Especialidad desarrollada

Caminatas
Nivel de habilidad: 1

1. Explicar y demostrar los puntos principales de una buena prctica de las caminatas, tales como el largo de los
pasos, la velocidad, el descanso y la cortesa.
No en todos los terrenos se pueden y deben seguir el mismo ritmo de la marcha, cada terreno exige una tcnica especial
de marcha. Depende si se est cuesta arriba, abajo o en pendientes inclinadas.
Marcha cuesta arriba: Hay que inclinarse hacia adelante y dar pasos pequeos, poniendo tus pies planos sobre el suelo,
evitando dar pasos de puntillas.
Marcha cuesta abajo: Dar pasos cortos y firmes, inclinndote hacia atrs para no lastimar las rodillas con el esfuerzo extra.
Puedes usar un bastn para ayudarte.
Pendientes muy inclinadas de superficies suaves sin salientes: Puedes subir dando pasos oblicuamente respecto de la
pendiente, apoyando el bastn detrs como complemento. Es importante mantener un ritmo pero evitando llegar al
agotamiento. Tambin evitemos hablar demasiado, nuestro cuerpo necesita oxgeno para que nuestros msculos trabajen
bien. Nuestra respiracin debe estar acorde con el ritmo que llevamos.
Paradas: Diez minutos despus de haber salido detente para realizar una comprobacin de tu equipo y del rumbo a seguir.
Se deben realizar paradas de descanso, estas deben ser aproximadamente cada 50 minutos. Si hace fro y estas traspirado
ponte abrigo para evitar enfriarte. Utiliza ese tiempo para relajarte.
Nota: Siempre es bueno evitar la transpiracin. Es mejor detener la marcha y airearse para evitar transpirar. Si hace calor
debes evitar la prdida de agua, que es muy necesaria en toda marcha, sobre todo si no dispones de fuentes cercanas del
elemental lquido que pueda aportarte cantidades extras a las que llevas en tu cantimplora, eso te librara de una
deshidratacin. Si hace fro puedes llegar a la hipotermia. Ya que la humedad despedida por el cuerpo se aloja en los tejidos
de la ropa y al enfriarse afecta al cuerpo. Si hay temperaturas bajo cero esa humedad contenida en tus prendas puede llegar
a congelarse, haciendo que tu vestido resulte inadecuado.
Si ests dirigiendo a un grupo de nios cuida mucho este factor. La forma ms rpida de que se enfermen (sobre todo en
nios que no estn acostumbrados a estas actividades) es que sus ropas hmedas por la transpiracin se enfren.
El grupo si es algo numeroso debe tener tres personas claves. El lder que supervisa la mayor parte del trabajo. Un segundo
al mando que trata de mantener el grupo unido y evitar que haya rezagados y alguien ms experto que marche adelantado
para supervisar los caminos y elegir el mejor.

2. Explicar la importancia y el mtodo para el buen cuidado de los pies con respecto a la limpieza, el cuidado de
las uas, las medias, la seleccin del zapato o zapatilla y los primeros auxilios para los pies sensibles y ampollas.
Nuestros pies: son muy importantes. Debemos tener la uas cortas, pues si no estas pueden lastimarle los dedos. Vigilar
que no tengamos hongos que nos provoquen lastimaduras dolorosas entre los dedos, el famoso pie de atleta. Si usted
quiere evitar las horribles ampollas, debe si o si usar dos o tres pares de medias, y que tu calzado tenga plantillas nuevas
No use calzado roto, ni nuevo!

El calzado: Prefiera botas cmodas para caminar, de cuero, fuertes e impermeabilizadas. Usarlas siempre con dos pares de
medias de lana gruesas para evitar el rozamiento de los pies. Un par de medias delgadas de algodn por debajo de un par
de medias gruesas de lana. Tanto el algodn como la lana permiten que salga la humedad de tus pies evitando as las
molestas ampollas. Puedes llevar tambin un par de zapatillas para descansar los pies en los momentos en que estas en el
campamento.
Para elegir las botas tener en cuenta lo siguiente:
Que se ajuste perfectamente sobre todo en el arco plantar y en el taln
Que los dedos no toquen con la puntera
Que permita una buena sujecin de los tobillos
Cuidado del calzado:
Engrasarlo peridicamente con betn
No secarlo al sol ni fuego.
Limpiarlos de regreso de la actividad
Dejarlos sobre un palo insertados por la boca con la suela hacia arriba. Al no utilizarlo por largo tiempo rellenarlo de
papel para que no se deforme.

