Fundamentos Teóricos Prácticos Del Acondicionamiento Físico

1
MTRO. JOSE RICARDO RUIZ MORALES JULIO 2015
NDICE
JUSTIFICACION Y OBEJETIVO .
UNIDAD 1. .............................................................................................................. 5
1.1 ANTECEDENTES HISTRICOS DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO ........ 5
1.2 ESTRUCTURA DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO .................................. 11
ACTIVIDADES PARA REFORZAR EL CONOCIMMIENTO ..
UNIDAD 2. CAPACIDADES FSICO MOTRICES ............................................... 14

2.1 FUERZA ........................................................................................................ 14
2.2 La Velocidad .................................................................................................. 23
2.3 La Resistencia ............................................................................................... 26
2.4 La Flexibilidad ................................................................................................ 29
ACTIVIDADES PARA REFORZAR EL CONOCIMMIENTO
UNIDAD 3. CAPACIDADES COORDINATIVAS .................................................. 32

ACTIVIDADES PARA REFORZAR EL CONOCIMMIENTO..
UNIDAD 4. CAPACIDADES PSQUICAS ............................................................. 39
1. Capacidades cognitivas ................................................................................. 39
Bases neurolgicas del lenguaje .......................................................................... 46
rea de Wernicke ................................................................................................. 47
rea de Broca ...................................................................................................... 47
2. Capacidades motivacionales ....................................................................... 48
3. Capacidades Volitivas .................................................................................. 52
4. Capacidades Sociales .................................................................................. 54
ACTIVIDADES PARA REFORZAR EL CONOCIMMIENTO
3
JUSTIFICACIN
Esta antologa es parte del acompaamiento pedaggico, como una gua de estudio
para la calidad y mejora de la enseanza. Ofreciendo herramientas didcticas que
complementan el estudio de la asignatura Fundamentos terico prcticos de del
acondicionamiento fsico.
Que el alumno tenga bases tericas sustentables para el conocimiento y aplicacin de
los fundamentos del acondicionamiento fsico.
OBJETIVO
Conocer los elementos terico prcticos bsicos para iniciar un programa de

acondicionamiento fsico que nos garanticen buenos resultados, la generacin de hbitos
saludables, seguridad, mejora de la calidad de vida y bienestar.
UNIDAD 1.
1.1 ANTECEDENTES HISTRICOS DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO
Actualmente el acondicionamiento fsico es una actividad que se desarrolla cada
vez ms en nuestro pas, los beneficios que se han determinado a travs de su
prctica no dejan lugar a dudas sobre el alto nivel de productividad en el mbito de
los crculos de influencia en las personas que lo realizan.
La actividad fsica ha estado presente desde la aparicin del hombre en la faz de

la tierra al realizar tareas en el proceso de expansin para poblar cada una de las
regiones del mundo, construyendo, cazando, explorando sitios inhspitos en
donde desarrollarse como sociedad.
Cuando el hombre se agrup para formar comunidades agrcolas, algunos

intereses colectivos fueron confiados a individuos determinados. Para designar al
hombre que haba de ser investido de un cargo, por ejemplo el de juzgar en las
discordias o el de reprimir las deshonestidades, la comunidad deba basarse en la
prudencia y en la fuerza fsica. Si la justicia la administraban los hombres ms
experimentados, la polica estaba formada por los ms fuertes. Y los mejores
regan los destinos de este embrin de Estado. Uno puede imaginarse un
concurso en el que los candidatos probaban su fuerza levantando o lanzando
piedras enormes.
Las guerras se originaron por la vecindad de las comunidades, los que sobresalan
en el manejo de las mazas y despus en el de las lanzas y jabalinas, obtuvieron el
mando de los ejrcitos primitivos, que tuvieron por misin apropiarse de los bienes
ajenos y convertir a sus prisioneros en es
clavos. Naci una nueva sociedad. Los esclavos trabajaron para alimentar, vestir y
proporcionar habitacin a sus vendedores, y stos pudieron, con tiempo y
comodidad, mejorar su fuerza fsica y aumentar su sabidura.
En Egipto, 2500 aos antes de nuestra era, el ejrcito practicaba ejercicios de

lucha y de combate con palos. Los Cretences, 1500 aos a.n.e. le tomaron gusto a
FUNDAMENTOS TERICOS Y PRCTICOS DEL ACONDICIONAMIENTO
FISICO la danza, a la carrera pedestre, a una lucha parecida al pugilato y a la
lucha contra los toros.
Fresco de Cnosos, Creta, mostrando muchachas y muchachos en un juego

contoros (1500 a.n.e.)
En el siglo XVI Gut Maths publica en 1793 su obra Gymnastik fiir die Jugend
(Gimnasia para Jvenes) donde resalta en su mtodo la importancia de los
ejercicios gimnsticos tanto para el individuo como para la sociedad y lleg a
proponer que el Estado deba encargarse de la organizacin y cuidado de los
ejercicios corporales de los ciudadanos.
Indic asimismo que los ejercicios fsicos deban realizarse de modo preferente
inmediatamente despus de levantarse, al aire libre y teniendo en cuenta las
diferencias de sexo, edad, constitucin y profesin de los individuos.
A travs del desarrollo del hombre como grupo social y a raz de la Revolucin
Industrial se sistematizan diversas situaciones en la modernidad de aquella poca
y la actividad fsica no es la excepcin.
Es a finales del siglo XIX en los Estados Unidos cuando con la invencin de la
bicicleta, en las sociedades acomodadas de la poca se publica Bycicling for
Ladies donde se fomentan los paseos ciclistas y se observan los beneficios en el
organismo de esta prctica, as como el nivel de disponibilidad psicolgica a las
actividades de la vida cotidiana. FUNDAMENTOS TERICOS Y PRCTICOS
DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
Paseo ciclista en 1890 en Dakota del Sur, en un momento donde la bicicleta

era una innovacin de la poca.
En los albores del siglo XX y a mitad del mismo comienza una serie de
investigaciones sobre los beneficios de la actividad fsica y su impacto en la
sociedad. Entre 1958 y 1967 cientficos suecos realizaron investigaciones para
conocer las adaptaciones del corazn al ejercicio fsico, se observaron resultados
en la disminucin de la tensin arterial y del ritmo cardiaco en reposo, as como
una amplia disminucin en los factores de riesgo de enfermedades cardiacas. Es
el comienzo del estudio cientfico sobre el acondicionamiento fsico.
Despus de la Segunda Guerra Mundial el estudio del acondicionamiento fsico

como aspecto resolutivo a una problemtica social sobre la medicina preventiva y
su alto nivel de predisposicin hacia el rendimiento humano en la vida cotidiana
fue tema de alta importancia en pases como Francia donde Paul Gacot y Rene
Gerbex publican en 1957 el Curso completo de cultura fsica donde proponen
una metodologa de ejercicio que va desde un rgimen diario de conducta
sanitaria y un plan de actividad fsica con avance metodolgico sobre ejercicios
contra resistencia con dosificacin de series y repeticiones; adems son pioneros
en la importancia de hbitos de alimentacin para mantener un peso corporal
adecuado a la complexin del cuerpo, todo unido integralmente con un
fortalecimiento de higiene mental con principios de Tranquilidad, Atencin,
Progresin, Firmeza y Seguridad.
En Alemania, en 1967, Otto Neumann publica Gimnasia para todos en donde

propone una visin contempornea de la actividad fsica en una poca de
automatizacin como l la denomina en su obra. Propone en primera instancia
las desventajas de llevar una vida sedentaria y una modificacin en el consumo
adecuado de la alimentacin ordenada para obtener resultados que repercutan en
la esttica corporal y se empate perfectamente con un programa de ejercicios de
fortalecimiento corporal en un sistema dividido en regiones musculares; propone
adems baos y masajes como medios de recuperacin a las cargas de actividad
fsica.
En Estados Unidos Kenneth Cooper, en 1968 publica su mtodo de

acondicionamiento fsico en su obra El camino de los aerbics como una
necesidad imperante en los soldados de la Fuerza Area de los Estados Unidos

de Norteamrica, originalmente el programa se dise para personas menores de
30 aos: sin embargo, el xito del programa hizo que se ampliara a todos los
espectros de la sociedad americana enfocndose a diferentes tipos de poblacin:
nios, hombres y mujeres.
En Mxico, durante el gobierno de Jos Joaqun Herrera (1844-1846), el ejrcito

se convierte en la primera institucin en incorporar oficialmente la prctica de
ejercicios gimnsticos a la instruccin escolar. En la poca de la Reforma (18581861), la educacin fsica se convierte en sinnimo de ejercicios militares, esgrima
y gimnasia, lo importante era la uniformidad de la ejecucin, la manifestacin de la
capacidad del hombre para ejecutar un movimiento homogneo en forma grupal.
En materia de acondicionamiento fsico no hubo ningn avance en este tiempo

hasta el gobierno de Adolfo Lpez Mateos (1958-1964) donde se realiz el Plan de
Once Aos que consisti en un intento de incorporar a la enseanza primaria, al
gran nmero de nios que no la reciban. El plan trataba de dotar de plazas
suficientes para inscribir anualmente a todos los nios de seis aos, y mejorar el
rendimiento de la primaria, de suerte que el 38% de los nios inscritos en 1965
terminaran en 1970.
En este contexto, los programas de educacin fsica se orientaron hacia la

proteccin de la salud y mejoramiento del vigor fsico, ambos aspectos bajo
fundamento biolgico.
El sexenio de Gustavo Daz Ordaz (1964-1970) hubo un incremento en la

infraestructura y en las instalaciones deportivas debido a la celebracin de los
FISICO
Juegos Olmpicos de 1968. Pone en marcha el Plan General de Educacin Fsica

para las Fuerzas Armadas, a travs del cual se enseaba, principalmente,
equitacin, tiro, esgrima, pentatln moderno y atletismo y en 1967 se autorizan las
bases para los juegos deportivos escolares de primaria y secundaria.
El sexenio de Ernesto Zedillo Ponce de Len (1994-2000) se implement, el

