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para hipertrofia ?
Redao Hipertrofia.org Treino 8 Comentrios 27,852 Visualizaes
Na maioria das academias possvel realizar exerccios tanto em mquinas quanto pesos
livros. Alguns usam apenas pesos livres, outros vagam de mquina a mquina o treino inteiro e
tem os que usam uma combinao de ambas.
A questo que fica : no final da histria, qual melhor para hipertrofia ?
Ambas devero ter um lugar no seu treino se o seu objetivo for maximizar a hipertrofia
muscular, mas cada tipo pode ser mais til dependendo das necessidades do praticamente.
A seguir veremos os pros e contras de cada um para voc entender qual deve dar preferncia.
Permitem usar mais carga com relativa segurana Se voc ainda est comeando a
treinar e no tem muita experincia com exerccios livres, pode ser difcil aumentar as cargas
com segurana. Mquinas podero permitir isso sem aumentar o risco de se machucar j
que as mesmas vem com sistemas de segurana que impedem que o peso esmague o
praticante (o que no aconteceria no supino livre, por exemplo)
teis para pessoas em recuperao Imagine que voc est com uma leso que lhe
impede de fazer vrios exerccios, pois uma parte do corpo recrutada indiretamente em
vrios movimentos. Com mquinas possvel que esta parte seja excluda do movimento
permitindo que voc possa treinar sem dor.
Contras
Podem causar mais leses, diretamente e indiretamente Aparelhos podem ser mais
seguros ao evitar que o praticante tente fazer algo absurdo, mas podero gerar mais leses
por prender todos no mesmo padro de movimento. Enquanto uma mquina pode ser
perfeita para a estrutura corporal de uma pessoa, ela pode ser pssima para outras. E existe
mais variaes de estruturas fsicas do que regulagens nas mquinas.
Permitem que voc treine movimentos funcionais Pesos livres e movimentos com o
peso do corpo trabalham movimentos que voc pode usar na vida real ou em outros
esportes.
Movimento natural Em pesos livres voc pode fazer infinitos ajustes para que voc
execute o exerccio da forma que as suas articulaes permitem, sem estar preso em um
curso fixo como ocorre com a maioria das mquinas.
Maior custo-benefcio Com pesos livres possvel treinar mais grupos musculares com
menos movimentos. Por exemplo, no levantamento terra possvel trabalhar quase o corpo
inteiro. Isto significa mais msculos sendo estimulados ao mesmo tempo, ou seja, mais
crescimento muscular em um nico exerccio.
Infinitas variaes Com uma mquina, voc pode apenas treinar aquilo que ela permite.
Com uma barra e algumas anilhas possvel fazer inmeros exerccios (e em qualquer
lugar).
Mais baratos Se voc no tiver acesso uma academia, mais acessvel comprar os
pesos livres e aprender a treinar em casa.
Contras
No inicio, necessrio superviso Alguns exerccios com pesos livres so mais difceis
de aprender e pode ser necessrio superviso para execut-los corretamente.