3. Hacer una lista de la ropa adecuada para usar en una caminata para un da de calor y uno de frio.
Respecto de la ropa mencionaremos las reglas generales que usted deber graduar de acuerdo al clima donde realizar su
actividad. Lo mejor de todo con respecto a la ropa es el sistema de capas.
La primera capa, o sea la ropa interior debe ser de algodn, que absorba la transpiracin, ajustada al cuerpo pero
que no apriete.
La segunda capa debe ser algo ms suelta pero con la posibilidad de que mantenga el calor en el cuerpo. Puede ser
una camiseta manga larga y con cuello, o una remera o una camisa manga larga con botones que permitan
arremangarla. Si hace calor esta puede ser la capa exterior.
La tercera capa puede ser una campera de polar o un buzo. Si usted junta calor y est por transpirar esta capa debe
quitarse o airearse.
La cuarta capa puede ser un rompe vientos. Sobre las piernas puede ponerse unas bermudas y sobre ellas unos
pantalones largos que deben permitir una libertad de movimiento absoluta y deben ser de un material que se seque
rpidamente cuando se hallan mojados. Si hace calor las bermudas se suprimen.
Ropa de emergencia: Llevar, pantalones largos, un suter de lana, un suter de lana extra, una parca. Dos pares de medias
de lana. Dos pares de ropa interior y una camisa
Nota: Solo se requerir ropa interior larga en zonas de temperatura bajo cero o cuando se piense permanecer inactivo por
largo tiempo. En zonas rticas agregar un refuerzo impermeable para la ingls (unas bermudas). Tambin se puede agregar
un refuerzo para la ingle en momentos en que la temperatura baje por algn motivo al punto de comenzar a enfriarnos.
Pantalones: Bajo condiciones de intensos fros usar por encima de los pantalones normales y de las botas unos que sean
acolchados.
En la cabeza: Un sombrero de ala ancha protege la cabeza y el cuello del sol y bajo condiciones fras hmedas o de viento,
el sombrero evita la prdida de hasta el cincuenta por ciento del calor corporal.
Equipo de lluvia: Debe ponerse el traje impermeable en el momento en que empiece a llover y quitrselo tan pronto como
cese la lluvia. Debe cubrir todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Utilice pantalones cuando llueve y haga fro o llueve
en forma torrencial. Por otro lado ten en cuenta que a pesar de que la mayora de las mochilas pueden repeler la lluvia por

algn tiempo es mejor poner una cubierta impermeable para asegurar que la ropa se mantendr seca. T mismo puedes
hacer una muy sencilla con una bolsa de plstico o puedes comprar una ya hecha y a la medida de tu mochila.

4. Hacer una lista del equipo necesario para una excursin larga a pie en la naturaleza y un paseo corto por el
campo.
Nuevamente aqu doy una lista mxima de elementos. Usted deber usar su criterio para graduar lo que llevar o no.
Antes de salir a una excursin con mochila debes asegurarte de que llevas todo lo necesario, y para esto lo mejor es tener
una lista gua. Tambin es bueno revisar todo el equipo, que este en buen estado y completo, para realizar las reparaciones
convenientes antes de salir. Lo peor es encontrar que nos hemos olvidado de algo o que trajimos un elemento que por
estar roto no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su funcin.
Lista orientativa:
Bolsas y mochilas
Mochila
Mochila de da (la que se usa
para las salidas cortas del
campamento)
Cartera con documentos
Neceser (Elemento donde se
colocan los artculos de
higiene personal)
Carpa y accesorios (Ej. nailon
para colocar debajo)
Bolsa de dormir
Aislante
Equipo de reparacin con
pequeo costurero
Herramientas
Cuchillo grande
Navaja mltiple
Equipo de supervivencia
Pala
Machete
Cocina
Fsforos impermeabilizados
Combustible para la cocina