Programa de Educacin Fsica y Deporte 1995-2000, sus objetivos generales
eran, por un lado, el mejorar la calidad de vida de los mexicanos, promoviendo la
formacin de hbitos de salud mediante la prctica sistemtica de la educacin
fsica y el deporte, y por otro, mejorar el nivel competitivo de los atletas a fin de
alcanzar la excelencia en el deporte de alto rendimiento.
Durante este sexenio el condicionamiento fsico tuvo un auge importante

solamente
dentro
del
Sector
Privado
porque
surgieron
Centros
de
acondicionamiento fsico integrales, con el concepto de bienestar y salud, dejando

atrs el concepto de gimnasio tradicional donde slo se practicaba el culturismo. A
lo largo del pas se abrieron lugares en donde la personas en general asisten para
realizar actividad fsica con mquinas de ejercicio de tecnologa avanzada que
pueden dar un seguimiento informtico sobre los programas de ejercicio de la
poblacin.
Actualmente, la prctica del acondicionamiento fsico cada vez se expande a lo

largo de todo el territorio nacional. Existen esfuerzos en este campo como el
Programa Nacional de Activacin Fsica 2001-2006 (Sexenio de Vicente Fox
Quesada), donde se busca que la poblacin se active fsicamente y que
paulatinamente el sedentarismo vaya erradicndose de la vida cotidiana de los
mexicanos. De aqu la necesidad de producir especialistas que conduzcan los
programas de ejercicio de manera adecuada para garantizar los ptimos
resultados que la poblacin necesita.
10
11
1.2 ESTRUCTURA DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO

Cuando hablamos de acondicionamiento fsico se utilizan muchos trminos y
definiciones que difieren ligeramente y que tenemos que tener claros para no
utilizarlos como sinnimos y as comprender la estructura del Acondicionamiento
fsico.
Actividad fsica: Cualquier movimiento del cuerpo producido por los msculos y
huesos que den como resultado un gasto de energa.
Ejercicio fsico: Es la actividad fsica recreativa, que se realiza en momentos de
ocio o de tiempo libre, siendo un medio cuyo propsito es la mejora de algn
componente de la aptitud fsica y el goce de buena salud.
Rendimiento humano: Es el nivel de vida donde se desarrollan las actividades
de la vida cotidiana en un contexto de eficiencia fsica, sin riesgos en la salud.
Alto rendimiento: Capacidad para practicar un deporte a los ms altos niveles
competitivos, donde el ganar es lo nico.
ACONDICIONAMIENTO FSICO: Es el concepto que engloba la actividad fsica
y el ejercicio para lograr un ptimo Rendimiento Humano, alejado de los
problemas que pongan en riesgo la salud.
Como resultado de la prctica del acondicionamiento fsico se obtiene una calidad

de vida basada en una salud positiva que incluye objetivos de rendimiento
individuales, tomando en cuenta componentes intelectuales, sociales, espirituales
y fsicos.
La viveza mental, curiosidad, emotividad, las relaciones profundas con otros seres
humanos, la creacin de la conciencia y la participacin en los problemas y
esfuerzos sociales son aspectos que estn interrelacionados; un nivel alto en
alguna de estas reas afecta de forma positiva a las dems, y a la inversa, un
nivel bajo en alguna de estas reas restringe los posibles logros de las restantes.
OBJETIVOS DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO
Evitar las enfermedades

El acondicionamiento fsico previene el malestar fsico y enfermedades. Adems
de posponer la muerte, favorece que el diagnstico de los mdicos diga que
estamos libres de cualquier enfermedad, es decir, no se tiene ningn riesgo de
padecer algn tipo de enfermedad.
Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud

Muchos de los problemas de salud que son causantes de muertes prematuras
podran prevenirse con revisiones mdicas y acciones preventivas como realizar
un acondicionamiento fsico.
Todava hay mucha gente en el mundo que necesita atencin mdica bsica y la
ciencia podra ofrecer este servicio. La solucin de este aspecto de la atencin
mdica reside en la bsqueda de los recursos y la voluntad poltica que permitan
hacerlo accesible para todos. En los sectores ms acomodados de la sociedad,
para los que la medicina es rutinaria, han aparecido otro tipo de problemas de
12
salud que son la causa de muerte prematura y de invalidez. Estos problemas de

salud (entre ellas se cuentan la angina de pecho, arterosclerosis, dolores de
espalda,
cncer,
diabetes,
hipertensin,
dbil
salud
mental,
obesidad,
osteoporosis y apopleja) guardan una relacin directa con caractersticas que

pueden modificarse con el acondicionamiento fsico.
Incremento de rendimiento humano

Las personas que realizan un programa de acondicionamiento fsico, mejoran su
desempeo en actividades de la vida cotidiana, como levantar objetos pesados,
hacer ciertos tipos de caminatas exhaustivas sin tener problema de fatiga.
13
14
ACTIVIDADES QUE FOMENTEN EL APRENDIZAJE

Actividad 1
Objetivos: Conocer conceptos relacionados con al acondicionamiento fsico
Instrucciones: Realizar un trabajo de investigacin
TRABAJO
ASPECTOS A EVALUAR
PUNTAJE ASIGNADO
El trabajo debe de tener las 10 puntos
Realizar un trabajo de siguientes caractersticas
(Si entrega correctamente
investigacin
que Portada
lo solicitado)
contengan los siguientes Justificacin (el porqu
temas:
del trabajo aplicado en
el deporte)
Qu es actividad fsica?
Objetivo
Contenido (mnimo 10
Qu es actividad fsica
hojas
no
contando
para la salud?
portadas, justificacin,
objetivos
etc..puro
Qu es deporte?
contenido.)
Qu es activacin fsica? Conclusin (propia)

Qu es el calentamiento
en el deporte?
Por qu la importancia
del estiramiento
Bibliografa
La bibliografa utilizada en Requisito obligatorio

el desarrollo de la actividad
se presenta en una cuartilla
independiente,
redactada
en estilo APA.
Valor de la actividad: Hasta un mximo de 10 puntos
Actividad 2
Objetivos: Conocer la importancia del calentamiento dentro de la actividad fsica
Instrucciones: Investigacin
TRABAJO
ASPECTOS A EVALUAR
PUNTAJE ASIGNADO
El mapa mental contiene:
10 puntos
Que
es
el - Al menos 5 elementos (Si entrega correctamente
calentamiento?
derivados
del
tema lo solicitado)
elegido.
Cules son las partes en

que
se
divide
el
calentamiento?
investigar ejercicios de
estiramiento?
Bibliografa
- Informacin breve, la
cual brinda una visin
rpida y de conjunto,
no se entra en muchos
detalles
acerca
del
tema.
15

se presenta en
Una cuartilla independiente,
redactada en estilo APA.
Actividad 3
Objetivos: Hacer Distintos tipos de calentamiento
Instrucciones: Realizar 3 distintos calentamientos
Trabajo
Aspectos a evaluar
Realizar 3 calentamientos
Hacer nfasis en
tiempos de trabajo
los
Que los estiramientos

sean distintos en los 3
Entregar
Calentamiento
separado
en
Puntaje asignado
cada 20 puntos
por (Si entrega correctamente
lo solicitado)
Se entregara a mano en
hojas blancas
El nombre del alumno tiene

En el trabajo de elevacin que ir en la parte superior
de frecuencia cardiaca de cada hoja
manejar circuitos
Bibliografa
Requisito obligatorio
16
UNIDAD 2. CAPACIDADES FSICO MOTRICES

2.1 FUERZA
La fuerza es la capacidad de generar tensiones intramusculares bajo condiciones

especficas. Se trata de la capacidad que se adquiere con mayor facilidad pero
tambin es la que con mayor rapidez se pierde.
TEXTO:
HERA, decidida a matar al hijo de su infiel marido, y mucho ms enfurecida por el
hecho de que ZEUS se jactaba de su hazaa entre los otros dioses, poco despus
del nacimiento de Heracles envi dos grandes serpientes para que acabaran con
l. nio era an muy pequeo pero estrangul a las serpientes (Mitologa, p.63)
El ejercicio de fuerza brinda tono muscular en el desarrollo de las actividades
diarias, la cual disminuye la fatiga, ansiedad, estrs y peso corporal, en ella se
aumenta la flexibilidad as como se obtiene el peso ideal.
La clasificacin de los ejercicios de fuerza se dividen en:
a) segn el volumen de la masa muscular:
local: ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total.

Ejemplo: ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan
cambios mnimos en el organismo.
regionales: ejercicios en donde participan entre 1/3 y 1/2 de la masa muscular

total. Ejemplo: miembros superiores y tronco.
globales: ejercicios en donde participan ms de la mitad del volumen de la masa

muscular total, provocando cambios en el organismo.
17
18
b) segn el tipo de contraccin
msculo. Puede subclasificarse a su vez en:

o concntricos: cuando la modificacin es hacia el centro del msculo.
o excntricos: cuando la modificacin es hacia los extremos del msculo .
estticos: tambin llamados isomtricos. Predomina la energa anaerobia. Estos

ejercicios son de escasa duracin y provocan serios cambios funcionales en el
organismo.
19
c) segn fuerza y potencia

ellos en los que se emplea ms del 50% de la
capacidad de fuerza de un individuo.
de la fuerza de un individuo.
viduo, es mnima
Las contracciones isotnicas desplazan una carga, lo cual influye el fenmeno de
inercia, incluyendo la ejecucin de un trabajo externo. Cuando una persona est
de pie pone en funcin sus cudriceps para mantener fijas las rodillas y rgidas las
piernas (contraccin isomtrica). Cuando una persona levanta un peso con sus
bceps, es una contraccin isotnica.
En los ejercicios dinmicos (isotnicos) aumenta la precarga y por lo tanto
aumenta el volumen minuto cardaco, y el corazn se va dilatando. Si hay mayor
ejercicio esttico (isomtrico) el corazn no bombea mucha sangre pero debe
luchar contra la resistencia perifrica y entonces se hipertrofia, porque la presin
arterial aumenta.
Por este motivo es que a las personas que sufren de hipertensin arterial se les
debe proscribir las actividades estticas. Cada msculo del cuerpo est
compuesto por dos tipos de fibras: lentas y rpidas, cada una de ellas con
caractersticas propias:
o Fibras mucho ms grandes, para una contraccin muy potente.

