Você está na página 1de 4

Pesos livres ou mquinas: qual melhor

para hipertrofia ?
Redao Hipertrofia.org Treino 8 Comentrios 27,852 Visualizaes

Na maioria das academias possvel realizar exerccios tanto em mquinas quanto pesos
livros. Alguns usam apenas pesos livres, outros vagam de mquina a mquina o treino inteiro e
tem os que usam uma combinao de ambas.
A questo que fica : no final da histria, qual melhor para hipertrofia ?

Mquinas vs pesos livres: o debate eterno


O debate sobre usar mquinas ou pesos livres para treinar existe desde sempre. Quando as
mquinas surgiram nas academias, a maioria dos praticantes optavam por us-las e isto se
tornou uma tendncia.
Depois de algumas dcadas, as pessoas comearam a entender que mquinas at poderiam
gerar resultados, mas ignoravam msculos estabilizadores e, muitas vezes, prendiam o
praticante em uma posio nica de movimento.
Isto pavimentou o caminho para treinos mais funcionais e agora todos pensavam que
mquinas eram as vils e pesos livres os mocinhos.

Mas ser que as coisas so to preto-e-brancas assim ? Devemos abolir as mquinas e


sempre fazer tudo com pesos livres ?
Se voc est h algum tempo no mundo da musculao, j descobriu que a maioria das ideias
extremas geralmente esto erradas. No diferente com esta questo das mquinas vs. pesos
livres.

Ambas devero ter um lugar no seu treino se o seu objetivo for maximizar a hipertrofia
muscular, mas cada tipo pode ser mais til dependendo das necessidades do praticamente.
A seguir veremos os pros e contras de cada um para voc entender qual deve dar preferncia.

Prs e contras das mquinas


Prs

So fceis de aprender e usar A maioria das mquinas so autoexplicativas e mesmo


sem superviso ainda possvel executar o exerccio sem fazer algo totalmente absurdo que
oferea um risco alto.

Isolam msculos de maneira mais eficiente Aparelhos costumam estabilizar o corpo e


foram somente o msculo alvo trabalhar. Isto interessante para aqueles que j tem uma
base slida de massa muscular e precisam trabalhar uma parte especfica do corpo que est
ficando para trs das outras. Por isso muitos fisiculturistas do preferncia mquinas.

Permitem usar mais carga com relativa segurana Se voc ainda est comeando a
treinar e no tem muita experincia com exerccios livres, pode ser difcil aumentar as cargas
com segurana. Mquinas podero permitir isso sem aumentar o risco de se machucar j
que as mesmas vem com sistemas de segurana que impedem que o peso esmague o
praticante (o que no aconteceria no supino livre, por exemplo)

teis para pessoas em recuperao Imagine que voc est com uma leso que lhe
impede de fazer vrios exerccios, pois uma parte do corpo recrutada indiretamente em
vrios movimentos. Com mquinas possvel que esta parte seja excluda do movimento
permitindo que voc possa treinar sem dor.

Contras

No so funcionais Apesar de serem teis para sobrecarregar os msculos, mquinas


no treinam movimentos naturais que poderiam ser teis fora da academia.

Negligenciam msculos estabilizadores J que na maioria das mquinas voc est


isolando um msculo, a maioria dos msculos estabilizadores e secundrios acabam ficando
de fora. Se voc negligenciar msculos estabilizadores por muito tempo, voc corre o risco
de se lesionar.

Podem causar mais leses, diretamente e indiretamente Aparelhos podem ser mais
seguros ao evitar que o praticante tente fazer algo absurdo, mas podero gerar mais leses
por prender todos no mesmo padro de movimento. Enquanto uma mquina pode ser
perfeita para a estrutura corporal de uma pessoa, ela pode ser pssima para outras. E existe
mais variaes de estruturas fsicas do que regulagens nas mquinas.

Pesos livres Prs and Contras


Prs

Permitem que voc treine movimentos funcionais Pesos livres e movimentos com o
peso do corpo trabalham movimentos que voc pode usar na vida real ou em outros
esportes.

Movimento natural Em pesos livres voc pode fazer infinitos ajustes para que voc
execute o exerccio da forma que as suas articulaes permitem, sem estar preso em um
curso fixo como ocorre com a maioria das mquinas.

Trabalham msculos estabilizadores Usando pesos livres voc trabalha sinergicamente


o msculo principal e todos os seus secundrios. Isto ajudar a manter suas articulaes
mais saudveis por no causar desbalanos musculares.

Maior custo-benefcio Com pesos livres possvel treinar mais grupos musculares com
menos movimentos. Por exemplo, no levantamento terra possvel trabalhar quase o corpo
inteiro. Isto significa mais msculos sendo estimulados ao mesmo tempo, ou seja, mais
crescimento muscular em um nico exerccio.

Infinitas variaes Com uma mquina, voc pode apenas treinar aquilo que ela permite.
Com uma barra e algumas anilhas possvel fazer inmeros exerccios (e em qualquer
lugar).

Mais baratos Se voc no tiver acesso uma academia, mais acessvel comprar os
pesos livres e aprender a treinar em casa.

Contras

No inicio, necessrio superviso Alguns exerccios com pesos livres so mais difceis
de aprender e pode ser necessrio superviso para execut-los corretamente.

Maior risco de leses se no executados corretamente Com pesos livres, se voc no


souber o que est fazendo, possvel que acidentes graves aconteam.

E ento, qual melhor para hipertrofia ?


Para construir uma base slida de massa muscular e fora, os exerccios com pesos livres
ganham em praticamente todos os quesitos. Na esmagadora maioria dos casos, pesos livres
devero ser a fundao do treino.
Mas isto no quer dizer que mquinas no tem o seu lugar em uma rotina para hipertrofia.
Mquinas tambm podem sobrecarregar o msculo to bem quanto pesos livres, desde que o
devido esforo seja imposto no treino.
A questo que existe um lugar e hora correto para us-las. Pessoas lesionadas podero tirar
maior proveito de mquinas j que elas isolam o msculo e podero excluir a rea lesionada do
movimento.
Msculos que esto ficando para trs do restante do corpo porque esto sendo ultrapassados
pelos msculo sinergistas podero ser treinados isoladamente em mquinas para compensar o
crescimento.
E nem todas as mquinas necessariamente isolam o msculo, algumas, como o legpress,
trabalham vrios msculos ao mesmo tempo e podero ser usadas estrategicamente em
conjunto de pesos livres para produzir resultados superiores.
No final do dia, pesos livres e mquinas podero compor um treino efetivo para hipertrofia, mas
inevitavelmente os pesos livres sempre vo ser responsveis pela maior parte dos ganhos e
portanto devero ser a base do treino. Se atualmente as mquinas so a base do seu treino ou
compem a maioria dos exerccios, recomendvel que voc procure ajuda para incorporar
mais exerccios livres ou entender porque no poderia estar usando-os.