Marmita
Jarro de acero
Jarro trmico
Tetera
Cubiertos
Filtro de agua
Pastillas o liquido depurador
de agua
Cantimplora para el agua
Recipiente grande para el
agua(existen unos bidones
plegables que se pueden llevar
tranquilamente
sin que ocupen casi espacio.
Ver galera de suministros)
Abrelatas
Esponja para fregar
Envase con detergente
Comida
Bolsas de plstico
Higiene personal
Toalla
Filtro solar
Protector labial

Repelente de insectos
Jabn
Cepillo de dientes
Champ
Navaja de afeitar
Espejo
Papel higinico
Equipo de navegacin
Brjula
Prismticos
Mapa en bolsa plstica
Linterna resistente al agua
Equipo de sealizacin
Silbato
Heligrafo
Papel
Lpices y bolgrafo
Varios: Botiqun de primeros
auxilios,
pilas,
cuerdas
,cordeles, lupa, linterna a vela,
combustible para la linterna,
libros, radio porttil, cmara
de fotos, pelcula, anteojos
para sol, chaleco salva vidas.

5. Enumerar cinco reglas de seguridad y de cortesa al pasear por senderos naturales y por caminos.
Al caminar en grupo:
a. Es importante que el grupo se mantenga unido, a- excepcin del grupo de avanzadilla- en especial en una
situacin de supervivencia No deje que los nios o las personas heridas se retrasen! Mantenga un paso que
todos puedan seguir.
b. La velocidad del grupo debe ajustarse a la de sus miembros ms lentos
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c. Vigile a los nios que no se adelanten, jueguen o se retrasen

d. Toda persona disminuida o enferma debe tener un acompaante, y ambas deben caminar en medio del grupo
para no quedar atrs
e. Recuerde que algunas personas pueden necesitar un aliciente adicional y una consideracin especial
f. La persona que hace de gua debe ir marcando el paso de marcha, y debe esperar a los dems despus de sortear
cualquier obstculo para asegurarse de que nadie queda rezagado
g. Si la marcha es planificada, evite dejar cabos sueltos en su planificacin. Defina bien los objetivos de la actividad.
Sepa bien que har si hay algn accidentado. Como rescatarlo. Cul es el lugar ms cercano para recibir ayuda
mdica? Tome un mapa, trace bien el camino, teniendo en cuenta los posibles lugares de parada. Dnde
encontrar agua?
h. Avise a las autoridades del lugar que usted va a estar con un grupo realizando esa actividad, deje indicaciones de
que caminos seguirn y cuando piensan regresar. Ellas sern las encargadas de rescatarlas si notan alguna
situacin fuera de lo normal.
i. Sea flexible para acortar o prolongar la marcha en caso de ser necesario.
j. Conozca sobre primeros auxilios.
k. Tenga en cuenta el clima pronosticado y sepa reconocer los cambios en la naturaleza que avisan de un posible
cambio.