o Retculo sarcoplsmico extenso, para una liberacin rpida de calcio.
o Grandes cantidades de enzimas glucolticas, para la liberacin rpida de
energa.
o Riego sanguneo menos amplio, porque el metabolismo oxidativo es menos
importante.
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Menos mitocondrias, tambin porque el metabolismo oxidativo tiene poca

importancia.
o Fibras musculares ms pequeas.

o Estn inervadas por fibras nerviosas ms pequeas.
o Sistema vascular ms amplio, para que las fibras cuenten con cantidad extra de
oxgeno.
o Gran cantidad de mitocondrias, debido a niveles levados del metabolismo
oxidativo.
o Contienen grandes cantidades de mioglobina, almacena oxgeno para las
mitocondrias.
Las fibras blancas estn adaptadas para contracciones rpidas y poderosas como
saltar; las fibras rojas para actividad muscular continua y prolongada como un
maratn.
Se dice que una contraccin muscular es isomtrica cuando la longitud del

msculo no se acorta durante la contraccin; es isotnica cuando el msculo se
acorta, pero la tensin del mismo permanece constante.
La contraccin isomtrica no requiere deslizamiento de miofibrillas unas a lo largo

de las otras.
21
22
23
Entre las definiciones de fuerza encontramos: En mecnica; es el desplazamiento

de una masa o lo que es lo mismo masa por aceleracin. En fsica; es definida
como cualquier causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento
uniforme de su cuerpo. En fisiologa; como la mxima tensin que puede
desarrollar un musculo, cuando en estado de reposo es excitado por un estmulo
mximo.
Como cualidad fsica: como la capacidad del hombre de superar la resistencia

externa u oponrsele gracias a esfuerzos musculares. La fuerza muscular se
manifiesta de dos formas:
Fuerza absoluta: es la fuerza mxima que muestra un individuo en un ejercicio

dado, sin tener en cuenta su peso corporal.
Fuerza relativa: es la relacin existente entre el resultado mximo y el peso
corporal.
24
Tipos de fuerza
Fuerza mxima: se trata de la mayor fuerza que el sistema neuromuscular es

capaz de desarrollar mediante una contraccin muscular voluntaria.
Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de generar tensin

en el menor tiempo posible.
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Resistencia a la fuerza: se denomina de esta forma la capacidad del organismo

de oponerse a la fatiga durante trabajos de fuerza.
Regmenes de trabajo de la fuerza.
En el desarrollo de la fuerza se obtienen mejores resultados durante el

entrenamiento cuando se emplean diferentes regmenes de trabajo, como son:
Contraccin miomtrica: esta se efecta por que la tensin generada por el

musculo es suficiente para superar la resistencia que es vencida por un
acortamiento del grupo muscular.
Contraccin polimtrica o excntrica: esta se efecta cuando se produce un

alargamiento muscular progresivo mientras se controla y grada suavemente el
movimiento.
Contraccin isomtrica: esta se efecta cuando se produce una contraccin

pero sin que se produzca modificaciones en el musculo, que permanece
constante.
Contraccin combinada o auxotnica: es la combinacin de los regmenes de

actividad muscular descritos anteriormente.
Factores que determinan la fuerza muscular (V.N. Platonov)
acidad reactiva para cambios instantneos del tipo de contraccin muscular.
asta el rechazo
2.2 La Velocidad
Desde el punto de vista de la fsica, la velocidad es el cociente entre el espacio
recorrido y el tiempo empleado en recorrerlo. Sin embargo en el mbito especfico
del deporte se puede definir como una capacidad compleja derivada de un
conjunto de propiedades funcionales (fuerza y coordinacin) que posibilita regular,
en funcin de los parmetros temporales existentes, la activacin de los procesos
26
cognitivos y funcionales del deportista, con tal de provocar una respuesta motora
ptima.
Si analizamos la definicin encontraremos que en ningn momento aparece la

expresin accin motriz realizada en el menor tiempo posible, y esto es debido a
la necesidad de entender que esa expresin hace referencia a la rapidez y no a la
velocidad. La velocidad es una cualidad resultante debido a que est determinada
por el grado de desarrollo de la fuerza y la resistencia, y en el caso de deportes
con alta exigencia tcnica, tambin por esta ltima.
Tipos de velocidad
La velocidad y sus manifestaciones sern incluidas dentro del proceso de

informacin, es decir, se encontraran unas manifestaciones de velocidad antes de
iniciar la accin motriz (velocidad de reaccin) y otras manifestaciones en el
momento y durante el acto motor (velocidad inicial, velocidad de desplazamiento y
resistencia a la velocidad)
27
28
Velocidad de reaccin: este acto se refiere al tiempo que transcurre entre la

presentacin de los estmulos y el acto motor. En este caso se hablara de rapidez
de reaccin puesto que siempre se buscara que sea en el menor tiempo posible.
En la bibliografa actual se distinguen la velocidad de reaccin simple y la
velocidad de reaccin compleja.
Velocidad de reaccin simple: se trata del tiempo o velocidad de reaccin a un
estmulo conocido con una respuesta preestablecida. Un ejemplo seria el disparo
en la salida de los cien metros planos .La evolucin de esta manifestacin de la
velocidad decrece con la edad, alcanzando sus mximos valores entre los 18 y 25
aos. Se trata de una cualidad ntimamente ligada a la maduracin del sistema
nervioso central, por lo que en edades infantiles se encuentran valores similares a
los de los adultos.
Velocidad de reaccin compleja: esta manifestacin se da en los deportes que

se caracterizan por la comunicacin y la incertidumbre de las acciones de
motores: deportes de lucha, deportes de conjunto, deporte de motor. En la
mayora de los deportes estas manifestaciones electivas se manifiestan respecto
al objeto en movimiento y son una parte importante de la preparacin tcnica
como tctica por ejemplo un jugador de futbol ante el portero deber atender a la
situacin del portero y a su accin, ante la cual decidir si dribla o tira a portera.
Los factores de entrenamiento que inciden en el aumento de la velocidad de

reaccin son:
Velocidad inicial
Esta manifestacin depende exclusivamente de la fuerza. Es el tiempo

transcurrido entre el estmulo que llega al musculo y la actividad motora. Otros
autores definen la velocidad inicial como la velocidad de aceleracin, tiempo

desde el inicio de la accin hasta el final de la misma o hasta que se llega a la
velocidad mxima.
Velocidad de desplazamiento FUNDAMENTOS TERICOS Y PRCTICOS DEL
ACONDICIONAMIENTO FISICO
Es la capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo optimo, se puede dar con

acciones cclicas o acclicas, segmentarias y globales. Esta velocidad es la que
mas aparece en la bibliografa puesto que es la ms entrenable de manera
pura(con mtodos de entrenamiento para la velocidad).
Resistencia a la velocidad
Esta es la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices durante
un tiempo relativamente prolongado con un dficit de consumo de oxigeno
aplicando alta velocidad dentro de un tiempo corto. Por ejemplo un alumno recorre
una distancia sin determinar durante 40 segundos con una alta velocidad. Entre el
75 y el 100% de su resultado mximo.
Mtodos para el desarrollo de la velocidad
Mtodo nivelador o hndicap
Mtodo de accin repetida con variacin del estimulo
Mtodo de repeticiones
Mtodo carreras de intensidad variada
Mtodo de repeticiones combinadas
Mtodo velocidad de los movimientos aislados
2.3 La Resistencia
La resistencia es una cualidad que pertenece a la naturaleza humana. Sus rasgos
principales se fundamentan en los factores orgnicos, fisiolgicos y psquicos. La
resistencia est determinada por el sistema cardiorrespiratorio, el metabolismo, el
sistema nervioso, el sistema orgnico, as como por la coordinacin de
movimientos y por componentes psquicos
29
30
Definiciones de resistencia muscular:
1.-Es la capacidad que tiene el hombre de realizar un trabajo motriz sin que
disminuya su efectividad para luchar contra la aparicin de la fatiga, es por ello
que se identifica la resistencia con un trabajo prolongado en el tiempo. (Hegedus
1996)
2.-La resistencia es la capacidad de mantener psquicamente y fsicamente una

carga durante un tiempo determinado, producindose finalmente una prdida del
rendimiento, un cansancio insuperable debido a la intensidad a la duracin de la
misma, y/o a las posibilidades de recuperarse rpidamente despus de esfuerzos
psquicos y fsicos.(Zintl 1991)
La edad ideal para el entrenamiento de la resistencia abarca entre los 12 y 17

aos para las mujeres y entre los 14 y los 23 para los hombres. La resistencia est
ntimamente relacionada con la fatiga y esta puede ser:
a) Mental: agotamiento por el trabajo de los procesos mentales.

b) Sensorial: agotamiento de los rganos de los sentidos.
c) Emocional: agotamiento por reiteracin de emociones.
31
d) Fsica: agotamiento por el gasto energtico.
Tipos de resistencia muscular

Resistencia general: es la capacidad de realizar trabajos prolongados,
incorporando a la accin motora muchos grupos musculares y exigiendo una
elevada actividad de los sistemas cardiovasculares, respiratorio y nervioso central.
Objetivos:
ias.
especial (Ozolin 1989)

