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Caf da manh 220 a 250 kcal

Suco detox ideal para comear o dia com disposio.


1 copo de suco desintoxicante
1 fatia de po integral
1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru
ou
1 copo de shake para emagrecer com semente de chia
2 torradas
1 colher de sobremesa de queijo cottage

Lanche 130 a 140 kcal


1 iogurte desnatado
1 kiwi
ou
1 barra de cereal light
200 ml de gua de coco
ou
1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de ch de mel

Almoo 340 kcal


Carboidratos completos, protenas magras e vegetais devem estar presentes no almoo.
4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de lentilha
1 fil de peixe grelhado
1 prato de salada de folhas cruas
1/2 tomate e 1 palmito
1 fatia de abacaxi (sobremesa)
ou
4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de feijo
1 prato de salada de folhas cruas
2 colheres de sopa de legumes refogados
1 bife de alcatra
ou
4 colheres de arroz integral
1 fil de frango grelhado
3 colheres de sopa de espinafre refogado
1 prato de salada de folhas
2 colheres de sopa de beterraba e 2 de cenoura

Lanche da tarde 120 kcal


Chs verde e de hibuscus ajudam a acelerar o metabolismo.
1 copo de ch verde ou de hibiscus
2 torradas integrais
1 colher de sopa de requeijo light
ou
1 copo de ch verde
1 tapioca pequena de queijo branco
ou

1 copo de ch verde
2 biscoitos integrais

Jantar 220 a 270 kcal


1 smoothie para emagrecer
ou
1 smoothie refrescante

Ceia 120 kcal


1 pera
3 castanhas do par
Ou
1 xcara de ch sem acar
3 cookies integrais
Ou
1 gelatina diet
1 ma