enquanto mantm o equilbrio e a coordenao. Coloque-se frente de uma cerca, janela gradeada
ou outro objeto com linhas verticais equidistantes e concentre-se em um objeto distante que esteja do outro
lado das grades. Relaxe o corpo e transfira todo o peso corporal de um lado para outro, mantendo a
respirao constante e relaxada. No se esquea de piscar durante a realizao do exerccio. Continue a
prtica por dois a trs minutos.
Gire o corpo. Esse exerccio ajuda a fortalecer a viso perifrica. Concentre-se em um objeto distante que
esteja prximo ao cho e gire, seguindo as mesmas instrues do sub-passo anterior. Com o foco no
mesmo objeto, use a viso perifrica para observar os arredores durante o exerccio. Continue a prtica por
dois a trs minutos.

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Faa exerccios oculares direcionais. Mover os olhos em direes distintas uma boa forma de exercitlos.[12]
Levante-se ou assente-se com a coluna ereta, olhando para frente. Sem mover a cabea, olhe para a
esquerda e coloque o foco no ponto que voc v. A seguir, olhe para a direita. Mova os olhos lateralmente
cinco vezes e repita esse exerccio trs vezes.
Sem mover a cabea, olhe para baixo, concentrando-se no ponto de viso. A seguir, olhe para cima e
foque-se nesse ponto. Repita esse exerccio trs vezes.
Sem mover a cabea, olhe para frente. A seguir, olhe para baixo e para a esquerda, focando-se no ponto de
viso. Ento, mova os olhos diagonalmente e olhe para cima e para a direita, trazendo o foco para esse
ponto. Repita o exerccio cinco vezes. Por fim, olhe para frente e repita-o olhando para baixo e para a
direita, seguindo a viso para cima e para a esquerda. Repita esse ciclo trs vezes.

Termine os exerccios espalmando os olhos. Sempre coloque as palmas das mos sobre os olhos para
relax-los depois da intensa sesso de exerccios.[13]
Voc tambm pode finalizar a rotina fechando os olhos e mantendo-os fechados em um cmodo silencioso e
escuro durante alguns minutos. Deixe-os repousar e recuperar as foras.

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Materiais Necessrios
Lpis
Uma compressa de gua quente e outra de gua fria
Colrio (os olhos podem ficar ressecados)

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Fontes e Citaes
1. http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
2. http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
3. http://www.lasikmd.com/blog/eye-exercise-potential-benefits-optical-workout/

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