Resistencia especial: es una capacidad compleja de la resistencia tpica de los
deportes de resistencia. La relacin entre produccin energtica aerbica y
anaerbica, que sin duda siempre existe, se orienta en la duracin del esfuerzo.
La resistencia especial cobra gran importancia ya que nos permite un trabajo
efectivo y superar la fatiga en condiciones de carga especficas de entrenamiento
y competencia.
De acuerdo a su fundamentacin biolgica los tipos de resistencia son:
La resistencia aerbica es la base donde se apoyaran todas las dems cualidades

fsicas, se puede concluir entonces que los esfuerzos de corta duracin e intensos
necesitan un periodo de adaptacin antes de ser aplicados con adolescentes y
nios. En este periodo de adaptacin el nfasis ser mayor en trabajos largos y de
poca intensidad.
Solamente cuando el sistema cardiovascular y respiratorio est bien desarrollado,
puede ser aplicado el trabajo de resistencia anaerbico para desarrollar el sistema
muscular, la velocidad y la potencia (Arthur Lydiard)
Mtodos para el desarrollo de la resistencia
32
2.4 La Flexibilidad
Es la capacidad menos estudiada pero la ms antigua. Scrates deca: ah donde

decrece la movilidad o elasticidad comienza la vejez
La flexibilidad es la cualidad fsica bsica que indica la capacidad de movimiento

de una articulacin determinada. A pesar de que la flexibilidad es involuntaria(a
partir de los primeros aos de vida se empieza a perder paulatinamente amplitud
de movimiento articular) y que puede estar influida por factores genticos, es
evidente que la prctica de alguna disciplina deportiva modifica y adapta la
movilidad de las articulaciones de acuerdo a sus caractersticas.
El trabajo de la flexibilidad mejora el aprendizaje, la prctica y el rendimiento de

los movimientos. Permite al deportista realizar movimientos fluidos, elegantes,
relajados, coordinados y con control, adems de permitir reducir la posibilidad de
lesiones.
Segn Harre la flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. Teniendo dos formas de
manifestacin como lo son la flexibilidad activa y pasiva.
33
Activa: es la que el atleta puede alcanzar sin ayuda, tan solo a travs de la
actividad de los msculos.
Pasiva: es la flexibilidad mxima posible en una articulacin que el deportista

puede alcanzar con la ayuda de un compaero, aparatos y su propio cuerpo. Se
plantea que es una condicin previa elemental de la ejecucin cualitativa del
movimiento y que su desarrollo insuficiente provoca una serie de dificultades en
las estructuras de movimiento.
Segn Ozolin la flexibilidad es la capacidad de realizar ejercicios con una gran

amplitud articular. Tambin seala particular atencin a la flexibilidad general y
especial.
FUNDAMENTOS
TERICOS
PRCTICOS
DEL
ACONDICIONAMIENTO FISICO
Flexibilidad general: flexibilidad de todas las articulaciones que permiten realizar

diversos movimientos con una gran amplitud.
Flexibilidad especial: es una considerable flexibilidad que llega hasta la mxima,

en determinadas articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado.
Factores que determina el nivel de flexibilidad.
o Las propiedades elsticas de los msculos y del tejido conjuntivo

o La eficacia de la regulacin nerviosa de la tencin muscular
o La estructura de las articulaciones
o Nivel de fuerza
o Nivel de coordinacin que se tiene
o Sexo
o Edad
o Temperatura ambiental y calentamiento
o Cansancio
34
35
Ventajas de la Flexibilidad
o Evitar lesiones.
o Mejora la capacidad de fuerza, resistencia y velocidad.
o Economiza los esfuerzos.
o Brinda mayor esttica a los movimientos.
o Incide en el aprendizaje tcnico y tctico.
FISICO
Mtodos para el desarrollo de la flexibilidad.

o Mtodo asistido
o Mtodo FNP-Flexibilizacin
o Mtodos no asistidos
o Gestos competitivos
o Extensin articular
36

Actividad 1
Objetivos: Conocer los distintos tipos de fuerza
TRABAJO
ASPECTOS A EVALUAR
El trabajo debe de tener las
investigacin
que Portada
temas:
Que es fuerza?
el deporte)
Distintos
tipos
de Objetivo
fuerza?
Contenido (mnimo 10
Qu es concntrico y
hojas
no
contando
excntrico?
objetivos
etc..puro
De los distintos tipos de
contenido.)
fuerza
mencionar
un Conclusin (propia)
ejemplo
Bibliografa
La bibliografa utilizada en
independiente,
redactada
en estilo APA.
PUNTAJE ASIGNADO
10 puntos
lo solicitado)
37
Actividad 2
Objetivos: Conocer que es la flexibilidad
Instrucciones: Mapa mental
TRABAJO
ASPECTOS A EVALUAR
Disea un mapa mental El mapa mental contiene:
acerca del tema estudio - Al menos 2 elementos
del mercado
derivados
del
tema
elegido.
Con base a el concepto de - Informacin breve, la
flexibilidad mencionar y
realizar un mapa mental
con sus caractersticas
detalles
acerca
del
tema.
Bibliografa
se presenta en
PUNTAJE ASIGNADO
10 puntos
lo solicitado)
Actividad 3
Objetivos: Conocer las capacidades fsicas condicionales
Instrucciones: Cuadro comparativo
Trabajo
Aspectos a evaluar
Puntaje asignado
Cuadro
A manera de cuadro 10 puntos
Comparativo
comparativo
debers (Si entrega correctamente
mencionar al menos cinco
lo solicitado)
entre las cuatro

capacidades
fsicas
condicionales
Bibliografa
caractersticas (4 en total)
que diferencien una versin
de
otra,
identificando
claramente
a
cul
corresponden
La bibliografa utilizada Requisito obligatorio

en el desarrollo de la
actividad se presenta en
Una
cuartilla
independiente, redactada
en estilo APA.
38
UNIDAD 3. CAPACIDADES COORDINATIVAS
Las capacidades coordinativas provienen de la capacidad que tiene el cuerpo de

desarrollar una serie de acciones determinadas.
Se caracterizan en primer orden por el proceso de regulacin y direccin de los

movimientos. Constituyen una direccin motriz de las capacidades del hombre y
slo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo, a travs de la unidad con las
capacidades fsicas condicionales. Vienen determinadas por los procesos de
direccin del sistema nervioso y dependen de l.
Capacidades coordinativas. Conceptos
Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacin y direccin de los

movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de
determinadas aptitudes fsicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el
medio.
Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a

travs de su unidad, pues en la ejecucin de una accin motriz, el individuo tiene
que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para que esta se realice con
un alto nivel de rendimiento
GROSSER: Permite organizar y regular el movimiento.
PLATONOV: Habilidad del hombre de resolver las tareas motoras lo ms

perfeccionada, rpida, exacta, racional, econmica e ingeniosa posible, sobre todo
los ms difciles y que surgen inesperadamente.
WEINECK:
Capacidad
sensomotriz,
consolidada
del
rendimiento
de
la
personalidad, que se aplican conscientemente en la direccin de los movimientos

componentes de una accin motriz con una finalidad determinada.
FREG: Distinguir entre coordinacin y habilidad, la primera, representa la
condicin general en la base de toda tcnica deportiva, la segunda se refiere a
actos motores concretos, consolidados y parcialmente automatizados. HIRTS:
Similitud con destreza, determinadas por los procesos de control y regulacin del
movimiento. Permite dominar reacciones motoras con precisin y armona, en
situaciones previstas e imprevistas y aprender de modo rpido la tcnica
deportiva.
CLASIFICACION.
a) Generales o bsicas:
Adaptacin y cambio motriz

Regulacin de Los movimientos
b) Especiales: Orientacin
Equilibrio
Reaccin: Simple y Compleja
Ritmo
Anticipacin
Diferenciacin
Coordinacin
39
40
c) Complejas
Aprendizaje motor y Agilidad
Capacidades coordinativas Generales o Bsicas
Capacidad reguladora del movimiento: esta se manifiesta cuando el individuo

comprenda y aplique en su ejercitacin, en qu momento del movimiento debe
realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, ella es necesaria para las
dems capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar
movimientos con la calidad requerida.
En el proceso de aprendizaje se observa como el profesor ayuda al alumno

dndole indicaciones a travs de la palabra, gestos o con la utilizacin de medios
para que el alumno comprenda el ritmo y la amplitud de los movimientos.
Capacidad de adaptacin y cambios motrices: Esta capacidad se desarrolla

cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos,
cuando se presente una nueva situacin y tiene que cambiar y volver a adaptarse,
es por ello que se define, como: la capacidad que tiene el organismo de adaptarse
a las diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos.
Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a travs de los juegos y

complejos de ejercicios donde se presentan diferentes situaciones y condiciones,
donde el alumno debe aplicar las acciones aprendidas y valorarla de acuerdo al

sistema tctico planteado, es por ello cuando se ensea una accin tctica no
debe hacerse con ejercicios estandarizados, por lo que se debe realizar con
ejercicios variados.
Capacidades coordinativas
Capacidad de orientacin: Se define, como la capacidad que tiene el hombre

cuando es capaz durante la ejecucin de los ejercicios de mantener una
orientacin de la situacin que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el
espacio y tiempo, en dependencia de la actividad. Esta capacidad se pone de
manifiesto cuando el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus
acciones para cumplir el objetivo propuesto, por ejemplo: durante un partido de
Ftbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a su puerta
desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocndose en el ngulo
que cubra la mayor rea de su portera, realizando una defensa exitosa.
El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en

equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos,
cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.
41
El Ritmo: esta no es ms que la capacidad que tiene el organismo de alternar