6. Explicar la importancia de beber agua y enumerar tres seales de agua contaminada.

La disponibilidad de agua es el punto ms importante para decidir el lugar donde acampar o hacer la caminata. Lo ideal
sera disponer de suficiente agua para beber, cocinar y para baarse. Toda agua se debe filtrar y purificar como medida
preventiva contra las enfermedades a causa de la ingestin de agua contaminada.
Por qu beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo humano, cerca del 75% de nuestro cuerpo. No
disponemos de ningn medio para almacenar agua en nuestros cuerpos, como hacemos con las grasas. Necesitamos una
provisin constante de agua para controlar la temperatura corporal (Transpiracin), la eliminacin de productos de desecho
a travs de los riones y el funcionamiento del sistema nervioso. Sin alimentos podemos sobrevivir con nuestras reservas
corporales durante unas tres semanas, pero si el agua perdida no se repone en cinco das, la muerte es inminente.
Seales de agua contaminada: Se considera que el agua est contaminada cuando se altera su composicin o sus
caractersticas, de manera tal que se vea total o parcialmente inutilizada para los usos en los que naturalmente es apropiada.
La contaminacin puede provenir de acontecimientos naturales (por ejemplo: minerales que se incorporan al pasar el agua
de un ro por determinadas regiones) o por accin humana (por ejemplo: el vertido de aguas residuales domsticas en una
cantidad tal que el lago o el curso de agua que la recibe no pueda naturalmente purificarla). La contaminacin de este
recurso se ve agravada por el hecho de que el agua es un disolvente excelente, ya que puede disolver o diluir gases, lquidos
y slidos. En este aspecto tiene caractersticas nicas. La materia extraa contaminante podr ser inerte (productos
qumicos, sales, nutrientes, txicos diversos) o materia viva (microorganismos, compuestos orgnicos, bacterias,
protozoarios y diversos organismos mayores).
Recuerde que, excepto el agua de lluvia, la extrada de plantas en recipientes limpios y la de lagos, ros y arroyos de la
patagonia proveniente de deshielos, se debe asumir que el agua est contaminada y debe ser tratada antes de consumirla.
Sin embargo aqu exponemos algunas seales de agua contaminada:

El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rpido de algas llamado floraciones algales. Al
principio, esto produce un aumento de la cantidad de peces en la zona. Sin embargo, cuando las algas mueren, su
descomposicin consume una gran cantidad de oxigeno del agua, causando posteriormente la muerte de muchos
organismos. Por lo tanto si el agua posee muchas algas es seal de agua contaminada.
La ausencia total de vegetacin.
Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminacin qumica.
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La presencia de plsticos y otros tipos de basura, aceites y grasas flotando.

La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o cloacales.
La presencia de bebederos de animales. (estos contaminan el agua)
La presencia de sembrados, sobre todo de soja. Recuerde que los agroqumicos son muy contaminantes.
Que haya animales muertos sean estos acuticos o terrestres. Ej: peces o ganado
Olor ftido.
Si el agua est estancada, siempre se debe tomar por contaminada, igual que el agua de aljibes o pozos
abandonados. Si el lugar presenta juncos indican que el agua est estancada.

7. Explicar la importancia de comer bien durante una excursin a pie.

Nuestro cuerpo consume energa. Para que sus rganos funcionen correctamente, esa energa debe ser aportada
correctamente. Dicha energa proviene de los nutrientes que ingerimos por medio de los alimentos.
Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la principal fuente de energa para todas las funciones
del cuerpo y proporcionan caloras en una forma rpida.
En una excursin a pie tus msculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar una mochila por mucho tiempo necesitan ser
correctamente alimentados. Si durante la excursin no ingieres los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te
sentirs agotado y sin energas para la tarea.
Es muy tpico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer algn alimento energtico como una barrita de
cereal. Solo con hacer la digestin del desayuno quemas muchas energas.
Si vas a conducir un grupo de nios, cercirate de que hayan desayunado correctamente. Es muy comn que alguno de
ellos se sienta mal al poco tiempo de empezar, al poco de hacerle algunas preguntas uno descubre que ese nio no nos
obedeci. Lleva unos caramelos o diles que los lleven para subsanar esas emergencias. Luego dale una barrita de cereales
y si es con chocolate mejor.
Dale un poco de agua y espera que recupere la presin. Luego de un rato podrn continuar.
Consejos varios:
Desayuno: Debera incluir una bebida caliente si hace fro, cereales y frutos secos como nueces y manes. Tambin puedes
consumir frutas frescas.
Almuerzo: Algunos excursionistas prefieren tomar dos almuerzos al da para los cuales se detienen, descansan y toman sus
bebidas. Si el clima es fro una sopa caliente con galletas desmenuzadas es una buena alternativa. Es muy importante
mantener el nivel de azcar en la sangre, ya que, de otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirs de repente dbil
y con fro.
Cena: La cena debe ser sustanciosa y variada. Empieza poniendo en remojo algn alimento deshidratado, como lentejas o
un estofado. De otro modo absorberan demasiada agua en el tracto digestivo y causaran estreimiento, por esta misma
razn, utiliza abundante agua para la coccin.
Antes de acostarte, bebe mucho lquido antes de irte a dormir para evitar la deshidratacin. Es mejor que te despierte una
vejiga llena por la maana que la sed o alguna indigestin por haber sudado demasiado durante el da anterior o por haber
comido alimentos deshidratados. En climas fros una buena bebida caliente y endulzada ayuda a conservar el calor durante
el sueo. Antes de dormir llena tu termo con agua caliente para que puedas preparar una bebida caliente por la maana
sin tener que abandonar la bolsa de dormir.
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8. Describir la ropa y el calzado adecuados para caminar en tiempo caluroso y en tiempo frio.
Creemos que este punto ya lo hemos analizado en la pregunta tres.

