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A s

O i t o

P e a s

d o

B r o c a d o

o u

D u n

J n

As Oito Peas do Brocado (Ba Duan Jin /Pa Tuan Chin, ver notas nais) um conjunto de exerccios de
Qigong (Ch'i Kung) da Dinastia Song (1127-1279, China).
O Qigong (Ch'i Kung) uma tcnica chinesa que promove o bem-estar fsico e espiritual que aglomera
exerccios de respirao, auto-massagem e movimentos dos membros. Associa-se comummente ao
T ai Chi e artes marciais.
Actualmente, h cinco escolas principais de Qigong (Ch'i Kung): a Mdica, que se foca na preveno e
cura de doenas, a de Confcio, que cultiva princpios morais, a do Tao (ou Dao) que se foca
igualmente no esprito e no corpo, a Budista, focada em libertar o corao e a mente e a do Wushu,
que pratica exerccios fsicos e de auto-defesa.
A criao d'As Oito Peas do Brocado atribuda ao General Yue que desenvolveu a tcnica para
manter a sade dos seus soldados. O seu nome resulta da associao entre a beleza e perfeio dos
tecidos de seda e tapearias com a riqueza e satisfao originadas na boa sade.
O Ba Duan Jin uma sequncia de oito exerccios que ajudam a desenvolver a fora fsica,
nomeadamente dos braos e pernas, a ampliar o trax e a prevenir e corrigir problemas de postura.

Este conjunto de exerccios ainda mais benco se se atentar na energia nas palmas do mos, e ao
seu redor, inicialmente, e, posteriormente em volta de todo o corpo.

1 Exerccio : Sustentar o Cu
Este exerccio, alm de promover o alongamento e melhorar a postura, regulariza o uxo de energia
no meridiano do Triplo Aquecedor (San Jiao /San Chiao) e regula os rgos internos.
Postura Inicial
Em p, com o corpo relaxado e os braos estendidos ao longo do
corpo. Mantenha os calcanhares unidos, apontando os tornozelos
para fora, formando um ngulo de 90. Olhe em frente.
Observao: este exerccio tambm pode ser executado com os
ps paralelos, afastados distncia equivalente da largura dos
ombros.
Movimentos
Inspire elevando os braos, lateralmente, at acima da cabea, com
as palmas das mos apontadas para cima e os dedos para dentro,
entrelaados ou no, e alongue-se, elevando os calcanhares. Expire
voltando postura inicial.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
2 Exerccio : Empurrar o Cu e a Terra
Este exerccio fortalece a parte superior das costas, ombros e dorso dos braos e regulariza as funes
do bao e do estmago, ajudando a digesto.
Postura Inicial
Em p, com o corpo relaxado e os braos estendidos ao longo do corpo. Mantenha
os calcanhares unidos, apontando os tornozelos para fora, formando um ngulo de
90. Olhe em frente.
Observao: este exerccio tambm pode ser executado com os ps paralelos,
afastados distncia equivalente da largura dos ombros.
Movimentos
Inspire elevando o brao esquerdo, pela frente do tronco, acima da cabea,
apontando a palma da mo para cima e os dedos para a direita, ao mesmo tempo
que aponta a palma da outra mo para baixo, e alongue-se. Expire voltando
postura inicial. Repita o movimento invertendo os braos.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.

3 Exerccio : Retesar o Arco e Atirar no Pssaro


Este exerccio desenvolve os msculos da cintura escapular e laterais do peito, fortalece as coxas,
desenvolve a caixa torcica, aumenta a capacidade respiratria e melhora a circulao sangunea.

Postura Inicial
Em p, com os ps paralelos, afastados distncia equivalente ao dobro da largura dos ombros. Olhar
em frente.
Movimentos
Inspire retesando o arco e olhando para a presa. Expire abrindo a mo soltando a echa. Inspire
retornando postura inicial e expire. Repita o movimento para o lado oposto.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
4 Exerccio : Olhar para Trs
Este exerccio fortalece o pescoo e ajuda a aliviar as tonturas em pacientes hipertensos, alm de curar
as cinco perturbaes e os sete distrbios.
Nota: as cinco perturbaes so decincias dos cinco rgos corao, fgado, bao, pulmes e
rins e os sete distrbios so as complicaes decorrentes dos sete excessos comida, raiva,
esforo, frio, calor, ansiedade e preocupao.
Postura Inicial
Em p, com o corpo relaxado e os braos estendidos ao longo do corpo. Mantenha os
calcanhares unidos, apontando os tornozelos para fora, formando um ngulo de 90.
Olhe em frente.
Observao: este exerccio tambm pode ser executado com os ps paralelos,
afastados distncia equivalente da largura dos ombros.
Movimentos
Expire girando o pescoo para a esquerda, como que olhando sobre o ombro. Inspire
voltando postura inicial. Repita o movimento para o lado direito.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.