fluidamente las tensiones y distensin de los msculos por la capacidad de la
conciencia, el hombre puede percibir de forma ms o menos clara los ritmos de los
movimientos que debe realizar en la ejecucin de un ejercicio y tiene la posibilidad
de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.
Anticipacin
Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos
y se manifiesta antes de la ejecucin del movimiento.
Existen dos tipos de anticipacin, las cuales son:
Anticipacin Propia: Esta se manifiesta de forma morfolgica cuando se realizan
movimientos anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo: durante la
combinacin de la recepcin del baln y antes de esas acciones el individuo
realiza movimientos preparatorios antes y durante la accin del recibo
Anticipacin Ajena: Es la que est relacionada con la anticipacin de la finalidad
de los movimientos de los jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto
(baln) y est determinada por condiciones determinadas, ejemplo: en el Ftbol, el
portero en un tiro de penal presupone hacia que direccin se efectuar el tiro y se
lanza hacia esa direccin y es aqu donde se observa esta capacidad. Esta
capacidad tiene un gran desarrollo en los deportes de Juegos Deportivos y de
Combates.
Diferenciacin
Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las caractersticas de
cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o
ejercicio percibe de forma general y aprecia sus caractersticas, en cuanto al
tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para su
42
ejecucin en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las
partes y fases ms importantes del mismo.
Para desarrollar esta capacidad juega un papel muy importante la participacin del
individuo.
Coordinacin
Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura nica varias
acciones. Esta capacidad est estrechamente relacionada con las dems
capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios
tpicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niez, la juventud, la
adultez y la vejez. Esto lo podemos ver ms claramente en los deportes, pues al
ejecutar cualquier tcnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el
acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera
de 100 Mts., la coordinacin influye significativamente en los resultados deportivos
en la mayora de las disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella juega un papel
importante la capacidad de Anticipacin.
Reaccin
Es la capacidad de proponer y ejecutar rpidamente acciones motrices adecuadas
a las demandas de la situacin de juego concreta como respuesta a un estmulo
propio o del entorno (seales acsticas, pticas, tctiles o kinestsicas). Las
capacidades de reaccin pueden ser de tipo simple, o sea, de respuesta a seales
previstas y conocidas en las que se movilizan movimientos ya preparados y
unvocos, o de tipo complejo, como respuesta a estmulos no conocidos o
imprevistos y con un abanico muy amplio de respuestas posibles.
43
En el contexto de los JDC, la naturaleza cambiante de los episodios ldicos

demanda fundamentalmente la segunda forma de capacidad de reaccin
(compleja), puesto que las conductas motrices desarrolladas por los deportistas
estn determinadas en gran medida por el contexto significativo en el que se
encuentra en cada momento el jugador.
Esta capacidad de reaccin (compleja y de eleccin) es susceptible de mejora

especfica en nuestro deporte a travs de la incidencia sobre los factores
coordinativos de las habilidades y est influenciada por los procesos de
anticipacin motriz alcanzados mediante la ejecucin de situaciones de
aprendizaje variables (experiencia motriz).
Es la capacidad de un individuo a las nuevas situaciones que se presentan

durante la ejecucin de una actividad fsica que presenta numerar interferencias
del entorno. Otra capacidad ntimamente relacionada con los deportes con pelota,
donde el jugador analiza constantemente la situacin de sus compaeros y
adversarios, adems de la suya propia.
Capacidades coordinativas complejas

Agilidad
Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las
tareas motrices planteadas. En el desarrollo de la Agilidad est presente la
relacin con las dems capacidades y la coordinacin existente entre ellas. En el
momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de esas
capacidades abordadas anteriormente.
Esta capacidad se desarrolla bajo del Sistema Energtico Anaerobio, requiriendo

una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente
se desarrolla a travs de complejos de ejercicios variados y matizados por
constantes cambios en la direccin de los mismos, esta capacidad contribuye a la
44
formacin de destrezas y habilidades motrices y uno de los mtodos ms eficaces,

es el juego.
Aprendizaje motor
Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la
tcnica de nuevas acciones motrices, ella est determinada en primer lugar por las
particularidades individuales de asimilacin de cada sujeto y por la direccin del
proceso de enseanza-aprendizaje.
El profesor juega un papel muy importante en el desarrollo de esta capacidad, por

lo que l debe seleccionar los mtodos, procedimientos y medios ms adecuados
para que el alumno pueda comprender las diferentes acciones motrices que debe
realizar para apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una accin
determinada y brindarle la posibilidad de ejecutar y repetir el ejercicio con el fin de
automatizar los diferentes movimientos que requiere dicha accin y por ltimo, la
correccin de errores juega un papel importante en este proceso.
45

Actividad 1
Objetivos: Conocer conceptos de capacidades fsicas condicionales y coordinativas
TRABAJO
ASPECTOS A EVALUAR
PUNTAJE ASIGNADO
El trabajo debe de tener las 10 puntos
investigacin
que Portada
lo solicitado)
temas:
Cules
son
las
el deporte)
capacidades
fsicas Objetivo
condicionales?
Contenido (mnimo 3
hojas
no
contando
Cules
son
las
capacidades
objetivos
etc..puro
coordinativas?
contenido.)
3 preguntas con sus
respectivas respuestas
Conclusin (propia)
Bibliografa
independiente,
redactada
en estilo APA.
Actividad 2
Objetivos: Conocer mas a fondo cada una de las capacidades
TRABAJO
ASPECTOS A EVALUAR
PUNTAJE ASIGNADO
20 puntos
acerca del tema estudio - Al menos 3 elementos (Si entrega correctamente
capacidades
fsicas
derivados
del
tema lo solicitado)
condicionales
y
elegido.
coordinativas
con - Informacin breve, la
ejemplos
detalles
acerca
del
tema.
Bibliografa
46
se presenta en
Actividad 3
Objetivos: Conocer las diferencias entre las capacidades condicionales y coordinativas
Instrucciones: Cuadro comparativo
Trabajo
Aspectos a evaluar
Puntaje asignado
Cuadro
A manera de cuadro 10 puntos
Comparativo
comparativo
debers (Si entrega correctamente
mencionar al menos cinco
lo solicitado)
Capacidades
condicionales
Capacidades
coordinativas
caractersticas (10 en total)

que diferencien una versin
de
otra,
identificando
claramente
a
cul
corresponden
Bibliografa
La bibliografa utilizada Requisito obligatorio

en el desarrollo de la
actividad se presenta en
Una
cuartilla
independiente, redactada
en estilo APA.
UNIDAD 4. CAPACIDADES PSQUICAS

1. Capacidades cognitivas
47
48
La cognicin es la facultad, consciente o inconsciente, natural o artificial, de tomar

la informacin que se recibe o percibe y procesarla en base a conocimientos
previamente adquiridos y las caractersticas propias para valorarla. Ahora bien
diremos que la capacidad cognitiva tiene que ver con la potencialidad que tiene
alguien o algo de poder adquirir conocimientos para desarrollarlos en base a
experiencias previas.
En el proceso de la cognicin intervienen a su vez varios factores y muchsimos

conceptos como los de la mente, percepcin, razonamiento, inteligencia,
aprendizaje y que en conjunto son llamados capacidades cognitivas. Por tanto no
hay una capacidad cognitiva nica sino ms bien muchas capacidades cognitivas
que intervienen en el proceso de la cognicin.
El comportamiento humano y tambin el comportamiento de las acciones motoras

tienen una dimensin cognoscitiva
Las Capacidades Cognitivas son el resultado de las relaciones entre los

conocimientos de las tcnicas deportivas y la propiedad de resolver los problemas
tcnicos mediante el empleo correcto del conocimiento tctico del pensamiento y

de la accin en un momento dado.
En estas relaciones se asocian diferentes factores, como son: las propiedades de

pensar, de conocer, de resolver los problemas.
Aprendizaje
El aprendizaje humano se define como el cambio relativamente invariable de la
conducta de una persona a partir del resultado de la experiencia. Este cambio es
conseguido tras el establecimiento de una asociacin entre un estmulo y su
correspondiente respuesta.
La pedagoga establece distintos tipos de aprendizaje. Puede mencionarse el

aprendizaje por descubrimiento (los contenidos no se reciben de manera pasiva,
sino que son reordenados para adecuarlos al esquema de cognicin), el
aprendizaje receptivo (el individuo comprende el contenido y lo reproduce, pero no
logra descubrir algo nuevo), el aprendizaje significativo (cuando el sujeto vincula
sus conocimientos anteriores con los nuevos y los dota de coherencia de acuerdo
a su estructura cognitiva) y el aprendizaje repetitivo (producido cuando se
memorizan
los
datos
sin
entenderlos ni
vincularlos
con
conocimientos
precedentes).
Aprender es adquirir, analizar y comprender la informacin del exterior y aplicarla

a la propia existencia. Al aprender los individuos debemos olvidar los
preconceptos y adquirir una nueva conducta. El aprendizaje nos obliga a cambiar
el comportamiento y reflejar los nuevos conocimientos en las experiencias
presentes y futuras. Para aprender se necesitan tres actos imprescindibles:
observar, estudiar y practicar.
49
50
Razonamiento
El razonamiento es el conjunto de actividades mentales que consiste en la
conexin de ideas de acuerdo a ciertas reglas y que darn apoyo o justificarn una
idea. En otras palabras ms simples, el razonamiento es la facultad humana que
permite resolver problemas.
Existen dos tipos de razonamientos, el razonamiento lgico, que hace uso del
entendimiento para pasar de unas proposiciones a otras, partiendo de lo ya
conocido o de lo que se cree conocer a lo desconocido o menos conocido. En
este, los razonamientos que se hagan a travs de esta forma pueden ser vlidos o
no vlidos. Ser considerado como vlido cuando sus premisas ofrezcan un
suficiente soporte a la conclusin y en el no vlido sucede exactamente lo
contrario.
Y luego se encuentra el razonamiento no lgico, tambin conocido como informal,

el cual no solamente se basar en premisas como el anterior sino que adems se
ayuda de la experiencia y del contexto.
Atencin
La atencin, por tanto, ha de ser entendida como un mecanismo de control activo
que permite al procesador una toma de posicin ante los estmulos percibidos,
estmulos que sern seleccionados y procesados -o no- segn su validez y
conveniencia para laejecucin de la tarea (De Vega, 1994).
Tomando como punto de partida la incuestionable relacin existente entre el nivel

de atencin y el rendimiento deportivo, esta perspectiva centra su inters en el
estudio de los estmulos distractores que pueden perturbar la atencin y en la
observacin de las diferencias individuales que pueden condicionar la efectividad

de la misma.
51
52
La memoria es la capacidad de adquirir, almacenar y recuperar la informacin.