9. Someter un plan escrito para una excursin de 15 Km que incluya mapa de ruta, lista de vestimenta, lista de
equipo y agua y/o comida.
Esto es totalmente prctico, solo agregaremos algo aqu sobre mapas, que es lo que te pide usar y algo mas sobre brjula,
ya que una vez que determinas en el mapa el rumbo a seguir debes seguir dicho rumbo con la brjula. Si es que lo haces
campo traviesa, si no te debes limitar a seguir los caminos sealados en el mapa. Los mapas estn dibujados utilizando una
clave para representar en el mismo las referencias naturales o artificiales del terreno; dicha clave est formada por smbolos
que conocemos como signos convencionales. En la imagen aqu puedes ver la forma del terreno y al costado el smbolo que
lo representa.
No todos los mapas sirven para el mismo propsito, ya que
algunos slo contienen informacin especializada o secreta. As
encontramos mapas de carreteras, de calles de ciudades, de
caractersticas costeras para los marinos, de recursos naturales
o minerales, de hidrologa, topogrficos, de usos potenciales del
suelo, etc.
Los mapas ms tiles para un excursionista son los topogrficos, ya que describen con claridad las caractersticas del terreno
que se quiere recorrer o reconocer de antemano. Los mapas cubren una mayor o menor superficie, segn las necesidades.
A nivel nacional o mundial se usan mapas reducidos a una cinco millonsima parte del natural, pero no son tiles para un
caminante, por lo pequeo que resultan los detalles importantes. Para un excursionista, los mapas topogrficos de
1:50,000, de 1:25,000 o de 1:20,000, son los ms recomendables. Para saber cul es la distancia que caminaras mide en el
mapa con una regla, si mediste 10 centmetros y es un mapa 1:50000 quiere decir que 1 centmetro en el mapa equivale a
500 metros por lo tanto 10 centmetros sern 5 km. En las imgenes ms abajo podemos ver mapas en sus diferentes
escalas, para que podamos comparar. En argentina, la confeccin oficial de mapas topogrficos est a cargo del Instituto
Geogrfico Militar Argentino. La escala ms pequea provista por dicho instituto es 1:50000.
Para saber ms sobre este tema se deber hacer la especialidad Orientacin.

10. Usar un mapa topogrfico o de carreteras al hacer la planificacin y realizar una de las excursiones indicadas
en el requisito N 11.
Requisito prctico

11. Realizar los siguientes paseos o excursiones:

a.
b.
c.
d.
e.

Una caminata de 8 Km por un rea rural o un pueblo.

Una caminata de 8 Km en un sendero por medio de la naturaleza.
Dos paseos de 15 Km de da por rutas diferentes.
Una excursin de 25 Km en un sendero en medio de la naturaleza.
Dentro del mes de realizado cada paseo, escribir un informe breve dando las fechas, las rutas recorridas, el tiempo
y cualquier otra cosa interesante que hayas visto.

Requisito prctico