1 copo de suco desintoxicante 1 fatia de po integral 1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru ou 1 copo de shake para emagrecer com semente de chia 2 torradas 1 colher de sobremesa de queijo cottage
Lanche 130 a 140 kcal
1 iogurte desnatado 1 kiwi ou 1 barra de cereal light 200 ml de gua de coco ou 1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de ch de mel
Almoo 340 kcal
Carboidratos completos, protenas magras e vegetais devem estar presentes no almoo. 4 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de lentilha 1 fil de peixe grelhado 1 prato de salada de folhas cruas 1/2 tomate e 1 palmito 1 fatia de abacaxi (sobremesa) ou 4 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de feijo 1 prato de salada de folhas cruas 2 colheres de sopa de legumes refogados 1 bife de alcatra ou 4 colheres de arroz integral 1 fil de frango grelhado 3 colheres de sopa de espinafre refogado 1 prato de salada de folhas 2 colheres de sopa de beterraba e 2 de cenoura
Lanche da tarde 120 kcal
Chs verde e de hibuscus ajudam a acelerar o metabolismo. 1 copo de ch verde ou de hibiscus 2 torradas integrais 1 colher de sopa de requeijo light ou 1 copo de ch verde 1 tapioca pequena de queijo branco ou
1 copo de ch verde 2 biscoitos integrais
Jantar 220 a 270 kcal
1 smoothie para emagrecer ou 1 smoothie refrescante
Ceia 120 kcal
1 pera 3 castanhas do par Ou 1 xcara de ch sem acar 3 cookies integrais Ou 1 gelatina diet 1 ma