Somos quienes somos gracias a lo que aprendemos y recordamos. Sin memoria
no seramos capaces de percibir, aprender o pensar, no podramos expresar
nuestras ideas y no tendramos una identidad personal, porque sin recuerdos sera
imposible saber quines somos y nuestra vida perdera sentido.
PROCESOS DE MEMORIA:
CODIFICACIN: captacin de informacin en el cerebro, mediante extraccin
significado.
ALMACENAMIENTO: retencin de la informacin codificada de forma
persistente.
RECUPERACIN: obtencin de la informacin a partir del almacenamiento de
recuerdos.
Existen distintos tipos de memoria, algunas de ellas son:

1. Memoria a largo plazo:
Esta clase de memoria mantiene la informacin inconscientemente, slo se vuelve
consiente en el momento que la recuperamos. Esta memoria tiene la capacidad de
almacenar informacin de forma permanente y casi ilimitada. Aqu se ubican
imgenes, recuerdos de experiencias propias, conocimientos del mundo,
conceptos, entre otros.
2. Memoria a corto plazo:
A diferencia de la anterior, tiene una capacidad y duracin limitada y almacena la
informacin conscientemente. Esta memoria, puede convertirse en memoria a
largo plazo a travs de la asociacin significativa o la repeticin. Aqu se almacena
la informacin con la que se interacta con el ambiente.
3. Memoria sensorial:
Est compuesta por el almacenamiento de toda la informacin que fue captada
por los sentidos, una vez que el estmulo haya finalizado
4. Memoria semntica:
Imprescindible para la utilizacin del lenguaje, es la que retiene los significados de
los conceptos (sin importar que no tengan que ver con vivencias propias) y sus
relaciones semnticas.
5. Memoria episdica:
Es la que almacena acontecimientos autobiogrficos y que pueden ser evocados
explcitamente.
6. Memoria de reconocimiento:
Como su nombre indica, es la que permite identificar algo que fue percibido con
anterioridad, ya sea personas, objetos o lugares. Cuando se revive algo ya
percibido, el contenido es relacionado con las representaciones que quedaron
almacenadas en la memoria.
7. Memoria declarativa:
Almacena acontecimientos del mundo y personales que, para que sean
recordados, deben ser evocados conscientemente.
8. Memoria procedimiental:
Esta memoria almacena un repertorio de destrezas, habilidades y aprendizajes, ya

sean cognitivos o motores (como por ejemplo cmo manejar un auto, lavarse los
dientes, hacer un clculo, etc.). Estos conocimientos, al ser automatizados, no
deben ser ejecutados conscientemente, sino que se activan al momento de
realizar alguna tarea.
Resolucin de Problemas
Qu entendemos por problema? La definicin clsica de Duncker (1945) propone
que un problema surge cuando el sujeto tiene un objetivo pero no sabe de forma
inmediata lo que debe hacer para conseguirlo. Segn Small (1990), esto implica la
existencia de una discrepancia entre el estado presente o situacin inicial y el
estado deseado o meta. Ellis y Siegler (1994), por su parte, consideran que tiene
que haber un obstculo, entre la situacin inicial y la deseada, que impida alcanzar
la meta de manera directa.
53
Existen diferentes componentes comunes a todos los problemas, tambin hay un

conjunto de pasos bsicos compartidos en la resolucin de cualquier tipo de
problema. La mayora de investigadores (ver p. ej., Zelazo y col., 1997; Polya,
1957) han coincidido en proponer los siguientes pasos:
1) La representacin del problema.
2) La planificacin de las acciones que se llevarn a cabo.
3) La ejecucin del plan.
4) La evaluacin del resultado.
54
Toma de Decisiones
La autonoma y la toma de decisiones
Si nos paramos a pensar podemos observar cmo buena parte de las conductas
de riesgo para la salud y el bienestar propios y de la comunidad son el resultado
de decisiones inconscientes en las que las presiones externas pesan ms que la
propia determinacin. Por ejemplo, el consumo de alcohol puede ser resultado de
la publicidad, de la presin del grupo de amigos o de la tradicin por la cual el
alcohol "es de hombres". En todas estas situaciones se consume a causa de una
decisin inconsciente, sin reflexin, provocada por la presin exterior. Por eso es
tan importante fomentar la toma de decisiones autnoma. Pero, qu quiere decir
eso exactamente?. Aclaremos algunos trminos:
- Toma autnoma de decisiones: la persona aprende a pensar por s mismo, a ser

crtica y a analizar la realidad de forma racional. - Toma responsable de
decisiones: La persona es consciente de la decisin tomada y acepta sus
consecuencias.
Para una situacin concreta, tomar decisiones de modo autnomo y responsable

es sopesar los pros y los contras de las distintas alternativas posibles en una
situacin y aceptar las consecuencias de la eleccin. As pues, cuando hay que
tomar una decisin se debe valorar las posibles consecuencias que se pueden
derivar de ella y, si esas consecuencias pueden ser importantes es recomendable
no hacer lo primero que se nos ocurra o dejarse llevar por lo que hace todo el
mundo. Cuando nos enfrentamos a un problema o a una decisin que puede
tener consecuencias importantes es necesario pensar detenidamente qu es lo
que se puede hacer y valorar cada alternativa.
55
A tomar decisiones se aprende. La autonoma se va desarrollando desde la

infancia, y a cada edad le corresponde un nivel de autonoma. Durante la infancia
muchas decisiones importantes son tomadas por los padres/madres y por otros
adultos, pero a partir de la adolescencia las decisiones van siendo cada vez ms
responsabilidad del joven. En este proceso de aprendizaje tambin es importante
distinguir cundo no importa ceder ante los deseos de los dems u otras presiones
y cundo es importante seguir los propios criterios.
Procesamiento del lenguaje
El procesamiento del lenguaje se refiere a la manera en la que los seres vivos
utilizan smbolos para comunicar ideas y sentimientos, y cmo es que dicha
comunicacin es procesada y entendida por el cerebro.
La mayora de las teoras consideran que este proceso es llevado a cabo

completamente por el cerebro. El lenguaje es considerado como una de las
habilidades ms caractersticas de los seres humanos, posiblemente la ms
importante. Sin embargo, an se sabe muy poco acerca de ella, por lo que
representa una gran oportunidad en materia de investigacin.
Gran parte del conocimiento que se tiene acerca del tema proviene de pacientes
que han sufrido algn tipo de herida en la cabeza, ya sea debido a factores
externos o internos (accidente cerebrovascular, tumor, etc).
Los estudios ms recientes han demostrado que la mayora de las funciones del
procesamiento de lenguaje son llevadas a cabo en la corteza cerebral. La funcin
esencial de las reas corticales dedicadas al lenguaje es la representacin de
smbolos. A pesar de que existen diferentes formas de lenguaje, todas ellas se
basan en la representacin de smbolos.
56
Bases neurolgicas del lenguaje
La gran mayora de los procesos que permiten el lenguaje se llevan a cabo en

diferentes reas de asociacin. Existen dos reas bien identificadas, las cuales
son consideradas vitales para la comunicacin humana: el rea de Wernicke y el
rea de Broca. Estas reas estn localizadas en el hemisferio dominante (que es
el izquierdo en el 97% de las personas) y son consideradas las ms importantes
en cuanto a procesamiento de lenguaje. Esta es la razn por la cual el lenguaje es
considerado como una funcin lateralizada.
Sin embargo, el hemisferio no dominante tambin participa en el lenguaje, aunque

existen cuestionamientos acerca del nivel de participacin de las reas localizadas
en dicho hemisferio.
Otros factores que se cree son relevantes al procesamiento de lenguaje y fluidez

verbal son: el grosor de la corteza cerebral, la participacin de reas prefrontales
de la corteza, y la comunicacin entre hemisferios izquierdo y derecho.
57
58
El rea de Wernicke se encuentra localizada en la seccin posterior del giro

temporal superior, normalmente en el hemisferio izquierdo (dominante en el 97%
de las personas). Algunas neuronas se extienden hasta la seccin posterior del
surco lateral, en el lbulo parietal. De acuerdo a las reas de Brodmann, el rea
de Wernicke est ubicada en el rea 22.
Considerando su posicin, el rea de Wernicke est localizada relativamente entre

la corteza auditiva y la corteza visual. La corteza auditiva se encuentra en el giro
temporal transversal (reas de Brodmann 41 y 42), mientras que la corteza vitual
se encuentra en la seccin posterior del lbulo occipital (reas de Brodmann 17,
18 y 19).
Mientras que el hemisferio dominante se encarga principalmente de la

comprensin del lenguaje, estudios recientes han demostrado que el rea
homloga del hemisferio no dominante tambin participa en la comprensin,
aunque se concentra ms en palabras que tengan significado ambiguo.
El rea de Wernicke fue identificada por Carl Wernicke en el ao 1874. En pocas
palabras, su funcin principal es la comprensin del lenguaje y otorga la capacidad
de comunicar ideas coherentes.
rea de Broca
El rea de Broca se encuentra formada por el par triangularis y el par operocularis
del giro frontal inferior (reas de Brodmann44 y 45). Se encuentra siempre en el
mismo hemisferio que el rea de Wernicke, es decir, el hemisferio izquierdo en la
gran mayora de las personas.
La funcin principal del rea de Broca es la produccin del habla. Dada su

proximidad con la corteza motora, las neuronas ubicadas en el rea de Broca
mandan seales a la corteza motora de: laringe, lengua y labios. Estas a su vez
redirigen las seales a los respectivos msculos, facilitando as la creacin de
diferentes sonidos.
Un estudio reciente indica que el rea de Brodmann 44 se encarga de la fluidez
fonolgica, mientras que el rea de Brodmann 45 se encarga de la fluidez
semntica.
2. Capacidades motivacionales
La motivacin, es definida como un proceso clave en el desarrollo y rendimiento

del deportista y es una variable decisiva tanto en los deportes de equipo como en
los individuales. Es la variable ms determinante en el rendimiento deportivo
59
El proceso motivacional es: el que aporta energa, direccin y persistencia al

comportamiento y est determinado por mltiples necesidades: biolgicas,
cognitivas, afectivas y sociales, entendiendo la persistencia, como aquella que
determina cunto dura el sujeto en determinada actividad.
Por tanto, la motivacin est formada por un conjunto de variables sociales,

ambintales e individuales que determinan:
La intensidad en la prctica de esa actividad.