5 Exerccio : Inclinar a Cabea e Balanar o Traseiro


Este exerccio fortalece as coxas e desenvolve a exibilidade da coluna vertebral, alm de eliminar a
euma do corao ou tranquilizar o corao angustiado.
Nota: estas expresses referem-se aos sintomas decorrentes da agitao mental, como a insnia e a
inquietao, entre outros.

Postura Inicial
Em p, com os ps paralelos, afastados distncia equivalente ao dobro da largura dos ombros.
Repouse as mos sobre as coxas. Olhe em frente e inspire.
Movimentos
Inspire exionando o tronco para frente e expire girando-o para a esquerda, simultaneamente jogue o
quadril para a direita. Inspire voltando ao centro. Repita o movimento para o lado oposto.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
6 Exerccio : Tocar os Ps e Empurrar os Rins
Este exerccio desenvolve a exibilidade da coluna lombar, do quadril e da cintura alm de fortalecer
os rins.
Postura Inicial
Em p, com os ps paralelos, afastados na distncia equivalente largura dos ombros. Olhe em frente
e inspire.
Movimentos
Expire inclinando o tronco para frente e para baixo e, sem ectir os joelhos, toque
nos seus ps com as mos. Inspire voltando postura inicial. Coloque as mos nas
costas, na altura dos rins, e expire empurrando para frente, inclinando o tronco para
trs. Inspire voltando postura inicial.
Observao: caso no consiga tocar nos ps, v at onde puder, sem ectir os
joelhos.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.

7 Exerccio : Arremessar os Punhos com o Olhar Zangado


Este exerccio fortalece as coxas e os braos, alm de aumentar a energia vital (Qi /Ch i).

Postura Inicial
Em p, com os ps paralelos, afastados distncia equivalente ao dobro da largura dos ombros, e as
mos fechadas, com os dedos para cima, ao lado da cintura. Olhe em frente e inspire.
Movimentos
Expire arremessando um dos braos para frente, como que socando. Inspire voltando postura inicial.
Repita o movimento com o outro brao.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
8 Exerccio : Estender-se para o Cu
Este exerccio fortalece os msculos das pernas e melhora a postura.
Postura Inicial
Em p, com os ps paralelos, afastados distncia equivalente da largura dos ombros,
com o corpo relaxado e os braos estendidos ao longo do corpo. Olhe em frente.
Movimentos
Inspire elevando o corpo, como se estivesse sendo puxado pela cabea, elevando os
calcanhares e alongando-se para cima. Expire voltando postura inicial.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.

Notas:
Como nem todos os sistemas esto preparados para representar caracteres chineses ou a sua
acentuao quando romanizados e para simplicar a leitura, no se utilizou a acentuao ou caracteres
originais. Seguem os termos e palavras devidamente transcritos a par do original.
As Oito Peas do Brocado
Ba Duan Jin mandarim, pinyin B Dun Jn ou Ba1 duan4 jin3.
Tailands/ Wade-Giles Pa Tuan Chin.
Chins tradicional .
Chins simplicado .

Qigong (Ch'i Kung)


Qigong mandarim, pinyin Qgng ou Qi4gong1.
Tailands/ Wade-Giles Ch'i Kung.
Chins tradicional .
Chins simplicado .

Tao (derivado: Taosmo)


Dao mandarim, pinyin Do ou Dao4.
Tailands/ Wade-Giles Tao.
Chins tradicional/simplicado .

Wushu (artes marciais)


Wushu mandarim, pinyin Wsh ou Wu3shu4.
Tailands/ Wade-Giles Wushu.
Chins tradicional .
Chins simplicado .
Japons bujutsu ou ().
{outra leitura da expresso Kung Fu embora Kung Fu (gngfu /gong1fu5) seja a leitura comum de
outros caracteres (, chins tradicional/simplicado).}

Yue (nome)
Yue mandarim, pinyin Yu / Yue4.
Tailands/ Wade-Giles Yeh.
Chins tradicional/simplicado

Triplo Aquecedor (meridiano)


San Jiao mandarim, pinyin Sn Jio ou San1 Jiao1.
Tailands/ Wade-Giles San Chiao.
Chins tradicional/simplicado
Japons mi-no-wata/ sanjou/ sanjiao ou ().

Energia (vital)
Qi mandarim, pinyin Q ou Qi4.
Tailands/ Wade-Giles Ch'i.
Chins tradicional .
Chins simplicado .
Japons ki ou ().
{a lngua japonesa simplica de modo diferente o caracter tradicional mas o signicado mantm-se}

As Oito Peas do Brocado ou B Dun Jn

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