La persistencia (esfuerzo) en la tarea.
Rendimiento.
En el mbito deportivo, existen dos trminos, que se relacionan con la motivacin:
el logro y la competitividad. La motivacin de logro, es la orientacin del deportista
hacia el esfuerzo por tener xito en una tarea determinada, la persistencia a travs
de los fracasos y la sensacin de orgullo por las ejecuciones realizadas La
competitividad se refiere a una disposicin a esforzarse para obtener algn tipo de
satisfaccin, a establecer comparaciones con algn estndar de rendimiento en
presencia de evaluadores
En la actualidad hay numerosas teoras relacionadas con el logro y la
competitividad. Las numerosas lneas tericas desarrolladas en el mbito de la
actividad fsica y el deporte, se concretan en una serie de teoras y modelos,
habitualmente
provenientes
de
otras reas
de
aplicacin,
que
pueden
establecerse en las siguientes:

a) Teora de la necesidad de logro
Propuesta por McClelland en 1961, y propone tres dimensiones las cuales plantea:
Necesidad de logro: Se refiere al esfuerzo por sobresalir, el logro en relacin
con un grupo de estndares, la lucha por el xito.
60
Necesidad de poder: Se refiere a la necesidad de conseguir que las dems

personas se comporten en una manera que no lo haran, es decir se refiere al
deseo de tener impacto, de influir y controlar a los dems.
Necesidad de afiliacin: Se refiere al deseo de relacionarse con las dems
personas, es decir de entablar relaciones interpersonales amistosas y cercanas
con los dems integrantes de la organizacin.
Los individuos se encuentran motivados, de acuerdo con la intensidad de su

deseo de desempearse, en trminos de una norma de excelencia o de tener xito
en situaciones competitivas.
b) Teora de la ansiedad de prueba
La ansiedad puede definirse como una respuesta emocional que las personas
presentan en una situacin en la cual sus aptitudes son evaluadas.
La caracterstica definitoria de tal reaccin es la preocupacin recurrente por el

posible fracaso o mal rendimiento en la tarea y sus consecuencias adversas para
la autoestima, minusvaloracin social, y prdida de algn beneficio esperado.
c) Teora de atribucin
Segn la teora de la atribucin de Weiner, la explicacin de las causas de los

acontecimientos se fundamenta en dos dimensiones principales; locus de control y
estabilidad.
El estado emocional ante el xito o el fracaso viene modulado por el locus de
control, es decir por la atribucin de tal resultado a s mismo (locus de control
interno) o a condiciones ambientales (locus de control externo) de esta manera, si
los triunfos o fracasos han sido propiciados por los factores ambientales para el
deportista, el fracaso ser tomado por las acciones propias y no ser de igual
satisfaccin si se consigue la victoria. La estabilidad hace referencia a la duracin
temporal de las causas del fracaso o del xito lo cual afectara directamente las
expectativas futuras.
61
d) Teora de la auto-eficacia
La conducta de la persona es regulada, percibida y evaluada por un mecanismo

interno propio, el cual interpreta los resultados de las acciones y proporciona
informacin que puede alterar sus ambientes e inclusive sus creencias personales,
es decir que entre conducta, ambiente y pensamiento existe una interrelacin
recproca que se observa en una mutua influencia.
e) Teora de planificacin de objetivos
Las metas tienen dos funciones principales: Son la base de la motivacin y dirigen
la conducta. Las metas son conductas intencionadas; a su vez, influyen en el
desempeo de la tarea. El individuo debe ser consciente de la meta y debe saber
qu hay que lograr. El individuo debe aceptar la meta como algo para lo que est
dispuesto a trabajar. Las metas pueden ser rechazadas porque son consideradas
demasiado difciles o demasiado fciles, o porque la persona no sabe qu
conductas son necesarias para conseguir. La aceptacin de la meta implica que el
individuo pretende adoptar la conducta necesaria para la consecucin de la misma
f) Teora de motivacin intrnseca
Segn la teora de la evaluacin cognitiva, hay dos procesos por los que las
recompensas afectan a la motivacin intrnseca. El primero de ellos es un cambio
en el locus de causalidad percibido (componente cognitivo). Cuando la conducta
est motivada intrnsecamente, se dice que el locus de casualidad es interno.
Estosignifica simplemente que la gente percibe que la causa de una determinada

conducta son sus propias necesidades intrnsecas. Sin embargo, cuando reciben
recompensas extrnsecas, su locus de causalidad percibido se convierte en
externo y realiza la conducta slo si creen que despus vendr una recompensa
extrnseca.
62
63
El segundo proceso por el que la motivacin intrnseca puede verse afectada, es

el cambio en los sentimientos de competencia y autodeterminacin (componente
afectivo). Las recompensas que dan a entender al sujeto que es competente y que
es l quien determina su propia conducta aumenta la motivacin intrnseca, las
recompensas que les trasmiten la sensacin contraria disminuyen la misma.
g) Teora de las metas de logro
Esta perspectiva defiende que en los entornos de logro, los sujetos desarrollan
una serie de procesos cognitivos que dirigen su actuacin conductual y
comportamental de cara a la consecucin de objetivos y metas personales
previamente establecidos con el fin de demostrar capacidad o competencia
h) Teora de la competencia percibida
Se refiere al sentimiento de los estudiantes de lo que pueden hacer y cmo son de

buenos en diferentes tareas. En todas las teoras cognitivas de motivacin de
logro, las auto-percepciones de habilidad juegan un papel central, incluyendo en el
comportamiento, el aprendizaje y la motivacin.
Principios que rigen el aprendizaje de las Capacidades Cognoscitivas
El atleta debe de:
e llevar por si mismo el entrenamiento en un momento determinado
la realizacin
del entrenamiento.
posibilidades de triunfo
3. Capacidades Volitivas
La voluntad se define como la capacidad que tiene una persona de mantener un
esfuerzo constante y consciente, ya sea intelectual o motor y en el deporte esa
capacidad es definitiva, la misma se puede desarrollar en el entrenamiento,
cuando se cumplen los siguientes principios:
1. El trabajo planificado debe ser realizado en su totalidad.

2. El trabajo debe ir en aumento paulatino, cuando el trabajo se hace constante la
voluntad deja de desarrollarse, pues las funciones se automatizan y la consciencia
deja poco a poco de tomar parte en la actividad. Durante el entrenamiento de la
voluntad, se debe tener en cuenta la mayor cantidad de obstculos imprevistos
que puedan surgir en la competencia.
3. Las dificultades y obstculos planificados deben tener un incremento de lo fcil
o lo difcil
4. El atleta debe tener conocimiento de causa, a medida que sea capaz de
asimilarlo, de la planificacin de las actividades para el desarrollo de voluntad.
5. Debe considerarse la capacidad del atleta para concentrarse en su
actividad(tenacidad) para tomar una iniciativa (decisin), para mantener un
esfuerzo(fuerza) para enfrentarse a un obstculo (valor), etc. se debe destruir
racionalmente todos los mecanismos de defensa, elaboracin e interiorizados por
el atleta para justificar la consecuencia de las cualidades volitivas anteriores
recordando siempre que el proceso de formacin de estos mecanismos, no son
enteramente conscientes para el atleta, sino que son conductos evasivos que
tienden a eliminar la ansiedad generada por el poco resultado en el entrenamiento
o por las derrotas sufridas en las competencias.
Los mecanismos de defensa esencialmente estn relacionados con problemas de

ndole familiar, lesiones y dolores inexistentes, falta de preparacin, etc.
64
Las actividades deportivas se diferencian fundamentalmente de otras actividades

en:
Se realiza bajo la influencia de grandes tensiones emocionales
Se realizan mediante esfuerzos fsicos grandes.
Bajo una enorme variedad de estimulaciones, donde el objeto de la conciencia
del hombre es la motricidad de su propio cuerpo.
Se caracteriza por las mltiples asociaciones al ejecutar los ejercicios tcnicos
y tcticos.
El sujeto debe obtener siempre un resultado en dependencia de su contrario.
Es por esto, que la preparacin psicolgica forma parte del Plan de

Entrenamiento, pero su contenido depende del deporte elegido. Esta actividad
debe estar ntimamente relacionada con el resto de las preparaciones del
deportista (tcnicas, tcticas y fsicas). La Psicologa del deporte es la ciencia que
participa en el desarrollo de la personalidad.
Preparacin Volitiva
La preparacin volitiva constituye un aspecto fundamental en la formacin del
deportista, por lo que se debe desarrollar correctamente, atendiendo a las
caractersticas individuales y a sus manifestaciones ante las diferentes situaciones
que se le presentan.
La preparacin de un deportista requiere coraje, que en ocasiones resulta difcil,

que requiere manifestar el mximo de voluntad, perseverancia, iniciativa,
tenacidad y el desarrollo de cualidades como decisin, audacia, y dominio de s
mismo, constituyen parte integrante de la preparacin de cualquier deportista.
La preparacin volitiva se desarrolla y manifiesta en la disposicin de resolver las
tareas que le son encomendadas. Si atendemos a las condiciones de la actividad,
se divide en general y especial.
65
Preparacin Volitiva General

Es el desarrollo de la voluntad como la cualidad de la personalidad que aunque no
est vinculada directamente con las formas elegidas de las acciones deportivas,
condiciona de un modo u otro el xito de la competencia.
El atleta debe aprender a decidirse de forma adecuada ante los problemas que se
le presentan en su vida diaria.
Preparacin Volitiva Especial

Consiste en la formacin de una capacidad de voluntad que permita superar las
actividades especficas que surgen en el entrenamiento y en las competencias. Es
necesario desarrollarlas diariamente ya que el deportista debe tener suficiente
voluntad para efectuar sus entrenamientos, para mantener su peso, etc.
Una de las tareas ms importantes en el proceso de la preparacin volitiva es

generar la posibilidad de direccin del estado psquico del deportista para poder
planificar su actuacin en las competencias, controlar su pre- arranque y superar
las emociones negativas en el curso de las competencias. Se logra con su
autoeducacin y hacindole ver sus adelantos y sus posibilidades para ayudarlo a
adquirir confianza.
4. Capacidades Sociales
Las habilidades sociales son definidas como conductas verbales y no verbales
que facilitan el intercambio social. Las habilidades sociales no son sino la
manifestacin externa en la conducta de los pensamientos, aadiendo a ellos
algunos elementos afectivos y motores. (Segura, Mesa y Arcas, 1997).
Existen muchas definiciones para explicar el concepto de habilidades sociales.
Pero todas ellas contienen el siguiente comn denominador: "Habilidades sociales
son un conjunto de comportamientos eficaces en las relaciones interpersonales".
Estas conductas son aprendidas.
66
67
Facilitan la relacin con los otros, la reivindicacin de los propios derechos sin
negar los derechos de los dems. El poseer estas capacidades evita la ansiedad
en situaciones difciles o novedosas. Adems facilitan la comunicacin emocional
y la resolucin de problemas
Las capacidades sociales son un pilar bsico en el desarrollo humano de cada

individuo, porque estas le van a facilitar el establecimiento de relaciones
interpersonales basadas en principios y valores, que permitan el enriquecimiento
de sus dems dimensiones.
A partir de la educacin fsica, que es un rea enfocada hacia el desarrollo

corporal, se pueden fortalecer habilidades que permitan a los nios saber actuar
siempre de forma asertiva, sin caer en la inhibicin o en agresividad. La inhibicin
no resuelve problemas porque no se enfrenta a ellos. La agresividad tampoco
resuelve problemas porque no conduce al acuerdo, sino al enfrentamiento.
Existen unas habilidades sociales bsicas y otras ms complejas. Sin las primeras
no podemos aprender y desarrollar las segundas. Cada situacin requerir
mostrar unas habilidades u otras, dependiendo de las caractersticas de la
situacin y de la dificultad de la misma.
GRUPO I: Primeras habilidades sociales: escuchar, iniciar una conversacin,

mantener una conversacin, formular una pregunta, dar las gracias, presentarse,
presentar a otras personas, hacer un cumplido.
GRUPO II. Habilidades sociales avanzadas: pedir ayuda, participar, dar

instrucciones, seguir instrucciones, disculparse, convencer a los dems.
GRUPO III. Habilidades relacionadas con los sentimientos: conocer los

propios sentimientos, expresar los sentimientos, comprender los
sentimientos de los dems, enfrentarse con el enfado del otro, expresar afecto,
resolver el miedo, auto-recompensarse.
GRUPO IV. Habilidades alternativas a la agresin: pedir permiso, compartir algo,

ayudar a los dems, negociar, emplear el autocontrol, defender los propios
derechos, responder a las bromas, evitar los problemas con los dems, no entrar
en peleas.
GRUPO V. Habilidades para hacer frente al estrs: formular una queja, responder
a una queja, demostrar deportividad despus del juego, resolver la vergenza,
arreglrselas cuando le dejan de lado, defender a un amigo, responder a la
persuasin, responder al fracaso, enfrentarse a los mensajes contradictorios,
responder a una acusacin, prepararse para una conversacin difcil, hacer frente
a las presiones de grupo.
GRUPO VI. Habilidades de planificacin: tomar iniciativas, discernir sobre la causa

de un problema, establecer un objetivo, recoger informacin, resolver los
problemas segn su importancia, tomar una decisin, concentrarse en una tarea.
68

Actividad 1
Objetivos: Conocer los distintos tipos de memoria
TRABAJO
ASPECTOS A EVALUAR
El trabajo debe de tener las
investigacin
que Portada
temas:
Memoria a largo plazo:
el deporte)
Memoria a corto plazo:
Objetivo
Memoria sensorial:
Contenido (mnimo 10
Memoria semntica:
hojas
no
contando
Memoria episdica:
Memoria
de
objetivos
etc..puro
reconocimiento:
contenido.)
Memoria declarativa:
3 preguntas con sus
. Memoria procedimiental:
respectivas respuestas
Conclusin (propia)
Bibliografa
independiente,
redactada
en estilo APA.
PUNTAJE ASIGNADO
10 puntos
lo solicitado)
Actividad 2
Objetivos: Conocer las capacidades volitivas
TRABAJO
ASPECTOS A EVALUAR
acerca del tema estudio - Al menos 5 elementos
del
derivados
del
tema
elegido.
- Informacin breve, la
Capacidades Volitivas
detalles
acerca
del
tema.
Bibliografa
PUNTAJE ASIGNADO
10 puntos
lo solicitado)
69
se presenta en
BIBLIOGRAFA
Abadiano, Dionisio, Calendario o Gran Libro Astronmico: Historia y Cronologa de los
Antiguos Indios. Mxico, Imprenta de la Secretara de Fomento, 1889.
Adams, Richard E.W., Prehistoric Mesoamerica. Norman: University of Oklahoma
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Aguilar-Moreno, Manuel. The Death in the Aztec Cosmovision, ponencia preparada
para un Seminario de Historia del Arte con la Dra. Linda Schele en la
Universidad de Texas, Austin, 1996.
--- The Tequitqui Art of Sixteenth-Century Mexico: An Expression of
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Dioses
70
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http://www.guiascostarica.com/mitos/grecia.htm
Hroes
http://www2.udec.cl/~josqueza/filosofia/heroes.html
Mitos entre el arte y la literatura
http://es.wikipedia.org/wiki/Mitolog%C3%ADa_griega#Temas_en_el_arte_y_la_
literatura_occidentales
Relatos de mitos
http://www.elhuevodechocolate.com/mitologia1.htm
Imgenes Fotos
http://www.elhuevodechocolate.com/mitos/mitos-12.htm
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Asociacin Mexicana de Educacin Deportiva (2008). Instructor especializado en
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Asociacin Mexicana de Educacin Deportiva (2008). Uso de la hormona del crecimiento
y suplementos alimenticios en el antienvejecimiento y edad. Mxico: Asociacin
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Asociacin Mexicana de Educacin Deportiva (2009). Entrenamiento Aerbico y
Anaerbico WABBA. Mxico: Asociacin Mexicana de Educacin Deportiva.
Asociacin Mexicana de Educacin Deportiva (2009). Evaluacin Morfofuncional. Mxico:
Asociacin Mexicana de Educacin Deportiva.
71
72

Fundamentos Teóricos Prácticos Del Acondicionamiento Físico

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1

MTRO. JOSE RICARDO RUIZ MORALES JULIO 2015

UNIDAD 2. CAPACIDADES FSICO MOTRICES ............................................... 14

UNIDAD 3. CAPACIDADES COORDINATIVAS .................................................. 32

Conocer los elementos terico prcticos bsicos para iniciar un programa de

La actividad fsica ha estado presente desde la aparicin del hombre en la faz de

Cuando el hombre se agrup para formar comunidades agrcolas, algunos

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Despus de la Segunda Guerra Mundial el estudio del acondicionamiento fsico

En Alemania, en 1967, Otto Neumann publica Gimnasia para todos en donde

En Estados Unidos Kenneth Cooper, en 1968 publica su mtodo de

necesidad imperante en los soldados de la Fuerza Area de los Estados Unidos

En Mxico, durante el gobierno de Jos Joaqun Herrera (1844-1846), el ejrcito

En materia de acondicionamiento fsico no hubo ningn avance en este tiempo

En este contexto, los programas de educacin fsica se orientaron hacia la

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Juegos Olmpicos de 1968. Pone en marcha el Plan General de Educacin Fsica

El sexenio de Ernesto Zedillo Ponce de Len (1994-2000) se implement, el

Durante este sexenio el condicionamiento fsico tuvo un auge importante

acondicionamiento fsico integrales, con el concepto de bienestar y salud, dejando

Actualmente, la prctica del acondicionamiento fsico cada vez se expande a lo

1.2 ESTRUCTURA DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO

Como resultado de la prctica del acondicionamiento fsico se obtiene una calidad

OBJETIVOS DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO

Evitar las enfermedades

Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud

salud que son la causa de muerte prematura y de invalidez. Estos problemas de

osteoporosis y apopleja) guardan una relacin directa con caractersticas que

Incremento de rendimiento humano

ACTIVIDADES QUE FOMENTEN EL APRENDIZAJE

Qu es activacin fsica? Conclusin (propia)

La bibliografa utilizada en Requisito obligatorio

Valor de la actividad: Hasta un mximo de 10 puntos

Cules son las partes en

La bibliografa utilizada en Requisito obligatorio

Valor de la actividad: Hasta un mximo de 10 puntos

Que los estiramientos

El nombre del alumno tiene

UNIDAD 2. CAPACIDADES FSICO MOTRICES

La fuerza es la capacidad de generar tensiones intramusculares bajo condiciones

a) segn el volumen de la masa muscular:

local: ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total.

regionales: ejercicios en donde participan entre 1/3 y 1/2 de la masa muscular

globales: ejercicios en donde participan ms de la mitad del volumen de la masa

b) segn el tipo de contraccin

msculo. Puede subclasificarse a su vez en:

estticos: tambin llamados isomtricos. Predomina la energa anaerobia. Estos

c) segn fuerza y potencia

o Fibras mucho ms grandes, para una contraccin muy potente.

Menos mitocondrias, tambin porque el metabolismo oxidativo tiene poca

o Fibras musculares ms pequeas.

Se dice que una contraccin muscular es isomtrica cuando la longitud del

La contraccin isomtrica no requiere deslizamiento de miofibrillas unas a lo largo

Entre las definiciones de fuerza encontramos: En mecnica; es el desplazamiento

Como cualidad fsica: como la capacidad del hombre de superar la resistencia

Fuerza absoluta: es la fuerza mxima que muestra un individuo en un ejercicio

Fuerza mxima: se trata de la mayor fuerza que el sistema neuromuscular es

Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de generar tensin

Resistencia a la fuerza: se denomina de esta forma la capacidad del organismo

Regmenes de trabajo de la fuerza.

En el desarrollo de la fuerza se obtienen mejores resultados durante el